Edzésleírás

TNF futás #65 (4/#15), Résztáv (#22), 8x1000m/2p pihi

Résztáv utáni Garminos kérdések:

How did you feel: 1, Very weak

How hard it was: 9 Extremely Hard (

"Hivatalos" hőmérséklet 25 fok, de ~31,7 fokos hőérzét. Szerencsére felhős volt az idő, szóval nem volt annyira meleg mint két napja. Igazából nem is zavart a meleg, de nyilván meleg volt...

 

Nagyon nagyon gyenge voltam. A fülem eléggé fáj, nem érzem túl jól magam, igazából múlt hét eleje óta bennem van, bújkál ez. Wellnesst meg úszást hanyagolni fogom egy ideig, hogy ez helyrejöhessen.... Hiába a tegnapi pihenő nap, nem lettem teljesen fitt mára, sőőőt. Ráadásul keveset is aludtam, csak 6 órát, ezt is éreztem, ez se tett jót ennek. Gondolkoztam hogy eszemre vagy szívemre hallgassam, de persze megint a szívem vitt...Mindjárt Vivi, kéne edzeni...De igazából a döntő érv az volt, hogy este meccs, ami előtt pizzázni szerettem volna, ahhoz meg illik edzeni. Meg amúgy sem tudtam volna mihez kezdeni magammal, lett volna 3-4 szabad órám otthon, de mentálisan fáradt voltam bármi értelmeset csinálni...Így aztán edzés lett...Az okos döntés az lett volna, ha ezt kihagyom és szerdán teljesen fitten edzek. Remélem nem fog visszaütni. A stadionhoz leérve is majdnem visszafordultam...De aztán csak elkezdtem. A bemelegítés elején gyenge voltam, itt is nyilván azon gondolkoztam mi legyen. Igyekeztem nem full lazán futni, mivel már az elejétől erősen kell futni. Szóval azért a korábbi 5:40-5:50-es bemelegítő tempót így 5:22-ig vittem. A repülők viszont baromi jól mentek. Meg volt a lábaimban a dinamika! De a szervezetemben nem volt ugyebár erő.

 

A futásnál az volt a feladat, hogy 10x1000m-t fussak 4percesen belül. Hááááááát. Már edzés előtt mondtam Reninek, hogy szívesebben kezdeném úgy, hogy "bemelegítő" első pár kört lazábban futom és fokozva jutok el oda. Reni mondta hogy inkább kezdjem el rendesen. Azt terveztem,hogy ez lesz, aztán megnézem mi lesz. Viszont mivel ilyen szarul voltam, még is úgy voltam vele, hogy inkább lazán kezdem, hogy bemelegedjek. Erre lett 3:52-es km....Hát nyilván nem volt laza. De elvitt a lendület, lent volt (megint) az atlétika válogatott, gondoltam akkor fussak már normálisan. Ennek az eredménye, hogy szép lassan elkezdtem lassulni. Nem brutálisan, és szerencsére a leglassabb tempóm is bőven (?) a félmaratoni tempón belüli lett. Egész edzésen azon gondolkoztam hogy mennyit fussak. A 10x az teljesen esélytelen volt, ezt a 2-3. km-nél láttam...Hogy ebből hogy futottam 8-at azt nem tudom? Ez csoda, bravúr. Főleg úgy, hogy a harmadikban kicsit elkezdtem érezni a combomat....Azt amit meghúztam pár hete....Akkor is kevés alvás után.... Szóval ez az egész egy hatalmas csoda. Hogy eljutottam egyáltalán 8-ig...A harmadiknál úgy voltam vele, hogy legyen meg a négy aztán meglátom...Aztán már úgy hogy legyen meg 6...Ott meg jött a versenyfutócipő ami "erőt" adott, és utolsó kettőre visszagyorsultam. 

 

Nyugalmi pulzus Reninek: az első kör végén 90-ig lement, másodikban 97, harmadiktól pedig stabilan 108-110 között. Igaz ezt a vége felé már úgy értem le, hogy le is ültem/guggoltam fél-egy percet a pihenőidőben. Utsó előttiben "csak" 120-ig ment le, de ez azért, mert 1,5 perc azzal telt, hogy átvettem a verseny futócipőmet az utolsó két sorozatra (hogy szokjam ezt a cipőt is). De utolsóra is lement 110 környékére, de ültem előtte 1percet. *Ennek ellenére ez a 2perc nem volt komfortos...De ez lehet a betegség/gyengeség miatt. Egy 2,5perccel azért könnyebb lett volna, akkor lehet meglett volna a 10 kör. Vagy ha nem futom el az elejét és tényleg "bemelegítek" az elejével? 

DE TANULSÁG, AMI MIATT NAGYON NEM ÖRÜLÖK HOGY EDZETTEM MA: mivel szarul voltam ezért kicsit féltettem is magam. Azért odatettem magamat, de nem mentem át nagyon a limiten. Teljesen ki futottam magam. De ha nincs ez bennem, akkor hiába a meghalás, lassulás, stb, akkor megcsináltam volna eredeti 10 sorozatot... Szóval legközelebb akkor akarok, kéne edzenem, ha tényleg rendesen meg tudom csinálni és teljesen jól leszek....

 

Első ránézésre úgy éreztem hogy a pulzus alacsony, mert erős résztávoknál, meg hosszú iramfutásnál is azért 165-öt stabilan tartok, meg 175 fölé is simán megyek. Viszont összehasonlítottam a legutóbbi 1km-es rövid résztávós pulzusommal, ahhoz képest (brutál) magasabb. Szóval ez pipa...

 

Korábbi 1km-es résztávok:

4:44, 4:29, 4:27, 4:16, 4:12, 4:00, 4:02, 3:52,  2023.január 18

4:38, 4:33, 4:27, 4:23, 4:19, 4:15, 4:10, 4:08, 2022.október 28 (maraton után fáradtan..), Átlag: 4:23

4:49, 4:26, 4:23, 4:16, 4:12, 4:06, 4:08, 3:56** (1270m) 2022 november 7, Átlag: 4:17

4:44, 4:29, 4:27, 4:16, 4:12, 4:00, 4:02, 3:52,  2023.január 18 Átlag: 4:15

4:32, 4:20, 4:19, 4:07, 4:07, 4:00, 3:54, 3:45 2023.02.13  Átlag: 4:08

3:53, 4:00, 4:01, 4:01, 4:07, 4:11, 3:59, 3:49 MA!  Átlag: 4:00

Látszik azért, hogy a mai erősebb volt, mivel az elejétől futottam rendesen...Tényleg az hiányzott hogy ne legyek beteg/szarul és akkor még a 10 kör is ment volna...

 

Ja és persze hát azt se felejthetem el, hogy tegnapelőtt hosszú résztávot toltam...Alapból azért nem éreztem, de nyilván bennem volt...Hiába a tegnapi pihenőnap, mivel tegnapelőtt résztáv után este welllness/szauna előhozta ezt a k**** fülgyulladás, fájdalmat...(amire rájött ma a kevés alvás)