Edzésleírás

BP Futás #13, Amiből 8. résztáv, amiből 3.rövid résztáv: 6x1000m és 5x400m (2:00-3:00/1:30)

Totál FAIL, triplán szarul ment, de körülmények áldozata lettem, ebben ennyi volt! Mégis edzés után az az érzésem van, hogy visszatértem!

 

Eredetileg kedden, következő nap terveztem volna csak futni, de Bálinthoz masszázsra csak aznap tudok menni. Így úgy voltam vele, hogy megpróbálok ma futni, ha fizikálisan jól leszek. Tegnapi nap eszméletlen gyengén (szarul?) voltam. Viszont ma brutál sokat aludtam (~10órát) és sokkal jobban voltam. Úgyhogy irány a pálya! Kicsit azért korainak érzem, de mivel „csak” egy rövid résztáv volt a terv, az azért szokott menni. Tegnapelőtt ugyebár egy kemény hosszú résztáv volt. Lábam amúgy teljesen rendben, azzal semmi gond. Minimális fáradtság van, de minimális (ennél jóval fáradtabb lábakkal is szoktak menni a rövid résztávok)

 

Hőség van, bár szerencsére „csak” 29 fok és enyhén felhős idő is volt. Ennek ellenére azért meleg volt.

 

A bemelegítés meglepően jól ment, 5:40-es tempó (125/139). Futóiskola és repülők is jobban mentek, mint korábban, szóval alapvetően eléggé bizakodó voltam. Lábaim tök jó állapotban voltak.

Múlt héten a 8x1000 résztávon 3:57-es átlagot hoztam. Ezt terveztem tovább javítani és 3:55+ tempót terveztem, de azért inkább 3:53+. Fejben is összeszedett voltam, mert néztem az órámat végig, figyeltem hogy teljesítek. Volt amúgy korábban egy ugyanilyen résztávom, ami szintén 6x1k és 5x400 volt, az totál visszaszoktató jelleggel ment és 3:59 és 3:41-ben ment (de csak 25 fokban)

 

Ma pedig: 1000m-ek átlaga : 3:56, 400-ak átlaga: 3:44

Pedig egész jól indult. Az első résztávban is tudtam rendesen futni, egy kicsit talán erősebb, mint kellett volna, de igazából úgy éreztem, hogy nem lesz gond, 6db-t le tudok futni bárhogyan is. Biztató volt ez a kezdés (3:54). Én 3:55 környékét reméltem, de az is csak reménykedés volt, szóval ez nagyon jó kezdés. Utána ugyebár jött ami mindig szokott, a második mindig erősebb (3:45), mivel bemelegedtem. Én úgy voltam legyen 3:50-en belül, és hát nagyon simán belül lett. Viszont a harmadikra már elfogytam…Egyszerűen olyan magas volt a pulzusom, hogy nem tudtam (erősen) futni, már a harmadik résztáv első részétől, pár száz méter után. Innentől aztán végig ültem, végig le kellett ülnöm pihenő időkben. Jött a brutál belassulás, a harmadik még ugyan 3:51 volt, amit követett egy 3:57. Itt igazából úgy voltam vele hogy az amúgy is magas 2perces pihenőt tovább kéne növelni 3 percre, de valamiért mégis elindultam 2perc után…Nem kellett volna, az ötödik résztáv még szenvedősebb volt, brutál max pulzussan (184), és lassú tempóval (4:02). Totálisan semmi dinamika, erő nem volt bennem. Próbáltam azért valamennyire lendületesen futni, de hát ez csak lendületes volt. Erősen kellett volna. De nagyon magas volt a pulzus, nem tudtam. Arra azért figyeltem hogy a legvégét egy kicsit meghúzzam, utolsó 100métert megfutottam jobban, aminek eredménye az volt, hogy majdnem úgy terültem el a fűben az ötödik résztáv után, mint edzések legvégén! Hason fekve fújtattam kb ~1,5percig míg magamhoz tértem. Itt megadtam magamnak a hosszabb pihenőt (3percet 2perc helyett). Ez se segített sokat. Vagyis hát így legalább egy 4:04-es tempót tudtam futni legvégére. Amúgy nem tudom mi lett volna (4:10???). De hát ebben az egészben ennyi volt.

 

A meleghez (még) nem szokott hozzá a szervezetem. Ehhez hozzájön, hogy tegnapelőtt is egy erős résztáv volt. Ráadásul (tegnap) még fizikálisan se voltam teljesen jó. Szóval nincs csalódottság. Persze azért reménykedtem egy jobb teljesítményben, és az edzés eleje biztató volt. 22 fokban ment volna végig, lábaim amúgy tök jól voltak.

 

Utána 10x400-at terveztem, de úgy voltam vele, hogy elkezdem és meglátom hogy mennyi megy közbe. Aztán mire a kezdéshez eljutottam már ott eldöntöttem, hogy ebből mindössze 5darab lesz. Az 1:30-as  pihenőt itt tudtam tartani, viszont sajnos az ülés is megmaradt, arra szükségem volt végig. Azért összeségében biztató, mert ~12mp gyorsulás 1000-ekhez képest, ami jó. Általában ~8-10mp-t szoktam tudni gyorsulni és sokkal kevésbé érzem dinamikusabbnak magam. Most azért tudtam erősebben futni. De itt se maxon, itt se olyan erősen mint amúgy tudtam volna, mert egyszerűen pulzusilag nem bírtam (volna). A 400-ak utazója ~3:45 lett, az utolsó 3:34.

Garmin how hard it was 10/9 Extremely Hard

Garmin how did you feel: 5/2 Weak

Azért voltam gyenge, mert meleg volt és az egyéb, fenti körülmények miatt. Lábam amúgy rendben volt, lábilag bírtam volna. Szervezetileg is. Pulzusilag KO, a meleg (és terhelés) miatt. Ezért is kibaszott nehéz, 9-es edzés. Kurva rég volt ilyen. Bár igazából ezt „akartam”. Azt akartam hogy edzésbe meneküljek, elfelejtsek egyéb dolgokat. Hogy szenvedjek/meghaljak edzésen. Hát ez ma megvolt. Még úgy is, hogy teljesítmény az 0, zéró (szinte). Bár nyilván pulzusilag fejleszt az edzés, de hát ennél sokkal jobbat vártam minden szempontból. Edzés után aztán fáradtságtól sírtam is kicsit. Este végig lihegés…Szóval „visszatértem”, egy olyan fokú fáradtságot kaptam edzés után, mint korábban.

Csak hát ennél minden szempontól mást vártam.

-A pihenőidőt nem tudtam tartani, ezt a vége felé növelnem kellett az 1000-ekben

-Tempó ennek ellenére brutálisan belassult, és szinte értékelhetetlen az 1000-ek végére

-Ráadásul 400-akat is rövidítettem, 10x helyett csak 5x-öt futottam

 

Nyugalmi pulzus: 102, 102, 120, 118, 127, 119, 132, 138, ???/127, 127/???

A legvégén nem tudom, egyszer volt 127, nem tudom utolsó előtti vagy utolsó. A másikat elfelejtettem feljegyezni. Látszik azért hogy szépen ment fel. Hiába az ülés…Bár igazán csak 400-aknál ugrott meg nagyon.

 

Levezetés 6:23-as tempó és 137/147: Ez nagyon nagy meglepetés. Az nem lep meg, hogy magas a pulzus, ez normális. Viszont a tempó hogyhogy ilyen „gyors”? Belülről ~6:50 környékére saccoltam. Full lazán futottam. Szóval látszik hogy (lábilag) nem fáradtam el. De a meleg kinyírt(a pulzusomat). Most 2 lazább nap, remélem csütörtökre helyre jövök és akkor folytatom a durvulást. Bár lelkileg jó/jobb lenne szerdán durvulni, de hát csütörtökre sem tudom hogy fogok magamhoz térni…