Címketalálatok

Érdekes kutatási eredményeket publikáltak amerikai neurológusok: a sportos életmód segíthet lassítani az agy zsugorodását ami a kor előrehaladtával elkerülhetetlen, ám nem mindegy, milyen mértékben és milyen hamar következik be. 

Brit tudósok....nem is :) Kanadai tudósok egy csoportja az elhízásért felelőssé tehető gének és a fizikai aktivitás összefüggéseit kutatta, és arra a nagyszerű eredményre jutottak, hogy az edzés képes ellensúlyozni a gének "munkáját".

A Magyar Edzők Társasága konferenciát rendez január 20-án a Városligeti Műlyégpálya Kupolatermében. A szakmai fórum a téli iskolai- és szabadidősportokat hivatott népszerűsíteni, azokhoz ad gyakorlati útmutatásokat.

Az iráni Iszlám Köztársasági Hírügynökség (IRNA) tudósítása szerint magyar edzőket – Annus Adriánt és Fazekas Róbertet – szerződtetett dobóatlétái mellé az Iráni Atlétikai Szövetség.

November 26-27-én immár harmadik alkalommal rendezik meg Párizsban a Tudomány és Triatlon című konferenciát, melyen számos szaktekintély tart majd előadást. Idén a fő témák az erősítő edzések szerepe, az optimális edzéstervezés, sporttáplálkozás, paratriatlon valamint az extrém körülmények. .

A hét végére és a maratoni felkészülés okozta stressz csillapítására, íme egy kis cukiság: a motivációs előadónak is simán megfelelő pöttöm jamaicai kisfiú és Usain Bolt "versengése" :)

Szabadtéri referencia fitneszparkot adtak át szerdán a Testnevelési Egyetem (TF) Csörsz utcai sporttelepén. A Bestrong Kondipark elnevezésű, felülről fedett kültéri tornapálya ünnepélyes átadóján Mocsai Lajos, a TF rektora arra hívta fel a figyelmet, hogy a létesítmény az év legalább tíz hónapjában használható.

Csütörtöktől a válogatott úszók rendelkezésére áll az Istvánmezei úti medence, így elhárult a veszély, amely a sportág legjobbjainak normális felkészülését fenyegette a december eleji rövidpályás Európa-bajnokságra.

Az úszók szövetségi kapitánya szerint a Nemzeti Sportközpontok (NSK) legfrissebb javaslata szinte teljesen ellehetetleníti a sportolók normális felkészülését a decemberi rövidpályás Európa-bajnokságra, ami a riói olimpiai szereplés színvonalára is kihat.

Átadták csütörtökön a több mint 1,1 milliárd forintból felújított mátraházi edzőtábort, amely tíz év után nyitotta meg ismét kapuit.

Az Egyesült Államokban nemzeti futás napot rendeztek, ehhez kapcsolódva készített a Brooks cég egy kérdőívet a futók furcsa szokásaival kapcsolatban, amelyet összesen ezer, amerikai, kanadai és németország beli futó töltött ki. A készítők összeállítottak egy toplistát: 

Egy frissen megjelent cikk szerint a híres atlétika edző Alberto Salazar biztatta és segítette atlétáit teljesítményfokozó gyógyszerek szedésére. A szerző, a "The Sports Gene" és számos sporttudományi publikáció írója, David Epstein, aki Salazar több korábbi munkatársát és a Nike Oregon projektben résztvevő atlétát szólaltatott meg az ügyben. 

Az idei, jelentős feladatokra való felkészülés részeként a magyar atléták közül többen edzőtáboroznak ezen a télen is Dél-Afrikában. Az elsőként Potchefstroomba érkezettek tapasztalatairól kérdezte Zsivoczky Attilát a masz.hu.

2015. január 29-én este hét órakor a RAIN termékek magyarországi forgalmazójának vendégeként a Budapest, Csörsz utca 41. szám alatti "Gellért" torony első emeletén tartják az idei évi első előadásukat, amelyre szeretettel meghívnak minden érdeklődőt!

„A sporttudomány interdiszciplináris jellegéből fakadóan fénysebességgel robog a világ élsportjába" – fogalmazott dr. Bartha Csaba, amikor a mob.hu a Magyar Edzők Társaságának (MET) kezdeményezésére, az edzőképzéssel kapcsolatban összehívott decemberi kerekasztal-beszélgetés kapcsán kérdezte.

Cseh László maradna a Kőbánya SC versenyzője, de edzőjének, Turi Györgynek és a Kőér utcai uszodának mindenképpen búcsút mond.

Biztosan többekben felmerült már a kérdés, hogy vajon a testi örömök növelik vagy épp rontják a teljesítményt, esetleg érdemes-e absztinenciát fogadni a célversenyünk előtt, vagy egy kellemes együttlét még javítja is az esélyeinket a versenyen. Kedves futótársunkat megihlette a téma és utánanézett.

November 4-én szakmai konferenciát rendez „Siker és kudarc" címmel a Magyar Edzők Társasága a MOB megbízásából a MOM Kulturális Központban (Budapest XII. Csörsz u. 18.).

Az MTK Budapest keddi bejelentése szerint hivatalosan megalakult a Brüll Alfréd Akadémia, amely a tervek szerint tíz egyéni sportágban nevel tehetségeket.

Teltházas érdeklődés mellett, a Magyar Olimpiai Bizottság jelentős támogatásával, Borkai Zsolt fővédnökségével rendezte a Magyar Edzők Társasága a "Terhelés, pihenés, regeneráció, rehabilitáció" című konferenciát szeptember 29-én a MOM Kulturális Központban. Az eseményen a hazai edzőelit színe-java megjelent. A MOB nevében dr. Bartha Csaba köszöntötte a szakembereket.

Ülésezett a Magyar Úszó Szövetség elnöksége, ahol - többek közt - kiderült, Hosszú Katinka a csütörtökön kezdődő Budapest Bajnokságon nem indul, mert Sao Paolóban versenyez. 

Ausztria legnagyobb futóparkja 6 településen átívelő, 49 futóútvonallal várja a futni vágyókat. A parkot 1 hete nyitották meg a nagyközönség előtt a Fertő-tavi Seewinkel-ben.

Pedagógusoknak és edzőknek adták át szerdán Mol Tehetséggondozásért Díjakat a Művészetek Palotája Üvegtermében.

Különösen most a téli időszakban sokan kényszerülnek rá, hogy sötétben végezzék az edzéseiket. Biztosan többen érezték már úgy, hogy ilyenkor valahogy nehezebben megy, lassabban futnak, nagyobb erőfeszítésbe kerül a máskor kényelmes idő elérése. Kutatók megállapították, hogy valóban így van és a vizuális érzékeléshez van köze  adolgonak.

Korábbi vizsgálatok megállapították, hogy a sportolók és nem sportolók fájdalomküszöbe nem tér el jelentősen, ám a sportolók tovább és könnyebben viselik el a fájdalmat. De vajon milyen irányú az összefüggés? Erre próbált választ találni egy újabb ausztrál kutatás.

A kormányzati támogatásnak köszönhetően új eszközök beszerzésére is lehetősége nyílt a Magyar Úszó Szövetségnek (MÚSZ), az elnökségi ülésen szó esett ezekről és az év fontos teendőiről is.

Felkészülési és versenyidőszakban egyaránt előnyét látják az úszók annak a kádra emlékeztető berendezésnek, amelynek lehűtött vizében elmerülve az emberi szervezet apró mikrosérülései kezelhetők. Kiss László szövetségi kapitány elmesélte, hogy már a 2008-as pekingi olimpián látott hasonlót az amerikai válogatottnál.

Az ugyanazon profi labdarúgócsapatért rajongó és hasonló egészségi célokat kitűző férfiakkal való közös focizás segíthet a résztvevőknek a fölösleges kilóktól való megszabadulásban - ajánlja egy skót tanulmány, amelyet a The Lancet című folyóirat közölt.

Csökken a cukorbetegség kialakulásának veszélye azoknál a nőknél, akik rendszeresen végeznek izomerősítő gyakorlatokat - állapította meg egy amerikai kutatás.

Általánosan elfogadott, hogy a futás és hasonló intenzív testmozgás égeti a legtöbb kalóriát, ezzel szemben az erőedzést általában a közepes intenzív kategóriába sorolták. Egy új kutatás szerint, helytelenül. 

Témában kicsit szakadjunk el a mostanság amúgy is túlreprezentált futástól, és vegyünk szélesebb látókört biztosító okulárét. Kicsit könyvismertető, kicsit saját eszmefuttatás következik sporttársunk, powerhiker tollából. 

Az utóbbi évek legnívósabb edzői konferenciáját rendezte a Testnevelési Egyetem úszótanszéke és a Magyar Úszó Szövetség, melyen a MÚSZ-vezetői mellett többek között Kiss László, Széles Sándor, valamint Hosszú Katinka férje és edzője, Shane Tusup is tartott előadást.

Egy mókás kutatás során azt vizsgálták, hogy miként befolyásolja a futóedzést ha közben okostelefonunkat használjuk. A kísérlet alanyai futópadon végeztek félórás futóedzéseket, telefonjuk nélkül, telefonjukon beszélgetést folytatva, a készüléken zenét hallgatva, illetve edzés közben szöveges üzenetekkel kommunikálva.

A futásnál izmaink és szalagjaink fő funkciója az energia tárolása, egy rugóhoz hasonlatosan a lábaink izmai minden lépésnél a talajjal való ütközésből származó energiát „adják vissza”, így haladunk előre. Az izmok ezen tulajdonsága miatt tudunk például magasabbra és messzebbre ugrani ha előtte egy hirtelen térdhajlítással előfeszített állapotba hozzuk őket.

 Annak ellenére, hogy ez a jelenség régóta ismert a tudomány számára, az utóbbi időben kevés szerepet kapott a specifikusan erre irányuló aktív edzés.

Pedig a futók számára egyértelmű előnnyel jár ha sikerül az izmokat rávenni, hogy több rugalmas energiát tároljanak: adott tempót tovább tud fenntartani, összeségében kevesebb energiabefektetéssel, egyszóval a futás hatékonysága nő. 

Ugyan se nem futás, se nem kerékpár vagy úszás, de azt hiszem köztünk is sokan végeznek valamilyen erősítő edzést, edzőteremben vagy otthon, így talán érdekes lehet a minimális eszközigényű street workout. Talán hozzám hasonlóan ti sem tudtátok, hogy van csapatunk is akik a vb-re készülnek ebben a sportban.

Elég ismert edzésmódszer a világon a Yasso 800's, amely a Runner's World egyik munkatársáról, Bart Yasso-ról kapta a nevét. Egy kedves futótársunk kérte, hogy legyen erről egy cikk magyarul. Legyen!

A jelenleg Bostonra készülő Kara Goucher megosztja velünk egy tipikus edzésnapjának menetét. Lássuk, hogyan telnek a napok a profiknál...

Nagyon hasznos és nagyon kemény heteket töltöttek el a magyar atléták Dél-Afrikában. 

Érdekes videót közölt a letsrun.com portál, Mo Farah, Galen Rupp és Dathan Ritzenheim egyik utolsó kemény edzéséről 12 nappal az olimpiai megmérettetés előtt. Salazar súlyzós edzéseket is végeztet atlétáival, erről is találtam egy klassz felvételt.

A HIIT - vagyis High Intensity Interval Training, magyarul Magas intenzitású résztávos edzés hatékony, ez nem vitás. De mit is értünk rajta pontosan? Milyen hosszú résztávok, mennyi pihenővel, hány ismétléssel, maxon vagy sem, stb. Lássuk most a pihenő szakaszok jelentőségét.

Elit futók és egyes amatőrök régóta esküsznek a jeges fürdő (ice bath) jótékony hatására erős edzés vagy verseny után, ám sokan úgy vélik ez a praktika teljesen hatástalan vagy éppen káros.  

Ryan Hall nemrégiben bejelentette, hogy a továbbiakban a híres olasz edzőfenoménnal, Renato Canovával dolgozik. Canova neve szinte védjegy, annyi sikeres futót edzett már.

Többször felmerült már az ötlet, hogy a kerékpározással vagy futópadon futással termelt energiát érdemes volna hasznosítani. Sajnos az elméleti ötletekből keveset valósítottak meg. Most akár ti is beszerezhettek egy kis házi áramfejlesztőt.

A nem-szteroid gyulladáscsökkentő/fájdalomcsillapító gyógyszerekről (NSAID) korábban is feltételezték, hogy többet árthatnak, mint használnak a sportolók számára. Egy újabb kutatás alátámasztani látszik ezt az elméletet.

Bill Squires legendás atlétikaedzőt számos családtagja, barátja, edző- és sporttársa valamint tanítványai köszöntötték 80.születésnapja alkalmából, Bostonban. 

Akár hat évvel is hosszabb lehet a várható élettartamuk azoknak a hetvenes éveikben járó embereknek, akik aktívak maradnak és egészséges életvitelt folytatnak - állítják svéd kutatók.

Ha már futottál egy vagy több maratont életedben, valószínűleg egész pontosan meg tudod mondani, mennyi az egyéni csúcsod ezen a távon. De nem mindenki emlékszik ilyen pontosan..

Több mint ötszáz sportolónak tartott edzést szerdán a Margitszigeten Carl Lewis kilencszeres olimpiai - és nyolcszoros világbajnok amerikai atléta.

Tűnődtél már azon, mennyire fontos számodra az edzés? Megfordult a fejedben, hogy talán túl komolyan veszed a futást és az kezdi maga alá gyűrni az életedet? Vagy épp ellenkezőleg, érezted már, hogy sokszor túl könnyen feladod és ezért nem jutsz egyről a kettőre? Csináld végig az alábbi tesztet, hogy megtudd, érdemes-e változtatnod a hozzáállásodon ahhoz, hogy igazán harmóniában legyetek - te és a futás.

Egy nap alatt több mint százezren látták már a videót, melyen a fiatal ausztrál sprinter, Michelle Jenneke melegít különleges módszerrel a junior vb-n futama előtt.

A futóberkekben Ezüsthegyi Kabóca néven ismert paralimpiai "A" szintes maratonista - Orbán Csaba - kísérőfutója lesérült, ezért edzőpartnert keres a következő 3 hónapra. Sajnos a londoni nevezés határideje lezárult, új kísérőfutót már nem lehet nevezni, a helyszínen a szervezőbizottság biztosít majd számára brit kísérőfutót.

Az egészség sokáig megőrizhető, az öregedés folyamatai lelassíthatók a mindennapi sportolás segítségével. A kutatások azt bizonyítják, hogy a civilizációnak szinte minden betegségét is - az elhízástól az infarktuson át a szélütésig - megelőzhetik azok, akik a sportos életmódot választják. Sőt az immunrendszert jó állapotban tartó testmozgás még a rákbetegség kockázatát is csökkentheti. Ezt az életmódot akár negyven-ötven éven felül sem késő elkezdeni: az időskori testnevelés vizsgálatát tette szakdolgozata témájává Kocsár László triatlon szakedző, maga is többszörös szenior magyar bajnok.

Az izomtónus növelésére szolgáló molekuláris szignálok már egy edzés után is módosítják a génkifejeződést az ember szervezetében - idézte svéd, dán és ír kutatók megállapítását a Scientific American című ismeretterjesztő folyóirat.

Tegnap átpördült az Edzésonline kilométer-számlálója, elértük a 10.000.000. edzéskilométert. Így ma este kisorsoltuk két nyertesünket, akik a Nyúlcipőbolt kínálatából választhatnak majd maguknak egy-egy futócipőt. 

Tízmillió kilométer. Körülbelül 250 kör a Föld körül, vagy 12 oda-vissza utazás a Holdra. Más csak egy kevés kell hozzá, hogy átpördüljön a számláló és elmondhassuk: tízmillió kilométert edzettetek ti, az Edzésonline sportközösség tagjai a portál 2006-os elindulása óta. 

Mind több amerikai orvos tanácsolja különböző betegségek megelőzése és kezelése végett a rendszeres testmozgást - derül ki az amerikai Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) februárban közzétett jelentéséből, amely az vizsgálta, hogy az orvosok milyen módon és mértékben igyekeztek betegeiket rávezetni az egészséges életmódra az elmúlt évtizedben. 

A fizikailag aktívabb emberek nagyobb lelkesedéssel néznek elébe a mindennapoknak, mint a mozgásban szegény életmódot folytató társaik - derült ki egy tanulmányból. 

Mallorcán tartotta hagyományos, év eleji csapatbemutatóját a német bejegyzésű, profi hegyikerékpáros csapat, a Multivan Merida Biking Team. A nemzetközi sajtótájékoztató idén forgalmazóknak szóló programokkal egészült ki; a hosszú hétvégés alcúdiai eseményen mintegy 300-an vettek részt. A csapat ezt követően edzőtáborozik a Baleár-szigetek gyöngyszemén, melyhez a Merida Kőbánya TC többszörös bajnok kerekese, Buruczki Szilárd is kapcsolódik. 

A sport a legjobb megelőzési módszere a szív- és érrendszeri megbetegedéseknek - szögezték le azon a keddi sajtótájékoztatón, amelyet a Magyar Kardiológusok Társasága, a Semmelweis Egyetem és a TEVA cég tartott közösen. 

Külföldi edzőtáborokból hazatérve ezen a héten itthon készülnek a legjobb magyar úszók, de ez az állapot átmeneti: néhány nap múlva ismét kirajzanak melegebb éghajlatra a válogatottak. 

Mostanra minden bizonnyal végtelen mennyiségű tanácsot kaptál edzőktől, a tévéből, vagy barátoktól, amik nem ritkán egymásnak ellentmondanak. A livestrong.com portál megkérdezett néhány fitnesz szakértőt, hogy mi az ő véleményük, hogyan lehet hatékonyabban elégetni a felesleges zsírt és építeni az izmokat anélkül, hogy sérülésnek tennénk ki magunkat. Következzen tehát az ő húsz tuti tippjük. 

Január 27-én érkeztek meg az edzőtábor helyszínére, Almeriába a magyar triatlonosok, köztük az olimpiai kvalifikációban érdekelt Vanek testvérek és Kovács Zsófi, Rendes Csaba, a 2012-es Csillag Program kerettagok és több Héraklész Bajnok Program kerettag. 

A szokásosnál jó egy hónappal korábban és éppen ezért még csak „januári" edzettségi állapotban utazik el pénteken hajnalban a magyar úszók tízfős csapata a már hagyományosnak mondható mexikói edzőtáborba, amelynek a tengerszínt felett 2000 méter magasságban fekvő San Juan Potosi ad otthont. 

Mike Gleeson, a brit Loughborough-i Egyetem professzora felmérések adatai alapján arra jutott, hogy a napi gyors gyaloglás akár egyharmaddal is csökkentheti a felsőlégúti megbetegedések esélyét. Ugyanakkor egy hosszan tartó, megerőltető testedzést követő időszakban, pl. egy maratoni futás utáni hetekben, akár hatszorosára is megnőhet az ilyen típusú megbetegedés veszélye - adta hírül a The Daily Telegraph című brit lap. 

Hat nagyöreg amerikai edző véleményét kérdezte meg a RW néhány olyan jótanácsról, melyekről - és persze az ellenkezőjükről is - gyakran olvashatunk kezdő futóknak szóló írásokban. Bemelegítés, keresztedzés, pihenőnap, futóóra, kilométerszám növelése, mezítlábas futás a terítéken.     

A mai napon az Online Edzésnapló kilométerszámlálója átpörgött az kilencmilliomodik edzéskilométeren. Következzen egy kis statisztika arról, hányan, mennyi edzéssel hoztuk össze ezt a szép mennyiséget. 

Avagy hogyan vegyük rá a női nem képviselőit a testedzésre...

A brit rendőrök jelentős része legszívesebben örökre a süllyesztőbe küldené a nemrégiben felröppent kötelező éves fizikai állapotfelmérés ötletét, mivel sokan közülük úgy vélik, hogy elbuknának az erőnléti teszteken. 

Adharanand Finn sportújságíró hat hónapot töltött Kenyában és Etiópiában, az ottani elit futók edzésmódszereivel ismerkedve. Blogjában olvasható a tipikus etióp hosszútávfutó edzés leírása: cikkcakkozós erdei futás, a végén sprintek, majd levezető séta érdekes karmunkával.

Josh Horowitz kerékpáros edző szerint nem csak az erőnlét számít, amikor megpróbálunk megmászni egy hegyet - a mentális felkészülés is sokat segíthet az emelkedők legyőzésében. Következik Horowitz öt tippje a hegyek meghódításához.

A Team Toyota Shatai korábbi vezetőedzője, Masahiko Takahashi egy felmérést végzett 346 japán női maratonfutó bevonásával. Azt vizsgálta, a korai évek edzésmunkája milyen kapcsolatban van a később elért eredményekkel.

A mai napon az Online Edzésnapló kilométerszámlálója átpörgött az hatmilliomodik edzéskilométeren. Mindjárt azt is eláruljuk, ki rögzítette ezt a szép, kerek kilométert edzésnaplójába - jutalma természetesen egy Edzésonline póló lesz!

Az alábbi cikket a Runner’s World 2001 szeptemberi számában találtam. Nagyon tanulságos mindenkinek! Nemcsak futóknak!

A mai napon az Online Edzésnapló kilométerszámlálója átpörgött az ötmilliomodik edzéskilométeren. Mindjárt azt is eláruljuk, ki rögzítette ezt a szép, kerek kilométert edzésnaplójába és természetesen azt is, ki nyerte tippelős versenyünket!

Túl a 4.000.000 edzéskilométeren felvetődött a kérdés, vajon mikor érjük el a következő milliót. Játsszatok velünk, tippeljétek meg, szerintetek melyik napon naplózzák majd be az ötmilliomodik kilométert az Edzésonline-ra!

Munka, család, kerékpár - nehéz mindháromra időt szakítani. Edzők és elit versenyzők igyekeznek tanácsot adni, és mesélik el, ők hogyan boldogulnak ezzel a hármas kihívással.

Örömmel jelentjük, hogy a mai napon az Online Edzésnapló kilométerszámlálója átpörgött a négymilliomodik edzéskilométeren. Mindjárt azt is eláruljuk, ki rögzítette ezt a szép, kerek kilométert edzésnaplójába

A közvélemény erőteljes  nyomásának engedve úgy döntöttünk, idén is lesz Edzésonline Edzőtábor. A szervezésben idén segítséget is kapunk – ezúton is köszönjük Tominak és Juditnak!

Az IAAF Spikesmag c. magazinjának újságírói 25, az atlétika világában nagy befolyással bíró szakembert kérdeztek meg arról, vajon szerintük elpuhultak-e a mostani idők atlétái. íme Sebastian Coe, Edwin Moses, Steve Cram és a brit atlétikai szövetség elnökének - elég eltérő - válaszai.

Ha a fejlécben a kilométer számlálóra pillantotok, láthatjátok, hogy közeledünk a kétmillióhoz! Szeretnénk ezt a teljesítményt egy kis meglepetéssel megünnepelni, ezért meghirdetjük 2milliós nyereményjátékunkat az mDurance támogatásával: aznap, amikor a benaplózott kilométerek száma eléri az oldalunkon a kétmilliót, az adott napra publikus edzést benaplózó felhasználóink között kisorsolunk egy komplex terheléses vizsgálatot!

Sok jó dolog van a téli hegyi bringázásban. Először is az a jó, hogy ilyenkor csak a hozzád hasonló elvetemült bringások tekernek, tehát tömeg nélkül, kényelmesen lehet edzeni, még a legnépszerűbb útvonalakon is. Aztán még az is jó, hogy nincs dög meleg és nem ég le az ember. Sőt, még a muslicák sem támadnak szembe...

Kedvenc olvasmányom mostanában Tim Noakes: Lore of Running című könyve. Az alábbi írást is ebben találtam, a kenyai mezeifutó atléták edzésmódszeréről. Szerepel benne 2400 méter feletti magaslati edzőtábor, napi három edzés, és heti akár 230 kilométer..

Az Online Edzésnaplóra felvitt edzéskilométerek száma ma délelőtt 11 óra 27 perckor elérte az egymilliót. A milliomodik kilométert rögzítő felhasználónk természetesen ajándékot kap!

Versenyzői pályafutása során Alberto Salazar két mérföld és 54 mérföld között minden távon kipróbálta magát. Három egymást követő évben megnyerte a New York City Marathont, és 36 évesen győzött a legendás Comrades Marathonon. Tavaly, 48 éves korában váratlanul szívinfarktust kapott, és csak egy hajszálon múlt az élete. Néhány hónappal az eset után beszélgetett a RW riporterével.

Brian Murphy egy ír 400-as futó. Elit atléta, aki keményen megdolgozik a sikerekért. Hazáját általában 4x400-as váltócsapatokban képviseli a nemzetközi versenyeken. Ő írta az alábbi üzenetet a blogjába, és nekem nagyon megtetszett. Ezért most ti is elolvashatjátok :o)

Sokféle maratoni edzésterv létezik. Nincs egy tökéletes terv. Mégis vannak alapelvek, amiknek a betartása segíthet a sikeres felkészülésben. És ha az alábbiakat olvasva úgy érzed, ezt már mindet tudtad eddig is, tedd fel magadnak a kérdést: vajon be is tartod őket?

Robin Roberts úgy fut, mint a kenyaiak. Nem, nem olyan gyorsan, csak ugyanolyan edzésmódszerrel. És ennek segítségével a 47 éves reklámszakember is egyik egyéni csúcsot futja a másik után, Hogy mi a titka? A tempó futás, vagy ha úgy tetszik, a "kényelmesen küzdős" tempójú futás. Erről olvashattok az alábbi cikkben.

Antikváriumi könyvek között böngészve bukkantam rá erre a könyvecskére. Kiderül belőle, milyen elveket, módszereket javasoltak akkoriban hazánkban a női atléták edzéséhez. Az alábbiakban néhány érdekesebb szócikket szeretnék bemutatni a könyvből.

Richard Nerurkar Nagy-Britannia legsikeresebb maratoni futója (2:08:36) volt a 90-es években. 2000-ben kiadott „Maratoni futás mindenkinek" című könyvében mindenki megtalálja a saját szintjének megfelelő maratoni edzéstervet. íme Nerurkar 12 hetes edzésterve az 5 órán belüli maratonhoz.

Teljesen kezdő sportoló vagy, de már megragadott a triatlon szelleme? Nem csak futással szeretnéd eltölteni az idődet, hanem mindjárt bringáznál és úsznál is? Ijedtségre semmi ok. Ha követed az Online Edzésnapló 13 hetes kezdő edzéstervét, akkor szinte bizonyos, hogy gond nélkül teljesíteni fogod életed első 750 méter úszását, 20 km bringázását és 5 km futását. Egymás után.

Futottál már valaha igazán felszerszámozva? Pulzusövvel, tappancsokkal a mellkasodon és maszkkal az arcodon, miközben vezetékkötegek lógnak belőled, műszerek regisztrálják minden rezdülésed, és szakemberek figyelik, meddig bírod még a dolgot? Ez a legjobb része egy terheléses vizsgálatnak! :o)

Szervezetünk megfelelő működéséhez a bennünket felépítő több milliárd sejt számára optimális belső környezetet kell biztosítanunk. Gondoskodnunk kell például a megfelelő hőmérsékletről, folyadék mennyiségről, só-összetételről.

Jeff Galloway, a közismert futóedző szerint a reggeli futások rendszeressé tételében nagyon fontos, hogy mindenki kialakítson magának egy egyszerű, pár lépéses rutint, melyet követve a nekiindulás könnyen, szinte gondolkodás nélkül működik, függetlenül attól, milyen korán van. Galloway tippet is ad, elárulja ő milyen öt lépéses rutint szokott javasolni kezdő futóinak, mely segíthet a reggeli edzések elvégzésében.

Kezdő futóként hasznos lehet a futáshoz kapcsolódó főbb témákban néhány tipp a tapasztaltabb sporttársaktól. Ilyen gyűjteményt találtam egy külföldi futóoldalon. Kicsit átalakítottam a hazai körülményeknek megfelelően, illetve belekerült pár saját jó tanács is :o)

Ez egy egyszerű, rövid kis cikknek indult az izomlázról. Aztán vesztemre elkezdtem utána olvasni a dolgoknak - és ez a szép hosszú eszmefuttatás kerekedett ki belőle. A lényeg: kezdhetjük megszeretni a tejsavat és utálni a hidrogén ionokat!

Az alábbiakban összefoglalt cikk egy japán atlétikai szakember és 2:10-es maratoni futó, Akio Usami tollából született 1988-ban. Usami bemutatja a japán elit maratoni futók sajátos edzésmódszereit, összevetve saját 1970-es edzéseit a Takayuki Nakayama (1988 Szöuli Olimpián 4. helyezett) által 1985-ben végzett edzésmunkával.

A harminc éves edzői tapasztalattal rendelkező Arie de Swardt a New Studies in Athletics magazin 1998-as számában írt egy cikket a női sportolók edzéséről. Vajon igaz a teóriája, és tényleg kétféle női sportoló létezik: a versenysportoló és a szépségsportoló? Tényleg könnyű nőket edzeni? Lányok, hölgyek -várom a véleményeteket!

És akkor következzen a Giampaolo Lenzi maratoni edzésről szóló előadását ismertető cikk második része. Hosszú és tudományos - csak igazán elszántaknak! :o)

Az IAAF nemrégiben hozzáférhetővé tette a nagyközönség számára az archívumában fellelhető tanulmányok egy részét. Ezek között találtam ezt az előadást, melyben Giampaolo Lenzi, a válogatott olasz maratoni futók egykori edzője ismerteti maratoni edzésmódszerét. 2 cikkben igyekszem összefoglalni az előadása lényegét.

A kezdőknek szóló edzésterv folytatásaként íme itt a következő fokozat: a középhaladóknak szóló félmaratoni edzéstervvel az 1:45-ön belüli időeredmény elérésére készülhetsz fel.

12 hetes triatlonos edzésterv, rövid- és középtávú versenyekre. Elszántaknak és sok szabadidővel rendelkező sporttársaknak ajánljuk - mert a terv heti max 1 pihenőnapot engedélyez, és a legtöbb napra két edzést ír elő, a 3 sportág mellett rendszeres konditermi erősítéssel.

Az első maraton legtöbbünk számára egy életre szóló élmény marad :o). Ahhoz, hogy jól sikerüljön, keményen és rendszeresen kell edzeni a versenyt megelőző hónapokban. Ehhez kívánunk segítséget nyújtani ezzel a kezdő maratonistáknak szóló edzéstervvel.

Cikkünk első részében megismerkedtünk a futópados edzés alapjaival, és bemutattuk, hogyan lehet a padot hill tréningre használni. Ebben a részben három további edzéstípust ismertetünk: hill tréning nagy emelkedőn; tempó futás emelkedővel; és a hegy utáni gyors futás.

Évről évre egyre többen vagyunk, akik a az ősz beálltával sem szívesen szállunk le a bringáról. Kellő felkészüléssel igenis felvehetjük a küzdelmet a hideggel, két keréken is. Ehhez adunk most néhány tippet.

A gyenge hátizmok rossz testtartást és hátfájást okozhatnak, sőt a futóteljesítményt is károsan befolyásolhatják. A hátizmok rendszeres nyújtásával és erősítésével ezek a problémák megelőzhetőek. Bemutatunk öt hasznos gyakorlatot, végezd őket hetente 2-3 alkalommal az erős és egészséges hátizmokért!

A kifejezés szó szerinti fordítása „északi gyaloglás”. Ajánlható mindenkinek, aki egy szabadban űzhető, könnyen megtanulható, olcsó és egészséges sportot szeretne kipróbálni. A nordic walking nem mást jelent, mint lendületes gyaloglást, botokkal a kézben.

Becsületesen végigcsináltad az edzéstervet, megvoltak a hosszú futások, rápihentél a versenyre, feltöltötted magad előző nap a tésztapartin, és most végre felvirradt a Nagy Nap. Ott állsz a rajtzónában és arra gondolsz, „Te jó ég, hogy fogom én ezt végigcsinálni?” NE ESS PÁNIKBA! Segítünk – íme egy tökéletes terv a versenyre!

Amikor kijelentjük: mi szeretünk futni! általában nem a futópados edzések lebegnek a szemünk előtt. A téli estéken azonban, amikor kint már sötét van és hideg, esik is valami és fagytól csúszós a talaj, nincs sok választásunk. Próbálunk adni pár tippet, hogyan tehetjük élvezetesebbé, hatékonyabbá a futópados edzéseinket.

Ezt a cikket már majd egy éve megírtam. Akkor kezdett formát ölteni ez az oldal, és akkor még azt gondoltuk, talán 2006 januárjában sikerül rajtolnunk. Aztán az indulás persze jócskán csúszott, de én eltettem ezt az írást, gondolván, ha eljutunk a következő télig, majd kirakom. Nos, végre leesett az első hó – így tessék, itt egy időszerűvé vált cikk a téli futásokról! :o)

Nemrég kezdted el a futást? Akkor biztosan buzog benned a bizonyítási vágy, szeretnél minél hamarabb, minél messzebbre és minél gyorsabban futni. Mi mégis azt tanácsoljuk, légy türelmes!

Keményen készültél hónapokon át. Végigcsináltad az edzéstervet. Már csak a két utolsó pihenős hét van hátra. Felpakolod hát a lábad, nyomod magadba a szénhidrátot és csak lazázol meg pihensz. Csakhogy a felkészülés során a szervezeted és az agyad is ráállt a rendszeres, kemény edzésekre, és most nehezen szoknak át a pihenésre. Furcsa gondolataid támadnak a hiányzó kilikről, egy utolsó igazán hosszú futás szükségességéről, egy maraton előtti utolsó versenyről.. Cikkünkben leírjuk, milyen rossz ötletek keringenek ilyenkor a futók fejében, és hogyan lehet ezeket kezelni.

Cikksorozatunk hat korábbi részében a max pulzusról, a nyugalmi pulzusoról és a pulzustartományok meghatározásáról írtunk, valamint bemutattuk egy-egy 30 napos újrakezdő programot és 12 hetes edzéstervet kezdő, középhaladó és haladó szintű futók részére. Cikksorozatunk utolsó részében a versenyzők számára javasolt edzésprogramokat mutatjuk be.

Mielőtt főállású apuka lett belőlem, a munkahelyemen minden ebédidőben futni mentem. Aztán persze a délutáni megbeszéléseken úgy illatoztam mint aki épp egy 5 kilis futásból érkezik - talán ezért is építettek le..

Bringás edzésekkel kapcsolatos cikksorozatunk első részében az alapokkal foglalkozunk. Bringafelkészítés, öltözködés, pörgetés.

Ha már több éve komlyan futsz, a lábaidnak ismerős a maratoni táv, a fartlek és az iramjáték, ha gond nélkül futsz 60 percen túl folyamatosan, és most gyorsulni szeretnél a 10 km-es távon, akkor ez a hat hetes edzésterv Neked szól!

Azt eddig is tudtuk, hogy a futás kitartóvá és fitté tesz, sőt edzés után sokszor nyugodtabbnak és jókedvűbbnek érezzük magunkat. Legújabban azonban tudósok azt is kimutatták, hogy szellemi képességeinkre is jó hatással van a futás - egyszóval fuss és okosodj! 

Ha már elolvastad pulzusméréssel foglalkozó cikksorozatunk öt korábbi részét, akkor már tudod, hogyan kell megmérned max pulzusodat, nyugalmi pulzusodat, és hogyan kell ezek segítségével kiszámolnod a max pulzusod adott százalékaihoz tartozó pulzuszámokat, sőt láttad már a 30 napos újrakezdő programunkat és a 12 hetes edzéstervet is, melyeket kezdő és középhaladó szintű futóknak ajánlottunk. Most a haladók számára javasolt edzésprogramokat mutatjuk be.

Ha már elolvastad pulzusméréssel foglalkozó cikksorozatunk négy korábbi részét, akkor már tudod, hogyan kell megmérned max pulzusodat, nyugalmi pulzusodat, és hogyan kell ezek segítségével kiszámolnod a max pulzusod adott százalékaihoz tartozó pulzuszámokat, sőt láttad már a 30 napos újrakezdő programunkat és a 12 hetes edzéstervet is, melyeket kezdő szintű futóknak ajánlottunk. Most a középhaladók számára javasolt edzésprogramokat mutatjuk be.

Ha már elolvastad pulzusméréssel foglalkozó cikksorozatunk három korábbi részét, akkor már tudod, hogyan kell megmérned max pulzusodat, nyugalmi pulzusodat, és hogyan kell ezek segítségével kiszámolnod a max pulzusod adott százalékaihoz tartozó pulzuszámokat. Talán már el is készítetted a saját pulzustáblázatodat, és alig várod, hogy belefoghass a pulzusmérős edzésekbe.

A pulzusmérésről szóló cikksorozatunk ezen fejezetében a pulzusmérős edzésekhez szükséges személyre szabott pulzustáblázat elkészítéséhez nyújtunk segítséget. Belőjük az ideális pulzusodat a különbőző versenytávokra, és adunk néhány fontos tanácsot a hatékony pulzusmérős edzésekhez.

Sok kezdő futó legfőbb vágya a félmaraton teljesítése. Ha Te is így vagy ezzel, akkor most Hozzád szólunk:
ezzel az edzéstervvel Neked szeretnénk segítséget nyújtani abban, hogy első félmaratonodon megfelelően felkészülve indulj el, és sérülés nélkül, elégedetten érj be a célba.

Veled is előfordult már, hogy nagyon nem volt kedved elmenni edzeni? Sok volt a munka, várt a család vagy egyszerűen csak rossz napod volt? Az Online Edzésnapló következő 10 tippje segít mentálisan és fizikálisan felkészülni a mindennapos edzésekre. Biztos lehetsz benne, hogyha minél többet betartasz belőlük, akkor szinte minden alkalommal nekivágsz a távnak.

Itt az ígért haladó edzésterv a 10 km-es távra. Van benne résztáv, hill, tempófutás dögivel, no meg egy kis tudományos magyarázat az anaerob küszöbről. Olvass és fuss!

Szeretnél nagyon jól futni a kedvenc versenyeden? Keményen edzettél a versenyig? Akkor érdemes arra is odafigyelned, milyen edzésmunkát végzel a verseny előtti napokban, nehogy itt ronts el mindent.

Ha éppen remekül megy a futás, napról napra gyorsulsz, és fogytán az idő a kiszemelt versenyig, biztos Neked is nehezedre esik egy-egy napot kihagyni. Néha mégis megéri!

Tedd változatosabbá a gyors edzéseidet - próbáld ki a 4x5-ös módszert! Nem kellenek hozzá pontosan kimért kilik, csak az órád.

Edzésterveink sorát a 10 km-es távra szólóval folytatjuk. Ezen a távon egyesíteni kell az erőt, a kitartást és a sebességet, így a felkészülés komplex edzésmunkát igényel.

Maratonra készülsz? Szeretnél sérülésmentesen felkészülni és szert tenni a szükséges állóképességre? Jeff Galloway szerint itt az ideje, hogy megfontold a SÉTA beiktatását edzésprogramodba!

Ha már eleged van az uszodákból de úszni szeretnél, ha kirándulnál vagy bringáznál egy nagyot, ha a gyerkőcöket sem szeretnéd otthon hagyni -akkor javasolunk egy remek tavat úszóedzésekhez, közel az osztrák-magyar határhoz.

Figyelted már valaha, hogy tartod a kezed futás közben? A helyes kartartással jelentős energiát spórolhatsz meg a futások során, sőt a verseny végi hajrád is gyorsabbá válhat.

Míg pulzusméréssel foglalkozó cikksorozatunk első részében egy "keményebb" témával, a maximális pulzus meghatározásával foglalkoztunk, úgy a második részben egy sokkal kevesebb erőfeszítést igénylő feladat a nyugalmi pulzus megállapítása kerül terítékre. Erre az értékre az aerob és az anaerob edzésmunkához használható pulzustartományok meghatározásához lesz szükségünk.

Futottál már a Bécs-Budapest záró félmaratonon? Akkor biztosan emlékszel a megkönnyebbült érzésre, amikor az emelkedők után végre lejteni kezdett az útvonal. De vajon tényleg olyan könnyű lejtőn lefelé futni?

Kedves leendő FUTÓ barátunk! Még sohasem futottál? Félsz, hogy percek alatt kidőlsz? Egy percet se aggódj! Valahol mindenkinek el kell kezdenie az első futólépéseit. Kövesd az Edzésonline edzéstervét és akár 6 héten belül elérheted az áhított első 5 kilométert. Egyben.

A pulzusszám az egyik legérzékenyebb mutatója a szervezetünk fizikai terhelésének. Terhelés közben mért pulzusunk fontos információval szolgál az adott terhelés intenzitásáról, testünk pillanatnyi állapotáról, sőt hosszabb távon vizsgálva az adatokat az edzésmunkával elért fejlődésnek is jó mutatójává válik. A pulzusmérésről szóló cikksoroztunk első darabjában a maximális pulzus meghatározásával foglalkozunk.