Edzésleírás

BP Úszás #10,  Állóképességi+erő

Dagály nyitott 50-es

Úszás: 1:26:26 (21:05)

Pihenő: 12:31

 

400m bemelegítés (9:08)

3x800m enyhén fokozóra (full laza, normál, jóleső lendületes: 17:39, 17:05, 15:41)

4x200m TEA lendületes-erős (3:37, 3:43, 3:37, 3:39)

100m laza átvezető, regeneráló (2:59)

200m edzésvégi max (3:34)

200m levezetés (5:44)

 

Az elmúlt két úszásom egyaránt lazább volt, úgyhogy ideje volt egy minőségibbet úsznom. Erre ma „hajnalban” került sor. Az eredeti tervem az kondi lett volna kora délután és az után, este egy szokásos ráúszás. Ezzel mondjuk több probléma is lehetett volna, kérdés mennyire leszek fáradt, mennyire lesz kedvem erősítés után minőségit úszni (bár állóképességi sima biztosan ment volna). Másrészt kicsit kevesebb időm lett volna wellnessre, mindenre.

Viszont mivel hajnalban (5:15) megébredtem ez alkalmat kínált egy korai úszásra. Ugyan csak 5 órát aludtam, de kérdéses volt, hogy mikor és hogyan tudok visszaaludni. Másrészt így este talán egy egyéb program belefér, ha előrehozom az úszát. És edzés után tuti tudok majd aludni, és lesz is időm erősítésre „rápihenni így”. Úgyhogy 7:30-kor már csobbantam is a vízben.

Azért full erőset nem akartam valamiért úszni, szóval maradt egy sima állóképességi edzés. Menet közben variáltam, találtam ki a dolgokat. A távot tekintve talán egy kicsit rövid edzés, igazából 4,3-4,7 között lehetett volna az optimális. Gondolkoztam azon, hogy 4x200m sima lendületes legyen (TEA helyett) és 8x (vagy 4x) 100m TEA erős. Vagy fordítva. De elég volt csak a 4x200 tea, úgyis meg lett a 4kili. A célt elértem, minőségibb edzés újra. Aztán tervek szerint vasárnap jöhet majd egy anaerob (a Duna Arénában).

 

Amúgy karjaim relatív jól bírták. TEA végre sem haltam meg. És az erőset is végig tudtam úszni rendesen. Szóval látszik, hogy „rövid” volt az edzés. De igazából a harmadik 800 közepén volt egy erősebb holtpontom, és ott döntöttem el, hogy „csak” ennyi lesz.