Edzésleírás

#31 résztáv 3/8 #6 (2.rövid), 15x1000m/2p (4p)

 https://connect.garmin.com/modern/activity/17167948627

 

Szokásos, Reni féle felosztás: 3x5-ös blokkban! Igény szerint extra pihenővel! Fokozóra! Lazán indulva, erősen/maxra befejezve!

 

Ahogy közeledtem efelé az edzés felé, úgy nőttek folyamatosan az elvárásaim, a terv(ezett) tempó:

4:30/4:15/4:00, kb ez volt a fejemben pár hete

4:20/4:10/4:00, ez volt a fejemben kb 1 hete

4:15/~4:05-4:10/4:00+  ez volt a fejembe ma reggel

4:15/4:05/4:00+, ez lett végül a terv futás közben!

Úgy voltam vele hogy futás közben, az alapján lövök be a tervem hogy milyen állapotban, formában leszek! Hogy fog menni, esnie. Mennyire leszek fáradt a hosszú résztáv után, stb. Úgy indultam neki, hogy JÓLESŐEN FOGOK KEZDENI. Múltkor, a 10x1k-s résztávon kicsit gyorsabban kezdtem és részben emiatt is lett csak 10x kör. Most mivel 15-öt futottam igyekeztem az elején tartalékolni. Semmiképp sem akartam gyorsni futni. Kicsit féltem is attól, hogy fog így menni az eleje, nem leszek-e túl lassú. Nem ártott volna egy váltogató, de f@szomnak van kedve még 2k-t futni…Ha az első lassú, akkor sem lesz semmi gond. De hát nem voltam lassú, sőt!

 

Tavaly, hasonló edzésen (feb 21 (-2hónap versenyig), a terv 4:10/4:05/4:00 volt). Akkor átlagra 4:07 jött ki (Tenerifén, melegben)

4:08, 4:06, 4:01-re (legjobb 3:53)

MA 4:10, 4:01, 3:51 (legjobb 3:49)

https://edzesonline.hu/edzes/4616426

Most közelebb vagyok a versenyemhez, de később kezdtem el a felkészülést jóval. Kb emiatt helyes az összehasonlítás, releváns! LÁTSZIK HOGY MÁR MOST JOBB VAGYOK! És még van időm! Bár azért nyilván nagyban beutdható a mostani sikeresség a kellemes időjárásnak! Tenerifén/nagy melegben nem ment volna ilyen jól…!?

 

Első blokk (5x): AVG:  4:10  Egyszerűen nem bírtam lassabban futni!!! (Baromi jó érzés). A terv az volt hogy full jólesően, mert ez még csak a bemelegítés része. 4:15-ös tempót szerettem volna, de végig gyorsabb voltam. Még az első volt a legközelebb hozzá, de utána már be melegedtem és folyamatosan/egyre jobban elfutottam az elejét (a negyedikben pl. az első kör 4:00-ás tempó lett…). Könnyen ment

 

Második blokk (5x): AVG 4:01  Hát ez nagyon wtf. Edzés közben, az első blokk alapján lőttem be ide a 4:05-ás tempót, amit óramű pontossággal hoztam az első két résztávon. A harmadik viszont 4perces tempó lett, pedig érzésre nem futottam erősebbre…A negyedikre ezt tartottam…Az ötödikre pedig szintén nem futottam erősebben, sőőőőt. Úgy voltam vele, hogy ez az utolsó „laza”, mert utána fokozni kell, és utána , a 11.körtől elkezdődik az igazi edzés… Ennek ellenére 3:56 lett! Hát egészen wtf! Azért biztos segített abban, hogy leültem már itt! A nyolcadik, az első 4perces ezért is lett ilyen! Mert futás közben tudtam hogy utána a 2perces pihiben már le is fogok ülni! A pulzusom mondjuk itt alig ment le ebbe a pihibe, mert itt frissítettem, sótabit is toltam…De mégis tök simán tartottam ezt a tempót a blokk végéig ugyebár!

 

Valahol a 8-9. környéken kezdtem el nagyon kicsit fáradni. De hát csak 1k-kat kellett futni, esély se volt rá hogy lelassuljak. Koncentráltam, odafigyeltem. És csak nagyon minimális fáradtság volt, ami nem volt valós. Odafigyeleéssel kiküszöböltem ezt…(innentől kezdődött el kb az erősebb tempó, a 4:00/4:00/3:56..)

 

 

Harmadik blokk (5x):  AVG: 3:51 Futás közben beterveztem hogy extra pihenőt (2x2p) kapok a 11. és 13.után. Így igazából elég „könnyű” lesz ez a blokk is. Az elsőt megfutom erősen, majd jön egy nagyobb pihi. Ezután az elsőt (12.) kipihenten kezdem meg. A következőben (13.) meg ott van az a tudat, hogy jön 4 p pihi. És ugyanezen elv mentén az utolsó kettőre (14-15), de itt már az is segíthet, hogy ez az utolsó (két) erős…

 

Ha muszáj lett volna ment volna extra pihi nélkül. De úgy futottam meg már a 10.-et is, hogy tudtam hogy még egy lesz és utána extra pihi…Kurva gyorsa sikerült a legelső (3:49), aminek örültem. Aztán kicsit belassultam (3:52, 3:52), de részben amiatt is, mert előznőm kellett (mondjuk ez talán kb 1mp…). Bár ez is bőven rendben levő tempó! A 14. viszont nagyon rossz lett! Brutál lassan kezdtem, 1:35-ös körrel (ami 3:57-es tempó mindössze!). Szerencsére a maradék 600-on sikerült korrigálnom…Pedig 4perces pihi után voltam! Valószínű itt már a fáradtságot is éreztem, és hát nyilván rá akartam készülni az utolsóra. De az utolsó alapján tényleg inkább fáradtság volt. A terv az volt hogy végig egy erős alaptempót futok, de az utsó kört megfutom full maxra. Ebből 3:50/3:50/3:48 lett (0-400, 400-600, 600-1k). Mindezt úgy hogy az utolsó 100-at nagyon erősen megfutottam, szóval valószínű 600-850 között olyan 3:55 futhattam. Szóval azért mégis csak elfáradtam valamennyire.

 

  

Garmin how did you feel: 5/4 Strong: bár nem vagyok friss, de nem éreztem tegnapelőtti brutál résztávot. Vagyis hát rövideket kellett futni, ezt meg simán tudtam, ezért is….:

 

Garmin how hard it was: 10/7 Very hard (alja)! Majdnem csak 10/6 Hard…!!! Vaciláltam nagyon, mert meglepően könnyen ment!  Köszönhetően a rövid távoknak! Vagy inkább a korábbi hosszúnak! Két napja 3-4k-n futottam 4:15-ös tempót. Most így nyilván 1k-n simán fogok hasonló (vagy kicsit gyorsabb) tempót futni. Az első 7-8 nagyon könnyen ment. De az első 10-re is azt mondom. A vége azért már nehéz volt, de a 4perces pihik miatt ez se volt annyira vészes. Azért látszik a tempómon hogy belassultam… Illetve így még nem estem össze! Lihegtem jobban, volt már Tenerifei résztávon nagyobb összeesés…De ez most más volt…Konkrétan fejjel dőltem előre a fűbe a legvégénél, épphogy tompítottam kézzel. (bajom nem lett, nem is volt veszélyes). De annyira fáradt voltam, hogy úgy ahogy voltam puff, előre a fűbe! Szóval ez alapján lehet akár 10/8 is… De igazából az eleje miatt nem az.

 

Nagyon jó érzés viszont, hogy edzés után alig éreztem fáradtnak magam. Vagyis ez rossz kifejezés. Inkább azt mondom, hogy azt hittem jobban elfáradok. A levezetés is kurva „gyors” tempóban ment. Sokkal jobb állapotban is volt a lábam, mint tegnapelőtt. És brutál alacsony pulzussal.