Edzésleírás

 TNF futás #64 (4/#14), Résztáv (#21), 4x3000m/2p pihi

Bemelegítés, Résztáv, Levezetés

Résztáv utáni Garminos kérdések:

How did you feel: 2, Weak

How hard it was: 9 Extremely Hard (inkább 8,5)

"Hivatalos" hőmérséklet 26 fok, de ~32-33 fok volt az átlag hőérzet garmin szerint! TÜZŐ NAP, KIB******* MELEGBEN végig

 

 

Szarul ment eléggé. Rég volt ilyen "rossz" résztáv. De hát elég sok negatív körülmény, előjel volt: 

-#1-:Kurva meleg volt, ilyen melegben még sose futottam itt

-#2-Először tape nélkül (bár nem zavart, nem volt gond, de gondolom vissza kell szoknom)

-#3-Szervezetileg azért a betegség/gyengeség talán bújkál mennem. Relatív jól voltam, de azért ez is számíthat

-#4-Hatodik edzésnapon zsinórban, hiába 2 "lazább" nap előző napokon, akkor is volt mozgás

-#5-"Reggel" futottam, még nem kelt fel teljesen a szervezetem (bár ez csak nagyon minimális, igazából belülről most ezt nem éreztem, de mégis csak 2 órával ébredés után)

-#6-Mégiscsak sérülésből jöttem/jövök vissza. Ugyan edzek már 8napja. De előtte 1,5 hét kimaradt. És volt a héten már erősebb, iramosabb futás, de azok nem teljes intenzitáson. Ez volt az első 100%-os intenzitású edzés

-#7-KEVESEBB pihenőidővel Reni javaslatára. Alapból 2:45-el futottam mindig a 3000-eket, legutóbb elnéztem és 2:15 lett. Akkor ment könnyen, szóval most nem tartottam a 2:00-tól.

Viszont a kevés pihenőidő a nagy meleggel azért "megtette" a hatását, et a kettő volt a fő nehezítő körülmény

Voltak azért pozítiv előjelek is:

+#1-gyomrom ma nagyon szuper volt

+#2-lábam/szervezetileg azért relatív kipihent vagyok, tegnap és tegnapelőtti könnyebb edzés miatt (betegséges dolog más téma), de lábam friss, okés volt

 

Belülről éreztem ugyan, hogy lassabb vagyok, de az elején nem foglalkoztam vele, mert ugyebár kevesebb pihenőidő miatt kellett az erő a végére, meg kurva meleg volt. A végén meg hát nem igazán ment gyorsabban...Azért meg tudtam fokozni, de csak nagyon minimálisan. Én úgy éreztem belülről, hogy a pulzusom "megvan", vagyis az magas, megfelelő. De visszanézve az is "katasztrófa". Baromi alacsony. Konkrétan legutóbb a harmadik, utsó előtti résztávom pulzusa magasabb volt, mint most az utolsó... Pedig most sokkal jobban elfáradtam. Azt gondoltam hogy csak a meleg miatt vagyok lassabb, de cserébe pulzusom meglsz, de az is alacsony volt. Lábilag nem volt megerőltető (szinte semennyire). Viszont elfáradtam eléggé. Holnapi pihenő nap jól fog jönni

 

Résztávok:

Első: full jóleső, bemelegítő lendületes (4:48, 4:46, 4:45)

Pulzus a pihi végén: 104

Második:jóleső lendületes  j(4:29, 4:38, 4:35)

Pulzus a pihi végén: 115

Harmadik: (jóleső) erős: (4:23, 4:26, 4:28) : A lábamnak jóleső volt...De nem volt erős. Pulzusomnak meg erős volt, de nem volt jóleső... :) Vagyis hát a meleg/kevés pihi miatt nem volt egyszerűen bennem dinamika/erő

Pulzus a pihi végén: 105 (*azért alacsonyabb, mert ültem kicsit...) de így is jóval fáradtabban kezdtem utsó "kört"

Negyedik: erős/max:  (4:13, 4:24, 4:21) (!!! WTF!!), 

 

Szinte végig látszik a résztávokon hogy a 3000-ek végére FOLYAMATOSAN, FOKOZATOSAN lassultam. Ez korábban nem volt jellemző rám. Pont ellenkezője szokott lenni, hogy bemelegszek, és gyorsulok egy kicsit, úgy hogy nem tűnik fel, nem érzem belülről.

 

Korábbi 3000-es résztávok összehasonlításképpen:

Decemberben 2:45pihi: 4:49, 4:30, 4:21, 4:07

Januári 2:45 pihi: 4:55, 4:34, 4:25, 4:12  

Februári 2:45 pihi:: 4:43, 4:28, 4:19, 4:08

Márc2, 2:15 pihi: 4:37, 4:25, 4:18, 4:10 

Ma: 2:00 pihi: 4:46, 4:34, 4:26, 4:19

*Ilyen szart még sose futottam, de hát kevés pihi/meleg...