Edzésleírás

TNF Futás 2024: #53 (#3/12, egyben Vivi #12) Hosszú futás #9 (Vivi #3), 3kör+kis ráadás (gyomor)

GARMIN

 

A k**** élet, és társai. Mi a franc ez? Futás befejezése után perceken át káromkodtam (örömömben). Az alap elvárás az volt, hogy a táv maradhat, mint legutób,19kili, de az alaptempót növeljem. 5:42 volt legutóbb, most szerettem volna 5:30 körül, de titkon inkább 5:25 körül, vagy hát igazából mindenképpen 5:30-on belül. 

Nem így indult az egész...Eleve délelőtt szerettem volna ezt futni, hát a 17:00 az nem az....Sajnos kicsit későn keltem, és 1kor volt egy progim, amire nem értem volna vissza. Utána viszont megszédültem hirtelen, elég gyenge lettem...Úgyhogy kicsit meg is ijedtem, hogy mi lesz így. Ha muszáj lett volna el tudtam volna menni futni, de úgy voltam vele inkább ledőlök kicsit, hátha segít. Segített! Viszont a délelőtti/korai edzést amit szerettem volna, lehetne a hosszú futások alatt gyakorolni az ezúttal sem sikerült.

 

Maga a futás egész jól indult, éreztem hogy azért mennek a lábaim rendesen, és hogy az új Pepe féle normál tempót tudom futni első körben, úgyhogy jólesik. Második körre viszont kezdtem fáradni, ami nem volt jó. Alap esetben mindig az szokott lenni a hosszúaknál, hogy az első kör nem esik jól, de utána bemelegszek és gyorsulok. Most viszont azt éreztem, hogy egylátalán nem volt semmi gondom az első körre, viszont másodikra határozottan lassultam. Ehhez képest gyorsultam, nem is kicsit, több mint 10mp-t. Viszont 2.körben elég komolyan bejelzett a gyomrom. Próbáltam kihozni azért ebből is a maximumot, és meg kell dicsérjem magamat (emiatt is). Két opció lett volna, az egyik hogy végigfutom szenvedve a harmadik kört, ami azért jó, mert "gyakorlom", hogy milyen így futni és ki tudja, lehet lesz erre még szükségem. A másik opció hogy megállok 2.kör végén, felszaladok a lakásba, viszont gyakorlom azt hogy ezt intenzíven csináljam. Tavaly amikor 1-2x volt ilyen, amikor mindig kényelmesen felsétáltam, stb. Most azért végig futottam, bár csak lazán futottam lakásig, és lift helyett is lépcsőztem. Lakásban azért nem kapkodtam, de azért nem is tököltem sokat. Nem versenytempó/versenypulzus volt ez a kis technikai szünet, de korábbiakhoz képest határozottan gyorsabb. Ha már itt voltam gyorsan átvettem egy tiszta polót, és szaladtam le kezdeni a harmadik kört.

 

A harmadik kört így muszáj voltam méginkább rendesen megfutni. Amúgy sem lazsáltam volna el, vagyis ha nincs gyomorgondom akkor sem engedtem volna el. De azzal azért jelentősen lassabb lettem volna, futás közben úgy saccoltam, hogy ~15mp, de nézve a tempót, így hogy ez 5:10 körül lett (pontosabban 5:08), gyomorgonddal inkább 5:40 körüli lehetett volna talán a harmadik kör, ha egyáltalán végig tudtam volna futni.

 

Eredetileg csak 19km-t kellett volna, de az extra pihenő miatt rátettem még 1kilit. Reni szerint mondjuk ez még így se felel meg 19kilinek, amivel egyetértek igazából. VISZONT! Az eredeti terv, hogy ~19km, 5:30-as tempó, azt bőven túlteljesítettem volna ha nincs gyomorgond, és ha végigfutom/vánszorgom a harmadik kört ezzel, még úgy is meg lett volna. 

 

Kicsit magasra helyeztem így a lécet, bár nem ez lesz azért mostantól sem a szint. Azt tudtam, hogy 5:30 körüli hosszút simán kell tudnom futni, az bebizonyosodott ma. De ma a körülmények tényleg nagyon mellettem szóltak:

1, duplán késői futás, kora délelőtt helyett késő délután

2, ahogy haladtunk előre hőmérséklet is csökkent, nem volt meleg

3, bár gyomorgond volt, de extra pihenő is segített

4, lelkileg jobb passzban vagyok, tegnapelőtti felkavaró dolgok habár nem rendeződtek, de 1 fokkal jobb kedvem volt

5, lábam, combom talán javulgat. Még nem az igazi, de egyre kevésbé érzem

6, diéta alatt ugyebár többet fogytam mint terveztem (75kilóval elégedett lettem volna a végére, de 73,5 most a súlyom) (versenysúly 74,5 lenne/volt mindig elmúlt 3 versenyen)

 

Szóval tényleg szinte minden amellett szólt, hogy ez hasonló legyen. Szerencsére "tempós" hosszú mostani ciklusban nem lesz, legközelebb majd olyan 3-4 hét múlva lesz ilyen , ami kurva jó. Olyan szempontból, hogy addig azért lesz sok edzésem, amik beépülnek, szóval talán fogom tudni ugyanezt a tempót, ha pár körülmény nem lesz annyira optimiális, mint ma volt.

 

 

Korábbi hosszúak:

Siófoki:

Szept 18,  20km 5:20-as tempó, 141/157

szept 22, 24km 5:50-es tempó, 140/163, ADJUSTED (gyomorgond miatti depó miatt: 22km 5:50/ 

szept 29, 20km, 5:36-as tempó,  137/165 (emelkedő +)

okt 9, 24km, 6:14:-es tempó 131/152

Okt 22, 30km, 6:04-es tempó,  137/156

Okt 29, 20km, 5:41-es tempó, 137/162 (emelkedő+)

 

Mostani ciklus

Jan 12, 19km DIÉTA alatti, 6:07-es tempó, 146/154

Jan 17, 19km, 5:42-es tempó,  138/154

 Ma, Jan 27, 20km (gyomor adjusted!), 140/154 5:14-es tempó

 

SOSE FUTOTTAM 5:20-on belül hosszút!!!! Most 5:14, és habár gyomor gondok, de ha beleszámítom pihenőt akkor mondjuk kb hasonló futásnak felel meg, mint szept 18-i hosszúm! Pedig nekem a célom csak az volt, hogy úgy március környékére érjem el azt a formát...Erre most január elején itt vagyok? Azért oda kell figyelnem, ne erőltessem túl a dolgokat, ne legyen sérülés, stb, de nyilván ez nagyon biztató!

 

VISZONT! Edzés közben fogtam a fejemet, és az első gondolatom az volt, hogy megírom Reninek hogy ez azért kurva nehéz és erős ~1,5hét lesz. Jobban elfáradtam mai futásban, mint terveztem. De aztán ránéztem az órámra és rájöttem hogy miért. Ennek ellenére azért továbbra is úgy gondolom, hogy én biztos nem ilyen kemény 1,5hetet csináltam volna magamtól, így ebben a visszaszoktató ciklusban. De hát edzeni vagyok itt, nem nyaralni. Egyelőre bajom nincs, ha érezni fogom hogy túl sok, akkor úgy is meg fogok állni/vissza tudok venni. De ez a  mai futás is inkább elvileg egy "laza" edzés lett volna, ahogy holnapi bringa is az lesz. Aztán csak vasárnap lesz egy erős futás, majd azután a következő igazán erős csütörtökön, szóval ezeket azért ki kéne bírnom...