Edzésleírás

Úszás: 1:44:17

Pihenő: 28:09 (sok anaerob, hosszú pihik)

 

300m bemelegítés

6x50m levegővételes (3-as, 4-es, 5-ös, 6-os, 7-es, 8-as levegő)

200m láb iramjáték (25m laza/25m erős)

10x100m lendületes (25mp pihivel)

MOSDÓSZÜNET

100m mell újrabemelegítős átvezetős

400m belső fokozó, vagyis laza-normál-lendületes-erős 25méterenként és ez így 4x

400m vegyes láb

400m TEA+bója+lábgumi

10x100m vízalatti mell amíg megy, majd közepes iramú 3-as levegő oda. Visszafele fokozó, utolsó 5-10m max (hosszú pihenőkkel, 1-1,5perc)

200m cső max

200m levezetés

Ez a hét nagyon pocsék ami az alvást tekinti, egyik nap sem aludtam rendesen. Ma is 5óra alvás után 6-kor felkeltem, forgolódtam 1órát, de nem tudtam visszaaludni. Felkeltem és gondoltam, hogy ne menjen kárba az idő lemegyek úszni. Amúgy csak punnyadnék ilyen állapotban...

Továbbra is régi,szar szemüvegben, de sok pihenő miatt túlélhető volt. Közepes ment...Utólag visszanézve az időket volt benne jó és rossz is.

 

Az elején a levegővétel pocsékul ment. Múltkor viszonylag könnyedén ment a 7-es levegőig, gondoltam most eggyel kitolom. Nagyon nehezen ment már az 5-ös levegő is. Furcsa módon a 8-as levegő esett a legjobban (a sok levegősök közül). 

A 10x100 lendületesek-hez sok összehasonlítási alapom nincs. A lendületesnél kicsit erősebb volt, de még erősen lendületesnek nem nevezném azért. Ebben látszik a fejlődés egy korábbi Hajós-os 33-as úszáshoz viszonyítva

 

A mosdószünet után kezdődtek a gondok...

A belső fokozó erős 25méterei nagyon szarul estek és a szemüvegem is elkezdett szúrni innentől. A TEA-s idő katasztrófa, de hasonlót vártam. Full lazán úsztam. Elején még próbáltam a végigtolásra figyelni, de 25méter után csak jobb kézzel tudtam rendesen tolni. Azzal sem sokáig...Nem nagyon ment ez, de legalább kicsit szokom.

A végére aztán betettem egy olyat, amit 2hónapja Nóránál úsztunk. Most mondjuk csak 10x100-at úsztam és egyáltan nem volt annyira vészes, mint akkor, nem volt annyira fárasztó. Pihentem azért így is sokat, de akkor sokkal jobban besavasodtak a végére a karjaim.

 

A végén a 200 cső max-on 3:44-ről 3:28-ra vittem le az időmet. Ugyanúgy elszúrtam, mint múltkor, túl erősen kezdtem be. ELőtte 3percet pihentem és ez nagy erőket adott, úgy elindultam az első 25méteren, mintha húznának. Szépen is ment, gyorsan is, nem értettem. Aztán rájöttem, hogy mi a gond, hogy van még pár méter hátra. Visszafelé a jobb oldali levegővételes résznél nagyon szenvedtem. Így kicsit csaltam és 150méternél az utolsó 50méteren ismét balra vettem a levegőt, így már elég vállalható lett érzésre is a tempó/technika, annak ellenére, hogy végén voltam az edzésnek és max volt. Ez 5mp-t biztosan számított, de lehet többet is....

 

 

A kevés alvás amúgy nem tetszik, nem tudom így hogy fogom megcsinálni/túlélni a hétvégét. Lehet doppingolni kell megint (Neocitran)