3 hetes gyorstalpaló a Triatlon VB-re, haladóknak, olimpiai táv
Három hét és itt a Triatlon VB. Ha Te is indulsz az olimpiai távon, segíthet ez a három hetes "gyorstalpaló", hogy a lehető legjobb formában állhass oda a rajthoz. Jó edzést és jó versenyzést kívánok!
| Nap | Reggel | Délelőtt | Délután |
| 23. Hétfő |
Úszás: 3km résztávos 800bem, 8x50m tech., 15x100m versenyiram, kevés pihivel. 300m levezetés |
Erősítés+Futás: 25-30p erősítés (fekvőtámaszok, has-hátizom, törzsizom.)Futás: 45perc, benne futóiskola (5-6km) |
|
| 24. Kedd |
Úszás: 3,2km erősítő 400m bem., 6x400m (tenyér-ellenállással, minél kevesebb kartempóval!)400m lev. |
Tégla: Bringa+Futás Bringa: 60km, benne: 20km bem., majd 4x4perc erős/5perc pörgetés köztük.Futás: 10km lendületes |
|
| 25. Szerda |
Nyújtás, lazítás: 25perc |
||
| 26. Csütörtök |
Úszás: 2,5km gyorsító 400m bem., 12x50m technika, 2x8x50m gyors erősen, kevés pihenővel az 50-ek között. 4x100m gyors 25m erős/25 laza, levezetés. |
Futás: Résztáv 3-4km bem., 8x600m /1:30 pihenővel/ 75-85%-os erővel. Levezetés. |
|
| 27. Péntek |
Úszás: 3km hosszú 800m bem., 2x1000m egyenletes gyors. 8x25 m víz alatti mell levegő nélkül. |
Kerékpár: hosszabb időfutam 60km, benne: 2x10perc egyéni időfutam. A résztávokat maximum 70-80%-os erővel! |
|
| 28. Szombat |
Kerékpár: 100km állóképességi |
||
| 29. Vasárnap | PIHENŐNAP! | ||
| 30. Hétfő |
Úszás: 3 km résztávos 400m bem, 12x50m technika, 2x(4x100m/400m) A 100-ak között 10mp pihenő, 400-ak előtt is! Utána 2perc. 400m vegyes levezetés |
Erősítés+Futás: 25-30p erősítés (fekvőtámaszok, has-hátizom, törzsizom.) Futás: 45perc, benne futóiskola (5-6km) |
|
| 31. Kedd |
Úszás: 3,2km erősítő 800m bem., 10x200m (2db bója, 4db ellenállás+bója, 4db ellenállás) Nem erősen, de végig kell tolni! 400m hát lev.
|
Tégla: Bringa+Futás Bringa: 65km benne: 20km bem., majd4x5perc résztáv 75-85%-on, közte 5perc laza. Futás: rögtön utána 8km versenyiram 90%-án!
|
|
| 1. Szerda | Nyújtás, lazítás: 25perc | ||
| 2. Csütörtök |
Úszás: 2,2km gyorsító 600m bem., 8x50m technika, 32x25m sprint (10mp pihenővel a 25-ök között), 12x25m víz alatti mell levegő nélkül. 100m lev.
|
Futás: iramjáték 3km bem., 10 repülő, 4000m iramjáték (200m erős/100m jog), 3km levezetés.
|
|
| 3. Péntek |
Kerékpár: állóképességi
|
||
| 4. Szombat | PIHENŐNAP! | ||
| 5. Vasárnap |
Javaslok egy versenyt erre a napra: 25. Budapest Félmaraton.
|
||
| 6. Hétfő | Futás: laza 4km | ||
| 7. Kedd |
Úszás: 2,3km gyorsító 400m bem., 8x50m technika, 8x100m gyors 70-80%-on, 100m hát, 8x50m gyors 80-85%-on, 100m hát, 8x25m tiszta erőből, 100m levezetés.
|
Kerékpár: 40km résztávos Benne: 15km bem., 5x1perc megindulás 90%-on. Magasabb áttétellel 100-110 fordulaton.
|
|
| 8. Szerda | PIHENŐNAP! | ||
| 9. Csütörtök | Laza nap! | Futás: 5-6km laza, utána 10 repülő. | |
| 10. Péntek | PIHENŐNAP! | ||
| 11. Szombat | Átmozgatás, pályabejárás! | Kerékpár: 20km pályabejárással! | Úszás: Kopaszi gáton ha lehet! 1000m maximum. |
| 12. Vasárnap | Világbajnokság!!! |
|
Pihenőnap! |
Még több címke
230 oldalas összesített maratoni eredménylista
6
Elindult a nevezés a TerepSzázasra és TerepÖtvenesre
2
Doppingszabályok és doppinghelyzet az olimpia előtt
1
Cyber támadástól is tartani lehet Londonban az olimpián
1
