2023-02-13 14:20

Résztáv (R) (edzés)

01:03:08

13 km

12.35 km/h

04:51 p/km

Részben felhős idő, 22 fok, Gyenge szél

TNF futás #47 (3/#24) Résztáv (#16) 8x1000m/2p

Bemelegítés, Résztáv #1, Résztáv #2, Levezetés

Rosszul állítottam be résztávot, 4 sorozatot adtam meg, ezért végetért az edzés elvileg négy kör után...Szóval így újraindítottam, és ezért átlagpulzust ide nem is írok be a teljes edzésre

Résztáv utáni Garminos kérdések:

How did you feel: 4, Strong*

How hard it was: 7 Very Hard*

*Inkább csak sima "Hard", 6-os volt... De még is csak résztáv, szóval edzés után inkább very hardot adtam meg az órában, de kettő környékén volt. Igazából első 6 sorozat alapján inkább olyan 5-6-os nehézségű. Utolsó 2 kör (km) volt ami igazából erős,nehezebb volt. De hát 2km erős futás azért nem lehet nehéz??!??

 

 

Előzmények:

Hát minden bajom volt/van. Ugyebár brutál fáradt vagyok már 2 hete. Day by day "élek", edzek... Nem gondoltam volna hogy eddig eljutok eleve egy hete, szóval örülök. Bármikor kidőlhetek, nem is feltétlenül csak fizikálisan. Most ráadásul kicsit a térdemet is éreztem, az éjszaka közepétől...Nem tudom miért, hogyan...Bringa azért nem viselhette meg. De csak enyén éreztem, és mindkettőt és néha egyik, néha másik. Ezért túl nagy jelentőséget nem tulajdonítottam és elmentme terv szerint. De fáradt is voltam,szívesebben aludtam volna inkább délután edzés helyett. Bemelegítés ótvar rosszul ment, repülők katasztrófálisak, bár végére egy fokkal jobb lett, de elég szar volt...Talking about this, gyomrom sem az igazi. Szóval minden bajom/volt/van. Ehhez képest "csoda". Utólag meg azt mondom hogy nem csak fizikálisan vagoyk fáradt, de mentálisan is...Elég közel vagyok limiten mindkét téren... Túl sok volt a (kemény) edzés, el kéne 1-2 laza hét, amikor nem csinálok semmit. Csak hát az idő haladna, és mindjárt Vivicita... De meglátom meddig bírom, de lehet "kiveszek" majd szabadságot, will see

 

Korábbi hasonló résztávok, ez volt az idei TNF-s ciklusban a negyedik ilyenem...Tavaly sajnos egyáltalán nem futottam ilyet (8x1000-et, 2p pihivel, szóval nem tudom összehasonlítani). Az első kettő "saláta", nagyon gyengus, legutább gyorsabb voltam. Most egyértelműen az volt a cél, hogy azt túlteljesítetsem. Ez simán ment, nagyon simán....

 

4:32, 4:20, 4:19, 4:07, 4:07, 4:00, 3:54, 3:45 MA!

4:44, 4:29, 4:27, 4:16, 4:12, 4:00, 4:02, 3:52,  2023.január 18

4:49, 4:26, 4:23, 4:16, 4:12, 4:06, 4:08, 3:56** (1270m) 2022 november 7

4:38, 4:33, 4:27, 4:23, 4:19, 4:15, 4:10, 4:08, 2022.október 28 (maraton után fáradtan..)

 

"Szokás" szerint, gyorsabban futottam a résztávokban, mint terveztem. De csak nagyon kicsit vettem vissza, mert úgy éreztem (reménykedtem), hogy menni fog végig az edzés, ha fokozom. Azért látszik hogy nem volt teljesen fokozó, legalábbis tempót tekintve. Pulzusban azért nőtt mindig. De kétszer is "csak" kitartottam a tempót. De jóval gyorsabban kezdtem, mint múltkor (mondjuk azért, mert 1:48-as kört lőttem be magamnak, de elég lett volna 1:52... (4:45-ös tempó körül akartam kezdeni). De ez a 4:30 környéke se volt igazból erős.

 

Erőssé nagyjából a 4-5-6. környékén vált, amikor már kezdtem fáradni.... Ötödik után rátámaszkodás teljesen gátra túloldalon. Hatodik után fűben ülés egy percig pihenőben. Hetedik után megint nagy "támaszkodás". Szóval azért fárasztó végül mégis az edzés...

 

Aminek külön örülök, hogy sikerült bemenni stabilan 4percen belülre. Reménykedtem ebben, mivel ugyebár 10km-es versenyen ez lenne a tervezettt versenytempóm. De valami ilyesmit szerettem volna, ilyesmiben reménykedtem, mint ami ma lett. Hogy a közepére érjem el félmaratoni tempót, végén meg gyorsulajk rá. Ami szintén jó, hogy korábbihoz, januárioz képest alacsonyabb pulzus. Igaz ma is sütött a nap, de akkor végül 24fok volt napsütés, ma "csak" 22, és felhős idő, meg szél is. (ami azért néhol zavart). Utsó előttinél eléggé meglepődtem a 3:54-en, azt hittem, úgy éreztem hogy egy kicsit még visszább is vettem, hogy tartalékoljak utolsóra, ezért előző 4:00-hoz képest azt hittem, hogy lehet hogy lassulok és 4:05 is lesz. Szóval ezen meglepődtem...És hogy még erre is sikerült rágyorsulnom és (simán) 3:50-en belül futni az elég fasza. Úgy rémlett hogy legutóbb 3:50-et futottam utoljára (de az csak 3:52 volt). Mindenesetre pre edzés úgy voltam, hogy gyorsabban akartam utolsót...Edzés közben ezt módosítottam, mert jóval erősebbek voltak a köztes résztávok, fáradtabban kezdtem el a végét...De mégis sikerült (simán) megfutni...Szóval összeségében inkább happyness..

 

Nyilván lehetnék pesszimista is, hogy ez hogy fog menni ez a tempó 10km-en. De nem olyan hulla fáradt leszek, mint most/ma....

 

Szerintem ez volt utsó 8x1km-em. Túl "könnyű", vagyis inkább túl rövid ez az edézs. Vagy 10x1km-t kéne futni. Vagy 8x1km+5x400/800??méter mondjuk...? De majd Renivel beszélek, de szerintem legközelebbi ciklusban (visszaszoktatás után) már nehezítek, erősebbek lesznek , mint ez...