Edzésleírás

 TNF futás #42 (3/#19) Résztáv #14 (3x2400m/2:15p)

Bemelegítés, Résztáv, Levezetés

 

Résztáv utáni Garminos kérdések:

How did you feel: 4, Strong*

How hard it was: 8 Very Hard 

 

*Egy korábbi résztávon habár érzésre rendben éreztem magam, közepésen, de mivel baromira rosszul ment az edzés, ezért inkább gyengének írtam ma. Ma fordítottja volt. Nem igazán éreztem erősnek, jól magam. De egész jól/könnyen ment az első három résztáv...Szóval ezért medium helyett Strongot írtam be...De kicsit azért fáradtak a lábaim, hiába a pihenőhét...

 

A terv/feladat egyértelmű volt: idei télen legerősebb, legkeményebb résztávját megcsinálni....Hát ez nem sikerült sajnos...Mondjuk eléggé kifutottam magam. Nem tudom mi hiányzott igazából, mi lehetett a gond. Vagyis az biztos sokat számít, hogy igazából hosszúakat (először betegségem, majd gyomrom miatt elmúlt 1-2 hónapban nem futottam), csak résztávokat. Nemrég kezdtem el újra, próbálkozok normálisabban edzeni. De hosszú iramfutásom nem volt nagyon régóta, ami biztos sokat számít...Jövő héttől már ez is, (leggyülöltebb edzés...) visszajön, remélem majd segít (nyilván használni fog).

 

A terv valami olyasmi volt:

Első: jóleső lendületes, 4:45-4:50 környéke: teljesítve így, az elején elég jól ment az első két kör, pont 4:45-ben...utána már nem néztem rá, lehet ezért is lassultam kicsit le? Jobb lett volna 4:45-ben igazából, az volt az álom, de 4:50 volt minimális terv

Második: jóleső lendületes teteje: 4:30-4:35: Első két kör dettó, 4:30-as tempó alapján ment, utána már nem néztem, érzésre futottam, és lelassultam. De még ez is rendben ment, nem volt fárasztó és azért éreztem hogy haladok

Harmadik: erős/jóleső erős: 4:15 környéké, félmaratoni tempó környéke... Sajnos "csak" 4:20...Pedig az első kör még 4:15-ös tempóban ment amikor ellenőriztem teljesen, aztán a második körben azt vettem észre, hogy gondolkodtam, nem tudom már min, de 100-150métert úgy futottam, hogy nem "figyeltem": ezért egy kicsit lazább lett ez a rész...De innentől azért futottam és végig relatív egyenletesen. Azért hogy 4:15 helyett csak 4:20 lett nem kell a kardomba dőlni, de hát akkor is...Ami inkább zavart, hogy nem volt meg a JÓLESŐ érzés...Korábban ez ment "jóleső erősben" Most viszont egyértelmű erős volt (annak azért az alja). (Lásd feljebb, gondolom hosszabb iramfutások hiányoznak..)

Negyedik: 4:00 környékét szerettem volna: korábban emlékeztem rá, hogy volt egy nagyon közeli időm ehhez, de azóta csak fejlődtem, szóval gondoltam hátha most menni fog. Első körben kicsit odakaptam a combomhoz, nagyon minimálisan mintha meghúzodott, ezért egy 100m-t visszavettem, de utána nem éreztem hogy hátráltatna. Itt nem figyeltem kör elején sem a tempót. Csak futottam, erőset. Erőbeosztás jó volt, végére minimális erőm volt gyorsítani és nagyon komoly összeesés...De nagyon elmaradtam a 4:00-tól....Mondjuk félmaratoni tempónál így is gyorsabb...

 

MA!: 4:47, 4:34, 4:20, 4:09

Korábbi 4x2400-ak "idei télen":

November 11: 4:44, 4:25, 4:21, 4:13

November 30: 4:42, 4:29, 4:20, 4:03

Január 21: 4:48, 4:35, 4:33, 4:44

Hosszabb, 4x3000m résztávok:

December 5: 4:49, 4:30, 4:21, 4:07

Január 27: 4 55, 4:34, 4:25: 4:12

*Nyilván számít hogy tegnap nem pihenőnap volt ahogy terveztem hanem bringa (ugyan csak laza), de kicsit megcsúsztam a pihenőhéttől és tegnap így nem pihentem, hanem átmozgattam

*Ami pozítivum, hogy bár délelőtt, edzés előtt gyomrom szokásos volt...Viszont közben rendben volt!!

*Elszámoltam a dolgokat, levezetéssel kerekítettem volna, de nem sikerült, rosszul számoltam/gondoltam...