Edzésleírás

BP Futás #17, amiből 2.iramfutás 8km hídakkal: ( ~7+1): 1149

A terv mára 8km volt, de opcionális. Ha nagyon lassan kezdek, ellazsálom, akkor lehet 9km mint legutóbb. Ha túl erősen lehet 7km.

Múltkor (előző ciklusban, 3hete ) igyekeztem lazán futni. Akkor elvárások nélkül hoztam egy 4:33-as utazó, 4:00 max, és 4:29-es átlagot, 163/184-es pulzussal.

 

A mai napra a tervem az volt hogy egy kicsit normálisabb intenzitáson indulok el. Cserébe 1kilivel kevesebbet futok. Múltkor (talán?) jóleső lendületes teteje lehetett, most jóleső erős alja. Szerencsére vagyok olyan állapotban hogy már van ez a tempó, van már olyanom hogy jóleső erős. Nagy elvárásom ma sem volt. Igazából túl sok kedvem nem volt az edzéshez. A tervem amúgy egy 4:25-ös utazó volt. És az hogy így, szép lassacskán, ciklusonként 5mp-t menjek le. Így ~1,5-2hónap múlva meglesz a 4:15-es utazó.

 

Sikerült kipihennem magam végre (bár kellett hozzá altató). Meg végre nincs a nagy hőség, szóval akkor megyek edzeni, amikor szeretnék. Hideg még mindig nincs azért. Poló nélkül futottam, de azért polóba is bírható volt, de minek fussak abba, ha lehet anélkül?

 

Bemelegítés: 5:40-es tempó és 126/134. Nagyon fura volt, mert éreztem hogy jól megy bemelegítés alatt is a futás, nem szokott ilyen jól menni. Viszont futóiskola, repülő borzasztóan ment. Nagyon éreztem azt a lábaimon hogy ez a 3.hetem, annak is a vége (ráadásul még van pár edzés a ciklusban). De akkor hogyhogy ilyen jól ment a bemelegítés? Fáradtak voltak a lábaim, nem esett jól a repülőzés.

 

Iramfutás: Szokás szerint Szigeten, 1körben. Hídakkal „szimulálva” a szabadság téri feljárót. A tervem ugyebár a legutóbbi 4:33-ra most 4:25 utazó. Állítottam pace alertet, de csak 4:30-at. Bár tapasztalatom szerint, ha ezt hozom, nem csipog, akkor meglesz a 4:25 is. Egyáltalán nem néztem az órámat, csak igyekeztem futni.

Legutóbb semennyire nem lehetett észre venni, hogy mikor futottam fel emelkedőre. Most is leginkább csak azért, mert egyszerre volt emelkedőre fel és frissítés (4.km-ben). De a legvégén a 7.km ben szintén csak minimális lassulás. Belülről azért éreztem hogy haladok és reménykedtem jó időben. De ez azt jelenti hogy 4:25 helyett mondjuk 4:21-es utazó? Erre nem is számítottam, egyáltalán. Fel lesz adva így a lecke legközelebbre!

Utazó 4:14! Max 4:00 Totál átlag: 4:12-4:13, Pulzus: 162/179

Előző, első:

Utazó 4:33, max 4:00, Átlag 4:29, Pulzus 163/184

 

Ma amúgy 5 fokkal melegebb volt ahhoz képest és volt azért közepes szél. Viszont hiába volt az előző iramhoz képest melegebb, elmúlt hetek hőségjéhez, hőkupolához képest nagyon jól futható idő volt, szóval ez is kellett igazából ehhez.

 

Ha ma futottam 4:14-es utazót, akkor nem tudom hogy ebből hogyan, hova tudok gyorsulni? Edzésen kb ezt tartom reálisnak, maxnak verseny előtt. Bár egyszer, ~2éve volt egy 10km-es erős futásom szigete 4:08-as utazóban, de akkor Siófokra készülve (és már hűvösben). Ez talán bennem lehet. És most ugyebár csak 7kilit futottam, nem 10-et (annyit nem is kell, nem is tervezek). Azok miatt is meglepő és örömteli ez, mert idei első 1.iramfutásra ráfutás résztávnál a max szigetköröm 4:10-es tempóban ment. Most meg (sokkal) hosszabban futottam, de szinte hasonló tempóban. Igaz, azt ugyebár hőségben,30 fokban a mai 25-höz képest. Na mindenesetre most úgy is ciklus végén vagyok, nem agyalok hogyan tovább. Még két edzést túlélek, aztán jön végre egy nagy pihi!

 

PS: Ami nekem szintén nagyon tetszik az a 5-6. km. Mindkettő 4:12-es tempó. Igyekezve normálisan futni, de nem maxra, mert tudtam vár rám még egy emelkedő! 7.km-re már lelassultam (4:17), de kis holtpont volt, és margit hídi emelkedő itt kezdőtött

PS #2: Arra sem számítottam, hogy megint sikerült 4:00-ra lefutni utsó kilit. Bár próbáltam gyorsítani, de csak szép lassan, fokozatosan tudtam. Szóval nem a teljes 1km-t futottam erősen, hanem szépen fokozatosan gyorsultam. De csak nagyon keveseket. Valószínű azért is, mert hát alaptempóm is megvolt!

 

Levezetés: 5:58-as tempó 134/140. Megvolt az opcióm hogy 900m vagy 1900m legyen. De egyértelmű volt hogy 1900-et futok. Kifejezetten akartam is. Úgy éreztem ez jobbat fog tenni lábamnak, jobban kilazít. Ilyen se volt soha! Általában rá tudom magam venni a hosszabb levezetésre, de most ez nem is kellett, mert kifejezetten akartam! Ráadásul nagyon könnyedén ment! Lábaim nagyon jók voltak! Nem igazán értem!? Szóval lábam nem fáradt el? De hát bemelegítésnél ezzel volt bajom!?