TNF futás #44 (3/#21) Résztáv #15: 4x3km/2:15p

GARMIN (bemelegítés, levezetés)

Hello jóleső erős! Welcome back!!!

Résztáv utáni Garminos kérdések:

How did you feel: 4, Strong*

How hard it was: 7 Very Hard 

Előzmények, hogyan éreztem magam pre edzés:

*Csak úgy mint legutóbbi résztávon. Alapból nem éreztem erősnek magam, de mivel a futás jól ment, így utólag mégis mondhatom, hogy erős voltam...Eléggé fáradt vagyok elmúlt napoktól, hiába volt tegnap laza. Szervezetileg is kezdek lemerülni. Burnout még nincs közel, de azárt előbb-utóbb az is lehet, ha sokáig folytatnám...Nincs időm túl sok minden másra, túl sok időt és energiát elvesz a sport, leginkább ezért...De még "bírom". Keveset aludtam, kicsit így fáradt, kába voltam. Motivációm se volt sok, de hát "muszáj", szóval igazából nem volt kérdés, hogy lefutom, de sok kedvem nem volt hozzá...Bemelegeítés így is ment....Meglepő módon viszont fáradtság meg fáradt lábak ellenére repülőzés elég okésan ment...De azért bizakodni nem akartam. Szokásos csak egy szolíd edzést terveztem, túl nagy elvárások nélkül...

TERV (minimum): 4-50, 4:35, 4:20, 4:10

Ebből lett: 4:43, 4:28, 4:19, 4:08

Korábbi, pár héttel ezeletti hasonló résztávon: 4:47, 4:34, 4:21, 4:07

Decemberi 4x3k-n: 4:49, 4:30, 4:21, 4:07

Múlt heti 4x2,4k-n: 4:47, 4:34, 4:20, 4:09

Nem csak, hogy gyorsultam egy kicsit alapból mindegyikhez képest, hanem érzésre is sokkal, de sokkal jobban ment! Főleg ennek, ezért örülök, merg relatív "könnyen ment!!! Ezért nagyon happy vagyok....!!! Múlt héten "csak" a tervet hoztam a 4x2400-on, és csodálkoztam, vagyis nem örültem annak, hogy a 3.résztávon nem volt meg az, hogy "jóleső" erős...Most viszont ez megvolt!!

Szerencsére állóképességem már megvan...Szóval az első 2, de inkább első 3 résztáv inkább csak a "fárasztásról" szólt. Mondanám hogy túl sok edzés értéke nem volt, de nyilván volt, de nem fáradtam el igazán ezekben. Az volt a cél, hogy elfáradjak, és így kezdjem el az utolsó erőset...

Pár napja futottam hosszú idő először hoszabb iramfutást, és közben/utána is éreztem, rájöttem, hogy ez egy elég fontos edzés...Ez a mai bebizonyítja, mert szerintem amiatt is ment a mai ennyire jól. És ennél nyilván már csak jobb leszek, lehetke...

Első résztáv: jóleső lendületes: pipa, kicsit gyorsabban kezdtem, ezért visszavettem, de néha azért közel voltam ahhoz a tempóhoz, amit másodikban kellett (volna) futnom...

Második résztáv: jóleső lendületes, de igazából semmi extra. Csodálkoztam, mert voltak olyan körök, ahol ilyen 4:25 körüli tempó, szokás szerint elején megint gyorsabban kezdtem...

Harmadik: NA ENNEK ÖRÜLÖK IGAZÁN! Mivel a második elég könnyen ment, onnan már csak egy "kicsit" kellett gyorsítani hogy meglegyen a 4:20-as tervezett tempó. Éppen ezért MOST VÉGRE JÓLESŐ ERŐS LETT! Első km 4:17, gyorsabban kezdtem (4:10-es tempójú volt első kör, onnan "lassultam"). Másodikat hasonló intenzitásban futottam, és meglepődve gyorsabb lett, 4:16-os km. Harmadik km-re viszont "elfáradtam", közben nem is néztem órámat, de azért igyekeztem normálisan futni, hogy meglegyen a 4:16-4:17-es átlag, ami a félmaratoni tervezett tempón. Kicsit csalódott is lehetnék, hogy lassultam az utsó kilire, de az érzés miatt nem vagyok. Nyilván azért kicsit elfáradtam utána, de ez tényleg jóleső erős volt!

Negyedik: 4:05, 4:16, 4:03-as km-ek....Ez már erős, és nem jóleső...Még második kili sem.... Elsőnél csodálkoztam, örültem. Egy kicsit azért visszavettem másodikra, tartalékoltam, ami lehet nem kellett volna, de itt jött ki a kevés alvás, meg motivációhiány, stb...Azért ez brutál lassulás, és nem számítottam erre, titkon bíztam hogy az lesz, mint a harmadik résztávon, hogy így is tartom...Utsó kilire amúgy is visszafokoztam volna.

Összeestem végére szokás szerint, de egyértelműen kevésbé fáradtam el, mint múlt heti 4x2400-an. Akkor how hard-ra 8-ast adtam very hard. Most csak 7-es very hard alja...De igazából közel volt a 6-oshoz, hogy csak hard legyen...Ha nem lett volna utolsó kili, akkor tényleg inkább 5-6 körüli...

Már csak egy hosszabb résztávon lesz, a 3x4km (alapból 4:50-4:30-4:15-ös tempót terveztem, terveznék, meglátom mi lesz addig, akkor). De azért lesz még ezen kívűl elég sok (kemény) futás, meg talán rövidebb résztáv is...De mostani 3.ciklusom végéhez közelít. Azt már látom ez alapjáán, hogy 2-2,5hónap múlva hogyan lehetne a 4:17-es tempó félmaratonon. Az azért kiscsit kevésbé, hogy 1 hónap múlva, visszaérkezés után, hogy lesz meg a 4:00-ás 10km itt a Las Americas-io versenyen...De nyilván addig még van azért sok edzés következő 2hétben...

GYOMOR: nyilván legnagyobb talán ez lesz...Szép lassan talán javulok, bár ki tudja. Edzéseken kevésbé zavar...De ma reggel is három mosdó volt...Az egyik bemelegítés és futóiskola között, ahol "kiűritettem" magam, és futás közben is éreztem hogy teljesen rendben leszek...Keep it going!