Edzésleírás

TNF első pályás futás, nagyon laza résztáv  5x800m/2p

Első résztáv Tenerifén, a félmaraton után. Kicsit túl korán, de igazából nem is igazi résztáv. Pusztán szerettem volna összekötni a dolgokat: Egyrészt bíztam abban hogyha kimegyek a pályára az előhozza a flow-t. Másrészt Lidi délután szörfözött és nekem közben városban akadt pár szabad órám. Amúgy csak egy nagyon laza résztávot terveztem. Nem is feltétlenül nevezhetem ezt annak. Inkább valami laza tempósabbat szerettem volna futni. Hogy mit azt egészen az edzés kezdetéig nem találtam ki.

 

Végül egy 2km váltogató lett, valamint egy 5x800m/2:00

 

Nem tudom hogy miért vagyok ilyen hülye, de úgy voltam vele hogy legyen a váltogató ezúttal is 45/45-ben, hogy össze tudjam hasonlítani Siófok előtti felpörgető résztávokkal. Kurvára hülye ötlet volt, kurvára nem kell már semmivel sem összehasonlítanom edzéseket. Nem kell bizonyítani (magamnak).

 

Már maga a bemelegítés sem ment túl jól. A bemelegítő futás meglepően jó tempóban ment. Viszont a repülőkből hiányzott a dinamika. Vagyis az meg lett volna, de maga a „repülés”, gyors fázis nagyon rövid ideig tartott ki. Nyilván ment volna tovább, de a mai mozgásnak nem az volt a célja hogy valódi edzésmunkát csináljak.

 

Nagy különbség az is, hogy vissza kell szoknom a sima cipőmhöz :( Versenycipőt szépen eltettem, majd február-március környékén ha úgy lesz előveszem. Edzésekhez nem kell. De nyilván nagyon sokat segített. Nem csak fejben, de tényleg fizikálisan is jelentős különbséget éreztem.

 

A felpörgető résztáv mindent egybe véve azért nem annyira katasztrófális. Budapesten, Siófok előtt 8:30 alatt futottam, 4:15-ös tempó. Most azért a 4:22 tempó egyáltalán nem olyan rossz. Főleg mert is éreztem belülről hogy ez nagyon nem az igazi. Ezúttal tényleg jogosan érezhetem magam „dagadtnak”: amit az elmúlt 1-2 hétben műveltem az elég durva. Kezdek már rosszul lenni szinte ezektől a kajáktól, várom hogy Lidi hazamenjen és újra egészségesen/normálisan éljek, étkezzek. (Aztán persze ha úgy érzem akkor valószínűleg lesz egy „szokásos” januári diéta). Na de a mai váltogatáson ezt is éreztem hogy azért jött rám pár kg. Meg azért mégis csak ez a harmadik futásom Siófok óta. Nagyon nem az igazi. Utólag az egész edzésre mondhatom, hogy azért még se fizikálisan, se mentálisan nem pihentem ki teljesen Siófokot. Nem hiszem hogy fogok így decemberben pályázni, szerintem korai. (Amúgy is kurva felesleges, egyáltalán nem terveztem, csak ahogy az elején írtam, flow érzést akartam kapni).

 

A résztávot tekintve egy 5x800métert terveztem, lazán kezdve, és fokozóra. Nagy (2perces) pihenővel. Belülről nagyon nem éreztem a dinamikát. Borzasztóan ment és esett. Éreztem hogy baromi magas a pulzus, nehezen megy. Emellett nyilván lábaim sincsenek olyan állapotban mint Siófok előtt (nem beszélve kg-kről). De leginkább a pulzus/meleg volt amit éreztem. Azt gondoltam hogy olyan 4:20 körüli tempót futok ami valami botrányos. Ehhez képest elég stabilan 4:03-4:06 között futottam! A terv amúgy valami olyan lett volna, hogy lazán kezdek és szépen fokozom. De úgy látszik, hogy szokás szerint elfutottam az elejét…! Most nem csináltam semmilyen kontrollt, nem néztem meg se 400m után az időt, se a 800méterek után, szóval fogalmam sem volt milyen tempóban megy. Nyilván ha ezt tudom nem lettem volna ilyen csalódott, szomorú edzésen. De amúgy belülről ez még mindig katasztrófális volt. Semmi dinamikát nem éreztem. Viszont a jó hír, hogy azért ez kurvára nem érdekel. Kurvára leszarom. Ettől még tény. Valószínű közrejátszik benne  az is, hogy tegnap hajnal 1kor betoltam egy nagy adag chipset és fagyival öblítettem le…

 

Mindent összegezve a tempó, a futás nem is annyira rossz. Bár kurvára irreleváns ez az egész. Flow érzést akartam megkapni, az igazából annyira nem jött :( Valószínű már nem is fog :( Na mind1, attól még 1:30-as félmaratonista vagyok a kurva élet! Legközelebb azért viszem magammal a siófoki érmemet a pályára, hátha ez majd segít a bemelegítés alatt ráhangolódni ;)

 

Intenzitást tekintve elengedtem a fokozás tervét. Nézve a tempókat ez nem is nagyon ment volna! Alapvetően én arra gondoltam volna hogy 4:30-5:00 között kezdek, és utolsóban futok egy sub 4perceset. De erősebben kezdtem, nem is esett olyan könnyen. Úgyhogy maradtam végig ennél az intenzitásnál. Az ötödiket azért megfutottam jobban! Ebben azért már volt tempó, kis dinamika is! Reménykedtem hogy 4percen belüli első kört futok, mert ebben már ránéztem a részidőre. Sokkolt, hogy 1:28-as első kör lett. Ezt szerettem volna tovább fokozni másodikra, de „csak” egy ugyanolyan 1:28-as második kör lett belőle. Whatever, leszarom.

 

Garmin how hard it was 10/6 Hard

Garmin how did you feel 5/2 Weak

Heat Acclimation: 22%

Fogalmam sincs ez a heat akklimatizáció mit jelent pontosan, mi alapján van, stb. Igaz hogy 2 hete Tenerifén vagyok és harmadik futásom. De első olyan ami kifejezetten erős. És amúgy is 2-3 hét szokott kelleni az átálláshoz. Most meg nem is feltétlenül a sport/átállás köti le a figyelmemet, hanem Lidi.

Maga az edzés azért nehéz volt. De inkább azért, mert gyenge voltam. Azért very weaknek nem adom meg magam (bár a váltogatót még így írtam be). Résztávok közben hiába a nagy pihenő és rövid táv le kellett ülnöm!

Nyugalmi pulzus: 96, 101, 106, 110, Harmadik utántól (vastag betűsek) leültem.