52 Futós Tipp (1-4)

A Runners World az év minden hetére tanácsol valamit azon futóknak, akik szeretnének egészségesek maradni, jól táplálkozni, valamint sérülésmentesen és motiváltan edzeni. Olvasd el Te is a tippeket - bár néhányat közülük már biztosan sokszor hallottál - reméljük találsz közöttük újakat is, amelyek Neked is segítenek egész éven át megőrizni a formád és a jókedved!

Az első 12 tipp a sérülések megelőzésével foglalkozik, a következő 12 a táplálkozással, majd az áltaános egészségre és végül a mentális felkészülésre vonatkozó tanácsok következnek. Mivel 52 jó tanácsot egyszerre megemészteni szinte lehetetlen, négyesével adjuk közre őket. Íme az első havi adag: 

1. Ne rohanj edzés közben!
Ha úgy kell bezsúfolnod egy gyors "laza hat kilit" a napodba, hogy sem fizikailag, sem mentálisan nem készülsz fel rá, és közben végig az órád lesed, oda az élvezet, és még a lesérülést is kockáztatod! Lehetőség szerint előre illeszd a napi programodba az edzést, agyban is készülj fel a futásra. A futás előtt rendesen melegíts be, utána vezess le és végezz nyújtásokat.

2. Erősítsd meg a bokádat! 
A bokád erősödésével csökken a ficam esélye, és a futásod is hatékonyabbá válik. Próbáld ki ezt a gyakorlatot: Csukd be a szemedet, és állj fél lábon, előbb az egyik, majd a másik lábadon (egy fal mellett csináld, hogy meg tudj kapaszkodni, ha kell). Fokozatosan növeld a fél lábon eltöltött időt, amíg el nem éred a 45 mp-et lábanként. Ez a feladat nem csak a bokát erősíti, hanem az agyadat is felkészíti, hogy gyorsan tudja korrigálni a lábmozgásodat, amikor egyenetlen terepen futsz. 

3. Pihenőnapok, könnyű hetek
Hetenként lehetőség szerint tarts 1-2 pihenőnapot. A pihenőnapon a szervezeted nem csak lustul, hanem a futós napok alatt összeszedett kisebb fájdalmakat, sérüléseket is "gyógyítja", így jobb formában vághatsz neki a következő edzésnek. Az edzésmunkában hosszabb pihenőkre is szükség van, ezért 2-3 kemény hét után mindig iktass be egy könnyű hetet, amikor visszaveszel a kilométerekből.

4. Figyelj a nedves felületekre!
Nedves aszfalton, saras ösvényeken könnyen megcsúszhatsz, eleshetsz. Ha ilyen szakaszhoz érsz, lassíts! Erős eső után rögtön ne menj terepre vagy füves szakaszokra futni, mert ezek nem csak csúszósak, de túl puhák és süppedősek ilyenkor, így extra terhelésnek teszed ki az Achillest és a vádlid izmait.  

-folyt.köv.-

Forrás: RW

Kapcsolódó cikkek:
52 Futós Tipp (5-8)
52 Futós Tipp (9-12)
52 Futós Tipp (13-16)
52 Futós Tipp (17-20)
52 Futós Tipp (21-24)
52 Futós Tipp (25-28)
52 Futós Tipp (29-32)
52 Futós Tipp (33-36)
52 Futós Tipp (37-40)
52 Futós Tipp (41-44)
52 Futós Tipp (45-48)
52 Futós Tipp (49-52)