Edzésleírás

TNF futás #54 (4/#4) Résztáv #18, 4x3000m/2:15p

Bemelegítés, Résztáv, Levezetés

 

 

Résztáv utáni Garminos kérdések:

How did you feel: 3, Normal

How hard it was: 9 Extremely Hard

 

Brutál volt, főleg a vége, teljes kikészülés. De ez a jó....!!! A főbb oka az , hogy elnéztem a pihenőidőt!!! Úgy futottam volna mint a korábbiakat, de a legutóbbinál elírtam és 2:15 pihenőt írtam be 2:45 helyett. Most így 2:15 pihivel futottam...Ami azért rengeteg, nagyon nagy különbség...Ha lett volna +30mp nyilván teljesen más az érzés, valószínű nem fogyok el ennyire. De azért nem bánom. Annak örülök hogy edzés előtt fel se tűnt, fel sem merült bennem hogy a 2:15 pihi kevés volt/lett volna korábban...

Részben ezért készültem ki nagyon. Részben azért mert még csak pár napja jöttem vissza Tenerifére és ~1,5 hét kell hogy visszaszokjok az időjáráshoz. 

Amúgy is extremely hardnak éreztem az edzést. De leginkább az utolsó 2km miatt. Ennyi ideig nem lihegtem edzés után, ennyire kontrollálatlan nem nagyon dőltem el a fűbe az edzés végén. Szóval egyik legkeményebb résztáv ez volt. De utólag nyilván ennek (nagyon) örülök. Amúgy vaciáltam hogy normál-erős közöttnek éreztem-e magam, de hiába ment jól az elején, azért nem éreztem az erőt igazából, szóval maradt a normál.

 

Edzés előtt amúgy nagyon féltem gyomromtól, mert tegnapelőtti edzésemet az sajnos tönkretette. Most hiába résztávozok pályán, nem akartam megállni, féltem ettől. Igazából ez volt csak a félelemem, gondom. Aztán persze amikor az utolsó 3000-et futottam, ott inkább az elme állapotomot kérdőjeleztem meg. Hogy mi a francért csinálom ezt. Meg felmerült hogy mennyire fogom gyűlölni magam vasárnap is, 10km iramfutáson, versenyen...Ez mondjuk nyilván jó, ha nem gyomromon gondolkodok és edzés előtt mindent megadtam volna ezért az érzésért. De ott azért nagyon elegem volt mindenből.

 

 

Korábbi 4x3000m résztávok, de mindegyik 2:45-ös pihenővel volt!!

Decemberben: 4:49, 4:30, 4:21, 4:07

Januári: 4:55, 4:34, 4:25, 4:12   (2:45-es pihenővel!)

Februári: 4:43, 4:28, 4:19, 4:08 (2:45-ös pihenővel!)

Ma: 4:37, 4:25, 4:18, 4:10 (2:15-ös pihenővel)

 

Nem kérdés, hogy mióta idén (~2022 okt) kijöttem TNF-re most vagyok legjobb formába, folyamatosan fejlődtem. Általában az első résztáv az csak egy könnyebb, rövid, visszaszoktató szokott lenni. 4x2000, meg 4x2400-ak, amik tényleg jólesőek, rövidek. Az edzettségi állapotomat illetően azért a 4x3000m sem vészes már, de azért mégis ez erős/erősebb volt jóval mint a korábbiak értelemszerűen. Bár tényleg leginkább a pihenőidő miatt...

 

A tempó, idők amúgy a vége fele katasztrófálisak, nagyon belassultam, elfáradtam. De a pulzust, korábbi résztávok stb figyelembe véve mégis egy kurva sikeres, jó edzés volt. Brutál magas, rekord pulzus résztávon, szóval hiába lassulás tempóban, a pulzus megvolt és azért nem drasztikus lassulás...

 

Reni otthon azt mondta hogy gyorsabban kéne kezdenem, bár ő valami brutál más tempókat mondott, vmi 4:30, 4:20, 4:10, 4:00, vagy ennél is durvábbat.... 4:20, 4:10, 4:00, 3:50? Mindkettő teljesen esélytelen nyilván. Figyelembe véve, hogy én ilyen 4:50-4:35-4:20-4:10-eket lőttem be korábban a 4x3k-t..... Azért én is érzem, és tudom hogy fejlődnöm, gyorsulnom kell stb. De mivel első résztáv, ezért ezúttal azért nagy céljaim nem voltak. Alapból mondjuk a logikus terv az ilyen:

4:45-4:30-4:15-4:05 lett volna, és már ez is fejlődés korábbiakhoz. De ezt is elengedtem, vagyis úgy voltam vele hogy pár mp-vel akár lehetetek lassabb az elején, mondván első résztáv. Ehhez képest gyorsabb voltam, ráadásul ugyebár a pihenőidő..

Szóvla az elsődleges célom az volt hogy fussam le, akár lassabban. Ehhez képest 2 szinttel, vagy akár 3 szinttel jobban/gyorsabbna ment az edzés, szóval nagyon elégedett vagyok. Kevesebb pihenőidő és gyorsabban futottam/kezdtem...

 

1.résztáv: 4:37, 4:38, 4:35. Alapvetően korábban ez (full) jóleső lendületes. Most azért már nem full jóleső, de még jóleső tempó. 4:45 környékén akartam és azzal is teljesen elégedett lettem volna. Próbáltam volna lassabban futni, de nem ment. Vagyis nyilván ment volna, de mivel ez is jólesőtt, hát így futottam.

2.résztáv: 4:23, 4:26, 4:26: Ugyebár 4:30-as tempót akartam, de 4:35-et is elégedett lettem volna. Bőven megvolt. Korábban ez szintén jóleső lendületes résztáv szokott lenni. Most azért nem is tudom hogy mondanám. Se nem jóleső lendületes, se nem erős...Kettő közötti. Mondjuk "már épphogy nem jóleső lendületesnek"

3.résztáv: 4:13, 4:16, 4:24: Korábban ez jóleső erős volt. Utólag nyilván elmondhatom hogy itt kezdett el kijönni a kevés pihenőidő. Plusz 30mp-ekkel nem lassultam volna be (ennyire). Az első 1,5kili amúgy jólesett, jól ment...Aztán kezdtem fáradni, de azért próbáltam tartani az intenzitást, és pulzusom szépen ment is fel...Ebben a résztávban már az volt a max pulzusom mint legutóbb a negyedik, erős résztávon (ezt futás közben nem láttam, néztem)

4.résztáv: 4:07, 4:14, 4:09: Nem rég az volt, hogy középsőt elengedtem, fejben nem figyeltem oda és ezért lett jóval lassabb. Na most ez nem így volt. Az elején nyilván volt, van erőm. A végén meg tudva hogy alig van hátra tudok egy kicsit fokozni talán. Ezt tudtam közben, így középső 1kilit is futottam rendesen mégis (nagyon) belassultam. De mégse lehetek unhappy, mert megfutottam ezt is rendesen. Gyorsulni, hajrázni amúgy alig maradt erőm. Szóval kifutottam magam teljesen. Amúgy nem éreztem magamban a dinamikát, az erőt, a lendületet futás közben...

 

Szóval flow-t tekintve volt már jobb edzésem, mégis azért sikeres volt ez. 1-2 hét múlva ha visszaszokok és túl leszek pár edzésen nyilván (remélem) az is előjön majd egyszer!?

 

UI: Edzés utáni motivációm is megmaradt, visszajött. Vagyis mostanában elég rossz kedvem van a gyomrom miatt, kicsit ki vagyok lelkileg és étkezésem nem 100%, csak 80-90%-os. Ezért is gondolkodtam azon, hogy ma kéne pizzázni. Alapvetően erős edzés után "engedélyezett" a pizza, erre rájön hogy néha depressziós vagyok gyomrom miatt... Ma ráadásul futás közben tényleg gyülőltem mindent. Igaz annyira KO voltam, h a kajára sem tudtam gondolni, az se motivált, h kapni fogok. Mindenesetre mire odaértem hogy elindultam haza magmhoz tértem annyira és a "motivációm" megjött, h inkább beugrottam, vettem csirkét és azt főztem meg este, minthogy egy kényelmes (és finomabb) pizzát egyek..

 

Szóvla kurvára megérdemelném ezt az 1:30-as félmaratont... És ez ennéll is sokkal jobb, tökéletesebb lenne alapvetően az edzéstervem, étkezésem, ha gyomrom nem kavarna be :( De így is várakozáson felül tartom/hozom a dolgokat...