Öh,jól számoltam,hogy elvileg 24 perc alatt kellene lefutni az 5 km-t?

Nem gondoltam, de gond nélkül ment! :-)

Tudom ajánlani ezt az edzéstervet mindenkinek, akinek eddig nem voltak túl hosszú futásai és nem is volt túl sok rendszer az edzéseiben... mint nekem :-)
Az első hetet kihagytam, mert úgy jött ki a verseny, de valóban hatékony és jól felkészít. Én 25-27 perc közé terveztem belőni az eredményemet, és végül 24:09 lett, hát nem fantasztikus! :-)))

Sosem voltam valami jó futó, nagyon gyenge az állóképességem is. Az elején alig bírtam végigfutni az 1 percet, de végigcsináltam, és a végére simán ment egyben fél óra! Eszméletlen, nagyon tudom ajánlani tényleg bárkinek, totális kezdőknek is! 

Sziasztok,bocsi,hogy lehet módosítani az edzésnaplómat?
Elírtam:(

Rájöttem:D

Elkezdtem, végigcsináltam és 6 hét után ma lefutottam életem első szigetkörét. Egyben, megállás nélkül. 41 éves vagyok! :)) Köszönet a készítőknek. Minden kezdőnek ajánlom!

Elkezdtem én is, de volt a 6 hét közben egy hét szünet. Hát tegnap volt a nagy nap, de 24 perc után már nem volt kedvem tovább :( Mint most nézem a http://www.gmap-pedometer.com/ oldalon, sajnos nem volt meg az 5 km.

Úgy látszik, kicsit lassú vagyok még, de nem adom fel :)

Egy a lényeg: mióta elkezdtem futni, szálkásodtam alul-felül (a párom is észrevette és tetszik neki), és úgy látom én is, hogy volt értelme elkölteni sokezer forintot egy normális cipőre, ruhára és az állóképességem is javult valamelyest.

Szóval én is ajánlom bátran mindenkinek. Én tinédzser koromban más sportágban igazolt versenyző voltam, de az utóbbi hat évben semmit nem mozogtam. Köszönöm a feltöltőnek!

Ja és ha lehet, javasoljatok valamit a továbbiakra, melyik edzéstervet csináljam tovább?

Szeretném elkezdeni az edzéstervet, de nem szeretném mellette abbahagyni a heti kb. 3 aerobik-omat (van, hogy több, de 3-ból nem szívesen áldoznék). Láttam, hogy van az edzéstervben egy más mozgási lehetőség, de nem tudom hátrányos-e, ha a pihenőnapokon én aerobikozom?

Igen. Jól.

Ez az edzésterv tényleg működik. 20 év kihagyás után kis ráhagyásokkal végig tudtam csinálni és le tudtam futni 5000 métert egyhuzamban. A környezetemben mindenki - beleértve engem is - le van döbbenve...

8 év kihagyás után kezdtem el, előtte is csak az iskolai tesiórákon futottam. A negyedik hétnél tartok. Egyelőre simán megy.

Én lelkes újoncként ma kezdtem neki, remélem végig tudom csinálni, és a lelkesedés sem fog lohadni idővel. :) Az első 8*(1futás+2séta) azt hiszem pont hozzám volt méretezve, kellőképpen lefárasztott.

Én 20 év dohányzását és tespedését hagytam abba áprilisban, 45 évesen. (Kövezzetek meg! :) ) Nagyon hasonlóan, ámbár eléggé autodidakta módon kezdtem neki a futásnak. És sikerült! :) Augusztus közepén életemben először, megállás nélkül lefutottam a szigetkört! Igaz, 40 perc alatt! De nagyon boldog voltam, vagyok matta. 

Ma kezdtem és nagyon tuti, remélem be tudom fejezni időben, mert a végén jön a VERSENY, ami amúgy kicsit több lesz (7 km), de azért rem. az is menni fog. Mostantól már komolyabban akarom űzni a futást, a bicaj mellett, amiben amúgy szintén van még mit tanulnom. Ajánlom mindenkinek !! 

A héten kezdte neki, a keddi nagyon Nekem való volt, a csütötöki már egy picit nehezebb, de mégis elmondhatom h élvezem ezt a futást, azt leszámitva h soha sem tudtam "futni"!!!!
Nagyon jó, mindenkinek tudom ajánlani!

Sosem tudtam túl sokat futni és az állóképességem sem a régi már.A hat hetes edzésterv nem úgy alakult, ahogy le van itt írva, mert voltak kisebb nagyobb megszakítások. Ma mégis sikerült lefutni az első 5 km-emet egyszuszra.:))
Bár igaz az időm 35 perc lett, de biztos vagyok benne, hogy lesz ez még jobb is. A kitartás a lényeg! Ajánlom mindenkinek ezt a tervet, mert ha ÉN megtudtam csinálni, akkor másnak is menni fog! :)
Jó futást mindenkinek!

Mindig is utáltam futni, egyszer mégis megpróbálkoztam vele, de a 3-dik alkalom után feladtam. Most 7 hónapos kisfiam mellett kezdtem hozzá, alakformálás miatt. Igaz volt kis megszakítás az edzések között, de a lépcsőket pontosan követve SIKERÜLT!!!!
34 perc lett az eredmény!!!

nekem azért tetszik nagyon ez az edzésterv, mert nem feleslegesen megerőltető. persze csak akkor ha tényleg betartod és nem sietsz előre :) korábban nagyon ritkán futottam párszor, de abbahagytam mert 1) nem volt koncepció (azaz konkrét edzésterv) 2) túl keményen kezdtem neki.

az az érdekes, hogy már a 3. edzéstől kezdve határozottan kellemes, érezhető a fejlődés!! egyébként 3. óta nincsen izomlázam sem (és más ismerősöm is hasonlóképpen volt vele, aki szintén nemrég kezdte ezt).
most volt meg az ötödik, ami már túl volt azon a szinten, amivel régebben próbáltam kezdeni az edzéseket, de túl fárasztónak találtam - tudtam teljesíteni, csak nem volt kényelmes. ez most pedig az volt, egyáltalán nem fárasztott ki. szóval én tudom ajánlani ezt az edzéstervet mindenkinek!
hozzáteszem h kb 10 éve jártam középiskolába, akkor mindig én futottam a legjobban (akármit ami nem rövid 100m-es táv volt), de edzetlenség miatt ez igen fárasztó volt, inkább az akaraterő tartott életben futás közben. :) olyan csak ritkán esett meg velem, hogy élveztem közben, amikor pedig igen, akkor ez egy remek érzés volt ugyan, de hamarosan elmúlt mert kifáradtam. na ez az edzésterv hozzásegít ehhez az érzéshez is (bár akkor igazán jó az érzés, ha már hosszabb ideje futom a távot adott esetben, és ott még nem tartok az edzéstervben, de majd nemsokára). :)
a másik jó dolog, hogy ha eddig nem sportoltál rendszeresen (mint pl én sem), néhány alkalom után van esély rá, hogy kezded megszeretni a dolgot, legalábbis velem ez történik :) pedig tipikusan a futás egy olyan nemszeretem dolog a legtöbb ember számára :) szóval nem hiszem h túl könnyű feladni ezt az edzést idő előtt. látom mások is sikersztorikat írnak ide :)

azt elfelejtettem beleírni, hogy az első nap a 2. hetet próbáltam kezdeni, de rájöttem h nem jó ötlet, mert fárasztott. :) így a következő edzésnél visszamentem és az 1. hét második napját csináltam - innentől szigorúan követem a tervet :)

Sziaszzok!

Én is csak dicsérni tudom az edzéstervet.
Annyit tennék még hozzá, hogy kicsit aggódtam, mert a hét időjárása nem éppen a szabadtéri futásnak kedvezett. Ezért én a második hét utolsó napját nem tudtam már lefutni és kimaradt egy hét. Szóval aggódtam hogy honnan kezdjem, fogom-e bírni. Az első négy perces futás után már nem volt kétség hogy simán menni fog. :) Szóval azoknak akik hasonló gondokkal küzdenek, hogy ne keseredjenek el :) ha az időjárás nem is engedte, de utána bármi probléma nélkül tudtam folytatni az edzéstervet. ( lehet ez másnak nem újdonság :)) Én azért nem bíztam benne. :)
Kitartást mindenkinek!!

szia mtundee: nyugodtan lehet futni szar, hideg, esős időben is (jó, talán nem zuhogó esőben, passz). nézd meg a fórumot öltözködési tippekről! :)
ja, ha egyszer belefutnál olyan edzésbe, ami nem megy olyan jól, akkor se hagyd abba, a következő annál jobban fog menni sztem. :)

Üdv futótársaim! Sikeresen befejeztem a hat hetes programot. Igaz nyolc hét alatt mert kétszer nem tartottam be az utasításokat és izomhúzódás lett az eredménye. Ebből az tanultam meg, hogy mindennek a fokozatossága a lényeg. Nos a mai napon megvolt a szintfelmérés. Nem gondoltam volna, hogy 30 percen belül sikerűl teljesítenem az 5 Km-t. Az eredményem 28 p 43 mp. Egy kezdőtől nem is olyan rossz :)Remekűl érzem magam és élvezem a futást. Amint befejezek egy edzést hihetetlen de már alig várom a következőt. Nincs megállás, a cél, hogy jövő nyárra elérjem a 10 Km-es távot.

Szia Monerd2, köszi a tippet és a biztatást! :)

további biztatás mindenkinek, nekem ma megvolt az 5km (6 és fél hét kb. mert utolsóelőtti nap előtt volt 4 nap kihagyás egyéb problémák miatt)! :D
írhatok időt is, de asszem nem az a lényeg.. a dokumentáció kedvéért, félórán belül volt simán (29:25 körül félig enyhén emelkedő félig enyhén lefelé menő pályán), de ha azon kívül lett volna, az sem baj egy kezdőtől, csak ne halj meg az 5km végére ez a lényeg! ezt csak azért írom, mert látom h mindenki leírja mennyi idő alatt volt meg neki.. ez meg így kezdőként főleg az előélettől, eddig űzött sportoktól, esetleges meglevő túlsúlytól, egyéb problémáktól stb függ.
szóval inkább arra koncentráljunk sztem, hogy élvezzük még egyben is az 5km-t!

Ma volt a 6. hét utolsó edzése!
Szülés után 11 hónappal és 20kg fölösleggel is mondhatom ,hogy nagyon jó az edzésterv, néha úgy éreztem meghalok, de a következő edzés már meg sem kottyant!
Ajánlom minden kezdő és futni még nem szerető embernek, mert simán futok 30 percet egyben és nagyon élvezem, jólesik!
Holnap Szigetfutásra megyek, időt megírom!

Sziasztok!

Ma én is túlestem az edzésterv utolsó napján és meg volt a "verseny".
14kg minusz, cigarettáról leszokás, teljesen új életforma, ez nekem ez az edzésterv. Bár sokan kinevetnek, megmosolyognak, nem hisznek benne, de én igen. Szóval a vége 31.08 lett, de nem álltam meg egyszer sem és a végén úgy éreztem bennem maradt az az 1 perc. Talán be tudtam volna menni 30 perc alá. Bár azt el kell ismernem nem szabad ég alatt, hanem teremben, padon csináltam végig, de én így is nagyon büszke vagyok magamra.
Hát ez van köszönöm ezt a tervet.

sziasztok! én most kezdtem a negyedik hetet, jelentős túlsúllyal és elég régen sportoltam (bár akkor elég intenzíven). ma lett volna 4*7perc futás+2perc séta, ehelyett már 30 percet egyben futottam. nagyon jó kis edzésterv ez, szépen fokozatosan adagolta a futást, és nagyon hamar belejöttem. pedig az ünnepek miatt kimaradt egy teljes hét ami persze sütemények tömeges elfogyasztásával telt... :))

Sziasztok!
Egy éve, hogy az edzéstervet felfedezte a férjem, de kondi nélkül a fotelból kelt fel, a sósmogyorót szinte még le se nyelte, de már a második futónap után megfertőzött a lelkesedése. Elkezdtem én is, kishitűen, s nagy volt a meglepetés. A 6 perces futások után elszemtelenedtem, azóta egyben futok 24-50 percet, ahogy úri kedven tartja. A férjem azóta lefutotta a félmaratont, készül az egészre. Sőt, továbbadtuk afertőzést a baráti körben, és senki sem hagyta abba, annyira profi a terv. Köszi a szerzőnek!!!!
. Csak jöjjön a jó idő, rágyúrok a 10km-re. Ja, 42 év, 4 gyerek, teljes állás, de tavaly minden alkalomra jó futóholmit kértem-kaptam, még anyák napjára is. Hogy ezekben is micsoda választék van! Csajok, lehet válogatni, nagyon élvezem, hogy már csupa trendi ( majomparádé ) darabból áll a szerkóm. Úgyse volt soha egy rongyom sem! A fogyás és a kondi melletti legnagyobb nyereség pedig a hülyekamasz gyerekeim elismerése. Magyar anyák, fussatok!

3. hetet kezdtem, idáig működik! Tökéletesen meg vagyok elégedve a programmal. Múlt évben is futogattam, de nem követtem semmi tervet így nem volt rendszeres, és a távban is túl sokszor engdményeket tettem magamnak. Ez a program jó, mert a "kötelező" penzumot mindig lefutom, és a héten minden 2. nap edzésnap (H, Sze, P), a hétvége pihenő.

Ugyan pont olyan időszakot választottam, amikor egyszer sárban kell futnom, egyszer fagyott, néhol göröngyös talajon (óvatosan), de legalább jó időben, optimális körülmények közt ezek is gyorsítani fognak (mert akkor ezekkel már nem kell küzdenem).

Nagyo jó edzésterv, csak gratulálni tudok a megalkotójának. Korábban rendszeresen mountain bike-oztam, de volt egy térdműtétem és két év sport kimaradt az életemből. Most jött el az idő, hogy újra kezdjem a bicajt, mert úgy étzem, hogy a térdem fogja bírni, de semmilyen alapokkal nem rendelkeztem, egy perc futás is gondot okozott. Közben lettek súly problémáim is, és akkor rátaláltam erre az edzéstervre. Az elhatározást tett követte, és elkezdtem csinálni. Gyönyörűen működött, és a 4. hét befejezése után azt éreztem, hogy visszatért a régi sportos énem, és abbahagytam a tervet, de nem azért mert feladtam, hanem mostmár bírtam futni hosszú időket, és átálltam a heti 5 alkalmas, egyenként 5-6-7 km távú, alacsony pulzusszámú (max145) hosszú alapozó edzésekre. Ahhoz hogy ide eljussak, nagy szerepe van ennek az edzéstervnek, tehát köszönet érte, mindenkinek tudom ajánlani. Kicsi sport múlttal 4 hét uán simán megy az 5 km, sőt még több is.

jó edzésterv. Én tavaly ősszel kezdtem, első időszakban minden bajom volt, többek között annyira fájt a térdem, hogy ki kellett hagynom 1 hetet. Karácsony előtt eljutottam a negyedik hétig, majd pauza -ugyebár a karácsonyi eszemiszom- januárban újrakezdtem, térdem nem fáj  egyáltalán. a hatodik hét végére lefutottam az 5 km-t, mondjuk nem fért bele a 30 percbe, de úgy gondolom, hogy ez nem is annyira érdekes. A lényeg, hogy a heti 3 alkalom mozgás szinte kötelezővé vált :)

Jó szívvel tudom ajánlani mindenkinek. Nekem nincs sportoló múltam, mégis könnyen összejött az 5 km. És  -amit sosem gondoltam volna-élvezem a futást !

Én most tartok a felénél, és nagyon büszke vagyok magamra, mert soha nem szerettem a futást. A napokban jöttem csak rá, hogy ennek egyedüli oka a negatív iskolai tapasztalat volt. Minden évben átéltük azt a rendkívül frusztráló élményt, hogy nem tudunk 12 percet végigfutni. Hogy miért? Mert általában semmiféle előkészület és felkészülés nem előzte meg a hirtelen jövő felmérő futás, mintha ennek magától kéne mennie.
Rengeteg energiát találtam magamban, mindenkinek csak ajánlani tudom!

Az edzésterv tényleg szuper!

most járok a 4.héten, és először éreztem, hogy ez már futás tényleg! Régebben is edzésterv alapján futottam, de akkor vagy 20hétbe telt, mire eljutottam a fél óra folyamatos futásig. Most meg már látom, hogy simán menni fog. Van egy 6 hónapos kisfiam, a legnagyobb művészet, hogy heti 3x eljussak futni.      én is ajánlom mindenkinek, aki vacilál ,és nem tudja már azt sem, hogyan kell futni!

 

Ez egy nagyon jó edzésterv, mert könnyen betartható bárki számára és garantált a siker, ha végig csinálod. Én soha nem tudtam még egy coopert se lefutni, utáltam a futást és nem is bírtam. December 30-án éjjel 1kor pattant ki a fejemből, hogy futni kéne, teljesen spontán és rögtön felmentem a netre, megtaláltam ezt a tervet és másnap elkezdtem. Az tetszett a legjobban, hogy mindig egyre többet bírtam. Őszintén szólva én még sosem csináltam végig semmilyen tervet és nem gondoltam, hogy eljutok a végére, de csinálgattam, mert nagyon szerettem volna elérni azt, hogy le tudjak futni a barátnőmmel egy szigetkört. Ahogy haladtam a tervben egyre intenzívebbek lettek az edzések és mindig azt hittem, hogy a következőt már biztosan nem fogom bírni, de mindig nekiugrottam és mindig sikerült :D És most 2 hónap múlva tegnap le is futottam 5200métert 41 perc alatt, megállás nélkül!! Nekem az vált be, hogy zenét hallgatok közben és az nagyon feldob és az edzés végére minden problémámat elfelejtem, nagyon jó érzés, mindenkinek csak ajánlani tudom!

Ha itt most olvasok a hozzászólásokat, akkor már nem vagyok annyira büszke a közel 43 perces időmre, de ahogy többen is mondanak, nem hittem hogy megcsinálom és mégis ment. Nekem a hozzú futások mindig is nehezségeket okoztak, mindig is sprinter tipus voltam, de most úgy néz ki haladok azon az úton hogy akár egy órát is lefussak egy futamban... Nagyon nagyon jó az edzésterv, nekem kifejezetten nőt az önbizalom, sokat erősödtem, mások szerint sokkal "sportosabban" mozgok, és nem kevésbe fontos hogy egy kis súlyfeleslegtől is sikerült szabadulnom.

Sziasztok!


Nem rossz ez az 5K-s terv, azonban 6 hétre lebontva túl sok szerintem a hosszú tempós szakasz. (>3 perc folyamatos futás már hosszútávnak minősül), így szerintem az lehet a másik gond, hogy a terv "hirtelen" vált át rövidről hosszú távra (az 5.-6. edzésnapoknál).
Szerintem szükséges lenne faltereket vagy piramis szakaszokat beépíteni, máskülönben a tüdő nincs "kényszerítve", másrészt pedig a vörös izomrostok nem dolgoznak (azokat csak magas pulzusszámú, viszonylag rövidtávú tempók stimulálják.) Harmadrészt csak hosszú tempókat futni unalmas egy kicsit. Kezdőknek ráadásul nagyon fontos a helyes futótechnika megtanulása is, nem egy amatőr félmaraton-maratoni futót láttam "borzalmas" technikával futni, amivel saját szintidejét is rontja. Szerintem minden 2 hetes ciklusba be kellene illeszteni 1-2 "technikázó napot", amikor nem távra futunk, hanem a helyes technikát gyakorljuk (mondjuk 10-12x 100-300 m-en).
De szerintem alapban nagyon jó ez a terv. Sok sikert mindnekinek!

Sziasztok!

Tényleg nagyon jó edzésterv! Én soha nem szerettem futni, mindig kifulladtam viszonylag rövid idő alatt és számomra is a 12 perces futás maga volt a halál:-)

Hát most jelentem, végigcsináltam és tök büszke vagyok magamra! :-)

Hat hét alatt eljutottam az 5 km-es szintre sőőőt még annál többet is sikerült teljesítenem, köszönhetően annak, hogy hozva a formám 2 km-nél kibomlódott a cipőfűzöm és leállítva a futógépet elveszett minden adatom:-( Így 2 km után újra indítottam és úgy sikerült lefutnom az 5 km-t 38:28 perc alatt. :-)

Köszi mégegyszer és hajrá mindenkinek a továbbiakhoz!

Túl vagyok a 4. edzéshetemen. Pozitív érzésekkel és vegyes tapasztalatokkal. Ne fuss többet mint a heti edzésterv!!!! Én két hétig szenvedtem a türelmetlenségem miatt és most kellett volna befejeznem a 6. hetet, de az önfejűségem miatt két hétig nem tudtam futni.

 

Csak az előírt adagot fusdd le!!!!

A tempóm alakul.

7:00 és 7:10 közötti tempóról indulva, most 6:00 és 6:10 közötti kiliket futok. Csak ajánlani tudom ezt a tervet, ha most akarod kezdeni a futást.

 

Két hét múlva újra írok.

gyalogkakukk: hogy méred a futások tempóját? nekem annak idején semmi kedvem nem volt figyelgetni és kiszámolgatni h hány méter volt gyaloglás és hány volt futás. :)) úgyhogy simán egyben írtam be az egészet.

pilgrima: hajrá! cipőfűzős tipp: duplán kösd. akkor nem fog kibomlani.

eszkaton: sztem kár már az első 6 hétben izgulni az ilyen meg olyan rostok miatt. :) a fartlek és piramis haladóknak való. amúgy nem a vörös izomrostok a lassúak? sztem a fehérre gondoltál, h azoknak kell a gyors tempó. de amúgy nem kell, hacsak nem sprinter akarsz lenni.

meglep még, hogy szerinted a 3-4 perc már hosszútáv. olimpián a 12-13p a hosszú, mert annyi idő alatt van a hosszútáv lefutva a profik által, azaz az 5 kilométer. :) amúgy nekem annak idején a 7-8-10 percre váltás volt kicsit ijesztő. a 3-4-re váltás egyáltalán nem.

még sztem félreértettél vmit mert sokat emlegeted h "hosszú tempó". itt elvileg beszélgetős tempóban kell nyomni, nem pedig gyorsan. a tüdőkapacitás meg úgy is fejlődik.

végül, nem tudom hogyan gondolod a technika gyakoroltatását az interneten keresztül. ahhoz rendes edző/tanár kellene.

Egyben írom be. Ebben a séta is benne van. A távot pedig a gmaps pedometer alapján írom be.

Sziasztok!

Én holnap szeretném először elkezdeni ezt az edzéstervet, de hétfőre a pihenés van írva.

Azt szeretném kérdezni, hogy úgy jó ha holnap elkezdem, és akkor egy napot tolódnak a tervek? (pl. akkor hétfőn futás, kedd pihenés stb... így tolódnának).

üdv. Attila

Sziasztok!

Ma egy hónapja, hogy elkezdtem ezt a tervet. Nekem egy kicsit mások a tapasztalatok, mint a többieknek. Körülbelül egy hete jöttem rá, hogy ha kb két naponta megyek futni, akkor minden egyes futás egy szenvedés. Azóta nekem az jött be, hogy ha csak tehetem, minden nap cipő fel, irány a stadion.Tegnap sikeresen túljutottam a 3*10 percen, És különösen nagy öröm, hogy ez az egy hónap kocogás úszással kombinálva elég volt egy teljes ruhaméret-csökkenésre, bár a kilóim száma közel ugyanaz, de sokkal energikusabb vagyok. 

Köszönöm és hajrá mindenkinek! 

én már pár hete a tervet megcsináltam, azóta 30 perc körüliket futok. Általában az első 5 percet utálom, utána valahogy egyre jobb. nekem meg akkor jobb mindig, ha egy-két nap kimarad két futi közben.

 

Atika! Nem aza lényeg, hogy a tervet melyik napon kezded el!!!, hanem az, hogy meglegyen a heti 3!!! Hogy az most hétfő v. kedd, az tökmindegy!!! A pihenőnap a regenerálódást szolgálja!!De hát azóta már túl vagy az első héten is!! Milyen volt???

Szóval még egyszer: Köszi a tervet annak, aki kitalálta és megosztotta velünk!!!

dieneso: Már én sem tudom, mit higyjek. Azután, hogy írtam, egy nap szándékon kívül kimaradt. A következő nap viszont lendületből lefutottam az öt kilométert, pedig még három edzés lett volna addig. Nagyjából 34 percbe telt. Ettől teljesen fellelkesültem, még sosem futottam ennyit egyszerre! 

dieneso: első 5 perc problémája ellen: fokozatos bemelegítés.
veroca: hajrá:)

Egy kis biztatás mindenkinek!

Korábbi hozzászólásomat kiegészítem azzal, hogy 26.09 alatt lefutottam az 5 km-t, és elkezdtem növelni a távot. Most már 10 km-nél tartok, amit először csak laza tempóban futottam, de a múlt héten gondoltam egy kicsit belehúzok, és a 10 km 56.56 alatt sikerült, ami magamhoz képest csúcs teljesítmény. Tehát mindenki húzzon bele, mert megéri!!!

 

Kicsit ellustultam:D, de befejeztem a tervet. Jelentem végigmentem a hat héten és bár hivatalos versenyen nem indultam, az eredmény hat perc alatti kilométer. 33:29 5.7 km.

Mindenkinek sok kitartást és jó futást aki belefog a tervbe. Csak ajánlani tudom.

Kicsit elkámpicsorodtam...elkezdtem hetekkel ezelőtt futogatni (óvintézkedés: leraktam a cigit 20 év után).
S olyan jól eső érzésem volt, hogy a 3.5 km-t futom le félóra alatt... s most látom az milyen borzasztóan rossz eredmény.
Futógépen szoktam heti háromszor félórát futni.
Mit csináljak: gyorsítsak vagy távot növeljek ha Sziget-kört szeretnék futni egyszer.... :-(

viragszonja: ha tudsz 3,5km-t könnyen, akkor már most is mehetsz a szigetre szigetkört futni. az csak 1,8km-rel hosszabb. :) amúgy meg az elején nem érdekes a tempó, alapvetően távot növelj először... ha élvezed akkor jó!

Sziasztok!

Aki most kezdené ezt a programot, csak ajánlani tudom neki. Én dohányozva, ellustulva, majd 25 kiló pusszal kezdtem neki. Most 5:20-as kilómétereket futok, letettem a cigit és megy lefele a súlyom is szépen. A program pont úgy van kialakítva, hogy minden nap csak egy kicsit kell hozzátenni akaratból, nem annyit, hogy megszakadj. És ha egy kicsit hozzáteszel, akkor már a sikerélmény fog tovább hajtani. És megdöbbentő módon alakul az állóképességed is.

Nem itt vezetem az edzésnaplóm, de csináltam egy blogot (http://rajah975.blogspot.com), ahol benne vannak, hogy nekem hol voltak a nehéz napjaim, miket volt nehéz megcsinálni, illetve mi nem okozott gondot. Meg ott van minden edzés sebessége, útvonala, meg egy csomó olyan adat, amit most tök jó visszanézni. Szal, ha valaki nem hiszi, hogy meg tudná ezt csinálni, csak nézzen meg engem, nekem ment. Akkor meg másnak is menni fog :-)

Kitarás!

Nem az idő a lényeg, hanem a kitartás.

Két éve szoktam le a dohányzásról (7 év után), tavaly augusztusban kezdtem el futni, legelső időm 46 perc volt (szigetkör). Mostani szemmel nézve ez elég rossz idő, de akkor nagyon büszke voltam magamra, hogy sikerült. Idén még nem futottam végig, csak ezdéseket csinálok. 3 hét ezdés van még hátra, tervem szerint 30 perc alatt fog majd lemenni a szigetkör. Most 5:40-es kilométereket futok, remélem pár hét múlva már a 10km-re fogok gyakorolni. Többféle ezdésterv létezik, mint ahogy többféle ember is, szerintem lehet néha változtatni rajta, a lényeg az, hogy ne erőltesd meg magad, mert egy esetleges lesérüléssel sokkal többet veszítesz. Én azt javasolnám azoknak, akik most kezdik, hogy próbáljanak minnél jobban bemelegíteni, átmozgatni az egész testet ilyenkor, nem elég csak a lábakat nyújtani egy kicsit. Tapasztalatból mondom, hogy egy jobb bemelegítés jobb futást is eredményez!

Remélem nem engem értettél úgy, hogy az idő a fontos :-)

 

Egyáltalán nem, az idő számít a legkevésbé. Én is csak azért írtam az időt, hogy más is láthassa, hogy 20 év dohányzás után, elég sok túlsúllyal, mit el lehet érni, ha akarja az ember. Tény, hogy ebben benne van az is, hogy meg kell szeretni a futást, de ha az megvan, akkor csodákra képes.

 

Tény, hogy ahány ember, annyiféle edzésterv, de ez egész jó alap. Én sem abban az ütemben csináltam, ahogy írta, néha minden nap mentem, néha kihagytam pár napot. De a terhelés növelése nagyon jó, élvezetesen tartható és rengeteg sikerélményt ad.

 

És teljesen egyetértek a bemelegítéssel. Nagyon fontos! Jó bemelegítés után sokkal élvezetesebb a futás.

 

mindennap menni? hmm, kezdőnek az kockázatos. persze van aki bírja :) meg van aki duplázta a távot és megszívta de valszeg valaki másnak meg meg se kottyant volna :) tényleg egyénfüggő.

Rosszul fogalmaztam, javítok:

 

Néha egymást követő napokon mentem, néha kihagytam pár napot :-) 

A lényeg, hogy sokszor volt, hogy kívánta szervezetem a futást és sok évnyi punnyadás után ez annyira meglepő volt, hogy nem is tudtam ellenállni neki, még akkor sem, ha előző nap voltam.

 

 

200cm/130kg újrakezdő vagyokk mennyi lenne 5 km szintidőm????

Meddig érdemes gyorsulni és mikor kezdjem a távot növelni???

 

Én arra jöttem rá az elmúlt időben, hogy nem érdemes a sebességre figyelni. Ahogy monderd2 írta, ha növeled a távod és megy le a kiló, úgy akaratlanul is nőni fog a sebességed. Saját tapasztalatból én azt javasolnám, hogy ha már stabilan futod az ötöt, úgy, hogy érzed, hogy marad benned, kezd el 10-es edzéstervet. 

Túl vagyok 7km en szétszakadnak az izmaim, jajj lesz nekem holnap!

Sziasztok!
Egy barátnőm ajánlotta ajánlása alapján ma kezdtem a 4. hetet, 10 év ülőmunka, nulla mozgás után, kb 20-25 kg túlsúllyal (95 kg) 30 évesen:-( Tök sok kérdésem, lenne... a már rutinosak tudnának nekem segíteni?
Eddig nagyon lelkes voltam, de most kicsit befáradtam. A mai 4*7p futi+2p séta számomra már elég nehéz volt.
-Minden futás után elől a lábszár/sípcsont részem és a térdem feletti rész fáj nagyon, lehet, hogy nem jól futok? Bár hozzá kell tennem, hogy én térdtől felfelé rendelkezem talán a legtöbb túlsúllyal (anno önmagamhoz képest), így abban gondolkodom, hogy valószínűleg emiatt fájok... Mikor fog ez elmúlni??? :-)
-Az edzés végére az utolsó két alkalommal elzsibbadt a két lábam a cipőben. Bár nem futócipő (folyamatban), de létezik, hogy ilyen hatása van a nem megfelelő cipőnek?
-Egy parkban futok, ami aprókavicsos, ez jó erre a tervre? Néha kicsit úgy érzem, hogy belesüppedek. Van egy rövid szakasz, ami térköves, néha alig várom, hogy odaérjek, de az okosok azt sem javasolják tartós futásra.
Egyenlőre nem jut más eszembe, előre is köszönöm a segítséget!
Ja, én kitettem a hűtőre a tervet, vastag fekete filccel felé írtam: MEGCSINÁLOM!!! és pipálom a napokat.:-)
Kitartást mindenkinek! (és nekem!)

Sziaztok!

Hol is kezdjem az én életem nem tartozik a futás körébe de a harcművészetet tanulóknak futni se árt ha sokan megakarják verni félre a viccet...
most hétvégén 42éves létemre vagy szégyenemre semmi komolyabb felkészülést nem téve és a nyújtások nélkül 5.1km 52perc 46 alatt futottam le...
de ezt a hetet és a következőt az edzésnek szánom, mert kollegáimmal neveztünk a félmaraton váltóra...
Viszont én Ősszel ha minden jól megy indulni szeretnék a Garda Tavi maratonon...Tudom mondani könnyű.
Szóval lelkem rajta :)
Jó edzést mindenkinek.
A kettlebell napi edzése nagyon komoly állóképességet adhat mindenkinek azt nagyon ajálom és fogyásra is nagyon jó.
AZ indian club meg nagyon lelazít minden porcikádat ezt is ajálom.
A chikung faáálása segít hogy a koncetráció teljes legyen és fejbe ott legyél sok futó részesíti ezt előnybe a hideg fej vagy a big mind néven fut ez a világba.
A rádsza Yoga légzéstechnikáit is ajálom régen sokat merültem szabadtüdővel és sokat segített a tüdőkapacitás növelésében.
Viszont a betont ha lehet felejtsd el inkább az út melett a földön fuss.
tisztelettel
Harciuborka

RÁDZSA YOGA megkövetem magam elírtam: elnézést a YOGA gyakorlóitól és Weninger Antal bácsitól...egy nagy tanító vesztettünk el vele...:(

Sziasztok! Egy fontos kérdésem van: Alkalmazható ez az edzésterv 11 illetve 13 éves lányaim esetében is? A 11 éves enyhén túlsúlyos, a 13 éves vézna, némi rendszeres mozgás erősen rájuk fér, az iskolai tornaórán kívül viszonylag rendszertelenül szokott lenni némi biciklizés vagy görkorizás, de nem rendszeres. 

Mivel éves teljes kihagyás után én is újrakezdeném, arra gondoltam, együtt futhatnánk.

Edzéssel, edzéstervvel kapcsolatos kérdéseket inkább a fórumban  tegyétek fel, ott sokkal többen olvasnak és hamarabb választ kaphattok!

Gépház :o)

PhoneGirl: 1) lassíts!! a futós szakaszok közben 2) igen, rossz futótechnika. és futócipő kifejezetten ajánlott.

Sziasztok! Az edzésterv nagyon jó, mindenkiek csak ajánlani tudom! 6 hét után le tutam futni az első öt kilométeremet egyben és még el sem fáradam igazán. Igaz vigyáztam magamra :) 34 perc kellett hozzá! Nem álltam meg, azóta eltellt ismét pár hét és most már 28 perc alatt megy s nagyon büszke vagyok magamra! 39 éves leszek nemsokára és vagy tíz évet dohányoztam is aktívan! :( Igaz nagyon bánom így utólag! Szerintem aki belekezd ebbe az edzéstervbe, mindenféleképpen szerezzen be egy jó futócipőt magának, sok kellemetlenségtől meg fogja magát kímélni!

Mégegyszer köszönöm, igazán remek edzésterv!!!

kezdő vagyok. futni akarok és ezt most bizakodva próbálom ki :) remélem bírni fogom és pozitív élményem lesz róla úgy mint itt a többieknek. hajrá :)

oceana, majd számolj be a tapasztalataidról :-)

gyerekek sikerült!
ajánlom mindenkinek ezt az edzéstervet.
az első 1 percektől majdnem meghaltam. :)
ha én megcsináltam, akkor mindenki.

Sziasztok!

Eddig egyáltalán nem futottam (nem is edzek semmit sem).

Tegnap elmentem futni és 3.5 km-t lefutottam megállás nélkül 18 perc alatt, még tovább is ment volna, de ekkora egy kör ott ahol futottam és még egyszer ennyit azért nem tudtam volna simán lefutni. :)

A kérdés az, hogy nekem is az elejéről érdemes kezdenem az edzéstervet?

Köszönöm a válaszokat!

Szia Mobi!

Szerintem, ha 18 perc alatt képes vagy 3.5 km-t lefutni, nem hiszem, hogy az elejétől kellene kezdened! Szerintem úgy a 3-4 hét környékén kellene belevágnod!

Azért vigyázz, ne hajtsd túl magad az elején, tényleg csak kényelmes tempóban, és csak az aznapi mennyiséget teljesítsd! Az izmaidnak, izületeidnek hozzá kell szokniuk a tereléshez.

Sok sikert kívánok!

Üdv.

Sziasztok!
Nagyon jó volt olvasni a sikereiteket, ettől én is kedvet kaptam, pedig tényleg "anti" vagyok! Már az első edzésnapot is túléltem, de fennakadtam egy problémán, amiben szeretném a tapasztaltabbak segítségét kérni. Mit gondoltok, ha én edzőteremben, futógépen futok, nagyon más, szokatlan lesz terepre váltani? Úgy értem, az a terv, h majd az utcán, szigeten v pályán fogok és próbáltam is, de engem már az is kizökkent a ritmusból, ha az órámra nézek, egyáltalán nem tudom tartani a tempót, a gépen ez sokkal egyszerűbb, de előbb-utóbb váltani kell. Van ebben valakinek tapasztalata?
Előre is köszi, ha valaki komolyan vesz :-)

Szia Mufurc!

Én azt hiszem alapvetően eleinte nem a tempódra hanem a távra kellene koncentrálj! Az edzésterv nem igazán a tempóról szól, az állóképességed hivatott növelni! Ha változik a tempód futás közben egy keveset, az nem olyan nagy baj, azon ráérsz majd a versenyek előtt gondolkodni! :)

Szerintem most nyár van, jó idő, biztos van nálatok valami szép környék ahol tudnál kedvedre futkorászni! :) A futópadra ráérsz télen is!

Üdv mindenkinek! Hát én is túl vagyok rajta és sikerült. Igaz az 5 km egyben lefutására a Mátrában került sor így egy kicsit lassúra sikeredett (5,21km 40,23p) a sok emelkedő miatt, de meglett :D és ez a lényeg. --- Ja és innen van hova javítani :D........................ Soha nem gondoltam volna, hogy 40 percet egyben le fogok futni valaha!!!!!

Helló!

Lassan befejezem az edzéstervet, bár én futópadon kezdtem és ott is fogom befejezni.Most járok az 5. hét utolsó edzésénel, és tök jól megy.
De nekem egyik nap sevolt meg az 5km...ált. ilyen 3-3.5 km alatt van meg az egyes edzések.Az baj?
Illetve, haa végére érek a 6.hét utolsó edzésének,onnantól hova tovább?
Előre is köszi

Hello

 

Olyan kérdésem lenne,hogy futás közben szúr a szívem.Ez mitöl lehet?

Esetleg összefüggésben lehet azzal,hogy munka után este szoktam neki kezdeni?Valami ötlet jó lenne.

Kösz.

Sziasztok!
Én is végigcsináltam a tervet. Semmilyen futási tapasztalatom nem volt. Gond nélkül végégcsináltam! Nagyon jó terv, magam sem gondoltam volna, hogy sikerül. Nagyon örulök. Az időm 37:30, de megcsináltam! :-))

Nagyon jó, a második hét végén járok de eddig simán ment.

Helló!

Na hát totál nulla futó tapasztalattal, ma volt az edzésterv utolsó napja és lefutottam az 5km-et egybe :)
Igaz, hogy 47 perc volt, de álmomba se gondoltam volna, hogy valaha egyhuzamba futok 47 percen keresztul :D

Innentol gyorsulok es probalom javitgatni az idot :)

Most fejeztem be a második hetet, de a térdem kikészült a futástól, pedig úgy érzem, hogy végig tudnám csinálni. Abba kellene hagynom? Mi lehet a baj? Ha tud valaki segítsen, hogy én is befejezhessem a programot!

Köszi

Ugye futócipőben futsz? Van túlsúlyod?

Sportcipőben futok, betonúton. Nem mondanám magam túlsúlyosnak sem.

Én 39, férjem 47 évesen kezdtük teljesen nulláról, mindig is lusták voltunk minden sporthoz, én ülő munkát végzek ráadásul. Most tartunk már a 2x13 perc-nél, eddig könnyedén ment, pedig amikor elkezdtük, az 1 perctől is lihegtünk és ki voltunk mint a tápliba. :)Könnyedén lehetett tartani végig az edzéstervet, és még élveztük is.

Sziasztok!

Én július elején kezdtem el ezt a tervet, igaz nem a legelején, hanem a harmadik héttől. Úgy gondoltam, nem lesz gond igy sem, végtére is még fiatal vagyok :)

A terhelés csak lassan, de fokozatosan nő, és a végén tényleg nem gond lefutni egyben az 5kilit! Még az időmmel is elégedett vagyok, 23:26 lett.

Sőt, ma még egy laza 10 km-t is sikerült lefutni, igaz csak lazán :D

Gyerekkorom óta nem sportoltam rendszeresen, úgyhogy a legnagyobb előnye ennek az edzéstervnek számomra az, hogy az utóbbi egy hónapban hozzászoktam a sportoláshoz, és nem is szeretném abbahagyni :)

Aki most szeretne elkezdeni futni, annak melegen ajánlom!

Tegnap én is sikeresen végére értem az edzéstervnek, teljesen jól vezette fel az 5km-es távot. Így elsőre csak 29:08 -as időt sikerült futnom, bár lett volna még bennem erő, de nem tudtam h tudom majd beosztani a végére. Most másfél hétig még ekkora távokat futok normál/laza tempóban, aztán jöhet a következő mérföld kmkő. :)

6 napja fejeztem be az edzéstervet. Nagyon hatásos volt, bárkinek nyugodt szívvel ajánlom. Ha el akar kezdeni futni, akkor ne gondolkozzon rajta sokat. :)

Az első 5 kilométeres futásomat 28 perc alatt futottam le, a másodikat pedig már 26:43 alatt, bár ennél is bírtam volna gyorsabban, de valahol el kell kezdeni. :) Két-három hétig futok 5 kilométereket, aztán elkezdem a 10 kilométeres edzéstervet.

Az egyetlen dolog, amit úgymond bánok, az az, hogy nem futócipőben futok/futottam így az első alkalmakkor hatalmas vízhólyag lettek a lábamon, amik mára megkeményedtek, így nincs baj, bár megpróbálok majd egy futócipőt beszerezni.

Tegnap fejeztem be ezt az edzéstervet. Rengeteget fejlődtem közben, de nem volt/voltam elég a szigetkör teljesítéséhez. Kétszer is belesétáltam, így az időm, na ezt nem írom le. Viszont most minden kedden, csütörtökön és vasárnap szigetkörözöm, menni fog az, mennie kell!

Nos csak ajánlani tudom mindenkinek ezt az edzésprogramot. 2009 szeptember 5-én kezdtem el futni. Előtte azon a véleményen voltam, hogy még a busz után sem futok inkább megvárom a következőt :) Ennek a jól felépített programnak segítségéven minden gond nélkül le tudtam futni az 5 Km-t.  Közben elég rendesen rákattantam a futásra, Célt tűztem ki magamnak és 2010 szeptember 5-én teljesítetem a Nike Budapest félmaratont 2:18:21 idővel.  Nekem ez egy csodálatos élmény volt. A következő Nike Budapest félmaratonra már 2:06 időt tűztem ki célnak. Nos aki belevág nem fogja megbánni.

Remek ez az edzésterv, ajánlani tudom minden kezdő futótársamnak. Sokat fejlődtem a segítségével. Kinyomtattam és kitettem a hűtőre, és szép lassan megszerettem a futást, most már elmondhatom, hogy élvezem is. Ma sikerült először lefutnom egyben az 5 km-t 35:23 perc alatt. Az időn még van mit lefaragni, de legalább elmondhatom, hogy megcsináltam. Sokszor elolvastam az összes hozzászólást és erőt adott a sok pozitív vélemény, az hogy nektek is sikerült. Az edzésterv elején 1 percet is alig bírtam lefutni és most el sem hiszem, hogy egyben megvan az 5 km.

Sziasztok!

Hatalmas dilemmában vagyok,nem tudom mit csináljak.29 évesen kb 8 év kihagyás után kezdtem el újra mozogni.A 6 hetes edzéstervből már csak egy edzés és a verseny lesz hátra,ami 24-25 perc között lesz előre láthatólag.De mit tegyek utána,ha célom minél hamarabb lefutni 10km-t olyan 43-45 perc között?5km-en gyorsítózni először v a 10km-es edzéstervnek itt nekiugrani?Előre is köszi mindenki!

Sziasztok!

51 éves vagyok. Már csak két alkalom van hátra a versenyig, de már most is képes lennék lefutni egyben a távot. Soha nem gondoltam volna magamról, hogy képes lennék erre. Nagyon jó ez a terv és nagyon büszke vagyok magamra. Annyira megszerettem a futást, hogy ezután rátérek a 10km-esre.:-)

Azért nem szabad futni minden nap, mert pihenéskor fejlődik az izom. Ha minden nap terheljük, nincs ideje regenerálódni, növekedni. Ha zsírégetés a cél, alacsony pulzusszámmal kell futni. A zsírégetés 36-48 órát is tart edzés után.

Sziasztok!

Ma tettem meg első kilométereimet, és tetszett. Jó volt így futni, hogy volt közte pihenő, nem egysszerre csak a futás.

Gondolom, ahogy edződöm, ez majd változik, de most így volt jó.

Tavasszal szeretnék elindulni egy duatlonon, és célba érni. Egyenlőre ez a cél. Remélem, sikerül.

 

Sziasztok!

 

 

Lesérültem több mint 1 éve már most ezzel az edzés tervel kezdek .

Megirom mit tapasztaltok!

 

 

 

Sziasztok!

Már háromszor lefutottam a távot, sőt, két km-rel többet is. Nem mindig megy egyformán. Most hogyan tovább? Ti mit csináltok?

fuci: vannak még itt edzéstervek, nézd meg azokat. :)

Ez a 6 hetes edzésterv nekem kb 2 hónapig tartott, és csak másodszorra sikerült egyben lefutnom az 5 km-t. Igaz, kisebb fellángolásoktól eltekintve soha életemben nem sportoltam és 40 fölött vagyok már. Azért összességében jó kis terv. :)

Sziasztok! 

Én valamikor augusztusban álltam neki az 5 km-es tervnek és október 11-én futottam le  először egyben a távot 34.12-es idővel. Azóta volt már jobb. Most hetente 2-3 alkalommal megyek futni, attól függöen, hogy alakul a hetem. A 400 méteres futópálya szerencsére 3 percre van gyalog. Már korábban is terveztem a futást, a kezdőlökést végül egy jóárasított futócipő adta meg, amit felpróbáltam és baromi kényelmes volt. Azóta is nagyon jól szuperál, és most már azt is tudom, mi az hogy szupinál! :)

Ma is voltam, és a mai élmény hatására döntöttem el, hogy most írok ide. Szép idő volt ma nagyon, így délután mikor hazaértem, átöltöztem és átsétáltam a pályára. Elkezdtem a futást, a 9.körben volt egy kis holtpont, de viszonylag könnyen túljutottam rajta, próbáltam nagyobbakat, mélyebbeket lélegezni.

A szokásos futás végéhez közeledve elszállt a pulzusom, mármint a pulzusmérő órán és ezért a kör végén nem működött a heart touch, így ki kellett lépni az edzésből és újra kellett kalibrálni az órát futás közben. Mivel még éreztem, hogy bírom, gondoltam ráteszek még pár kört, így tovább futottam. A körök meg csak jöttek egymás után, és nem éreztem, hogy rosszabbul menne a futás, a köridők is egész tűrheőek voltak.  

Végül majdnem meg lett a 25 kör és a 10 km. Azért csak majdnem, mert amikor újrakalibráltam az órát, akkor úgy emlékeztem, hogy már a 12 kört fejeztem be, de csak itthon megnézve derült ki számomra, hogy az csak a 11. volt, így az újraindítás után "csak" 13 kört futottam, összesen pedig 24-et. A legmeglepőbb az volt, hogy a második etap 13. köre után is tudtam volna még tovább futni, szóval nem ezen múlt, hogy végül csak 9600 méterig jutottam. Az összidőm így 1.03.50 lett a 10 km pedig olyan 1.06.30 körül lett volna meg.

A legjobb köridőm 2.32, a legrosszabb 2.44 volt, az átlag pulzusom az első 30 percben átlag 163, a második etapban 173.

Álmomban nem gondoltam volna, hogy ma közel 10 km-et fogok lefutni minden különösebb erőlködés nélkül.  Persze az időn még lehetne javítani, de nekem ez elsőre parádé!

Szóval tényleg jó ez az edzésterv, köszönet érte!

Sziasztok!

Egy hirtelen elszántság következményeként barátnőmmel mi is elkezdtük az edzéstervet. Mivel én jelentős súlytöbblettel rendelkezem, ezért elég lassú iramban futunk, a héten csináljuk a 6.hetet.

Két holtpont volt, rögtön a második nap, egy perc séta, egy perc pihenésnél éreztem úgy, hogy ezt nem lehet tovább növelni, kész vége, majd utána nem jelentett problémát a futós percek növelése. A 6 perces futás ismét nehezebb volt, gondoltam, hogy majd innentől kezdve lassítani kell az edzés ütemén, de nem így volt.

 Az ötödik héten egyre nyilvánvalóbbá volt, hogy nem sikerül a célt megvalósítani, hisz maximum csak 3,6 km-ig jutottunk.

 Aztán szombaton vmi történt: a 2x13 perce edzésnap következett, és amikor letelt a 13 perc nem hagytuk abba, na még egy kör, meg még egy. De ha már ezt kibírtuk, akkor fusuk le egyben a 26 percet. És még mindig tovább mentünk, meg sem álltunk 5 km-ig. 44 perc alatt végeztünk. Nagyon jó érzés volt, hogy a semmiből 5 hét alatt eljutottunk ide.Persze az időeredmény nem túl fényes, de nem is számit...

 És tegnap este pedig megismételtünk egy perccel lassabban :-D

Egy héttel ezelőtt erről még álmodni sem mertem volna.. :-D

Na, látod! Menni fog ez, hajrá!

 

41 éves vagyok, húsz éve nem sportoltam semmit.Másfél hónapja keztem el az ajánlott terv alapján futni.A köztes napokat nyújtással mozgással tőltöttem.Ma lefutottam az 5km-es távot ami 25.30 alatt sikerűlt.A végefelé már "majdmegdöglök üzemmódban" voltam, de kiváncsi voltam, hogy mennyi megy.Azt hiszem a továbbiakban ragaszkodom a saját tempómhoz és megpróbálom a távot növelni kis lépésekben, majd csak később a sebességemet is.Köszönet az inspirálásért!

Üdv mindenkinek!

Kb 4 hónapja kezdtem el ezt az edzéstervet, tudni kell, hogy előtte kb 5 percig tudtam futni, utána végem volt... :) Szépen haladtam, nagyjából betartottam mindent, ahogy itt le van írva. Voltak nagyon könnyű napok és voltak nagyon nehezek. Amint végeztem a 6 héttel, elkezdtem növelni a távot és pár barátommal eljártunk heti 2-3-szor futni.

Az eredmény?

Ma 1:47:26 idővel lefutottam a 7. Intersport Balaton Félmaratont... :)

Köszönöm, hogy megszerethettem a futást és minden kezdő futónak nagyon-nagyon ajánlom ezzel a programmal kezdeni ezt a gyönyörű sportot!

 

dindn19: nekem is az volt a tapasztalatom hogy a kb. 6p-es futós szakaszok nehezebbnek tűntek (najó nálam 5p volt ez és nem 6), aztán mégis ment tovább az edzésterv! :)

Woody: ha végig 160bpm alatt mennél akkor valszeg úgy éreznéd h sose állnál meg. :)) de vigyázat, túl addiktív lehet, azért nem szabad a végtelenségig emelni a távot, figyelni kell az ízületekre is.

nerpy: lol, pont 1mp-cel voltál gyorsabb nálam! :)) gratula :P

Sziasztok!

Szeretnék a 2011-es évben félmaratont, esetleg maratont is futni. Tudom ,hogy ez nem az az edzésterv, de ez a legaktívabb a válaszadások szempontjából.

24 éves vagyok, tehát fiatal. rengeteget mozgok. Nyáron futballozok, kerékpározok, úszok, most télen kondícionálok, akár hetente 4-5 alkalommal is. Az ősz folyamán futottam néhány alkalommal. 30-40 percnél nem volt több egy alkalommal se, de azok megerőltetés nélkül mentek kényelmes tempóba. Most a zord időre való tekintettel a futást szünteltetem, de a mozgást nem. vagy edzőterembe járok, vagy itthon csinálok meg 3-400 fekvőtámaszt, ami ha jól tudom az állóképpességnek is használ. tavasszal szeretnék belekezdeni a futásba ismét. Ezért lenne az a kérdésem, hogy az edzőteremben végzett láberősítések azok hasznosak lehetnek felkészülés gyanánt? Meg, hogy az egyéb súlyzós edzések mennyire használhatnak? A másik, hogy hol kellene elkezdenem tavasszal a felkészülést. Nem helyileg értem:D , hanem, hogy melyik edzéstervet tudnátok ajánlani egy kezdő, de jó erben lévő futónak.

Köszönöm a válaszokat előre is.

És utólag Boldog karácsonyt mindenkinek és Boldog új évet majd! :D

Csak a második hét végén járok. Néha vannak hullámvölgyek, olyankor borongós lesz a hangulatom, de mielőtt még sétára váltanék a futás-intervallumban, visszhangzik a mondat a fejemben: ne ess pánikba!- ujjongás fog el és...kocogok tovább!!! Köszönöm az edzéstervet! Nagyon!

12 éves vagyok.

Most kezdtem el komolyabban futni. ugyanis kelett valamit sportolnom mert amit csináltam abbahagytam.Most az első hét végén vagyok eddig minden jól megy:D

Remélem továbbra is igy lesz!:)

 

boghossian: az ilyen kérdéseket érdemes lehet a fórumban is feltenni :) ide inkább az 5km-es edzéstervvel kapcsolatos kérdések valók.

hajrá mindenkinek! :)

Sziasztok!

Sikerrel teljesítettem ezt az edzéstervet, ajánlom mindenkinek aki el szeretné kezdeni a futást. Tavaly kb 7 kilométerig sikerült eljutnom, viszont a fokozatosság hiánya miatt ezt hosszú távon nem tudtam fenntartani. Január elején jónak láttam azt,  hogy rendszert viszek a felkészülésbe, viszont még az első héten keresztbe tett egy erős megfázás. Miután azt kihevertem viszont folyamatossá vált a munka a hideg idő ellenére is. A futásokat kétnaponta teljesítettem, így rövidült valamelyest a program. További cálok között szerepel a távolság növelése, később egy 10 km-es edzésprogram teljesítése.

Addig is hajrá Mindenkinek, és köszönet ezért az edzéstervért.

Sziasztok!

Én ma kezdtem el az edzéstervet. Sose futottam, mert nem ment sose, hát most rájöttem h rosszul kezdtem neki mindig is, csak futottam bele a vak világba.

Viszont a 8X 1perc 2 perc sétából, nekem csak 6X 1perc két perc séta ment :( köröket futottam, és mivel dombos részen lakok mindig a dombon felfelére jött ki a futás és a lefelére a sétálás..:)) Sétával együtt, kb 2,3km-t tettem meg.

A kérdésem az lenne, hogy a következő edzésnapomon, cisnáljam újra a mait, és addig csináljam mindig újra az edzés napokon amíg nem tudom rendesen megcsinálni? Vagy haladjak tovább?

Szeretném az állóképességem fejeszteni ezért is kezdtem el ezt a futkározást, de a végén már szédültem és rosszul voltam. Ezért gondoltam, hogy inkább ezt cisnálom meg mégegyszer, és nem váltok a terhelőbbre.

 

köszi ha válaszoltok

 

inkább ezt csináld meg megint, amíg nem sikerül.

Tovább mentem, és siman birtam a következőt. nem kellett volna emelkedőön futni előzőleg :D

Sziasztok!

 

Én ma kezdtem és nagyon jól érzem magam, hogy végre belevágtam!

3 évvel ezelőtt már végig csináltam ezt az edzéstervet és nagyon bevált!

Aztán a kitartásommal voltak problémák.

Gubóka jó lenne, ha tartanánk egymásban a lelket!

 

Üdv.: Panni

Achilles Tendinitis után kiválóan újra lehet építeni a kilómétereket ezzel a tervvel. :)

Sajna túledzettem egy minimál lábbeliben (nike free+) és íngyulladás lett a vége (nem megfelelően kondicionált vádli izomzat), sok fizioterápia, masszázs és cross edzés után, neki mertem menni a futásnak is. 

 

Én három ember (az öcsém, ő szokott focizni - 13 éves, én, nem mozogtam semmit - 18 éves, és anyukám - 42 éves, szintén nem mozgott semmit) nevében is nyilatkozom, hogy most a 3. hétnél tartunk, közben volt egy kis szünet is betegség miatt, de eddig az összes napot tudtuk teljesíteni. Én a 4.-5. edzés után már élvezni is kezdtem. Anyukám nem :))

Bátorítok mindenkit, aki el akarja kezdeni, KEZDJE EL!!!

Sziasztok ha jól értem akkor úgy kell futni, hogy pl 1perc futás és 2perc séta váltogatják egymást? Vagy 8 perc futás és 2 perc séta?

@adamska: Egy perc futás, két perc séta. Mindez nyolcszor egymás után.

Sziasztok

Lassan az edzésterv végére érek (két hét). De nem tudom hogyan tovább. A következő edzésterv a 10 km kezdöknek, de ugy gondolom az még sok lenne nekem. Ezért most olyan edzéstervet keresek ami eljuttat a 10 km -es kezdőig. Minden segitségért előre is köszi.

Ui: Az edzésterv kiváló.

Saját bőrömön tapasztaltam ezért javaslom csak azután lépj tovább, ha már minden nehézség nélkül élvezetesen lefutod az 5 kilit.

Köszi Kockabond Én is hasonló következtetésre jutottam.

Én most vagyok a 2. hétnél eddig nagyon tetszik! remélem ez így is marad!:) köszönöm ezt az edzéstervet:)

Köszönet a programért. Ma fejeztem be. Közben megszerettem a futást (sohasem tartozott a szeretett sportok közé), és most már szükségem van a  heti 3-4 mozgásra kb. 6 évnyi sportmentes élet után.

A programról: nekem a 6-7 perces futásokra való váltás okozta a legnehezebb pillanatokat - volt, hogy adott adagot kétszer is végigcsináltam, mielőtt továbbléptem volna. A 6 hétbe így is belefért.

Kitartást a programot most elkezdőknek.

Én is elkezdtem és nagyon tetszett. Én sprinter voltam régebben de ez nagyon bejött. Amit viszont tanácsolni szeretnék, hogy a bemelegítést vegyétek szigorúan, nem ajánlott csak úgy hűbelebalázs módjára belefutni a naplementébe :-)) Én ennek a hibámnak estem áldozatául és most itthon lábadozok szalaghúzódással és porcrepedéssel. De már alig várom, hogy a doki azt mondja: fuss, Forrest fuss!! :-D

Sziasztok, én holnaptól kezdem, 5-6 év sportkihagyás után. Hiába úsztam régebben retgeteget az állóképességem bizony már elszállt... De ahogy olvasom a hozzászólásaitokat nagy a bizodalmam az edzésterv iránt! Remélem hat hét múlva beszámolhatok Én is a szigetkörömről!

 

 

Sziasztok!

Ma reggel lefutottam a keddi adagot. Nem is tudtam, hogy 8x1 perc ilyen durva! :)
Majdnem ottmaradtam! :D
De végigcsináltam! :)
6 hét múlva kimegyek a Szigetre én is és megnézem, hogy mit sikerült elérni !:)

Köszönöm, hogy megosztottátok ezt a tervet, és jó olvasni a kommenteket is!

Sziasztok!

 Két gyerek (10 hónapos, 5 éves), kert és háztartás mellett nincs időm magamra, de a kilók csak jönnek és az izmaim deréktájt elkezdtek sorvadozni. A masszőr mozgást javasolt, a legelérhetőbbnek pedig a futás tűnt. Az első edzésen részt vett a nagyobbik gyermek rollerrel, a két kutyánk, jobb híján az udvaron futottam, még jó, hogy hosszú a telek. A második edzés óvodába jövet-menet történt, nagy a rolleron, kicsi a babakocsiban, anya a kocsi mögött futva :-D. Büszke vagyok magamra, mert bár a nyelvem lógott, de megcsináltam, nem sírtam, mint egyes ismerőseim, hogy nincs időm mozogni...

U.i. lemaradt: csak ajánlani tudom, még nulla szabadidő mellett is ezt a mozgásformát, mert tényleg szinte bárhol lehet művelni. Ráadásul a lábam is ritkábban zsibbad azóta (áldom a gyógymasszőrt, mert tényleg a 24.órában mentem el hozzá, amikor már mindenem nagyon fájt).

Sziasztok!

Csak ajánlani tudom ezt az edzés progra! Az egész család megcsinálta, gyerekek 10 és 12 évesek, párom 37 én 30.  Már párszor túl vagyunk az 5 km lefutásán. Elsőre 34 perc alatt sikerült. Egyre jobban élvezzük a futást és már várjuk a következő edzést. Tök jó és nagyon büszkék vagyunk magunkra!! :))

Sziasztok. Nem igazán követtem az edzést. Csak hetente 2-3 alaklommal futottam 2-3 kilómétereket, igaz erős iramban. Gondoltam egyet és keddenfutottam 5 milómétert 27:40es idővel. :D Szóval most tiszta hepi vagyok és úgy tervezem, hogy egy hónap múlva órán belül futom a 10 km-et. Sok sikert mindenkinek a továbbiakban.

Sziasztok!

Szuperjó kis edzésterv, ajánlom mindenkinek!

4 hónapja szültem ikreket, a terhességem alatt semmilyen mozgás nem volt megengedve, sokat felszedtem, elmacskásodtam, stb.  A 4. hét 2. edzésénél tartok és könnyedén megy, élvezem a futást, és 6-7 kg már le is ment ezalatt az alig 1 hónap alatt.

Pihenőnapokon is ki szoktam menni egy laza futásra, mert akkor másnap könnyebb az edzés.

Köszönöm a feltöltőnek, ha végeztem az 5 km-essel, megnézem a 10 km-est.

Sziasztok!

Én ma kezdem el a barátnőmmel !

Sziasztok!

Köszi a tervet, én ma kezdem el, és remélem menni fog ! :) 

Hello mindenkinek! Hol lehet megtalálni a futás előtti melegitő gyakorlatokat és a nyujtó gyakorlatokat? ellőre is köszi :) Különben sose voltam nagy futó de a kommenteket olvasva én is belevágok és megcsinálom :)

Sziasztok!
14 éves lány vagyok, kb nulla futási teljesítménnyel, már akkor örülök ha a 12 perces futásnál 3at kibírok úgy, hogy nem halok meg...:DD Úgy döntöttem, nekiállok feszesíteni, izmosítani, erre jó ötlet volt a futás, még szerencse, hogy megtaláltam ezt az edzéstervet, holnap el is kezdem, remélem a lelkesedésem nem hagy alább:-) Majd írok, hogyan haladok!

 

3. hét közepe! Eddig sima sika kévéve pár kutyust a nyomomban :)

 

Hi! Látom itt többen elkezdtek fogyni, miután elkezdtek futni. Ez törvényszerű? Futás stílusától függ? Időtől? nekem csak a hasamon van felesleg, szóval máshonnan nem szeretnék fogyni (jó tudom, fogyni csak egész testről egyszerre lehet, de akkor hogy is van ez?)

hogy lenne már törvényszerű :), attól függ mit eszel meg a futás mellé. ne pótold vissza az elégetett kalóriák egy részét és ennyi :) semmi köze a futóstílushoz. az időhöz igen, minél több kilométert futsz le annál több kalóriát égetsz. ha valahol nincs zsír a testeden, onnan nem fogsz fogyni értelemszerűen, max. izmot, úgyhogy egyél fehérjét is.

Ma végre én is lefutottam az 5 kilit. Bár még lett volna egy edzés közben, valahogy nem volt kedvem "megállni" 9 perc után szóval tovább mentem, és végül meglett az 5 kilométer. (egész pontosan 5.1) Nem túl jó idővel (37:04) értem célba, de az igazat megvallva nem mertem gyorsabban futni, attól féltem, akkor nem fogom bírni. Így legalább van még hova fejlődnöm. :) Egyébként nekem 8 hét volt összességében, mert a 3 és a 6 perces futások nagyon nehezen mentek és nem mertem addig tovább lépni, amíg nem tudtam nehézség nélkül lefutni ezeket. Hihetetlen, hogy korábban semmit sem sportoltam és most gond nélkül ment az 5 kilométer, pedig először még az 1 perces futás is lefárasztott. Köszönöm ezt az edzéstervet, mert nagyon sokat segített. 
Ami a fogyást illeti: Nem törvényszerű, én speciel semmit sem fogytam, valószínűleg azért mert túl sokat eszem, de ettől függetlenül élvezem a futást. :)

Sziasztok! Én is elkezdtem a tervet, és ma lett volna épp a fele, azaz az 5x6 perces futás, de nem bírtam nekiindulni. Amióta elkezdtem (és mindig melegítettem előtte, illetve nyújtottam utána), úgy fáj a lábam, hogy néha alig bírok ráállni, nemhogy futni vele. A sípcsontom mellett az izom mintha becsomósodna..... Az eddigieket túléltem, de most a csütörtöki nap után sem "pihent" annyit a lábam, hogy most kibírja a mai napot. Mit tanácsoltok? És mi lehet ennek az oka?

Én ma sikeresen lefutottam az 5 Km-t 25:30  alatt lehetett volna jobb is, de majd legközelebb.

Nekem is szokott fájni a sípcsontomnál, én várrtam 1-2 napot mire elmúlt és fojtattam tovább még mostanában is fáj ha futok, de hála istennek kibírom.

Szerintem pihentesd, és ha nem múlik akkor kérdezd mega dokidat!

Sok sikert és kitartás!

Adamh!

Köszi a bíztatást, így fogok tenni. Azóta más is mondta már, hogy mikor futni kezdett szintén ez a probléma jött elő, kinek jobban, kinek kevésbé. Szóval pár nap pihi után folytatom ahol abbahagytam, mert nagyon szeretném végig csinálni! :) Neked pedig gratulálok! Nagyon tuti időt futottál! :)

 

dominika26, lehet nem igazsagot mondok, de atttol is fajhat ha betonon futsz, ezert erdemes puhabb talajon futni, mert az jol elnyeli az utodeseket. Az is igaz, hogy a kezdoknek egy ido utan elkezd fajni a labuk, ez pedig azert van, ha jol tudom, mert elkezd atalakulni(erosodni) a csont szerkezete. Ha faj akkor mindenkepp pihentetni kell.

Gaben88!

Nagyobb részben betonon futok, mert a Városligetben úgy tudom inkább megoldani. Gondoltam, hogy jobb lenne a Margitsziget. Épp ezért gondolkodtam is a váltáson, ha több időm van, és belefér. Köszönöm szépen az infót. 0 mozgás és ülőmunka után nem is csodálom, hogy így reagál a 'szervezetem", de remélem sikerül majd ezt is leküzdeni, mert sokkal jobb volt a közérzetem futás (vagy én inkább még kocogásnak nevezném) után. Ez a hét mindenképp pihi, utána megint kimerészkedek.... :)

 

Dominika, kitartás, ezzel én is ugyanígy voltam. és nem múlik el egyhamar, erősödni kell a lábaidnak. óvatosan terheld, ha kell, nyugodtan hagyd ki a következő 2-3 napot. hosszútávon többet nyersz a pihenővel, amennyit rövidtávon veszítesz. a beton meg biztosan beton? nem aszfalt? nem mindegy! párnázott, jó minőségű futócipő vagy más terep megoldás lehet. azt is nézd meg, hogy ne legyen túl szorosra fűzve a cipő, attól is fájhat a sípcsont melletti izom.

Slybacsi! Azt sajnos veszem észre, hogy nem egyszerű ez a fájdalom, mert szépen, fokozatosan alakult ki, aztán az eddigi utolsó futásnál már tényleg rossz volt még lépni is. :( Azt tudtam, hogy a mozgás nélküli életmód majd előbb-utóbb éreztetni fogja hatását, de hogy ennyire?!?!? Őszintén szólva nem tudtam, hogy a futásnál számít a beton-aszfalt különbség. Még nagyon kezdő vagyok, és a fórumot is csak a múlt héten kezdtem olvasgatni. Nem tudom, hogy a Városlegetben hol, milyen burkolat van. Remélem lassan "kitanulom a mesterség" minden csínját-bínját, aztán utána könnyebb is lesz. :) Köszönöm az infókat!!!

Sziasztok! Van egy kis problémám. 3 hete kezdtem el a tervet. Eddig jól haladtam. 3dik hét vasárnapja következett. A 3-dik 6os vége felé a jobb vádlim elkezdett görcsölni. Jött a 2 perc pihi. Elkezdtem a 4-dik 6ost, melynek a felénél ismét keményen görcsölt, és elkezdett zsibbadni a lábfejem. Végig futottam a ciklust, de az utolsót hagytam. Néhány perc séta után elmúlt a zsibbadás.

Őszintén szólva megijedtem, ezért írok. Most ezt a zsibbadást a görcsölés okozta, vagy valami egyéb?

Köszönöm előre a segítséget!

Egyébként nagyon jó a edzés terv, szépen haladok.

Sziasztok! Én is kb ott tartok az edzéstervben, ahol az előttem szóló TrustNo1, és ez a lábfej-zsibbadás téma engem is érdekel. Az elmúlt 2 futásnál én is éreztem, mindkét lábfejemben, amikor a földet érte, és én is nagyon megijedtem. A cipőm lehet rossz? Vagy túl szorosra kötöttem a cipőmet?
Egyébként az edzésterv nagyon jó, nem gondoltam volna sem azt, hogy ilyen ütemben tudok fejlődni, sem azt, hogy ennyire megszeretem a futást.

Kedves Monique!

Egy picit pontosítani szeretnék a hozzászólásodon. Ugyanis a képlet nem annyira egyszerű. Ugyanis az elfogasztott kalória nem egyezik meg az elfogyasztott kalóriával.

Ez alatt azt kell érteni, hogy semleges (zöldségek) és fehérjedús (hús, tojás, hal) ételekből elfogyasztott kalóriák sokkal inkább feldolgozódnak az izmokban -már, ha közben történik izommunka, mint a futás, vagy erőnléti edzés-, mint az egyéb szénhidrátokból eredő kalóriák.

Ehhez mér hozzájárul -állítólag- a külső hőmérséklet is.

Ha figyelembe vesszük, hogy állítólag Michael Phelps (az amerikai úszóbajnok) néha napi 12000 kalóriát eszik meg (és bizony ennyit nem dolgozik le), viszont a npja jó részét a hideg vízben tölti, és nem éppen néz ki túlsúlyosnak, akkor nugodtan feltételezhetjük, hogy a megfelelő táplálkozás + mozgás + hőmérséklet a kulcs a testtömegünk optimális szinten tartásához.

Ezeket az adatokat innen vettem: http://www.fourhourbody.com. Illetve az innen származó könyvből.

Azt hiszem. :-)

 

Sikerült tegnap a párommal lefutni az 5-km-es távot.Nagyon jó ez az edzésterv,nem gondoltam volna hogy bírni fogom,de szerintem egész könnyen ment.Az idő lehetett volna jobb is 33:31 lett,de én személy szerint azt hittem,hogy nem fogom végig bírni.Most majd próbálunk egy kicsit javítani az időn,és utána jöhet a 10km-es táv!!!!Sok sikert mindenkinek!!

Sziasztok! Ma sikerült befejeznem az edzéstervet, 32:32-t futottam :) Én régebben sportoltam, de jópár éve csak otthoni tornák mentek, másfél éve már az se. Nekem a legnehezebb a 4-5 percre való váltás volt, utána viszont minden edzés után egyre lelkesebb lettem, alig vártam a következő alkalmat. Egyszer-kétszer betettem pluszba 1-2 pihenőnapot, attól függően, hogy hogyan éreztem magam (így majdnem egy héttel tovább tartott a terv). A sípcsontomnál kb. egy-másfél hete fáj, én rozmaring krémmel kenegetem edzés után és így másnapra semmi bajom. Sok sikert! 

Sziasztok,

 

Kölyökkoromtól kezdve sportolok, sok kihagyás után az utóbbi 2 évben ismét rendszeresen.

Lassan 3,5. hete kezdtem el ezt a tervet. Soha az életben nem szerettem futni, inkább a bringa vagy az úszás. Mivel az uszodába van, hogy nem jutok le, és nincs ahol levezessem a felgyűlt energiát, csúnyán fogalmazva "ráfanyalodtam" a futásra. Igaz, ami igaz, nem egyedül, hanem a kutyámmal futok, így nagyobb a kihívás :) de ennél jobb edzéstervet keresve sem találtam volna. Hétről-hétre, sőt, egy héten belül is hatalmasakat lehet fejlődni. Szoktam magamban kételkedni, hogy ugyan képes vagyok végigfutni az aznapi adott adagot, de kellemesen csalódok. Nem gondoltam volna, hogy a tegnapi, utolsó 2 4percesemet vigyorogva futom végig :)

Száz szónak is egy a vége: köszönöm, hogy megszerettettétek velem ezt a sportot

Pardon, 2,5 hetet szerettem volna írni.

Na szóval 18 év dohányzás után 15 kg súlyfelesleggel a repedt térdporcom meg én vasárnap lefutottuk az 5 km-t 33:40 alatt, ami nem annyira fényességes de nem gondoltam volna sosem, hogy menni fog. A terv remek, bevált és az időn meg lehet javítani :-))

Nagyon jó a program. Én annyit módosítottam rajta, hogy nem időre hanem távolságra futok. 1 perc futás = fél kör a 400 m-es pályán. Persze ez csak elméleti érték, és "sajnos" ilyen gyors még nem vagyok, de legalább nem kell a stoperral bajlódni. Betegség miatt most 1 hetet ki kellett hagynom, és tegnap jött volna a 2x13 perc futás (ami 5200m futás), de gondoltam inkább megpróbálom egybe az 5 km-t. Sikerült. Egyelőre egy kicsit szenvedős lett, de 26:40 alatt sikerült.

Működött a terv. Az utolsó héten kicsit elcsúsztunk, így a vége lemaradt, de egyikünk 28, másikunk 37 perc alatt futotta le az 5 kilométeres versenyt.

En is teljesitettem az edzestervet, tobb ido kellett, mert volt olyan het ahol a vasarnapi futas nem ugy sikerult ahogy jo lett volna, az edzeseket vegig vettem itt eo-n, es reszteletes beszamolokat is irtam hozza, sajna az utolso heten nem tudtam tervszeruen futni, ,,serules" (vizholyag) miatt, de a verseny napjara, mar minden osszejott, kicsit tobbet futottam mint 5km es sikerult 24:30 alatt teljesiteni, nagyon elegedett vagyok az idovel, 1-2 hetig futogatok ilyen es hosszabb tavokat, utan elkezdek egy 10kilis tervet, jo lennne meg iden befejezeni.

Én is megcsináltam! Júliusban kezdtem el (most szeptember 25 van) és voltak kihagyások, visszaesések.

A harmadik hétnél megálltam (5 perc és 3 perc séta), hogy azt ismétlem egy hétig. De közben a feleségem is elkezdett futni, terv nélkül, kijelölt egy 2,5 km-es pályát a környéken és kijelentette, hogy aki tökös csávó, megállás nélkül lefutja. Elsőre lefutottam. :-)

Ezen felbuzdulva még egyszer futottam 2,5 km-t és ma próbaképpen nekivégtam az 5 km-nek és 43.55 alatt megcsináltam! Direkt futottam lassan, elévgre nem tudtam, hogy fogom bírni + 109 kg vagyok, szóval jobb az óvatosság.

De: nem gondoltam volna ezt júliusban, hogy tudok 3/4 órát megállás nélkül futni!

Most szépnek látom a jövőt... 

 

 

 

Nos, hihetetlen.... Eleinte még az 1 perces futás is nehézséget jelentett....most pedig készülök lefutni 5 km-t egyben...És még a térdem sem fáj (pedig volt egy csúnya műtétem)! Csak ajánlani tudom mindenkinek ezt a "programot"! És köszönöm!!!!! :))))))))))

Sziasztok!
114 kg-osan, szinte semmi sportmúlttal kezdtem el, alig bírtam 100 métert futni. Az étkezésemet is átalakítottam, és belevágtam. Nekem nem ugyanebben az ütemben megy, hanem 10 hetesre bővítettem, kicsit lelassítva az elején mert rettentesen gyenge kondival ls 35 kg zsírsúllyal vágtam neki. 5 hete csinálom, már 4X7 perceket futok, lefutottam már 1.7 km egyben és fogytam 7 kg-ot. Erősebb lettem, a lábam izmosodott és már szuflával is bírom. November elején meglesz az 5 kila!

MINDENKINEK AKI VÁLTOZTATNI AKAR AZ ÉLETÉN CSAK JAVASOLNI TUDOM A FUTÁST! Teljesen rákattantam, örömmel megyek és jövő ősszel, egy év múlva 10 km-es versenyen FOGOK indulni!

LeLapin: a fourhourbody egy humbug... :D

én nem görcsölnék a hőmérsékleten. még ha igaz is, ki a franc akar napi X órát hideg vízben tölteni?

amúgy az a mondatod mit akart jelenteni, hogy "elfogasztott kalória nem egyezik meg az elfogyasztott kalóriával".

Sziasztok!

Ma rátaláltam erre az edzéstervre és kedvet kaptam a kipróbálására.

110 kg súllyal, 49 évesen, sportolói múlt nélkül nem tudom mire leszek képes.

Holnap beszerzek egy futócipőt(fő a kényelem), és kedden nekivágok a 6 hetes önkínzásnak.

Remélem lesz hozzá elég erőm és kitartásom!

PoLos: 2 és fél éve, újév délutánján, még morzsadarbokkal a hasán állt fel a férjem a mérlegre, és majdnem sírt. 105 kg, 44 év...Aztán nekiállt a 6 hetes kínzásnak, és probléma nélkül lenyomta, következett a 10km,  múlt héten megvolt a második maratonja. Időközben én is elkezdtem, szelídebben, de szintén problémamantes volt. Menni fog, hajrá. Megszereted, én is megszerettem, pedig azelőtt csúnyákat mondtam a futókra.

Ja, ez előbbihez: van egy szuper formában lévő férjem 94kg, meg egy csomó csinos futóholmim, mert a sport miatt nem kell lemondani a shoppingolásról :-)))) S ha futásról van szó, a férjem könyörgés nélkül  bármit megvesz nekem :-)))

Kényelmes cipő megvéve.

Holnap reggel indul a buli. :-)

Vörke: Köszi a bíztatást, rám fér. Mit nem adnék azért a 94 kg-ért!  ;-)

Van itt valaki fehérvárról, aki kezdő? Jobb lenne többedmagammal elkezdeni.

Nos megvolt az első napi adag.

Hát mit mondjak. Rosszabbra számítottam.

Hogy hány kilométer volt a táv, nem tudom. Nem tudtam számolni a köröket. Csak azt tudom, hogy 9X1 perc lett belőle, és 33 perc alatt végeztem.

Hazudnék, ha azt mondanám, alig várom a következő adagot, de van majdnem két egész napom arra, hogy összeszedjem magam. :)

Hello mindenkinek!!! ma talaltam meg ezt a tervet es nagyon tetszik foleg amit mindenki irt rola! szoval ma neki is ugrok! remelem nekem is menni fog... jo lenne valamit vegre kitartassal csinalni! sok sikert mindenkinek!!!

hat tegnap este megcsinaltam az elsot napot. egesz jol ment csak az utolso 1 perc tunt soknak de azert kibirtam :) holnap folyt kov a masodik adaggal!

ja egy kerdes : eddig ketnaponta csinaltam RR alakreform dvd 1.5h ezt csinalhatom tovabbra a pihenonapon vagy jobb lenne ha a futas napjan csinalnam??? (persze hozza teszem hogy az eddig az osszesen egy par het tehat abban is kezdo vagyok de egyre jobban megy es nam szeretnem abbahagyni. eleg sok sulyfoloslegtol kell megszabadulnom...  sajnos)

elore is koszi a valaszt :))

Meg volt a második napom.

Nehezen indult, de bemelegedtem és simán lement ez az edzés is. A vasárnapi már kicsit húzósabbnak tűnik. Kíváncsi vagyok menni fog-e a 2 perces futás. :)

hali en is tul vagyok a masokik napon. egesz jol ment csak az utolso par perc volt egy kicsit nehez. valaki tudja hogy mit lehet csinalni a vadlimmal hogy ne fajjon??? nem egeszen hatul faj hanem inkabb a labam belso oldalan. ilyenkor az is faj ha csak hozza erek mintha ossze lenne csomosodva :S nyujtottam futas elott meg most is. lehet hogy nem jol futok? a cipom jo direkt ludtalpasaknak van allitolag...

elore is koszi ja es az elozo kerdesem is all meg a tornaval es futassal kapcsolatban :)

 

Túl vagyok a 3. edzésnapon is, csak tegnap nem volt időm beírni.

Ez a kétperces futás nekem nagyon nehezen ment, de megcsináltam.

Ma még elképzelni sem tudom, hogyan fogom teljesíteni a heti adagot, ahol már 3 ill. 4 perces futás is szerepel.

Sziasztok!

Én is a fenti edzéstervet választottam a futáshoz.

sikerült is teljesítenem, a 6.hét végén lefutottam egyben az 5 km-t, 32 perc alatt. Meg lehet csinálni, kitartás kell hozzá. Nem irigylem azt, aki most kezdi, mert jön a hideg meg az eső meg a hó. Én sem tudom, hogyan fogom folytatni a 10 km-es távval, de hamarosan nekiállok.

Úgyhogy mindenkinek hajrá, sikerülni fog!

Sziasztok!

Egy ismerősöm ajánlotta nekem ezt az edzéstervet, kipróbáltam és sikerült! Igaz, volt pár holtpont, de szerencsére elég nagy akaraterő volt bennem, hogy ne álljak meg idő előtt.

Én az utolsó heti edzéstervet annyiban módosítottam, hogy a 2x 15 percet egyben futottam le és mondthatni óriási meglepetés volt, hogy 30 percig képes voltam folyamatosan futni. Igaz, ez nem volt egészen 5 km, de azóta azt is megcsináltam és ettől nagyon boldog vagyok:)

Későbbiekben szeretnék nagyobb távokba is belevágni, ha kellőképpen menni fog az 5 km:)

Sziasztok!

Túl vagyok a 6. napon is. Eddig semmi gond. Szépen alakul az erőnlétem.

Tegnap a 4X4 perc futás egész jól ment, de az ötödik 4 perc már gyilkos volt. :)

Azért azt is megcsináltam.

Kiváncsian várom, mire leszek képes a 3. héten, ahol már 6 perces futások is vannak.

csordaskatalin1976, andi0102, gratulálok!

timskyz, Te hogy állsz az edzéssel?

Hali PoLos

Ugyes vagy!!! nekem holnap jon a 2.het vasarnapi (kicsit elcsusztam meg az elso heten) 5x4p futas 3p seta. tegnap volt a  4x3p futas 4p seta. az utolso eleg nehezen ment de nem adtam fel :))) meg mindig faj a sipcsontom mellett belul amikor elkezdek futni de aranylag hamar elmulik. kivancsi vagyok hogy fogom birni a holnapit.... majd irok! tovabbi jo edzest!!!! :))) 

Ma futottam le az 5×6 percet 2 perc sétákkal.Elképesztő milyen változáson megy át az ember.Utáltam futni és örültem ha vége lettaz aznapi futásnak mikor elkezdtem.Nálam mindíg az elő kör a legnehezebb de utánna élvezem a futást.

nah megvolt a 6. edzes. a masodik 4p futasnal azt hittem nagyon ott vagyok a szeren es siman menni fog aztan a 4. es 5. 4p futasnal mar azt hittem meghalok csak mondogattam magamnak hogy menni fog ez itt mar nem adom fel es vegul is sikerult megcsinalni de nem ment egyszeruen.  kell szereznem valami magazint vagy dvd lejatszot a futogep ele mert igy hogy a falat bamulom eleg unalmas csak nezem a perceket es nagyon lassunak tunik. ti kb mennyit futottatok ezen az edzesen? en 3.96km lehet hogy az a baj hogy tul "gyorsan" futok marmint a kepessegeimhez merten tul gyorsan???? szerintetek ha lassabban futok konnyebben fog menni??? vagy nem szamit annyira? PoLos neked hogy ment a mai??

Az 5 perces futások számomra  nagyon kemények.

Az első és a negyedik legalábbis az volt. Érdekes módon a második és a harmadik lazán ment.

Futópadom sajnos nincs, viszont ahol lakom van két horgásztó. Azokat futom körbe. Jó kis terep. Tegnap pl. már sár is volt. Lehet keresnem kell másik helyet, mert a mostani időjárás ellenem dolgozik és tönkre teszi az edzőhelyemet.

Az edzésidő alatt 4.050 km-t tettem meg, ami szerintem kevés. Ha még ennél is kevesebb lenne, akkor az már csak kocogás lenne. Én meg futni akarok. :)

Holnap 6 perc futás szerepel a listán. Ha esetleg nem írnék többet, akkor azt már nem éltem túl.

;-)

Na, sok sikert mindenkinek az edzésterv megvalósításához!

Írok, hogy tudjátok ezt is túléltem. :)

Sokkal könnyebb volt, mint amire számítottam.

Csajok, Srácok!

Tudok hat percet egyhuzamban futni! Három hete ezt még nem
hittem volna el magamról.

kataonline, gratulálok! Nekem az a vasárnapi adagom lesz.

Remélem én is olyan könnyen veszem, mint Te!

ez a 4x5p futas nekem is eleg kemeny volt. a tv ele huztam a futogepet igy egy kicsit jobban ment mert legalabb nem a falat bamultam, de a fajdalmat a sipcsontomnal vegig erztem es az utolso 5 percnel mar nagyon rossz volt. most fujtam ra biofeeze-t igy egy kicsit jobb. ezen kivul viszont semmi mas fajdalom mashol es ha ez nem lenne szerintem tovabb is birnam (talan). a kovetkezo edzesnel is a tv ele rakom a gepet igy nem az idot nezem allandoan. en irorszagban elek es az utolso 2 hetben szinte minden nap esett szoval marad a benti edzes ha madj jobb ido lesz es egy kicsit jobban megy a futas akkor majd en is kimereszkedek :) jo lenne valakit talani aki fut velem de akit eddig megkerdeztem kirohogott... de azert meg remenykedek :) PoLos, Kataonline csak igy tovabb jo hogy legalabb ti itt vagytok!! tovabbi szep napot nektek

Amint azt az edzésnaplómból láthatjátok, a mai edzésen 5 km felett teljesítettem.

Igaz azt hittem feladom, mert a végére annyira kivoltam, de megvolt.

Nem tudom a 7 perces futást bírni fogom-e.

timskyz,  költözz Székesfehérvárra és futok veled. :)

 

 Sziasztok!

 

 Elhatároztam hogy én is írok majd néha, ha már hasonlóan állok, mint az itt hozzászólók. Utoljára a 4x6 perc sikerült a múlt Pénteken. Az 5x6 kevesebb sétával biztosan kemény lesz, így először 2,5 perc sétával fogom próbálni. Ráérek, 25 perc az 5000 m-es célom, a Duna parton futogatok, most már 7 hete. Nem élvezem mindig, de már nem nagy dolog rávennem magam és talán egy edzést hagytam ki összesen.

Szerintem azért haladok a tervvel lassabban, mert napi 1 doboz cigi lecsúszik 10 éve...:)De végigcsinálom. Tulajdonképpen én azt szeretném, ha a cél karácsonyra meglenne, ez reális szerintem. Kb. 5 perc/km tempóban nyomom, ezzel elégedett is vagyok, a lábamnak nincs soha semmi baja, pedig nem melegítek ki/be. Igaz túlsúlyom nincs. Inkább a szufla fogy el, de az is javul lassan....Sok szerencsét nektek (is)!

Sziasztok!

Én is azok közé tartozom, akik korábban soha nem futottak, sőt még orvosi igazolást is szereztem a gimiben, így fel voltam mentve alóla. De két kutya (ebből az egyik hiperaktív) mellett luxus edzőteremben tölteni az időt, így nam maradt más választásom...

Két hónapja kezdtem a programot, mert ez még nekem is végrehajthatónak tűnt. Megfogadtam, hogy mindig csak a következő napi futástervet nézem meg, nem sokkolom magam a későbbi adagokkal. Illetve a második hét végén megvettem egy szakboltban életem első futócipőjét. Ez két dolog miatt is hasznos: lábfájás miatt nem kell kihagyni a futást, illetve ha már kiadtam ennyi pénzt, muszáj kihasználni!

A 2x15 percnél úgy gondoltam, nekem az egyben 5km még korai lesz, így először megpróbáltam egy adott távot futni. Ekkor láttam, hogy gond nélkül megy a 20 perc egyben és még bírtam volna. Ma reggel pedig azzal ébredtem, hogy eldöntöttem, lefutom az 5 km-t. És sikerült!

Magát a futást még mindig nem szeretem igazán, de a "megcsináltam" érzést azt nagyon! És ez elég ahhoz, hogy folytassam :)

Mindenkinek csak ajánlani tudom!

Sziasztok!

Szégyen ide, szégyen oda, nekem nem sikerült a mai adagot lefutnom.

2X7 perc simán ment, de a harmadiknál úgy 4 perc körül elnehezedtek a lábaim és lépni is alig bírtam. Gondoltam megállok, kicsit lazítok, sétálok és csinálom tovább. Azonban mikor úgy 5 perc pihentetés után  ismét elkezdtem, kb. 1 perc futás után megint jött ez a nem kellemes érzés. Az alsó lábszáraim úgy bekeményedtek, mint a kő.

Nagyon bosszant a dolog, mert eddig nehezen, de szépen ment.

Mi lehet a gond? Mit csinálhattam rosszul? Csináljam innen tovább, vagy kezdjem el előlről az edzéstervet?

Kérlek adjatok tanácsot, mert meg AKAROM csinálni az 5 km-t!

Sziasztok!

Egy újabb kezdő az 5 km-es távban. Fogyókúra és 25kg plussz súly amivel beszállok a versenybe.  A versenytárs  tulajdonképpen saját magam vagyok.Korábban volt aegy időszakom amikor futottam rendszeresen,de nem volt benne koncepció igy sajna igazi fejlődést nem tudtam elérni. Bár számomra az akkor megtett 3km. is igazi eredmény volt. Emlékszem arra az érzésre, amikor szinte magától megy az ember ,amikor egy kicsit kilépsz a saját korlátaidból. Remélem megint eljutok erre a szintre.

Most viszont rátaláltam erre az edzéstervre. Elsőre megtetszett, de a legobban a ti irásaitok voltak azok, amelyek miatt már vasárnap este elkezdtem az első napi penzumot. 

Ma jön az első hét 2. napja.

Kiváncsi vagyok h. tényleg megfogom-e tudni csinálni a végén egyben az 5 km-t. Ha igen az maga a csoda lenne számomra,szinte saját korlátaim áthágása. De biztos vagyok benne h. sikerülni fog, hiszen mindannyian előbb-utóbb végig csináltátok.

Remélem ha ide irogatok az is segitséget fog jelenteni a nehéz napokon.

 

 

 

 PoLos

 Szia! Én még csak az 5x6ra gyúrok de ha így elakadok mint te akkor én 4x6.5tel próbálkoznék, aztán a 7tel.

A lábfájás ellen tempóváltás, vagy testtartás változtatás(van hogy előredőlsz kicsit, vagy kihúzod magad). Nekem ilyen lábfájás csak betonon fordult elő, azóta füvön és aprókavicson nyomom és jobb!

Miért kezdenéd elölről? Nekem az 5x4 óta sajna egyik újabb lépcső sem ment elsőre, de azért fejlődök lassan....nem is a lábammal van gond, inkább a levegővel mert bagós vagyok. Jó futást!

Ma megcsináltam a második napot. Valószinűleg csütörtökön is ezt ismétlem, egyrészt nem akarok nagyon elmenni a megadott napoktól, másrészt azt hiszem szükségem lesz az ismétlésre. A vége elég nehézre sikeredett. Már most kiváncsi vagyok h. lesz ebből 2 perces futás. De bizom magamban!

na hali mindenkinek! a tegnapi futasomat ma csinaltam meg a csutortokit meg atrakom pentekre igy vasarnapra megint visszazokkenek az eredeti rendbe. na de nem ez a lenyeg. ma csinaltam az 5x6p futast 2p setakkal. haaaat nekem nagyon kemeny volt a harmadik 6p futas utan mar alig birtam de nem akartam feladni. az 2 6p futasnal megaltam 1x kicsit de nem volt tobb egy fel percnel igy vegul befejeztem.  nekem a combom nem szokott fajni csak a vadlim most is azt nyujtottam amikor megaltam.

PoLos mi van a labaddal? jobb mar ? nem tudom  otthon lehet e kapni epson saltot a furdovizbe kell rakni es abban ucsorogni egy kicsit. nekem fizion ajanlottak amikor valami macera volt a terdemmel de allitolag egy csomo mindenre jo probald ki! szerintem semmikepp ne kezd elolrol csak probalt ujra ugyananezt ami nem ment addig amig menni fog aztan lehet tovabblepni.

BenFranklin jol nyomod igy "bagosan" is :) en is cigiztem tavaly szoktam le mar tobb mint egy eve de szerintem meg mindig nem ugy "lelegzek" ahogy egy nem bagos... probald ki az elektromos cigit par embernek allitolag bejott, de azert egy nagyadag akaratero is kell :)))

monika76 hajra hajra!!! rajtam tobb mint 25+ van :S a mai edzes utan komolyan ketelkedem, hogy menni fog az 5km 3 het mulva de azert meg remenykedek!

tovabbi szep estet mindenkinek es jo futast!!!

A keddi kudarc után ma ismét rámentem a 4X7 perc futás, 2 perc sétának, de futóhelyet váltottam.

Egy focipálya körüli salakos futópályát választottam edzőhelyül. Hogy miért nem itt kezdtem el az edzéseket?

Nagyon jó volt és komolyan mondom, jól esett.

Örülök, hogy megy a 7 perc futás. Három hete nem gondoltam volna magamról, hogy ennyit bírok.

 

Ja...

Majd el felejtettem.

Három hét alatt lement kemény két kiló is.

Már csak 103,2 kg vagyok a 170 cm alacsonyságomhoz. :)

Timskyz.:Köszi a bátoritást, ez nagyon jól esik.

Egyébként épp most jöttem meg a 2 perc futás 3 perc sétából. Hát azért most egy kicsit belassultam, az előző két nap gyorsabban ment a futás része. De azért nem volt annyira vészes.

Én is épp azon gondolkodtam h. nem biztos h. a 6. héten fog nekem menni elsőre az 5km egyben, de nem fogom feladni!  addig csinálom amig nem sikerül.És nem fogok belőle problémát csinálni, ha elcsúszom vele 1-2 hetet. D e az biztos h. minden egyes edzésnappal közelebb kerülök hozzá.

Azon gondolkodtam hogy a holnapi szabad edzésnél megcsinálom mégegyszer a 4*2 perces változatot és vasárnap fogok továbblépni.

Mindenkinek egy nagy adag kitartást kivánok , ne tántoritsanak el bennünket a kudarcok sem!

További szép estét!

hali mindenkinek! ma megvolt a 4x7p futas a 2p setakkal. az elso olyan konnyeden ment, hogy veletlenul majdnem 9p futottam. :)  a tobbi is egesz "konnyeden" ment kicsit bekemenyedett a vadlim a vege fele de a biofreez segitett :) tenyleg meglepodtem, hogy ilyen konnyen ment pedig egesz nap paraztam az edzestol probaltam magam lebeszelni rola de aztan nyert az akaratero :D:D:D

tovabbi szep estet mindenkinek, es jo futast

Ma megvolt a 3X8 perc futás 2 perc séta. Az eleje nagyon jól ment. A második 8 perc vége és a harmadik eleje kicsit nehezebben ment, de nem adtam fel. Átestem a holtponton és a vége már egész könnyünek bizonyult.

Örülök, hogy ezt az akadályt is legyűrtem.

Úgy érzem napról-napra erősebb vagyok és ami nem mellékes, a súlyom is folyamatosan csökken.

Már 103 kg alatt vagyok.

;-)

Hajrá PoLos! Ne görcsölj rá a fogyásra, tartós súlyvesztést szép lassan, fokozatosan. Amúgy ügyes vagy, gratula a kitartáshoz, csak így tovább!

 

 Na, ma végre sikerült a 4x6p futás 2,5 perces sétákkal, úgyhogylegközelebb csapok hozzá még egy hatpercest(ez így már lesz vagy 6 km), aztán megcsinálom 2 perces pihenőkkel is. Azért ez az 5x6+2 nekem elég nagy ugrás, de ma kifejezetten lazán ment, véletlenül futottam egy 7 perces etapot...

Köszi Briel a biztatást.

A fogyás csak azért foglalkoztat, mert úgy gondolom minél könnyebb vagyok, annál könnyebben megy majd a futás.

Ma megvolt a 2X10 perc futás 4 perc séta edzésem. Hazudnék, ha azt mondanám könnyű volt.

Tudom, hogy eztán csak 9, 10, 13 és 15 perces futások lesznek. Kíváncsian várom mire leszek képes ezeken az edzéseken.

Remélem bírni fogom!

Jó kocogást mindenkinek!

heloo! letudtam a mai edzest. 2x10p 4p setaval. nem volt olyan rossz sajnos a vadlim meg mindig faj foleg az elejen de ha bemelegszik egy kicsit jobb. varom a kovetkezo edzest :)

ja es mar tobben megjegyeztek hogy fogytam :D:D:D (persze ez csak hab a tortan :)))

Megint találtam egy számomra hasznos, nagyon jó cikket. Fel is vettem a kedvenceim közé.

100 tipp kezdő futóknak ... és ebben ezt

" 14. Ha már futással töltöd a szabadidőd nagy részét, legalább ne beszélj róla állandóan! A nem-futó ismerőseidet bizony nem nagyon érdekli, hogy sikerült az aznapi edzésed, vagy hogy hol tartasz az aktuális edzéstervedben! "

Remélem ezen az oldalon mindenki futó! ;-)

Na, túl vagyok a 13. napon is. Meglepően könnyen ment és jól is esett.

Azt tudtam magamról, hogy egy pitbull vagyok, de abban azért kételkedtem, hogy idáig eljutok az edzésben.

Még a végén megszeretem a futást. ;-)

Ma megvolt a 14. nap is.

Megint a tavaknál futottam. Nem kellett volna.

A salak után ez a terep nagyon nehéz volt. Nem is esett jól a mai kocogás, de azért ez is teljesítve.

;-)

Sziasztok!

Úgy érzem a tegnapi napomat muszáj megosztanom veletek.

Tegnap volt az 5*4p futás 3as pihikkel. Ezt már csütörtökön megkellett volna csinálnom, de egyszerűen nem mertem belevágni,bepánikoltam. Azért mert az előtte lévő edzésen a 3 perces futások elég nehezen mentek.Szóval 3 napig agyaltam rajta, aminek a végkimenetele az lett h. tegnap este nem birtam tovább és kimentem. Az nem lehet gondoltam h. már ettől megfutamodjak!!!. Szóval kimentem, és nem tudom minek köszönhetően de egyszerűen fantasztikusan éreztem magam. Abszolúte nem fáradtam ki, nem néztem a stoppert,csak mentem és mentem és azt vettem észre h. nem is akarok leállni. Csak azért néztem a stopperra mert mégis kiváncsi voltam és akkor vettem észre h. már régen 5-6 perceken túl vagyok. Szóval fantasztikus volt az esti futásom és ennek örömére ma megrendeltem életem első Futócipőjét! amit várhatóan csütörtökön ki is próbálok!!! 

Szóval mindenkinek egy nagy Hajrá!!!!

Sziasztok!

Én is csinálom a programot. Vasárnap az 5+4 , 3 perc sétát csináltam. Nagyon élvezem. Már kb 6 hónapja futok, csak mindig megfájdult a sípcsontom. Ezért határoztam el, hogy ezzel a programmal fogok szépen, lassan haladni. Nagyon élvezem, szeretek egyedül is, zenével futni, szerencsére van futópajtim így sokkal jobb. A sípcsontom szerencsére még nem fáj, remélem, ha így lassan haladok akkor nem is fog. Szép napot mindenkinek.

Sziasztok!

Sajnos a mai edzést ki kell hagynom, mert meghuzódott a vádlim és nem szeretném, ha nagyobb gond lenne vele. Inkább pihentetem.

Süsü77, monika76, csak így tovább! Gratulálok és jó futást!

sziasztok! ma a vasarnapi edzesemet csinaltam mert vas. kimaradt. a mai adag 3x10 futas 2p seta volt. jol ment mar kezdem elvezni, hogy meg a vegen is kapok levegot  :)))  egy pillanatra meg az is megfordult a fejemben, hogy megprobalkozok az 5km de aztan vegul jobbnak lattam a tervnel maradni. biztos benne van az is hogy csutortok ota most futtam eloszor es pihentebb volt a labam is :)  minenkinek tovabbi kellemes futast! :D

Ma megint tudtam edzeni. Komolyan mondom, már hiányzott.

Nem éreztem fájdalmat a vádlimnál, így gondoltam kimegyek kicsit kocogni.

Jól esett. :)

Kimentem megint kocogni, de nekem a 13 perc még sok. Nem bírják a lábaim.

10 perceket fogok futni, míg meg nem erősödök

Amúgy jól esik az edzés és a kedvemet sem szegi már a kudarc.

Csinálom és elöbb-utóbb sikerülni fog a bűvös 5 km egyben.

;-)

:-)

 Jó kis terv. Képes volt rávenni, hogy egy évtizedek óta futás ellenes embert (az én lennék) rávegyen, hogy fussak, sőt, még, arra is, hogy élvezzem. :-) Kitűztem a futástervet az ajtó mellé, és ösztönzésül mindig kapok egy kics piros pipát, ha egy napot teljesítek. :-) be kell, hogy valjam néha a "Pihenés" mellett szereplő kis pipák is örömet okoznak.

Most tartok a 4. hét végén. 3x8 perc, na ezek a hosszabb futások már nem esnek mindig olyan jól, de végigcsinálom.

Hajrá kis Süsü77. Csappunk majd egy jó kis versenyt. Ha jól számolom még van 3 heted, szóval utána tali, és futunk együtt, egymás mellett / ellen. Lehet csatlakozni.! Sztmkátán vagy Vácot, még egyeztetünk. Tudom, hogy MIki után lesz a verseny, de majd jól felöltözünk. :-)

Kitartás mindennkinek, Edinita8

sziasztok! ma megvolt a 2x15p futas. a masodik 15p nagyon nehezen ment csak az akarat vitt elore... valahogy ugy ereztem, hogy nincs energiam pedig most meg csak a labam sem fajt.  tegnap bizigliztem 30km lehet hogy ezert ereztem magam nagyon faradtnak viszont miota bringazok is pihenonapokon sokkal jobb lett a fajdalom a vadlimban. elvileg igy nekem csutortokre jonne ki az 5km de azt hiszem csak penteken fogom megprobalni. meg mindig nem vagyok biztos benne hogy menni fog ez a futas is vegul csak 4.21km lett es majdnem kinyultam...na midnegy azert majd megteszem ami tolem telik max vegigcsinalom az utolso hetet megint.

susu77 monika76 ti hogy birjatok???

edinita8 en is pipaztam a mar megtett edzeseket :-D olyan jo most latni a sok piros pipat

PoLos kitartas szerintem hamar menni fog a 13p is :-)

mindenkinek jo futkarozast!

Végig csináltam!!!!!!!!Ennek már 2 heze:) Azóta is futok heti 2-3×!!!Imádom,nem érdekel ha hideg van,vagy köd van...Megyek és kész!!!Ma már 40 percet futottam,voltak benne kicsi sprintek is.Március 25-én Debrecenbe lesz a Rotary maraton futás,itt lehet félmaraton,negyedmaratont is futni,ami 10km.Ezen szeretnék elindulni:)

Sziasztok!

Ma megcsináltuk az 5+6 percet, 2 perc sétákkal. Jó volt, de néha szenvedős,ami köszönhető volt a tegnap esti bulinak és kevés alvásnak. Esett az eső is. Nagyon sokáig elfutottunk és végig dumáltunk is. Szerencsére a sípcsontom mellett még mindig nem fáj. Ez nagy parám, mert már kétszer kellett megszakítanom a futást 1-2 hétig tartó pihenéssel. Futás közben kezdődik és a végén már5 méter futásnál is fájt és tiszta csomó volt a lábam. Tudom már, hogy túl sokat futottam, és nem voltam fokozatos. Ezért jó ez azedzésterv.

Edinita8 ( a tesóm különben,ugye? :) )A verseny Tápiószecsőn december 4-én lesz, 2,7 km. Télapó futás vagy ilyesmi alatt megtalálható a versenykiírás ha valakit érdekel még. Timskyz, Polos hajrá nektek is. Mélypontok mindig vannak ( Nekem ma volt nehéz). Szép álmokat.

Sziasztok!!

Timskyz köszi az érdeklődést :-)) Teljesitettem a 3. hetemet,amiből az utolsó két edzés már az új futócipőmben és a legutolsó már futópadon történt. Hát ég és föld a különbség a futópad és a kinti terep között. Én eddig Szegeden belvárosban aszfalton futottam, de a szmog miatt már nem merek kimenni. Egészségesen akarok élni,erre viszont kilószámra nyelném futás közben a porszemcséket. A hideg még nem is lenne annyira vészes.Nem tudom ti hogy vagytok ezzel? Szóval futópad... Az aszfalt keményebb terep, itt viszont jobban betudom lőni az egyenletes sebességemet. De attól még az adott penzumok nemlesznek könnyebbek.Sőt!! Most jön csak a neheze!!! Timskyz egy két jótanácsot futópaddal kapcsolatban adhatnál. Hálistennek eddig a sérülések engem elkerültek, vigyázzatok magatokra és inkább pihenjetek rá egy napot!! 

Polos.: csak kitartás és biztos sikerülni fog a továbblépés!! Innentől már nem lehet feladni!!

Mindenkinek sok-sok erőt,kitartást és elfogyasztott kilométereket!!! 

sziasztok

megvolt az utolso edzes a "verseny" elott. hat mit is mondjak nekem egyaltalan nem ment olyan siman mint ahogy itt par emberke irta. epp hogy megvolt a 4km es oszinten nem tudom hogy hogy birtam volna ki meg egy kmt. azt irja a gep hogy 8perces kilometereket futok ennek alapja 40p lenne az 5k...

monika76 nem tudom mit irjak a futopadrol de ha van kerdesed irj nyugodtan es ha tudok valaszolok!

ha esetleg valami csoda folytan a heten lefutnam az elso 5km mindenkeppen megirom hogy ment (vagy nem ment)

puszi es kitartas mindenkinek!

Hali!

5. hét és lábfájás. Az tmondják nem elég erős a láb izomzatom, no mindegy egy kis pihi és utána folytatom. Süsükém, sajna nem emegyünk, versenyre, majd legközelebb, lehet, hogy futás sem lesz addig. 

Csók és kitartás mindeninek.

hello mindenkinek!

hat megvolt! ma az elos 5km egyben. nem mondom hogy konnyu volt mert nem volt az de nagyon jo erzes volt utanna :) 40:45 volt az idom amit csak azert tartok lenyegesnek mert ennyit meg soha nem futottam egyben!  Ugy gondolom ezen csak javitani lehet es en ezen leszek januar vegeig tutira :) ha mar en is elmondhatom hogy siman megy az 5km akkor elkezde edzeni a 10kmre! semmikepp nem akarom feladni a sok munkat ami abban volt hogy idaig eljutottam es azt hiszem kezdem elvezni is :)

tovabbi szep napot es jo edzest mindenkinek!

Sziasztok!

Ma megvot a 3+8 perc 2 perc sétával. Az elején nagyon hideg volt. Betegen indultam neki. Kis orrfolyás, torokfájás és ami érdekes, a futás óta nem folyik az orrom és sokkal jobban vagyok. Nehezen ment végig, fáradt is voltam, meg gondolom a betegség is nehezített. Hideg volt és esett is valami. Várom már a tavaszi futásokat, habár az még messze van. Azt hittem ilyen hidegben kellemetlen lesz szájon át lélegezni, de az nem volt gáz. Terveztek télen mínuszban is futni? Sziasztok

süsü77

 A futás miatt mindenképp ellenállóbb leszel az ilyen semmi dolgokkal szemben mint egy influenza....velem is így van. Ja én rászoktattam magam és végig orron át levegőzöm, szerintem egyébként megfájduna a torkom a hidegekben.

 Én a 4x7+2vel szenvedtem ma, neki kell futnom még1x de hétfőn meglesz szerintem. A táv  meg volt vagy 5400 ma úgyhogy a sebesség elég jó lesz. Ja töksötétben voltam most először, lehet így is a gáton futni, fehér zúzottkő van a tetején...

 Há há a 3x8+2 már tökre núdlipöcs dolog lesz csak háromszor kell futni ! Mondjuk 24 perc futásból biztos nem lesz meg az 5 kiló, annyira nem nyomom jól. Még.

Sziasztok!

Túl vagyunk a 10 perces futásokon. Végre ismét élveztem, jó kis bemelegítés után, végig dumcsizva a végén egy kis sprinttel, annyira jó volt. Még mentem volna. Végre nem voltam beteg ( annyira) és fáradt sem. Ma pedig gyönyörű futó idő van, sajna ma nem megoldható a futás. Remélem holnap is napsütéses idő lesz. BenFranklin köszi a biztatást, a 24 perc nekem biztos túl gyors eddig az 5.30 -as kilométer volt a max, nyáron nagyon melegben. Meg is fájdult tőle a lábam.

Gratula Timskyz az 5 kilihez!!!

Többiek Mónika76, Polos veletek mi a helyzet? Edinita8 voltál vasárnap, vagy még fáj a lábad?

Hali Süsükém!

 

Sajna még fáj, gyakorlatilag még 200m sem tudok futni, mert azonnal belevág, ez komolyabb mint először gondoltam. Lehangoló, mert ma is szuper jó idő volt. Mentem volna. Hajtottam volna mint állat, de nem is gondolok elindulásra. Én nem akarom abbahagyni, orron át, szépen, hozzászokunk majd. Amúgy láttam szuper arc maszkot pont ilyen esetre egy nagy sport bevásárlóközpontban, ahová ti is sokat jártok. :-)

Csók, e

Sziasztok!

Én becsületesen csinálom a dolgom. Kocogok, erősödök és szép lassan fogyok is.

Vannak szép eredményeim is. Pl. futottam már 13 percet egyben, igaz majd kiköptem a tüdőm.

A 10 perc futás viszont már simán megy.

Hali!

Juhéj, és juhéj. Hat hét letelt, kisebb kihagyásokkal egy óriási célt tűztem ki magam elé, és kijelenthetem, a cél teljesítve.

Vácot a múlt hétvégén rendezték meg a "Mikulás Futást", jelentkeztem is a 5.7 km-es távra. Jelentem táv teljesítve, 43 perc alatt. A dologban az a szép, hogy országunk egyik bűszkesége, Hirling Zsolt is jelen volt (könnyűsúlyú evezős világbajnok), és ugyanannyi időt futottunk. :-)

Na, jóóóóóóóó, a dologhoz hozzátartozik, hogy Ő 2x olyan hosszú távon futott, no de ez már csak részlet. :-)

Mindenkit csak búzdítanék, fussatok, és csináljátoka dolgotokat, mint PoLos és sokan mások. Ma.... jó érzés volt lefutni a távot. Nem világrekord, de nekem 6 hét után életem egyik nagy kihívása volt.

Best, e

Sziasztok!

Edinita8, gratulálok! Szép teljesítmény.

Én is futottam ma egy laza 4 kilcsit, könnyedén.

Mivel egyre jobban megy a dolog, elhatároztam, veszek magamnak stopperórát, mert a résztávokra is kezdek kíváncsi lenni. :)

Az érintőképernyős telcsivel lehetetlen pontosan mérni a részidőt. :(

Sziasztok!

Én is csinálom az edzéstervet, ma reggel futottam az 5x6 percet. Nem mondom, hogy nem fordult meg a fejemben, hogy feladom, de végül lefutottam.

Amúgy sosem voltam az a nagy sportember, 13 évig dohányoztam is (igaz már lassan 4 éve letettem), meg van rajtam úgy 15 kiló plusz.

Az elején nagyon tartottam tőle, hogy nem fogom bírni a tempót, de az 5x6-ig egész jól ment. Ennek másodjára futottam neki, hétfőn a front miatt úgy megfájdult a fejem, hogy 20 perc után feladtam.

Sziasztok!

Ma minden tekintetben csúcsot döntöttem, köszönhetően az új "edzőmnek".

Tegnap ugyanis vásároltam magamnak egy Kalenji 300 "edzőt".

15 kört futottam egyhuzamban, 44:49 alatt.

Ekkora táv és ennyi idő egyhuzamban még soha nem ment.

Szuper. Lebetegedtem. Kb. triplájára dagadtak a manduláim, fáj a fejem, folyik az orrom. Remélem, gyorsan túlleszek rajta, mert már mennék futni.

Sziasztok!

Én tegnap futottam le a 4x 5 percet de az utolsó perc elég nehéz volt. A pulzusom 183 volt (nekem a max 188), ez normális? Pedig olyan lassan futok amennyire csak tudok, szinte már csak csoszogok. A választ előre is köszi!

Sziasztok, egy-két dolog szó arról amiket kérdeztetek régebben.

Sípcsont fájdalom, rossz cipő okozhatja futásra nem alkalmas(nem rögtön, hanem idővel jön elő a fájdalom), ill. ajánlott puhább talajon futni, az is sokat segít, a beton, a legrosszabb ,,terep", nagyon öli a lábat izületeket, út szélén futva, érdemes kicsit fővet választani, ha nem hepehupás! Sőt még attól is lehet, ha nem sportolt az illető előtte,, akkor a futás hatásra átalakul a csontszerkezet, a folyamatos terhelés hatására, ami fájdalommal járhat. Ha fáj mindig pihenetesd, hogy ne legyen rosszabb. Tudd megkülönböztetni, a jól eső, és a rossz fájdalmat, utóbbi nem sok mosolyt csal az arcra :)

Vádli felkeményedés, fájdalom, ez futás közben nem az elején,hanem inkább a ,,közepe" táján, de leginkább már hosszabb -egyén függő- futás után, edzés végén jelentkezik a fájdalom. Valószínű, hogy túl gyorsan futszpl. 5-6 perces futások alkalmával, 5perc/km-es tempüban tolod, de 8-10 perces futások alkalmával, már nem megy ez a tempü, a végére ,,elkészül" a vádlid, ez bizony a gyors tempó miatt van, sokat lehet róla olvasni, lásd savasodás., ha futásközben lép fel visszafordíthatatlan, pár óra kell, mire rendbe jön az izom!

A pulzus nagyon egyén függú, de edzetlen szerveztet esetén. ha egyszer felugrik magasabb szintre, nagyon nehezen kúszik vissza, ha egyáltalán csökken és nem stagnál. De erről monique tud sokat mondani, Neki jó magas 200+, érdemes kérdezni, biztos szívesen segít.

 

Több nem jut eszemben, érdemes sokat olvasni a futásról, ha az embernek ideje engedi!

Sok kitartást!:)

Sziasztok!

Az utóbbi 10 évben nem sokat futottam,de most újra kezdtem. Heti 5 edzés összesen kb. 35 km. Kezdő vagyok és sokat tanulok tőletek. Ezért kérem most a tanácsotokat. Bizonyára sok oka lehet, de komolyan fájni kezdett a hátam. Néha kilégzéskor össze akar ugrani a teljes hátizom. Kapcsolatban lehet a futással, vagy valami másban keressem az okát? Eddig nem éreztem ilyet.

Előre is köszi!

Sziasztok!

Ma megint meg volt a négy kilcsi. Kicsit nehézkesen ment, mert pénteken évzáró bulit tartottunk a kollégákkal és tegnap egész nap regenerálódtam. :)

Mr.Falat. A hátfájásodra nem tudok gyógyírt. Majd benéz ide egy profi, aki jártas az ilyen dolgokban és biztos ad tanácsot.

Vagy esetleg próbáld meg ide beírni a problémád, hátha gyorsabban kapsz választ.

Egyébként irigyellek. Kezdő létedre 35 kilcsik hetente az nem semmi.

Gratulálok!

Sziasztok!

Én ma kezdtem el a programot. Egész délelőtt a netet bújtam, néztem az edzésterveket, a javaslatokat, jótanácsokat. Végigböngésztem, hogy milyen is a jó futó cipő, meglepődve tapasztaltam, hogy mennyi fajta létezik! Délután vettem egy futócipőt, és este már bele is vágtam az első futásomba...pontosabban futás- séta kombóba :)) Nagyon jók esett, sőt mondhatni erőt adott a továbbiakhoz! 

Sziasztok én végig csináltam a programot , és nagyon jol érzem  magam minden futás után megkönyebbülök elmúlik minden rosz gondolat a fejemben Sztem a legjobb a Stresz ellen Régebben jól berúgtam , ha ideges voltam , ma már rá sem nézek  apiára Mr.falat  Heti 5 edzés egy kezdőnek sok elég lenne három is . Sztem megeröltetted a szervezeted ezért fájhat a hátad Próbáld

Sziasztok!

25.-én Karácsonykor ajándékztam meg magam azzal, hogy egyben lefutottam az első 5km-t egyben belesétálás nélkül. Mivel Én is az itt olvasottak alapján döntöttem úgy, hogy nekifogok, ezért most ide is leírom a sikert, hogy más is nyugodtan kezdje el, mert mindenki megtudja csinálni. Az első 5km ideje 36:35 (átlag 7:19/km) a másodikat tegnap 29.-én futottam, annak az ideje 35:26 (átlag 7:05/km) lett. Mindezt úgy, hogy 112kg 170cm és 42 éves férfi vagyok. Minden napot megírtam a blogomban és az edzésnaplót is meg lehet nézni, mindezt azért, hogy azoknak is legyen kedvük hozzákezdeni akik úgy gondolják, hogy túl öregek, vagy nagy a túlsúlyuk.

Sziasztok! Tavaly kezdtem el ezt a remek futástervet, de sajnos decemerben abbahagytam. Hiába a beöltözés, hogy védtem az arcom valahogy mégis huzat ért, és hetekig be volt gyulladva bal oldalt felül az állkapcsom, mire az orvosom rávilágított arra, hogy nem kéne ködben, télvíz kellős közepén futnom. Így most már három hónapja nem futottam... De hihetetlenül boldog vagyok, hogy így kipendült az idő, így ma de legkésőbb holnap újra kezdem az edzéstervet! Remélem minél hamarabb sikerül újra elérnem azt a szintet, amilyenen tavaly álltam. Majd beszámolok a fejleményekről!

Jelentem túl vagyok az első edzésnapon! Jó volt, jó volt, de kevés volt a 8x1 perc futás, 2 perc séta... Bírtam volna még, de úgy vagyok vele, hogy az a legjobb, ha szigorúan tartom magam az előírtakhoz.

Xinezia

 Biztos van aki érzékenyebb ilyesmire. Én futottam télen is, nem is voltam egyedül a placcon. -7 volt a  leghidegebb, amikor mentem. Spec futócuccom nincs, alul sima pamut melegítőgatya, felül egy póló+vékony pamutpolár+vastagabb kapucnis pulcsi, vékony kesztyü. Kapucni fel és mehet, nem volt semmi bajom, 2-3 perc után felmelegszik az ember.  Csak akkor hagytam ki, amikor a kedvenc futópályám elhavas-jegesedett, mert nagyon csúszik a topánom. Ha még szél is van, az már nehezebb ügy, de akkor a futópályát kell szélvédett(ebb)re cserélni.....:)

Sziasztok,

én eddig úgy éreztem, elég jól megy a futás, bár lassan futok, de nem kell belesétálni és a távok (4-5km) alul vannak tervezve ahhoz képest amit tudnék egyben. Mindezt azért teszem, mert féltem a térdem. Van némi s.feleslegem. Egész életemben sportoltam, de volt pár húzós évem amikor elmaradt a sport, hamar el is szaladt a súlyom...

A lényeg, hogy nézegettem mit is kellene tudni 6 hét futás után. Eszerint kb 25 perc 5 km. Ekkor elkeseredtem, mert az nekem nagyon durva lenne, szét ütném a térdemet ezzel a tempóval, valszeg tüdő és izom bírná. Magyarul a legjobb km időmhöz képest, minden egyes kilóméteren másfél perccel kellene jobbat futnom. Tehát kb. az avg. 12,5-13 kellene legyen...  ki sem merem próbálni.

Most ilyenek mennek: 

http://www.runtastic.com/en/users/Mikl-s-Szab-/sport-sessions#single_year_2012

 

Most jól nekiállok olvasgatni, mert ha ez tényleg így a normális futás, akkor nagyon rosszul állok most még...

Sziasztok!

Most kezdem a 4. hetet, eddig nagyon jól ment minden. Élvezem a futást és várom az edzéseket, pedig eddig azt hittem magamról, hogy nem tudok futni. Sosem sportoltam, de a hozzászólások, amiket itt olvastam bátorítottak, hogy belevágjak! Köszönöm Nektek!

pelsophoto: a többség bőven nem tud 25 perces 5km-t 6 hét edzés után. valamit félreérthettél :) szóval ne aggódj! egyébként a 25 perces 5km 12km/h sebesség, nem 13. hajrá!

BenFranklin, hát igen, én sem gondoltam volna, hogy ennyire nem bírom a hidegben való futást. Nekem sincs speckó futócuccom, jó kis turkálós göncökben rovom a kilométereket, télen nyilván jobban beöltözve, mégis kicseszett velem a mínusz 10 fok. Egész decemberig futottam, idén télen nem szeretném majd abbahagyni, remélem addigra helyre rázódok valahogy. Jelentem egyébként futok rendesen, nem hagyom ki az edzéseket, nagyon jól bírom őket, hiányzik is ha nem mehetek. No persze a faluban mindennapos látványosságnak és ingyencirkusznak számítok, itt nálunk a sörtől, tepertőtől és szalonnától elhízott emberek között nem mindennapi látvány egy vékony kocogó nő.  Megy a beszólogatás, a gúnyolódás, a fütyülgetés, így inkább már zene mellett edzek, legalább már nem hallom őket... :D Ez van kérem szépen!

miért nem vezettek edzésnaplót? :)

Sziasztok!

A segítségeteket szeretném kérni, hogy amik a decathlonban megvásárolható plzusmérő órák vannak, azok milyen megbízhatósággal mérnek? Vagy ha esetleg tudnátok adni tippeket hogy milyet érdemes vásárolni ,megköszönném. Kezdő futó vagyok, ezért még nem tervezek sok pénzt rákölteni, így a leg alapabb tökéletes lenne, max 10000 Ft-ig :)

Köszönöm a válaszotokat előre is :)

Ma megvolt az első 5 km-em! :) Egész pontosan 5,1316 km 33'40"45 alatt! Nagyon elégedett vagyok, sosem gondoltam volna, hogy valaha is eljutok idáig a nulláról, de sikerült! :D

Sziasztok!

 

Belekezdek én is, és minden napomat megosztom veletek az edzésnaplómban :)

Jó sportolást mindenkinek :))

Hétfőn kezdem a programot. Majd írom mik a tapasztalatok.

Hamarosan én is elkezdem. :)

Hi! Megembereltem magam és elkezdtem! :) Nagyon rég nem futottam! Az első futásba majd bele döglöttem! Tegnap a második egész jó volt! Büszke voltam magamra! :) Nagyon várom a folytatást !  Soha nem sikerült még lefutnom ennyit egyben ! De majd most!

Egy kérdésem lenne, miért fájhat a vállam( vagyis a kulcscsontom ) futás közben??

Pusz

 

A 2. hét első napján vagyok túl, eddig egyre jobban megy. Korábban futottam már 5 kilit, de mikor terhes lettem leálltam. Most 1 évvel a szülés és 3 hónappal egy részleges keresztszalag szakadás után kezdtem újra. Azt hittem jobban fog menni, de tényleg egyre jobb. Az ismétlésszámot ált. megemelem eggyel.

Nagy terveim vannak a futást illetően. Majd tudósítok! :)

Ma csináltam a 6. edzést. Szeretem, élvezem, kínlódok. Nagyon fáj a lában. Leginkább az alsó lábszáram belső oldala a bokám fölött. Lépcsőzésnél, sőt, már leguggolásnál is nagyon fáj. Futócipőm van, salakon futok, előtte bemelegítek, nem erőltetem túl magam.

Valami ötletet, tanácsot tudnátok adni? Mit csináljak vele?

Megcsináltam! Heti 2X tudtam csak menni, úgy csináltam végig. Nagyon jól felkészít az 5 km teljesítésére. Néhány hete még a 3-4 perces futásoknál is szenvedtem, és minden edzés után azt hittem, hogy ez volt a maximum, ennél többre nem vagyok képes. Azt kell hogy mondjam, hogy viszonylag könnyedén sikerült lefutnom végül az 5 km-t. Bár a tempóm nem volt túl jó, de a lényeg, hogy összejött. 
Manyesz! Az első 3 héten én is hasonló problémákkal küzdöttem, de ahogy múlt az idő, ezek a fájdalmak is múltak.

Sziasztok!

Nagyon ügyesek vagytok, szép munka. Csak így tovább ;)