TNF futás #39 (3/#16), Résztáv (#13) 4x3000m/ 2:45p

Bemelegítés, Résztáv, Levezetés

Résztáv utáni Garminos kérdések:

How did you feel: 3, Medium

How hard it was:  7, Very Hard

Második 4x3k-s résztávom itt Tenerifén. Nagy elvárásaim nem voltak, több dolog miatt is:

-Legutóbbi résztáv a 4x2400 nagyon gyengén ment (brutál fáradt voltam mondjuk ekkor)

-Gyomrom szokás szerint...

-Még visszaszoktatóban vagyok a 3hetes kihagyás, betegségek után

Erre aztán rájön, hogy mostani szállásom katasztrófális, 3 napja nem nagyon tudok eleget aludni, csak minimális 6órákat. Arra azért elég, hogy tudjak edzeni, de a hátam is fáj a szar matrac miatt és hát inkább 8 órára (vagy akár többre) lenne szükségem.

Ezeket figyelembe véve viszont meglepően okésan ment.

4:55, 4:34, 4:25, 4:12 volt a mai tempó

4:49, 4:30, 4:21, 4:07 volt decemberben, a legutóbbi 3k-s résztávon

4:17, 4:24, 4:26, 4:19 volt tavaly (tavalyi télen), elfutva elejét

4:48, 4:35, 4:33, 4:44 volt 1 hete a 4x2400m, aminél fáradt voltam

4:48, 4:30, 4:18, 4:04 volt 1,5-2hete a 4x200m, első résztávon (3.ciklusban idén)

Azért korábbi időket nézve nem az igazi még. De egyáltalán nem nevezném rossznak. Érzésnek is rendben volt. 

Elsőt full lazán futottam, jóleső lendületes

MÁsodikat is jóleső lendületes teteje

Harmadikat amolyan jóleső erős környéke (bár formám, meg minden miatt nem volt jóleső, de amúgy az lett volna, közel voltam hozzá)

Utsó meg maxra, erősen... (de kicsit maradt benne, utsó 400-at meg tudtam fokozni azért, de nem bánom)

Igazából jó lett volna, az lenne az optimális, ha a harmadikat már félmaraton környéki tempón futnám (4:20), utsót meg jóval gyorsabban (sub 4:10, inkább 4:05). Szerintem legközelebbi 3k-n ez lesz a cél, az elvárható lenne...

Ma amúgy gyomrom továbbra is szar volt...Edzés előtt a mai napon összesen 4x voltam mosódban...És utsó résztávon kicsit elkezdtem érezni, de azért végig tudtam futni. TUdat alatt is biztos befolyásolt azért... Meg valószínű sokat ihattam, mert a hasam "lötyögött", futás közben vhogy végig éreztem. De fogalmam sincs mi, hol, hogy. Annyira nem zavart, csak fura hang volt, ami hasamból jött ki, és csak résztávos résznél volt, bemelegítésnél nem....Whatever.

Pulzust nézve furcsa dolgot vettem észre. Ami az egyik résztávban a max pulzus volt, az volt a következő résztávban az átlag! Szinte teljesen megegyezett!! Igaz, röviden megnéztem legutóbbi 3k-t, és elég hasonló volt ott is...

Elfáradást tekintve garminos kérdéseknél azért közel voltam a gyengébbhez, mint a mediumhoz. De mivel elég okosén ment, ezért mediumot írtam be. Összeestem, de nem teljesen. Azért a very hard 7-est meg lehet adni, de ha nem lett volna ennyi bajom (kevés alvás, gyomor, stb.), akkor lehet 6-os intenzitás, elfáradás... Az első három az laza volt ugyebár, és a negyediknél is igyekeztem tartalékolni és ezt sikerült is. De igazából intenzív futás csak a negyedik résztávban volt és azt is bírtam erővel, állóképességgel. Szóval állóképességem alakul...Csak már gyorsulni kéne...

(*köv ciklusban azért jön, jöhet a brutális 3x4k...)