52 Futós Tipp (25-28)

pen | 2006-09-14 |

És akkor jöjjön az utolsó négy tipp a helyes táplálkozáshoz! Ezután 12 tipp következik majd az egészség megőrzéséhez és még 12 a mentális felkészüléshez.

25. Majszolj étcsokit!
Antioxidáns tartalma miatt a kakaóban gazdag csokik segíthetnek a szívbetegségek megelőzésében. Általában minél sötétebb egy csoki, annál magasabb a kakaótartalma, de ezt a címkén pontosan elolvashatod. Szóval ha édes ízre vágysz, nyugodtan egyél egy kis étcsokit!

26. Harcolj a gyökök ellen!
A szabad gyökök agresszív molekulák, amelyek a sejtek anyagcseréjének melléktermékeként keletkeznek a szervezetben - egyes tanulmányok szerint futás során az átlagosnál nagyobb mennyiségben - és oxidáció útján károsítják a sejteket. Ezek az oxidációs folyamatok szerepet játszanak az öregedési folyamatban, a rák-, szív- és a tüdőbetegségek kialakulásában, stb. Az antioxidánsok olyan speciális vegyületek, amelyek semlegesítik az oxidációs folyamatokat, és azáltal védik a szervezetet, hogy lekötik a szabad gyököket. Sokféle étel tartalmaz antioxidánst, főként azonban a gyümölcsök és zöldségek. Antioxidáns-tartalom szerint sorrendbe állítva a gyümölcsöket, az első öt helyen az aszalt szilva, a mazsola, áfonya, szeder, eper és végül a málna található. A zöldségeknél első a kelkáposzta, majd a spenót, a kelbimbó, a lucerna csíra és a brokkoli jön.

27. Vidd be a kálciumot!
Főként a hölgyek számára fontos a megfelelő napi kálcium mennyiség bevitele, mely segít a csontritkulás megelőzésében. Magyarországon 400-600 mg közötti egy felnőtt személy átlagos napi kalciumfogyasztása, míg a javasolt mennyiség felnőtteknek 1000 mg (nőknek terhesség alatt és 50 év felett 1200 mg). A napi kalcium-szükségletünk mintegy 80%-át kell fedezniük a tejtermékeknek, és csak a fennmaradó 20%-ot az egyéb élelmiszereknek. Fogyassz tehát naponta minden étkezéshez valamilyen tejterméket! Igyekezz az alacsony zsírtartalmúak közül válogatni. Íme néhány tejtermék kálcium-tartalma: egy bögre tej - 360 mg, 1 joghurt - 200 mg, 1 adag lyukacsos sajt - 200 mg.

28. Ne vedd vissza a szénhidrátot!
Ha diétás étrendet szeretnél, ne a szénhidrát mennyiségét számold/csökkentsd! A szénhidrát fogyasztás radikális csökkentésére reagálva a szervezeted tartalék üzemmódba kapcsol, és kevesebb kalóriát fog égetni, mint normálisan. A csökkentett szénhidrát bevitelből nem jutsz majd elég energiához, vagyis nem fogsz tudni rendesen edzeni sem. A testsúly csökkentéséért folytatott küzdelemben az elfogyasztott ételek összkalória tartalma és a mozgás során felhasznált kalóriák összértéke az a két szám, aminek viszonyára érdemes odafigyelned.

Forrás: RW, http://www.patikamagazin.hu

Kapcsolódó cikkek:
52 Futós Tipp (1-4)
52 Futós Tipp (5-8)
52 Futós Tipp (9-12)
52 Futós Tipp (13-16)
52 Futós Tipp (17-20)
52 Futós Tipp (21-24)
52 Futós Tipp (29-32)
52 Futós Tipp (33-36)
52 Futós Tipp (37-40)
52 Futós Tipp (41-44)
52 Futós Tipp (45-48)
52 Futós Tipp (49-52)