Edzésleírás

TNF Futás 2024: #49 (#3/8, egyben Vivi #8) Hosszú futás 3 kör+ (#8., de Vivi #2.)

GARMIN

49.futás Tenerifén

3.kint tartozkodás alatti 8.futás (2x hazautaztam)

Egyben Vivicittara felkészítő 8.futás

Összesen a 8.hosszú futás Tenerifén,

Vivire készülve 2.hosszú futás

 

Korábbi hosszúak:

Szept 18,  20km 5:20-as tempó, 141/157

szept 22, 24km 5:50-es tempó, 140/163, ADJUSTED (gyomorgond miatti depó miatt: 22km 5:50/ 

szept 29, 20km, 5:36-as tempó,  137/165 (emelkedő +)

okt 9, 24km, 6:14:-es tempó 131/152

Okt 22, 30km, 6:04-es tempó,  137/156

Okt 29, 20km, 5:41-es tempó, 137/162 (emelkedő+)

 

Jan 12, 19km DIÉTA alatti, 6:07-es tempó, 146/154

Ma, 19km, 5:42-es tempó,  138/154

 

Szerencsére szervezetileg úgy érzem helyrejöttem, betegség a múlté. Kis nátha van, de minimális, majd este szaunázok. Ma ráadásul ki is tudtam pihenni magam, tegnap és tegnapelőtti 5-6órákra ma aludtam 10órát, úgyhogy minden adva volt egy jó kis edzéshez. Tegnapelőtt is már elég jól ment az újrakezdő futás. Akkor a két kör átlaga 5:47 volt. Úgyhogy a minimum tervem az volt mára, hogy annál jobb legyen. De igazából elvárás nélkül, nem figyeltem a tempót, de azért igyekeztem nem totyogni. Messze voltam azért érzésre az új Pepe felé lazától, de az első két körtben inkább óvatos voltam, hogy mindenképp végigbírjam, meg féltem gyomromtól is. Harmadik körben nem mondom hogy elengedtem magam, de ott már azért egy fokkal "normálisabb" tempót futottam.

 

Igazából kicsit csalódás a tempó, mert ugyan 5:47-hez képest jobb lett ez az 5:42, de belülről futás közben/edzés után úgy voltam vele, hogy legyen/legyek 5:40-en belül, és titkon azért abban reménykedtem ami sokszor volt már, hogy meglepődök hogy milyen gyors voltam (az mondjuk olyan ~5:35-ös átlag esetén lett volna). Emiatt talán csalódás, de hát ez mindössze pár mp/km, úgyhogy olyan sokat nem számít. ÉS HÁT MÉGISCSAK ELSŐ NORMÁLISABB EDZÉS  a kisebb betegség után. És az első igazából hosszabb futás Vivire felkészülve!! Illetve az viszont pozítivum, hogy pulzusom nagyon alacsony volt (a korábbi futásokhoz képest). Érzésre még tegnapelőttihez képest is alacsonyabb... Akkor 22fok és felhő volt, most 24-25 fok és napsütés, de elég alacsony volt (relatív) a pulzus.

 

Egy fokozat még van bennem...Meg mondanám, hogy kiélveztem még ezt a mai edzést (ami azért nem igaz). De ugyebár ma "csak" 3kört futottam, mindenféle feladat nélkül. Lehet ugye ezt nehezíteni, hogy az emelkedőket megfutom lendületesebben ala Reni. Meg futhatok majd többet is. Vagy pedig magasabb alaptempóban. Egy fokozat ugyebár ahogy írtam van bennem, ~5:30 környékén (simán) tudnám kell LAZÁN FUTNI ezt a hosszút 1-2 hét múlva!

 

GARMIN estimation katasztrófa volt pre futás (1:35:14), az mondjuk javult 1:33:42-re, de hát messze vagyok az ~1:23:29, rekord előrejelzéstől. Cél arra visszajutni áprilisra legalább. (vagyis hát nyilván inkább az hogy versenyen meg is fussam a kurva 1:30-at, de nyilván ha előrejelzés ilyen időt mutat, az azt jelenti, hogy újra legalább olyan formában vagyok, mint csúcsformában voltam pár hónapja