Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Belépés
REGISZTRÁCIÓ  |  JELSZÓEMLÉKEZTETŐ  |  GYIK  |  RSS RSS
Már 43 443 487 km-t sportoltatok
 
HírekCikkekEdzéstervekEseménynaptárEdzéslistaBloglistaGalériaKalkulátorokFórumKlubokTesztek (Új)

KERESÉS

Felhasználó keresés

LINKAJÁNLÓ

Ultrabalaton
FUTO bolondok topic
Triatlon topic 1.0
Kerékpáros topic 2.0
futas.lap.hu
Futanet
4Sport
Szafari Sport
Még több link

Bringás edzés - az alapok

doszpi | 2006-10-30  | 3 hozzászólás
  • cimkék:
  • kerékpár, 
  • edzés, 
  • pörgetés, 
  • ruházat, 
  • kezdőknek 
Tweet

Author outiBringás edzésekkel kapcsolatos cikksorozatunk első részében az alapokkal foglalkozunk. Bringafelkészítés, öltözködés, pörgetés.


Bringa felkészítése
Először is: végy egy kerékpárt :o) És ha már megvan, jól készítsd fel indulás előtt. Ellenőrizd a keréknyomást, a nyeregmagasságot és a fékeket. Ha országútra készülsz, ne feledkezz meg az első és hátsó lámpákról sem. SOSE indulj el sisak nélkül - ezt, mintegy szentírást, vésd az eszedbe!

Öltözködés
Hűvösebb időben jól öltözz fel a bringához, mert amíg tekersz, addig lesz szembeszél is. A karok, kezek megfázása ellen hasznos lehet a karmelegítő és a bringás kesztyű. Én napos időben is viszek esőköpenyt hosszú útnál, nehogy meglepetés érjen. A legnagyobb kánikulában is vegyél a felsőtestedre valamit, ne tekerj félmeztelenül.

 

Move'nRide mez és gatyó



Társaság
Ha többen megyünk edzeni, maga az edzés gyorsabban fog telni, kevésbé vesszük észre, ha elfáradunk, ezért gyakran későn is frissítjük magunkat. Megy a sztorizás egymás közt, és vannak az edzés szempontjából húzó és demoralizáló emberek is egyszerre. Magunkra kevésbé figyelünk, a gondolatainkat elterelik a társak. Húznak minket a többiek, önkéntelenül, nem azért mert meg akarjuk mutatni, mennyire erősek vagyunk. Ez törvényszerű. Hatékonyság szempontjából jó, ha többen edzünk. Ha egyedül vagyunk, a gondolataink folyamatosan az edzés körül foroghatnak, de nincs húzóerő, csak az akaratunk. Az pedig mindenkinél véges. Ha valamit már nem fogunk akarni, az már nem is megy. Én ilyenkor arra szoktam gondolni, hogy hogyan indultam el otthonról. Ez kis időre újabb erőt ad nekem. És végül - a hatékonyság növelése érdekében egy jó edzőt tudok még mindenkinek ajánlani! Az segít (vagy kényszerít)!



Bringás technika 1: A pörgetés
Fontos, hogy megtanuljuk a jó pörgetési technikát annak érdekében, hogy egyre nagyobb távolságot tudjunk megtenni. A távolság növelése pedig állóképesség növekedéshez vezet.  A jó pörgetés alapja, hogy az adott terepviszonyokhoz (hegy) és időjáráshoz (szél) képest, az áttétel a bringán a könnyed hajtást eredményezze. Ehhez úgy állítsuk be a váltókat hogy a hajtásnál még éppen ne kelljen erölködni. Ezáltal nem tapossuk a pedált fordulatonként, hanem pörgetjük, átlendülvén a pedál az alsó-felső holtponton (pl.: sík terepen egy könnyed pörgetés áttétele, ha nem fúj szél, 42/15). Ez nem túl gyors tempo, de lehet gyakorolni. A cél az egyenletes pörgetés ami olyan, mint egy motor fötengelye és a dugattyúk mozgása.

(Doszpi írása alapján)

Hasonló cikkek

Téli bringázás

Kerékpár - HIIT , mi a jobb, rövid vagy hosszabb pihenő?

Görgőzöl? Termelj vele áramot!

Idős korban is érdemes elkezdeni a futást, úszást, kerékpározást

Rendhagyó spinning lányoknak :o)

Még több hasonló cikk

Kerékpár: Fejben győzd le az emelkedőt

Hogy fér bele a rendszeres bringázás az életükbe?

100 tipp kezdő futóknak

Mi az a nordic walking?

Ne aludjunk téli álmot!

Tanácsok kezdő futóknak

Kerékpár - keménynek ígérkezik az idei Tour de France

Kerékpár - litván győzelem a Tour de Hongrie harmadik szakaszán

Kerékpár - megkezdődött a Tour de Hongrie

Kerékpár - Rióba indultak bringával

3 hozzászólás

zolle 5192 napja
zolle képe

Szia Sepi!

Keveset értek a bringához, ez a kérdésemből is látszani fog:

- A pörgetés áttétele 42/15, a hajtókar és az agy fogszámára értendő, igaz? És ott milyen különbségek vannak (fogszámban), és milyen jeletősége van ezeknek?

- És ez milyen pedálfordulatot jelent (pörgetés) 80-90 körüli?

- Lehet valami párhuzamot vonni a pedálfordulat és az áttételek között?

Köszi, Zolle 

zolle 5188 napja
zolle képe

Szia Doszpi!

Hát, nem sok válasz érkezik a kérdéseimre. :-) Na jó, várok. :-))

Beszélhetnénk bővebben a kerékpárokról. :-)

PL. vázméret és magasság kapcsolata stb.

sepi 5187 napja
sepi képe
Jön hamarosan a következő cikk. Erősítünk bringafronton:-)
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
Legfrissebb cikkek
Nőktől nőknek – új futócipőt fejlesztett az adidas (X) 5
Nőies sport - férfias sport 2
Versenybeszámoló - egy kimaxolt futóhétvége Olaszországban 2
Negyvenhez közel is a csúcson - néhány perc Bernard Lagattal 16
Edzés és életmód - és a tudományos háttér - Clarence Bass nyomán 26
Aranyérem és testkultúra - 1983 2
Téli Balaton tízszer - Kocsis Árpád írása 8
Hírességek a New York Maratonon 3
Programajánló minden hónap első szombatjára 15
Spártai beszélgetések - interjú három Spartathlon résztvevővel 6
Még több cikk
Címkefelhő
atlétika balaton bringa bsi budapest dopping eb edzés egyéb sport fogyatékkal élők sportja frissiteni futás félmaraton gyalogtúra hegyikerékpár hosszú katinka iaaf ironman itu kerékpár london maraton mob mtb olimpia országos bajnokság országúti kerékpár parasport szabadidősport teljesítménytúra terepfutás tour de france triatlon túra ultrafutás vb világbajnokság világcsúcs világkupa úszás
Még több címke
Cikkhozzászólások
Andi226 írta: Sziasztok! Elmúltam 50, és soha nem tudtam futni. Pedig nagyon szerettem volna, ...
Első 5 kilométerem 496
Karamell írta: Sziasztok! Május 16.án kezdtem el a rendszeres futást. Az 5km-es terv alapján, ...
Első 5 kilométerem 496
Moon írta: "A futópadon végzett mozgás pedig nem ugyanaz, mint a szabadban végzett futómozgás. ...
Futópados edzés 28
Zsizsi írta: Sziasztok, az 5 es 10 km kozotti versenytempot hogyan kell megallapitani? Koszonom 
Félmaratoni edzésterv kezdőknek 20
terlo írta: Helyesen Eric Liddell! Ha már leírunk valamit és kiadjuk a kezünkből! Amúgy, ha ...
Harold Abrahams igaz története 4
Impresszum | Adatvédelem | Felhasználási feltételek | Médiaajánlat