Edzésleírás

 TNF Futás 2024: #59 (#4/2, egyben Vivi #4/2): Futóiskola #5, és 4x1000m könnyű erős (2:15p)

GARMIN

 

„Szokásos” futóiskola! Nagyon örülök, hogy ez „idén” már az ötödik, úgy néz ki, hogy gyakrabban tudom csinálni ezt/rávenni magam, mint legutóbb. Remélem Biztosan lesz majd hatása is. Most kapóra jött ez a ~1,5hetes pihenőhét, az egyik futás nyilván így egy ilyen futóiskola lett.

A végén futottam 4x1000m könnyű erős résztávot. Ami után levezettem, majd egyből flossingoltam, de kezdjük az elején….:

 

A futóiskola/maga a futás nem igazán ment, esett jól. Legutóbbi futóiskolat után/alatt  pont azt írtam fel magamnak, hogy mennyire jó érzés volt, éreztem a lábaimban a dinamikát, erőt, minden téren. Most kurvára nem. Ennek azért több oka volt:

-Kora „reggeli futás

-Tenerifei időjáráshoz visszaszokás

-Tegnapi edzés bennem van

Valamint pár apróság is, bár ezek csak fejben gátoltak, de talpam a múlt heti dokis fagyasztás óta kicsit fáj, ahogy gyomrom is 3-4 hete nagyon rossz.

 

Nagy probléma, hogy túl későn ébredek mostanában és akkor is kell 2-3 óra hogy magamhoz térjek. Vivinél ez visszaüthet, úgyhogy kicsit próbálom visszaállítani magam. Tegnap „hajnali” Vilaflor is ezért volt. Sikerült időben elaludtam, ráadásul altató nélkül végre (erről is próbálok leszokni), de mivel tegnap ~6,5órát aludtam így ma 9,5óra lett (éjféltől 9:45-ig). Viszont gyorsan reggeliztem, 11kor már kocsiban ültem, 11:30-ra pályán voltam, és 12kor kezdtem az edzést. Úgyhogy habár a 12-es kezdés nem tűnik korainak, nekem ez (még) az volt. Emellett pedig még azért kell kis idő, hogy a klímához visszaszokjak (ezért is kell a ~1,5hét pihenős, laza időszak itt, mert 1 hét határozottan kevés szokott lenni nekem), valamint azért hiába volt lazább, azért tegnapi Vilaflort mégis érzem, mert mégis 3-3,5órát tekertem.

 

Igyekeztem (volna) úgy, ahogy sietni. Mert a pizzéria 15:00-ig van nyitva, és a terv az volt hogy mai résztávozás után „ehetek”. Mindent rendesen megcsináltam (gimnasztika, bemelegítés, henger, stb.), de a végén lehetett volna hogy kicsit rövidebb levezetés/nyújtás és otthon SMR/flossing majd este…De az edzés utánra beszéltük meg Renivel, úgyhogy inkább csináltam terv szerint. Így aztán kicsúsztam, de ez végülis egy jel is így? Fejben azért nehezen esett elengedni ezt a pizzát, mióta visszaértem a szigetre vágyok erre nagyon :( Na de majd jövő héten, igazából így -1 pizza, és azért Vivire ez jótékony hatással lehet. Szóval a lényeg hogy azért a motivációm elég erős/nagy!

 

A végére betettünk kis könnyű résztávot. Szerencsére egyre jobban bírom, egyre jobban mennek a futóiskola utáni résztávok. Bár már előre félek attól, hogy mi lesz ha egy kicsit is „normálisabb” (=erősebb) résztáv lesz. Pár hete, hónapja kifejezetten azt mondtam Reninek hogy futóiskola után nem tudok résztávozni, mert elfáradok. Ez azért most is így van, de ezeket a rövideket bírom. De a következő futóiskola már egy erős blokkban lesz, így valószínű kicsit nehezebb résztávval is, arra kíváncsi leszek…A célt viszont elértem az elmúlt pár alkalommal: folyamatosan szoktattam magam, hogy résztávozzak (még ha csak könnyű, rövideket is) futóiskola után és egyre jobban megy/egyre kevésbé fáradtam el futóiskolás ugrándozásban.

 

Mai résztáv 4x1000m volt, nagy pihenővel, tempó minimum 4:20.

Több se kellett nekem, inkább meg se kérdeztem Renit, mit takar a nagy pihenő, mert lehet hogy túl keveset mondana nekem 😊 Alapból 2:00 szokott lenni és ilyen tempónál ennek is bőven elégnek kéne lennie, de azt mondta pihenőhét van, lehet több, úgyhogy 2:15 lett így. Tempónál meg azt írja, hogy minimum 4:20….Háááát, erre sem kérdeztem rá inkább. Ismer annyira, tudhatja, hogy ha az van odaírva hogy „minimum” akkor én azt fogom futni és kész. Főleg pihenőhéten. De gondolom ezt már beleszámította… Szóval így álltam oda a résztávhoz. Viszont az azért jó, hogy ez tényleg egy „könnyű erős tempó már csak”

 

Első résztávnál végig figyeltem mindenre, tempóra, érzetre és full jól sikerült belőnöm mindent (4:16). Másodiknál viszont a figyelmem teljesen elkalandozott. Olyan szempontból jó ez, hogy ez azt jelenti hogy könnyen esett, gondolkoztam mindenféle baromságon. Mindenre figyeltem, csak a futásra nem, de így is gyorsabb lett!!! (4:13). Na mondom ez nagyon fasza, milyen király vagyok, harmadikál ugyanezt csináltam. Sokkolt hogy viszont brutálisan belassultam (4:21). Pedig kurvára nem éreztem semmi fáradtságot, és semmi problémát, semmiben nem volt más, mint a harmadik! A negyediket azért egy kicsit jobban megfutottam. Figyeltem azért arra, hogy egyáltalán ne legyen max ez se (pihenőhét van, és jövő hétfőre kell hogy 100%-os legyek, nem fáradhatok el!!!). De azért lendületesebb alaptempóban futottam, az első 600méter „utazó” tempóban kereken 4:00-ás tempóra jött ki, az utsó kört pedig még egy kicsit jobban megfutottam (ez se max), ez a kör pedig 3:55-ös tempó lett.

 

Ami nagyon durva (és azért talán jó), hogy ennyire „könnyű” résztávom sose volt még! A pihenőidőkben is végig álltam, nem kellett leülnöm! Ilyen a legutóbbi 18 résztávon nem volt, a vége felé mindig elfáradtam annyira, hogy kellett az ülés adta extra pihenő…Most nem! Ahogy a végén sem estem össze! Azért persze egy kicsit leültem a fűbe kifújni magam, de ilyen könnyű résztáv nem volt. Mondjuk azért nem csoda….Csak 4 sorozat volt. Laza tempóban. Nagy pihenővel. De azért persze örülök, mert múltkori futóiskola utáni váltogatáson sokkal jobban meghaltam

 

GARMIN how did you feel:  5/3 Medium

How hard it was: 10/4 Somewhat hard

Ezt is csak az utolsó sorozat miatt, amúgy ilyen 10/2-3 intenzitású…

 

Combomat sajnos továbbra is érzem, de igazából tök simán tudtam vele edzeni elmúlt 1-2 hónapban. Csinálom továbbra is a regenerációs dolgokat továbbra is teljesen, és most már Flossingot is beépítem. Ma is csináltam edzés után…Pizza helyett Flossing lettt...Kicsit azért rövidebbre vettem, mert akkor még nem néztem órámat és bíztam benne hogy visszaérek időben. Szóval ezért (is) csak 4x sorozat kitörés volt (floss-szal 2x, anélkül is 2x). Cserébe viszont 10 helyett 12 ismétlésszámmal. Illetve hát mégiscsak első edzés utáni flossingom, gondoltam elég lesz ma ennyi, majd erősítő edzésen itthon csinálok nyugiban három kört.

 

Olyan szempontból (megint) igaza lett Reninek hogy estére brutál kiütött. Sokat aludtam, éjféltől 9:45-ig. Szóval ebből kiindulva simán benne volt, hogy hajnal 1-2-ig fent maradok, nem tudok elaludni, az szokott lenni (a normális ilyenkor). De ma , gondolom floss miatt már este 10körül tök fáradt kezdtem lenni és igyekeztem nem is erőltetni a dolgokat és korán elmenni aludni.