Edzésleírás

#32, #3/9 Hosszú futás (#4), 26km, városliget 10kör, hiperlaza

https://connect.garmin.com/modern/activity/17183847011

 

A terv mára: 25km full laza futás. Két erős futás között ez a lazább napom. Úgy is álltam neki, hogy tök jó hogy csak lazán kell futni 25kilit. Baromi jó érzés hogy idáig eljutottam...

~3 hónapja 12kilit futottam 6:40-ben. Most meg full lazán 26kilit 6:09-be....

Ez a mai edzés szinte egy regeneráló edzéssel ért fel (18kiliig mindenképpen az volt)

 

Az eső esett, ez baromira bosszantott. Fel is öltöztem eléggé. Talán egy nagyon kicsit túlöltöztem, bár annyira nem volt zavaró. Fázni viszont így egyáltalán nem fáztam, és nem esett végig szerencsére, szóval annyira nem is áztam el. 

 

A lábaim kicsit fáradtak voltak induláskor, és a gyomromat is féltettem. Ezek miatt full lazán indultam. Mentálisan is eléggé szarul vagyok (L-el vége lesz). Emiatt zenével futottam, hogy ne (vagy csak kevesebbet) agyaljak.

 

Érzésre botrányosan lassan futottam, nem is futás volt amit műveltem. Reménykedtem, hogy 6:15-ön belül vagyok, de azért 6:30-as tempó esetén sem csodálkoztam volna. Ezekhez képest ma is felülteljesítettem. Hogy hogy lett 6:06/6:09-es átlag így azt magam sem értem (Ligetben 6:06, totál 6:09). 

 

Végig full lazán futottam!! Az elején kedvem nem volt gyorsabban futni, esett az eső is. Ha akartam volna ment volna normálisabb intenzitáson (Reni féle új Pepe laza). De a mai napra amúgy is az volt a célom hogy átmozgató futás legyen két erős edzés között. Emiatt aztán se a közepén, se a végén nem növeltem intenzitást. Pedig többször elgondolkoztam rajta. Ment volna. De úgy voltam hogy túl nagy különbség nincs, hogy most 6:30-ban futok, vagy 5:50-ben. Sokkal fontosabb, hogy holnapiutáni brutál hosszú iramon tökéletes állapotba legyek. Azt meg úgy érzem el, ha ma "pihenek"

Ezt is tettem! Köszönhetően a zenének kurva gyorsan eltelt a futás. Meg a városliget elosztása is jó, gyorsabban telnek a km-ek, mint a Margitszigeten. Azért hiányzik a Sziget, várom már a nyitást. Végig full lazán, és igazából az első 8kör alapján ez egy full regeneráló futás volt. 19km-ig semmit sem éreztem egyszerűen. Itt kezdtem el érezni hogy egy kicsit (KICSIT) fáradnak a lábaim, de hát ez normális. Tempóban visszaesést nem okozott. 

 

Azért megállás után és délutánra kicsit rosszul lettem. ~2,5óra mozgás után a lábaimat nagyon éreztem megállás után. Bár semmi bajom nem volt, tudtam volna még futni.  Délutánra meg kicsit KO lettem. Bár ez valószínű inkább a mostanában való kevés alvásnak (és talán a lelki dolgoknak) köszönhető. 

 

Korábbi hosszúak:

2024.07.25, 20km 6:26,   128/140 pulzus;  29,3 hőérzet

2024.08.06, 20km 5:55       130/147 pulzus, 31,2 hőérzet

2024.09.02 23km, 6:06  131/145 pulzus,  32,4 hőrézet

2024.09.20   23km 5:43*    129/146 pulzus    29,1 hőérzet (VÉGRE HŰVÖS, ligetben még hüvösebb!)

MA, 2024.10  26km, 6:09       124/139 pulzus, 19,4 hőérzet

 

Ha akartam volna ment volna hasonló intenzitáson mint legutóbbi hosszú. De nem akartam, most nem az volt a cél. Pénteken viszont oda kell így b@szni, az kemény lesz :(