52 Futós Tipp (9-12)

És akkor jöjjön a harmadik adag a Runners World futós tippjei közül! Jó olvasgatást!

9. Hőkezelés
Ha valahol a lábadban kisebb fájdalom jelentkezik, próbáld meg edzés előtt átmelegíteni (pl. elektromos melegítőpárnával) 15 percig. Ha jobb lesz tőle, nyugodtan nekiindulhatsz. Ha azonban nem javul, inkább hagyd ki az edzést aznap. Ha nem múlik a fájdalom pár napon belül, jobb lesz megmutatni egy dokinak.

10. Negyven fölött irány a konditerem!
A sérülések jelentős hányadát meg lehetne előzni a negyven év feletti futók körében, ha erősítő edzéseket is végeznének, vélik a gyógytornával foglalkozó szakemberek. Az erősítő edzéseket kétszer egy héten végezd, 8-10 különböző gyakorlatot csinálj, kis súlyokkal, nagyobb ismétlésszámmal, és próbáld a teljes testedet átmozgatni.

11. Ne edzz sérülten!
Ne próbálj sérülten edzeni! Nem csak a gyógyulást késlelteted vele, hanem egy következő sérülést is kockáztatsz, mivel mozgás közben ösztönösen kíméled a sérült területet és ezért túlterhelhetsz egy helyettesítő izomcsoportot.

12. Erősítsd meg a combizmod! 
Sok térdsérülés okozója lehet a gyenge elülső combizom. Ezt az izomcsoportot hatékonyan erősítheted kondigépen, félguggolásokkal és biciklizéssel (kétszer egy héten javasolt).
Forrás: RW, www.spineuniverse.com, www.gymcor.com

Kapcsolódó cikkek:
52 Futós Tipp (1-4)
52 Futós Tipp (5-8)
52 Futós Tipp (13-16)
52 Futós Tipp (17-20)
52 Futós Tipp (21-24)
52 Futós Tipp (25-28)
52 Futós Tipp (29-32)
52 Futós Tipp (33-36)
52 Futós Tipp (37-40)
52 Futós Tipp (41-44)
52 Futós Tipp (45-48)
52 Futós Tipp (49-52)