52 Futós Tipp (5-8)

És akkor jöjjön a második adag a Runners World 52 futós jó tanácsából! Jó olvasgatást!

5. Ne keverd a hill futást a gyors edzéssel!
Az emelkedő futás és a résztávos edzés egyaránt jelentős igénybevétel a térdszalagok számára. Önmagában mindkét edzéstípus hasznos, de lehetőleg ne végezd mindkettőt egy héten belül, különösn ne egymést követő napokon!

6. Óvatosan a betonon!
Ez a felület viseli meg talán legjobban a lábad, mert a beton a becsapódás erejéből alig nyel el valamit, szinte az egészet továbbítja a lábad felé. Tehát ne fuss sokat betonon, válassz helyette füves ösvényt, földutat vagy akár futógépet!

7. Cseréld le régi cipődet!
A lábaid legfőbb védőangyala futás közben a cipőd. A cipők talpa azonban futás közben elhasználódik, fokozatosan elveszíti rugalmasságát. Add meg  cipődnek az esélyt, hogy jól végezhesse a munkáját, 800 (max 1000) kilométer után cseréld le egy újabbra!

8. Keresztedzés
A hét 1-2 napján végezz keresztedzést (cross-training): biciklizz, ússz, esetleg túrázz a futás helyett! A lábaid hálásak lesznek a futás okozta erőteljes igénybevétel után a "gyengédebb" edzésekért.

-folyt köv-

Forrás: RW

Kapcsolódó cikkek:
52 Futós Tipp (1-4)
52 Futós Tipp (9-12)
52 Futós Tipp (13-16)
52 Futós Tipp (17-20)
52 Futós Tipp (21-24)
52 Futós Tipp (25-28)
52 Futós Tipp (29-32)
52 Futós Tipp (33-36)
52 Futós Tipp (37-40)
52 Futós Tipp (41-44)
52 Futós Tipp (45-48)
52 Futós Tipp (49-52)