Edzésleírás

BP Úszás #13 Erőfejlesztés inkább kis állóképességivel

Dagály, nyitott 50-es

Úszás: 1:40:04 (20:51-es tempó)

Pihi: 19:08

 

Sajnos Duna Aréna 50-es továbbra sincs, így Dagályra voltam kárhoztatva. Kedvem amúgy se volt anaerobot úszni. Leginkább kedvem egy „sima” laza állóképességihez lett volna (pl 3x1000, ilyesmi), de annak sok haszna nincs. Úgyhogy azért erőt vettem magamon és csináltam pár erőfejlesztős feladatat

 

400m bemelegítés (9:34)

1200m gyors (25:44, *21:27-es tempó)

2x400m bója+lábgumi (8:19 és 8:38)

100m laza regeneráló/átvezető (2:53)

3x300m TEA (5:59, 5:59, 6:02)

100m laza regeneráló/átvezető (2:52)

2x200m uszony (3:16, 3:12)

4x100m TEA erős/max (1:37, 1:40, 1:44, 1:42)

100m laza regeneráló/átvezető (2:52)

200m edzésvégi max (3:32)

200m levezetés (5:29)

 

A hosszúban full ugyanazt a tempót hoztam, mint múlt héten 1100méteren!

 

Bója lábgumiban szerintem minimális lassabban. Múlttkor a 300-akat 20:39-es tempóban. Most a 400-akat 20:59-ben. Szerintem okés ez az intenzitás, éreztem hogy nem annyira jó az intenzitás, de most se lazsáltam, igyekeztem (és tudtam is) normálisan úszni!

 

-TEA-ban 200-on (teljesen más a táv) 18:03-as tempó. Most 20:00 tempó. Azért ez túl nagy visszaesés. Pedig végig húztam és azért lendületesebben úsztam. De legutóbb kifejezetten erős 200-ak voltak. Most csak lendületesebben… Ez túl lassú/gyenge!

 

Az edzésen amúgy kevésbé fáradtam el, mint gondoltam. Elég jól bírtam fejben, testben, karban is. Azért a vége felé, TEA-nál kicsit éreztem a karom, de csak kicsit. Korábbi hosszú edzéseken jóval fáradtabb voltam! Az edzésvégi max is érzésre sokkal jobban ment. Korábban stabilan 3:32-3:34 között úsztam legutóbbi három edzést. Most jobb intenzitást éreztem. Úgy voltam vele 3:30 meglesz, de talán 3:2x is. Ehhez képest nagy csalódás, hogy most is csak 3:32. Whatever.

 

Azért leúsztam. Edzés pipa. Táv pipa. Azért jobban bírtam , még ha idő gyenge is. Mégis csak harmadik hét végén vagyok. És futónap után. (Bár nem éreztem annyira). Ja amúgy azt éreztem hogy szervezetileg talán gyengébb lennék. Bár semennyire se befolyásolt imo. Meg tudtam hogy alvással jól leszek másnapra, csak kelleni fog nagy alvás, és szauna előtte. És így is lett. Szóval nyilván nem voltam top formában, kipihent, stb. De ez akkor is gyenge!