52 Futós Tipp (17-20)

Következzen még négy jó tanács a helyes táplálkozásra vonatkozóan!

17. Olvass címkéket!
A "light" jelző a dobozon még nem biztos, hogy egészséges ételt jelent! Olvass el minden összetevőt az étel címkéjén, különösen figyelj oda a kalória- és a zsírtartalomra! Csak így tudhatod meg, igazán mit fogsz meg(v)enni.

18. Rakd tele a gyomrod!
Üres hassal küzdeni a súlyoddal szinte reménytelen. Inkább próbáld naponta többször, alacsony kalóriatartalmú, egészséges ételekkel megrakni a gyomrod, koncentrálva a zöldségekre (pl. brokkoli, zöld saláta, paradicsom, paprika, uborka, stb.), a teljes kiőrlésű gabona termékekre és a sovány húsokra (száryas, hal).

19. Ismerd meg a zsírokat!
Étrended zsírsavösszetétele alapvető fontosságú egészséged megőrzése szempontjából. A két fő típus - a telített és a telítetlen zsírsavak - közül a telítettek azok, melyek különösen veszélyesek egészségünkre, mivel megnövelik a vér "rossz" koleszterin szintjét. A "rossz" koleszterin oxidációja az a folyamat, amelyet a szív- és érrendszeri megbetegedések fő okának tartanak. A telítetlen zsírsavak viszont megvédik az érrendszert a meszesedéstől, megakadályozzák a zsírok lerakódását az erekben és erősítik az izomsejteket. Telített zsírsavak elsősorban állati eredetű termékekben fordulnak elő, míg az egyszerű és többszörösen telítetlen zsírsavak leginkább a folyékony növényi olajakban találhatóak. Ha "koleszterintudatosan" szeretnél táplálkozni, ügyelj arra, hogy kevés állati eredetű zsiradékot és minél több növényi eredetűt fogyassz!

20. Igyál okosan!
Míg az energiaitalok edzés alatt és közvetlenül edzés után hasznosak a szénhidrát és elektrolit tartalmuk miatt, ezek mesterséges italok, melyeket mértékkel kell fogyasztani. Igyál mellettük sok ásványvizet, alacsony zsírtartalmú tejet, zöld teát és hozzáadott cukor nélküli gyümölcsleveket.

Forrás: RW

Kapcsolódó cikkek:
52 Futós Tipp (1-4)
52 Futós Tipp (5-8)
52 Futós Tipp (9-12)
52 Futós Tipp (13-16)
52 Futós Tipp (21-24)
52 Futós Tipp (25-28)
52 Futós Tipp (29-32)
52 Futós Tipp (33-36)
52 Futós Tipp (37-40)
52 Futós Tipp (41-44)
52 Futós Tipp (45-48)
52 Futós Tipp (49-52)