Hajós 50méteres, Nórával

200m bemelegítés (mell-gyors/50m)

8x50m, 25méterig technika, utána laza

2x

(50m ökölbe szorított kézfej max

150m lendületes gyors

100m lendületes ököl

100m lendületes gyors

150m lendületes ököl

50m MAX, a végén kimászással

100m laza hát-mell átvezetés)

400m láb folyamatos (50 gyors láb, 50 hát láb, 15m lendületes, 10m laza, 15m lendületes, 10m laza minden 50-en belül. Egyszer álltam meg, 100m után edzői tanácsokért)

16x100m (odafele vízalatti mellel amíg megy, utána 3-as levegő, majd visszafele az 50m fokozóra)

200m MAX (3:44, 18:40-es tempó)

200m levezetés

Voltak benne brutál részek, de viszonylag könnyen ment. A 4 órás alvás ellenére is. Mivel tegnap már 40%-ra nőtt az idei Nagyatádo, ezért plusz motivált voltam+volt edző is, aki nem hagyott pihenni :) A kimászás ment, igaz másodjára már nehezebben és mindkétszer közel volt a combom a begörcsölöshéz. Az utolsó 200 max meglepően jól ment! Habár addigra már bőven besavasodtam (már az öklös résznél kezdődött...), de Nóra szerint elég egyenletes lett. Én belülről úgy éreztem, hogy az első 30métert túlságosan megnyomtam és utána szenvedtem. Örültem vonla 4percen belüli időnek, ez főleg jó. Ha egy ilyen edzés után a legjobb 800as időm tempóját megtudom úszni, akkor ez jó. Habár tavaly nem úsztam meg, de tavaly tudtam volna 18:30-as tempójú 750métert sprinten (ennél az igazi PB-m jóval rosszabb) és ez sikerült.

A pihenőidőket is nagyjából betartottam (muszáj volt :)), igaz ez egyedül az öklös,lendületes résznél volt, mert a 16x100-nál annyit lehetett pihenni, amíg az ember lihegett...Megin 8:30-kor végeztem (pedig egy 200m tempószámlásos gyorst még ki is hagytam)

Az edzés össz tempója elég ramaty, de elég sok volt a pihenő (főleg a 16x100-nál, ott legalább 45, de lehet akár 60-70mp)