Edzésleírás

TNF futás #66 (4/#16), Reni féle Iramjáték, rövid résztávokban (4x3000m)

Szokásos bemelegítés, majd 4x3000m (kb 2,5perces pihenőkkel):

1: váltogató 1p erős/1p laza

2: 500m laza/500m erős

3, 500m laza/1000m erős

4, váltogató 1p erős/1p laza

LAZA=Reni féle/Új Pepe féle laza (~5:30 körüli), legalábbis ez volt a terv (utolsót leszámítva tartottam is!)

 

Garmin connect kérdése, how hart it was: 7, Very hard (alja), amúgy 6-7-8-7 a négy résztáv érzésre

How strong i was: Medium 3-as

Időjárás hőérzét: 33,5fok...Pedig fújt a szél, volt néha felhő is...

 

 

Én kis naív még azt hittem, hogy ez könnyű edzés lesz, ezért arra kértem engedélyt Renitől, hogy futhatok-e a végén még valamit...Ő azt mondta fussak inkább gyorsabban, amit mondjuk nem nagyon tudtam volna, szóval így edzés előtt még nyitva hagytam ezt a dolgot...Úgy voltam vele, hogy ha teljesen egészsséges leszek, és nem is fáradok el, akkor mivel vittem a versenycipőmet a végén átveszem és futok vagy 2000m-et, vagy 2x1000m-et. Kicsit naív voltam... Egészséges voltam relatív, de azért csak 80% környékén (tegnapelőtti 30%-hoz képest ez álom). Erre rájött, hogy azért nehezebb volt, mint gondoltam...Meg egy kicsit a combomat is éreztem, a régi sérülést. Szóval fel sem merült, hogy én fussak még utána bármennyit...

 

Egészség, betegség:

Tegnapelőtt kicsit kiakadtam magamra, hogy futottam. Szerencsére nem lett nagy baj, szóval azért úgy látszik ismerem a testem, szervezetem. De azért tegnapelőtt, hétfő este nem voltam túl jól. Nem voltam rosszabbul futás után sem, de már futás előtt sem voltam túl jól. Szóval valami hirtelen ötlettől vezérelve találtam pár régi antibiotikumot, mi bajom lehet alapon bevettem... :) A régi fülgyulladásra kaptam, hasonló enyhe tüneteim voltak, úgyhogy fülcseppet, meg orrsprayt is használtam, probitokummal. Ezt toltam tegnap is. Ma reggel, edzés előtt már nem vettem be, de azért még edzés után, délután/este tervezek egy kis adagot a biztonság kedvéért. Mert úgy néz ki, ez (is) segített. Ahogyan az is, hogy tegnap valami rengeteget ittam, az (is) nagyon jót tett. Meg az is, hogy végre nem szaunázok, az erősíthette fel bennem a dolgokat múlt hét szombaton, 4napja, szóval most abban kis pihi. Illetve rengeteget aludtam! Tegnap és ma is 9 óra + alvás volt. Szóval tök jól éreztem magam ébredéskor. Pedig tegnap még felmerült az  , hogy lehet inkább kihagyom a mai edzést, de hát így esélytelen volt.

 

Csak azon gondolkoztam, hogy fussak-e "kora reggel", vagy menjek inkább délután/este. Végül a "reggel" lett. A sok alvás miatt sajnos későn keltem. Ráadásul két részletben tudtam aludni, de full kipihentem felkeltem 10-kor. De nagyon "gyorsan" elkészültem, reggeli/mosdó/stb, és 2 órával később már kezdtem az edzést. (A k******** melegben).... Nem is tudom már miért "reggel" mentem, miért nem délután

 

RÉSZTÁVOKRÓL, MAI FUTÁSRÓL RÉSZLETESEBBEN:

Pihenőidő ~2,5perc mindegyiknél (tippre, saccra, nem tudtam ezt mérni)

#1 váltogató 1p/1p: 13:16, erősek: 3:52-es átlag (3:43-4:03 között). Lazák: 5:04-es átlag (4:43-5:24 között), 

#2 500m laza/500m erős: KEZDŐ pulzus 104: erősek: 3:54, 3:53, 3:56. Lazák átlaga: 5:19 (5:09-5:25 között)

#3 500m laza/1000m erős ***!! KEZDŐ pulzus: 111, erősek: 4:02, 4:16-os tempó, Lazák: 5:20 és 5:59%

#4 váltogató 1p/ laza/1p erős: KEZDŐ pulzus: 107, erősek 4:07-es átlag (3:52-4:15 között), Lazák: 5:26-os átlag (5:18-5:41 között)

 

***Elnéztem, elszámoltam dolgokat...Az első erős csak 900m lett...ráadásul közben kicsit elkezdtem érezni a korábban meghúzott combomat, úgyhogy emiatt innentől kicsit óvatosabban...

A negyedik résztávon aztán részben emiatt sem toltam full erősen. Másrészt fáradt is voltam már. Itt merült fel bennem egy kérdés, amit meg kellett volna kérdezni pre edzés előtt Renitől, hogy melyikből "engedhetek" inkább, az erős tempóból, vagy a laza tempójából. Mindkettőből egy kicsit-kicsit engedtem. Bár a lazábból egy kicsit többet. Érzésre az már régi Pepe féle full laza volt (5:50-6:00). Szerencsére tempó nem ezt mutatja, bár nyilván azért is, mert gyors résztáv végén pár métert még ugye gyorsan futottam. Legalábbis lábban ezt éreztem (és azért valóban volt 5:40-es tempó, ami már ekörüli, de whatever. Lábban éreztem ezt, hogy szar. Pulzusilag azért hasonló volt a pihenő intenzitás, mint az elsőnél. 

 

ILLETVE AMI FONTOS hogy ELSŐ ÉS NEGYEDIK RÉSZTÁVON a VALÓS TEMPÓ KB 2-3-4mp-vel lassabb/km-enként (mert Garmin nem tökéletesen mér, vagy én kacsázok pályán is)

 

Összeségében azért pozítiv edzés volt. Belülről lassabbnak éreztem, gondoltam magam több helyen (harmadik résztáv 1100méterében pl, de negyedik résztáv 1 perceiben is). Ez mindkettő belülről katasztrófális volt, nem lepődtem volna meg 4:20-4:25 körüli tempóm sem, de szerencsére azért nem lassultam ennyire be. Nem tudom combhúzodás (parája) mennyit számított, biztosan. Meg nem is voltam még 100%-os, de egyértelmű pozítiv trend, szóval ma nem baszom le magam emiatt, de azért nyilván benne van. Meg meleg stb...Szóval jó lesz ez...! (Főleg ha majd egyszer kipihenem magam és rágyorsítok)