Edzésleírás

Nézegettem 1:30-hoz még korábban edzésterveket és volt abban olyan, hogy 6x4p erős/2p laza. Végülis nagyjából elég hasonlót csináltam, csak perc helyett távot futottam. Eredeti/minimum elvárásom legalább 6 "kör" volt, de egész jól ment, úgyhogy megcsináltam végül a maximumot, a 8-at!

 

Bemelegítő kifogás a szigetre, ott kis lazítás,repülőzés,ivás,mosdó,lazítás, majd iramjáték: 8x500m laza/1000m lendületes-erős környékén. Végül 2-3 perc séta után levezető hazafutás

 

Tempós átlaga: 4:06

Laza átlaga: 6:16 (valamelyik lassúnál ittam 10mp-t, szóval végülis 6:15...)

Összesen: 4:49

 

Nagyon rég nem futottam ilyet, ez volt a legutóbbi. Ekkor 4:19 tempós, 6:06 laza, összesen 4:55. Azt hiszeme ez volt a legjobbam még tavalyról (4:16 erős, 5:47 laza, összesen 4:46-os átlag)

 

Úgy gondoltam már korábban is, hogy tudok 4:00-ás átlagú gyorsakat, 5:40-5:50 körüli lazával. Mivel az elmúlt hónapokban sem fejlődtem vissza (remélhetőleg), ezért igazából ennek mennie kell. Nem voltam messze amúgy ettől, ha nagyon kellett volna, meg tudtam volna csinálni. De nem figyeltem/érdekelt a tempó, érzésre futottam. Ráadásul a pulzust se tudtam nézni, mert a garmin meghülyült. Az első-kettő erős 1000m után még meglestem az időmet és meglepően vettem tudomásul a jó időket (4:00 és 4:05). Inkább 4:10-4:20 közé gondoltam.

 

VÉGRE AMÚGY VOLT RITMUSA AZ EGÉSZNEK! AMI AZ ELMÚLT HÓNAPOKBAN HIÁNYZOTT AZ MEGVOLT! VOLT DINAMIKÁJA A FUTÁSOMNAK! SZÉPEN MOZOGTAK A LÁBAIM, TÉRDEM/SARKOM ÉS KARRAL IS JÓL MENT! Figyeltem arra, hogy azért ne fussam ki magam az elején, ne nyírjam ki magam, szóval olyan 80-85% körül kezdtem (ellentétben a vasárnapi 6x800-al, ahol kb. 90%-on futottam az első 800-at, nem is ment túl jól az az edzés). Most igazából tök jól tartottam magam. Az 500méterek mondjuk túl lazák voltak...Csinálhattam volna akár azt is, hogy közepes tempóban, 5:40-5:55 között futok és ekkor úgy 350-400 méter után megy le a pulzusom de a tempós részek után én inkább teljesen "megálltam" és így már 100-150méter után lent volt a pulzusom és volt 300méternyi pihenőm. Nem tudtam, hogy mennyit/hogy bírom, úgyhogy inkább biztonságra mentem. Jobb is talán, mert eléggé ki tudtam volna nyírni magam.

 

 

Az 1:30-as félmaratoni tervet töröltem, marad a biztonsági 1:35. Ehhez 4:30-as km-ek kellenek, szóval 4:15 körül akartam futni minimum a gyors szakaszokat.  Amúgy hiába volt végre ritmusa a mozgásomnak, mert baromi fáradtak a lábaim és nem pörögtek úgy, ahogy kellett volna. Szóval így a 4:06 egész jó.

 

Végre egy jól sikerült edzés, kicsit optimistább lettem. Still long way to go.

 

Mentálisan is sikerül erősödni, bementem a közértbe és csokit ugyan eszembe sem jutott venni, mert tilos, de almás pitére tudtam volna magamnak engedményt anni. Sikerült ezt is megúsznom. Helyette kóla lett.