Ideális reggeli

sepi | 2006-07-28  | 4 hozzászólás

Megszólal a vekker, Te kibújsz a paplan alól, felhúzod a futócipődet és már indulsz is edzeni. Semmi sem állíthat meg - vagy mégis?

Érezted már reggeli futások alkalmával, hogy lábaid mintha ólomból lennének, a gyomrod korog és a máskor jóleső tempót alig tudod tartani? Ha tűnődtél már, mi lehet a problléma oka, az esetek többségében a válasz egyszerű: nem reggeliztél! Márpedig reggeli nélkül nekivágni az edzésnek pont olyan, mintha üzemanyag nélkül akarnál autózni - elindulhatsz, de nem jutsz messzire

Éjszaka a szervezeted 10-12 órán át nem jut tápanyaghoz, így energiaraktárai kiürülnek. Ha ebben az energiahiányos állapotban kezded el az edzést, a szervezeted önvédelemből átkapcsol takarékos üzemmódra, lassabban égeti a kalóriát és visszafogja a teljesítményt. Ezért érzed az izmaidat gyengének, a megszokott tempót pedig szendvedősnek.

A jóleső, energikus reggeli edzéshez tehát reggelizni kell! De mikor és mit együnk? Nos, általában edzések előtt 2-3 órával javasolt az étkezés, minimum 4-500 kalóriát tartalmazó, magas szénhidrát- és fehérjetartalmú étel formájában, mely mellé legalább 3 dl folyadékot is meg kell inni. Ez reggelente nyilván nehezen kivitelezhető - helyette egy gyors, miniétkezést javasolunk, mely rögtön ébredés után elfogyasztva megfelelően feltölti a szervezetet a rá váró edzés előtt.

Próbálj meg olyan korán felkelni, hogy a reggeli és az edzés között elgalább 20-30 perc teljen el. Reggelire válassz magas szénhidráttartalmú, könnyen emészthető ételeket, és legalább 150-300 kalóriányit egyél belőlük. Minden sportolónak más és más étel válik be reggelire, ezt Neked is saját magadnak kell kikísérletezni, figyelve a szervezeted visszajelzéseit. Azért pár tippel segíthetünk.

Jelen cikk szerzője a fél banán - pár kocka csoki - kevés kávé - pohár víz kombinációt fogyasztja, banánhiányos reggeleken pedig 3-4 vaníliáskarikát eszik. Egyes futók a mézes vagy lekváros kenyérre esküsznek, mások müzlit vagy magokat (pl. diákcsemegét) esznek, és vannak akik csak benyomnak egy energiaszeletet némi gyümölcslé kíséretében. És ha néha-néha elég időd lenne a reggeli edzés előtt egy villásreggeli elfogyasztására, ahhoz is van egy tippünk: Jennifer Toomey, az 1000 méter amerikai rekordere például szinte minden reggel ugyanazt fogyasztja: két tükörtojást, két teljes kiőrlésű pirítóst, narancslevet és kávét.

A lényeg: Te is töltsd fel a raktáraidat, mielőtt reggel elstartolsz!

Forrás: Runners World 2004 június