Edzésleírás

TNF Futás 2024: #72 (#4/11, Vivi #33): Résztáv #19 (Vivis #9)

GARMIN

Leghosszabb résztáv ever. Korábbi max 16kili volt

 

Eléggé hasonló résztávot kellett ma futnom, mint legutóbb (1,5hete).

Akkor az nagyon rosszul, (sőt egyáltalán nem) ment. 16km-t kellett volna futnom résztávon, amiből végül 13km lett.  Ezen felbúzdúlva, hogy mennyire rosszul ment, Reni úgy döntött, hogy akkor:

-növeljük a távot, 13/16km->20km (életem leghosszabb résztávja)

-csökkentsük a pihenőidőt

-mindezt úgy, hogy jóval melegebb időt mondták mára

????????????????????????

 

Hát, oké…Az mondjuk fontos volt, hogy a legutóbbi edzésen nagyon kialvatlan voltam, és ez és a meleg együtt készítettek ki. Akkor a pihenőidőt én vittem fel 2percről 2,5-re, most végülis „csak” az eredeti 2perc maradt. De ma ugyebár melegebb volt, táv is nőtt…De legalább kialudtam, kipihentem magam. Pihenőhét után is vagyok (elvileg) frissen. Félig-meddig. Azért teljesen fittnek, kipihentnek nem érzem magam: 3 nappal ezelőtti pénteki futóiskola+váltogató egy nagyon picit intenzívebb lett. De azért relatív jó állapotban voltam kezdéskor... Csak az a kurva nap ne tűzött volna

 

TERV, feladat, megjegyzésem:

4000m 4:20, 

2x2000m 4:10,

4x1000m 4:00,

2x2000m érézsre, min 4:10 (wtf lol),

4000m versenytempó vagy gyorsabb (4:15).

2perc pihenővel fixen!! IGEN, ENNYI!

A végefelé lehet több, ha muszáj, de akkor se 4perc…!!  ~4:40-es tempó környékén nem érdemes végigfutni….De tempót tekintve 4:30-4:35 oké, az meg megy tuti. Szóval végigfutom!

 

FUTÁS:

Két részre osztottam fel edzés elején az edzést. Az első ~12km az tulajdonképpen a „bemelegítés” része, aminek simán mennie kell. Az edzés „érdemi” része, ezután fog kezdődni. De itt ugyebár 2x2000m lesz, ami nem olyan hosszú táv és 2k-t bármikor le futok. Utána pedig már „csak” 4kili van, de erre „belassulhatok”. Szóval hiába kurva hosszú, fejben jól lejátszottam a dolgokat.

 

 

4000m: 4:26-os tempó (4:20 helyett)  (4:24, 4:26, 4:31, 4:24), (4:20 helyett): Legutóbb még azt mondta Reni, hogy itt az első pár km lehet egy kicsit lassabb, bemelegítő jelleggel, és a 4k végére érjem el a 4:20-at. Ezt kicsit fejben átírtam….Végig egy kicsit lazábban futottam: nem direkt futottam lassan, hanem érzésre futottam egy jóleső erős tempót. Figyelve arra, hogy ez a 4kili még teljesen a „bemelegítés” része. Az edzés érdemi/nehéz része majd a 4x1000-ek után jönnek, minden ami addig történik az még kb „bemelegítés”, annak még simán mennie kéne. Ment volna gyorsabban, de nem akartam meghalni az edzés közepére… (más kérdés hogy így is végem lett az edzés végére)

 

2x2000m: 4:13, 4:12-es tempó: (4:10 helyett): (4:09->4:17,  második 4:12, 4:12, de ugyebár első kört mindkettőben „elfutottam” kicsit)

  Az előző 4k-hoz képest „túlteljesítettem”. Abból kiindulva én úgy voltam vele, hogy 4:15-4:20 környéki tempó is jó lesz. Ehhez képest mind a két 2000m-t úgy kezdtem el, hogy az első kör 4:05-ös tempójú lett! Kicsit visszavettem, így kicsúsztam a 4:10-ből, de így is túlteljesítésnek érzem ezt. Utólag ugyanaz elmondható, mint előzőről: ment volna gyorsabban, de azért kicsit tartalékoltam

 

4x1000m: 4:09, 4:02, 4:08, 4:06:  (4:00 helyettt): Itt ugyebár 4perc futásra jutott 2perc pihenő, jobb volt a pihenés/futás arány.  A második után úgy éreztem hogy jól van, bemelegedtem és menni fog a hasonló tempó végig. De aztán mégis brutál lassú lett a harmadik is…Nem tudom miért…Igazából a melegnek a hatását eléggé kezdtem már érezni. Ctrl C, Ctrl V. Ha muszáj lett volna tudtam volna erősebben

 

A 2x2000m-t külön kell vennem!

 

#1. 2000m: 4:26-os tempó, 4:10 helyett (4:26, 4:26, de utsó kör 4:20-es tempó, amiből kiindulva 1000->1600 lassultam, lassabb voltam).

Itt már egyáltalán nem néztem az órámat, csak futottam ahogy tudtam. Reni azt mondta érzésre, ahogy jól esik, de minimum 4:10. Hát kösz! Már az 1000-ekben éreztem hogy egy rövid technikai szünet nem ártana. Kibírtam volna edzés végéig, de úgy voltam vele, hogy lefutom az első 2k-t ami menni fog (köszönhetően hogy 1000-ek után a távhoz képest „nagy” pihenő volt”. Belülről én úgy éreztem hogy vállalható tempó lett, de hát kurvára nem. Illetve szintén azt éreztem, hogy amúgy futottam ahogy tudtam, de egy nagyon kicsi mintha maradt volna még bennem!? De ez elég fura, mert utólag egyáltalán nem tudom mikor, miért gondoltam erre… De határozottan emlékszek hogy volt ilyen gondolatom közben. Valószínű abból kiindulva hogy az 1000-eket gyorsan futottam és itt azért a tempót visszább vettem, és mondjuk 2 fokozattal az 1 fokozat helyett.

 

Ezután, a 2. 2000 előtt tarottam egy nagyobb szünetet. Nem hiszem hogy ez bármit számított volna, nem (csak) ezért volt a lábam KO a végére. Bár az tény, hogy amikor elindultam erre a 2000-re, már az elejétől úgy éreztem hogy ezzel a lábbam értelmes futást nem tudok csinálni.

 

#2. 2000m: 4:37-es tempó 4:10 helyett: (4:34, 4:39, utsó kör 4:30-as tempó, szóval 1000->1600 itt is lassú!)

Küzdöttem, szenvedtem, de lefutottam és utólag azt mondom elégedett vagyok még úgy is hogy brutálisan belassultam. Az utsó kört itt is megpróbáltam megfokozni. Nagyon-nagyon kicsit sikerült belülről érzésre)

 

 

4000m: ~4:59:  (terv, min 4:15+ Haha): (4:51, 5:05, 5:21, 4:49, utsó kör 4:35-ös tempó, de már utolsó kilit is „megfutottam”) Eszem ágában nem volt nem odaállni és nem lefutni ezt, hiába mondta azt Reni hogy 4:40 alatt felesleges futni. Fogalmam sem volt milyen tempót tudhatok, mert előzőben sem néztem a végén az órát, csak sejtettem hogy már abban is határon voltam a tervezett minimum tempónak. De az edzés elejét „ellazsáltam”, lásd lejjebb. Szóval fel sem merült. Gyorsasági állóképességet nem fejlesztek vele, de úgy voltam vele hogy sima állóképeséget igen. Úgyhogy kifutom ami marad bennem. Első 9kör tempója 5:00-5:01 környéke volt, de az utolsó kört sikerült „megfutni” 4:35-ös tempóban (1:50-es kör).

 

OVERALL

Az edzés elején kicsit „tartalékoltam”, és ekkor úgy voltam vele, hogy ezért cserébe a legvégét brutálisan meg fogom futni. Lehetett volna az, hogy megfutom az eredeti tempókat az edzés első felében, de akkor végig olyan gondolataim támadtak volna, hogy mikor hagyom félbe/stb., és biztos voltam abban, hogy nem ment volna végig. Ezért egy kicsit (nagyon kicsit) lazább lett az első rész (első 12kili). SŐŐŐT! Még azt mondom hogy a következő 2000m-t is tudtam volna érzésre egy nagyon kicsit erősebben. De onnantól végém lett.

 

Már azért az elsőben is relatív alacsony volt a pulzus, de a másodikra már főleg. Nem nagyon akart felmenni. Egyszerűen nem tudtam erősebben futni. Pulzusilag nézve onnantól „laza” futás volt, mind a 2x2000, mind a 4000m végére. A valós pulzuson azért látszik a csökkenés, de nem annyira mint belülről éreztem!? Bár az átlag pulzus az 1000-ekben/ 2k-kben nyilván azért alacsonyabb, mert „rövid” táv volt, és az elején alacsonyról indult…

 

Korábban sokszor volt az hogy bejött a meleg, elkezdtem fáradni és fejben is úgy voltam vele, hogy fáradt a lábam, akkor lassul a tempó. Most viszont már vártam ezt az érzést, mert úgy voltam vele (ma is), hogy ez a leghasznosabb része az edzésnek. Eszem ágában nem volt félbehagyni (kíváncsi vagyok erről Reni mit mondana…) Nem volt ez igazából opció az edzés eleje miatt. Utólag nyilván azt csinálnám (amit párszor csináltam már korábban): megfutni az elejét is rendesen, hiába érzem belülről azt hogy meghalok a végére: legalább legyen valami értelme, minőségi futás. Mert így igazából semmilyen lett. A végére KO lettem, de az elején se volt tempó/intenzitás. Ráadásul órám is elveszett, kicsit olyan érzés ezek miatt mintha meg se csináltam volna.

Aztán szerencsére meglett az órám :) Szóval ez az edzés sem veszik így kárba :)

 

 

Levezetés: ami durva hogy milyen brutál tempót mentem!?! (Ez most pozítivum, ez tényleg gyors!!) Érzésre én azt mondtam hogy tuti 7percen kívűli, inkább ~7:30-as tempó. De 6:38-as tempó az nagyon gyors lett ehhez képest! Mondjuk „muszáj” voltam futni, mert megjött a magyar atléta csajok ? Azért így is figyeltem, hogy laza legyen, de alapból tuti ennél is lassabb lettem volna.

 

Frissítés: Azt beszéltük Renivel teszteljem a 2x2 sótabit, ami esetleg versenyen is jönni fog. Ez megtörtént. Edzés előtt MG. Edzésen 2x2 sótabi. (alapból 2 sótabit szoktam tolni mindig edéseken, de csak 1x). Nem volt gond ezzel (bár kérdés, lehet-e ezért az extra mosdó szünet…?) Ami pozítivum hogy a gyomrom relatív jól viselkedett. Utsó km előtt jelzett be kicsit, de csak épp annyira hogy itt van és stresszeljek rajta. De igazából olyan fáradt voltam, hogy nem nagyon foglalkoztam vele, meg nem is nagyon gátolt az utolsó km-n már.

 

Lábam is/combom pozítivum: végig bírta, és lekopogom, de elmúlt 2-3-4 hetet tekitnve ma a legjobb szépen javulgat. Két hete még úgy voltam vele, hogy a legnagyobb félelmem a gyomrom/combom lesz. Ezek ma jók voltak, de persze kérdés mi lesz ~1 hónap múlva. A harmadik nagy ellenség a meleg, na azzal ma nem tudtam mit kezdeni

 

Szinte biztos vagyok benne, hogy a meleg nyírt ki, készített ki. Hiába frissítettem, ez is kevés volt!? Kellett volna MG? Bár lehet az is kevés lett volna…Távot tekintve legdurvább résztáv ez a mai. Sokszor volt olyan érzés mint az edzés végén hogy a lábam nem ment, de akkor azért voltak akarati tényezők is, hogy nem akartam eléggé. Most próbáltam előhozni a bennem levő tartalékot, de nem sikerült. Nem tudom hogy elfogult vagyok-e magammal kapcsolatban, alapvetően mindig elég kritikus vagyok és azért elég jól ismer a lábam/testem/szervezetem: ha ez valóban így van, akkor egyértelműen a meleg készített ki, azért nem tudtam a végén már futni. Ilyet legutóbb 11hónapja, tavalyi Vivin éreztem. Akkor történt az hogy "vállalhatatlan" belassultam! Ilyen nem volt velem azóta!!! Siófokon 4:15->4:35. 10km-es versenyen 4:15->4:24 volt a "lassulás".

 

De ~2 hete még életem formájában éreztem magam. Azóta semmi se változott, sőőőt. Pont volt pihenőhét, ami beépült, még jobb passzban vagyok. Úgyhogy azért nem kell aggódnom.

 

Kurva idegesítő hogy nincs meg az órám...:

Nem látom a pulzust

Nem tudom korábbi edzésekkel összehasonlítani

Nem látom pontos hőmérsékletet mennyire kurva meleg volt

Nagyon idegesítő és ki vagyok így…

UPDATE: Teljesen biztos voltam benne hogy legdurvább résztávos edzés ez lesz, és kíváncsian vártam garmin intensity számot. Kicsit „csalódást” kelt, hogy csak 4,8, épphogy elmaradt legerősebb résztávtól… (4,9). Bár ez a 4,9-es érték mindkétszer rövid résztávon volt, de akkor is....

Vivis felkészülésben még így is legerősebb résztáv Garmin szerint is.

Nyilván azért "maradtam el", mert a végére nagyon elfogytam és az tulajdonképpen vállalhatatlan. Nagyon meleg volt, ahogy éreztem. Bár futottam ennél melegebben itt, de akkor csak 5x2000-et, szinte semmit.

 

Nyugalmi pulzusok amúgy résztávok előtt:

102, 104, 114, 106, 104, 107, 110, 107 (mindegyik előtt leültem!), utolsó kettő nagyobb pihenő: utolsó az teljes 4perc pihenő. Utolsó előtti ~4,5-5perc, de abban sok séta volt mosdóig.

Belülről sem volt soha gondom pulzussal ugyebár! Edzésen is, az első 12-14kilit „ellazsáltam” 14->20km-ig meg lábam KO lett, és azért nem tudtam már futni. Este sem lihegtem annyira. Lábam volt/lett KO.