Edzésleírás

#26, 3/3, Hosszú futás (#4) városliget 8kör +oda-vissza

Hát mi a franc volt ez!? KURVA JÓ(L MENT)

 

Viszonylag kipihent és friss vagyok. Tegnapelőtti résztáv nem fárasztott le annyira és ma is sokáig tudtam aludni. Így alapvetően átstrukturáltam volna az edzéseket, és már ma megcsináltam volna a hosszú iramfutást. Edzéselméleti szempontból hasznosabb lett volna. Csak sajnos árvízhelyzet miatt ezt nem tudtam. Margitsziget (nagy része) lezárva. Városligetben kellett így futnom, de nem voltam ott nagyon régen, úgyhogy emiat csak "félmertem" a pályát egy hosszú futással ma a vasárnapi iram előtt.

(Nem mellesleg délután futó/erőnléti edzőhöz megyek, amiatt sem kéne teljesen kinyírni magam. De az inkább konzultációs dolog, szóval ha csak ez lett volna akkor azért valószínű hosszú iramot csinálom).

Kicsit szintes a pálya, rekortán is néhol túl puha. De igazából futható. Mai edzésen semennyire sem zavart. Vasárnap iramon főleg a végén nem fog jólesni a kis emelkedő. De igazából jó is, legyen csak nehéz az edzés, annál könnyebb lesz majd versenyen!

 

20-25km között terveztem, de kedvemtől függőt az egész. Úgy éreztem hogy jók a lábaim, és nem volt kedvem sokat (időben) futni, ezért igyekeztem egy normálisabb tempót futni és cserébe "rövid" lett a táv. 

 

Korábbi hosszúak:

2024.07.25, 20km 6:26,   128/140 pulzus;  29,3 hőérzet

2024.08.06, 20km 5:55       130/147 pulzus, 31,2 hőérzet

2024.09.02 23km, 6:06  131/145 pulzus,  32,4 hőrézet

MA               22km 5:43*    129/146 pulzus    29,1 hőérzet (VÉGRE HŰVÖS, ligetben még hüvösebb!)

 

*Ha leveszem a bemelegítő ki és hazafutást, akkor a Ligetben 5:31-es tempóban futottam! Ha az első kört is leveszem akkor pedig 5:27! De azért statisztikába a fenti 5:43-at írom, mert amikor a Margitszigeten futottam, akkor is beleszámoltam a bemelegítő ki és haza futást! Igyekeztem amúgy hazafelé sem teljesen elengedni és tök jó hogy az is 6perc körülire jött ki. Ez is teljesen jóleső, levezető volt. Persze 5:15-5:25-ös tempók után a 6:05 valóban laza!

 

Továbbra sem számolok ezzel hogy ez lesz tőlem az alap! Vagyis tök jó hogy most így ment, de azért mert kipihent is voltam, keveset is kellett futni...Ha fáradt(abb) leszek akkor majd inkább hosszút (25+) fogok futni, cserébe lassan!

 

*Egyik frissítőm eltűnt, ezért volt 1x kényszerszünet csapnál és víz lett izó helyett. De nem volt fontos. Rövid volt a táv, edzés előtt ittam MG-t, egy izóm azért maradt, és tervezett sótabit is betoltam. Terepet is felmértem, legközelebb bringával kiviszek 5-6 palackot frissíteni, hogy mindenképp maradjon...De már nagyon várom hogy visszamehessek a szigetre futni :( Nagyon remélem a jövő hétvégi hosszú iramot már ott fogom tudni futni...Ez esetben 1x (kemény) futásom lesz a Ligetben (vasárnapi iram), és 1-2 résztáv Szoborparkban

 

Biztató ez, bizakodó vagyok! Kicsit azért elfáradtam a végére, de semmi vészes. Pont jólesően, ideálisan szerencsére. Vasárnap jön a durvulás! De várom már!! Kíváncsi vagyok nagyon mire leszek képes.