Edzésleírás

F Futás 2024: #85 BP TNF Alatt #9 (#4/3),Felpörgető résztáv verseny előtti #2. Szokásos 1000/400/200m!

Váltogató, Résztáv

 

Múlt héten 3/0 "sikertelen" edzés után nagyon nagy elvárásaim voltak a mai futással kapcsolatban. Önbizalmam kezd megremegni, és ezt muszáj volt helyretenni...

Az előjelek nem voltak kedvezőek: hiába aludtam új matracon, ez meg az előző túl puha után túl kemény...Katasztrófa volt...Az előző puhán legalább tudtam aludni, csak reggel felkelve néha kicsit fájt/éreztem keresztcsontomat. Ezen nem tudtam aludni...

Ennek ellenére kipihentem mentem le futni, mert a sok forgolódás miatt végül csak 10-kor keltem..Nagy nehezen tudtam csak el/visszaludni és kb ~1,5óránként felkeltem...Szóval azért ez még megoldásra vár...Van azért 3 opcióm, de franc ki van, hogy 3-4 nappal verseny előtt még tesztelgetnem kell, hogy min/hogy fogok aludni! FCK, FCK, FCK, FCK.

 

FUTÁS, EDZÉS:

Elég jó hangulatban kezdtem el az edzést. Tökéletes időjárás, 11-12 fok. Alapvetően kicsit hideg van (normális élethez). Futáshoz meg azért még ez is túl meleg, de hát álom időjárás, jobbat nem kívánhatok. 

A bemelegítő futás tök lazán futva 5:36, ami jó előjel. De főleg ami bizakodásra adott okot azok a repülők... Egy kicsit még mindig fáradtak a lábaim (nem tudom mitől...?? sokat mászkálok?? de igyekszek keveset menni...bár tény hogy minden nap volt eddig valami progim, de csak 1-2x mindig és kocsizok..)....

Szóval ugyan bár kicsit fáradtak a lábaim, de szépen pörögtek a lábaim. Azért éreztem magamat erősebbnek repülők alatt, de ez is brutálisan jól ment. Néha féltem attól hogy el ne essek, mert olyan gyorsan futottam/csináltam a repülőt mint még korábban soha, és féltem nehogy összeakadjon a lábam/le tudja ezt a tempót követni az agyam is...

 

A váltogató baromi jól ment. Igazából az edzésen ez ment a legjobban a korábbiakhoz viszonyítva! Bár ez csak felpörgető váltogató, de a fejemben ma az volt hogy azért itt is futni kell. Szóval tudatalatt lehet bennem volt az , hogy erősebben csináljam, de igazából belülről ezt nem éreztem. A lazák azok lazák voltak...

A legutóbbi kettő TNF-s váltogatóm 9:00, 9:03, de emlékezek olyanra, hogy futottam már vmi 8:5x környékét is edzésen. Korábbi felpörgető résztávokon 9:11 volt a legjobbam, most ez 8:38 lett...

 

A résztávra se lehet panasz! Nagyon kicsit fejlődtem/javultam. Az érzet ma végre jó volt! A tempó ehhez képest "csak" rendben... De sok tér az előrelépésre azért ezekbe már nincs!

Sikerült úgy elkezdeni, hogy nem nyomtam startot, és 1 kör után realizáltam...gondolkodtam hogy mi legyen, de aztán ~450méternél megálltam, mondvám hogy kurva fontos nekem az összehasonlítás, és inkább újrakezdem az egész edzést. De teljesen biztos vagyok hogy 4:15-ös versenytempón belül voltam

2x1000m VERSENYTEMPÓ: 4:13, 4:10  Nem tudom hány éve résztávozok, de ma nagy felfedezést tettem: korábbi években a második mindig sokkal jobban esett. Azt nem tudom, hogy ezt hogyhogy nem kapcsoltam össze, azzal, hogy alapvetően edzésen is mindig ez van! Hiába a felpörgetés, az első azért kicsit nehezebben megy/esik mindig...! Most viszont már edzés előtt tudatában voltam ennek!

 

Az egész edzés legfontosabb része!!!!! Jóleső erősen futottam, érzetre. És ez az ami bizakodásra ad okott! Az első kört túlfutottam (1:42 helyett 1:40), de utána fullra hoztam a 4:15-ös versenytempót! 

 

A másodikban pedig végig jólesően futottam, 400-nál sem ellenőriztem tempót, hanem próbáltam olyan intenzitáson, mint amit versenyen fogok majd! Biztató így ez a 4:10!

 

Motiváló volt az, hogy mások is futottak kint, sőt rá akartak venni hogy szálljak be hozzájuk, mert 1000métereket futottak ~4:00 körüli tempóban... Sajnos nemet kellet mondanom, de lelkemnek jót tett hogy úgy futottam el mellettük a 400-akban hogy azért elég nagy volt a sebességkülönbség... 

 

A 400-ak átlaga a korábbi 3:37->3:34 lett.... Szóval javultam, ami jó, de azért kicsit többet vártam volna...

 

A 200-akban arra figyeltem, hogy "pörögjenek a lábak": hát kurvára túlpörögtem...Úgy kezdtem az elsőt hogy hajjajj. Kicsit be is lassultam a végére és egy kicsit vissza is ütött, mert a második és harmadik 200-nak is a vége már nem esett jól. Bár ezeket "rendesen" végig tudtam futni. Illetve az utolsó előtt le kellett ülnöm...! De cserébe azért a negyedik elég jó lett...

Itt már nagyobb fejlődés van: 3:09->3:03-as átlag. Ha valaha életmbe futok még ilyen felpörgetőt akkor nyilván adva van, kötelező hogy legközelebb 2:xx-es 200-ak legyenek... :)

 

A levezetést/távot sajnos elszámoltam, nem jött ki a kerek km sajnos, de ennyi baj legyen...

Bizakodó vagyok eléggé, szinte minden tökéletes/rendben van.

 

Kicsit aggódásra ad okott hogy a lábaim nem teljesen kipihentek érzetre, bár futni tudtam ma végülis rendesen, edzés közben nem éreztem ezt... De hát következő három napban is mindegyik kurva nap lesz 1-2 lightos progi...nem tudom ezt hogy csináltam/hogy jött ez ki.... legalább kellett volna 2 olyan nap amikor tényleg semmit nem csinálok csak lakásban punnyadok.... Bár óvatos voltam nagyon progikkal és csak a "kötelezőeket" csináltam/om... (csüt: masszázs és talán matracfedő vásárlás, péntek:  (átmozgató futás után) Vivi rajtszámátvétel/családlátogatás/mozi), szomb: átmzogató masszázs/és vagy tape felhelyezés

 

Azért még egy negatívum ez a kurva Garmin Estimation:

Tavaly júliusban mondott egyszer 1:23:29-et (nyilván irreális, de az arányokat nézem). Most pár hete, utolsó erős résztáv edzés után másodpercre pontosan megint 1:23:29-et mondott. Jobb lett volna azért, ha jobbat mutat, szóval 1mp-n (is) múlik a boldogságom :) Edzés előtt 1:23:50-et mutatott, azután 1:23:45-t...Viszont másnapra (csüt reggel, mikor ezt írom) újra 1:23:29...!? Ki tudja, lehet péntek-szombatra elérem a "PB"-t itt (is). Bár nem az órám tudjon PB-t, hanem én :) Meg ez azért nem veszi figyelembe a domborzatot (bár ki tudja), TNF-n a résztávos futásaimat leszámítva jóval lassabban futottam, mint itthon edzésen képes lennék... De tavaly nyáron Bp-n futottam, edzettem, síkon azért volt akkor a jó forma.

 

COMB/TAPE: Kicsit másképp éreztem Reni tape-jét, mint a korábbiakat...De lehet csak belemagyaráztam, stresszeltem, mert tudtam hogy ez lesz vasárnap is, és fejben ezért rástresszeltem már a mai-ra is...? Viszont futás közben semmenyire sem éreztem a combom ami tök jó. FUtás közben viszont egyből elkezdtem érezni. De nem is a sérült részt (szóval ez jó), hanem valahol máshol: mintha túl terheltem volna, túl gyors lett volna. De csak nagyon-nagyon kicsit, egyáltalán nem vészesen. És hát azért valóban gyors tempóban futottam ma...Este toltam egy kriot+extra SMT-t

 

A legnagyobb (egyetlen) félelmem a matrac helyzet...? Mást nem igazán látok hogy közebeszólhatna az 1:30-amnak....

 

Időjárás tökéletes, álom lesz.

A pálya whatever: kicsit szintes, kanyaros, fordítós, de ezeket gyakoroltam kint, fel vagyok fejben is készülve, szóval erre nem foghatok semmit már. Vagyok annyira jó formában hogy ez ne befolyásoljon.

Gyomromat nem tudom befolyásolni, imádkozok, de emiatt nem tudok túl sok mit mindent tenni, de PB úgyis meglesz

 

Alig várom már a vasárnapot, fejben már nagyon ott lennék és mennék, csinálnám. De a lábaimnak, hogy azért teljesen "kipihenjék" magukat jól jönne még 5-6-7 nap, szóval ilyen téren nem ártana még egy pár nap...

 

Nyugalmi pulzus: 

100, 121, 98, 107 (vagy 120?), 110, 109, 111, ÜLÉS 113

A negyedik után nem tudom mennyi volt, fejemben két szám volt 107, és 120...korábbi számokat, adatokat nézve 107 a logikusabb... utolsó 200 előtt le kellett ülnöm, mert harmadik 200 végére eléggé elfáradtam (WTF)

 

Garmin how did you feel, how hard it was:

10/4 Somewhat hard (relatív könnyű, rövid volt)

5/5 VERY STRONG (FUCKING STRONG)

PS: Edzés után egész nap mosolyogtam, mint a tejbetök, nagyon jó kedvem volt végig. (Akkor még nem tudtam hogy azért annyira nem volt brutálisan sikeres az edzés tempókat nézve... :)) Szóval azért bele tudok kötni valamibe. De alapvetően kurva jó kedvű, bizakodó vagyok és alig várom!

Vasárnap 10:35 IRÁNY AZ A KURVA GONG!