Edzésleírás

TNF Futás 2024: #50 (#3/9, egyben Vivi #9) Résztáv #12 (Vivi #2), 4x2400m/2:00

GARMIN

 

Kicsit tartottam a mai edzéstől azért, mert tegnap voltam fizionál, és mindenféle tűvel megszurkolált és azt mondta hogy érezhetek elég komoly izomlázat emiatt, de attól még sportolhatok nyugodtan teljes intenzitással. Tegnap este éreztem annak a hatását, de igazából ma csak a térdemben a pontot éreztem egy fokkal jobban, de igazából ez nem zavaró. Futás közben semmilyen panaszom nem volt, combomat sem éreztem/gondoltam rá egyáltalán, ez nyilván jó (bár a panasz még megvan).

 

Ideális körülmények között...Pihenőnap után, és FELHŐS időben! Azért nem vagyok teljesen kipihenve, mert elszoktam az edzésektől, szóval (nagyon minimális) izomláz volt. De jókedvvel, és kialudva kezdtem el az edzést. Kiélvezve azt is, hogy nincs elvárásom sem nekem magammal szemben, sem Reni nem ír brutál tempókat. Szépen "nyugisan", érzésre. Mondanám hogy kiélveztem ezt, hogy a régi tempókban futottam, de azért az élvezettel messze voltam, intenzív (de jóóóóó) ezés volt.

 

Full laza jóleső lendületes. Jóleső lendületes teteje. Jóleső erős környéke. És max. Ezek voltak a fokozotaim, és ugyan néztem közben a tempót, de egyáltalán nem foglalkoztam ezzel/stresszeltem. Nem is volt mondjuk rá okom, mert szerintem ez kurva jól ment. Jobban, mint reménykedtem, vártam volna. 

 

Első résztávom az egy 3x2kili volt, de diéta alatt volt, ezért brutál magas pulzuson és lassú tempóban. Ezért is mondta Reni, hogy pulzusra figyeljek oda, ne menjen versenypulzus fölé (167-169). Az utolsót leszámítva, azt megfuthattam maxra. Szerencsére az történt, amiben reménykedte, hogy diéta után "helyreállt" a pulzus, úgyhogy nem is kellett emiatt lassítanam, első három résztávban bőven benne voltam. Bár a harmadik résztávnál az órám valamiért mutatott egy 175-ös pulzust, de körönként néztem, és én sosem láttam 167-168-nál nagyobbat, úgyhogy ez valami kilengés/hiba lehetett talán az órán.

 

Első "normálisabb" résztáv volt, mert ugyebár legutóbbi diétás volt. De teljesen azt kaptam, amit vártam! Hogy ma hiába a hosszabb táv és a +1résztáv, jobb tempót/alacsonyabb pulzust hozok, és ez mind így is volt. Bár azért az a résztáv csak visszaszoktatónak számít, diéta miatt a tempók nagyon lassúak 4:54->4:39->4:23

Most szinte teljesen ugyanezt hoztam, 4:54->4:39->4:22->4:05, csak éppen rátettem egy utolsó erőset.

 

Bőven túlteljesítettem minden elvárásomat. Az utolsóban szerettem volna 4:10-en belül, és ez nagyon simán ment. Ami talán kicsit negatívum, hogy azért a jóleső erős versenytempónál jóval (4:15 helyett 4:22) lassabb volt, de hát első résztáv, szóval nyilván nem vagyok elégedetlen. És alapesetben "illene" utolsót 4percen belül tudni. És tudnám/tudom is, csak nem 2 hónap kihagyás után.

 

Szóval jó lesz ez! Várom a februárt nagyon! A következő két résztáv (4x3k, 3-4x4kili) kell még, és utána nagyon jó kis alap lesz, és utána végre minőségibb résztávok, még keményebb edzések jöhetnek.

 

Ami szintén pozítivum, hogy nem éreztem belül azt hogy kihagyott volna a figyelmem és lett volna 50méter is, ahol "lazsáltam" és nagyon kiengedtem. Ugyan voltak olyan pontok, hogy egy kicsit lankadt a fókusz, de egyből észrevettem és így nem hagytam hogy elkényelmesedjek. Főleg az utolsó, negyedik résztáv volt ez, 1000-2000m közötti szakaszon.

Illetve az is pozítivum, hogy a 3x2000métert hosszú résztávnak tekintettem (diéta miatt). Ez most sokkal könnyebb, rövidebb volt, hiába 4x2400m. De azért persze (még) hosszúnak írom be. De februárban már ez a táv, 2k-s résztávok rövidnek számítanak majd.

Ami szintén pozítivum, hogy levezetésben brutál alacsony pulzus. Ez egyben azt is jelenti, hogy nem fáradtam el teljesen. De ez pont ezért jó! Mert azért kifutottam ma magam, amit a lábam engedett, és így "sem fáradtam el", alacsony pulzuson ment a levezetés, és ez szuper (azt hiszem!??)

 

 

GARMIN kérdései:

How hard it was: 10/6 Hard

How did you feel 5/4 Strong

Very Hardtól "messze" volt, 10/7-et nem érte el. Az első 3 relatív könnyű volt, ha csak azokat nézem. Az utolsó azért elég nehéz volt, eléggé szenvedős, szóval így azért nehéz edzés volt. És habár térdemet kicsit éreztme, combomat is, meg izomláz, meg kihagyást, meg mindent, de azért mégis elég jól ment, szóval "megadom" azt hogy erős voltam ma.

 

 

 

 

Első résztáv: Full jóleső lendületes 4:54-es átlagtempó, ezen belül is 4:55-es első kili, 4:51es második kili (első kör: 4:50es tempó, utsó kör: 5:00)

Tényleg jóleső volt. Tartalékoltam azért, lazán futottam.

 

 

Második résztáv: Jóleső lendületes teteje, 4:39-as átlagtempó  első kili:4:36, második: 4:39,  (első kör:4:35, utsó kör 4:45)

Jóleső lendületes teteje, ez is még könnyen ment, esett, nem kellett leülnöm utána.

 

Harmadik résztáv: Jóleső erős, de inkább jólerős erős teteje, 4:22-es átlagtempó, első kili 4:24, második 4:19 (első kör 4:20, utsó kör: 4:27)

Ebbe azért már elfáradtam egy kicsit, kellett utána a pihi, le is ültem. És ugyan a pulzusom nagyon lement, de tudtam volna még pihenni, jól jött volta még fél perc pihi. Bár csak az elindulás volt a nehéz az utsó résztávra, ott az 1-2.kör után belejöttem. Ez pedig alapvetően jóleső erős kellett volna legyen. Ez is volt inzentizásban. De éreztem a lábaimon , hogy elszoktam az erős futástól, és hogy hiányzik a dinamika/erő. Hiába vagyok pihe könnyű súlyban.

 

Negyedik résztáv: max, 4:05-es átlagtempó, első kili: 4:06, második 4:09, első kör: 4:05, utsó: 3:53

Mint az előző, max és erős tempó. És bár kurvára elégedett vagyok a tempóval. De a dinamikával kevésbé. Az hiába volt erős, itt se volt meg, se a dinamika, se az erő. Úgyhogy ezért is lepődtem meg a tempóm, mert belülről nem éreztem ennyire jónak/gyorsnak.