Edzésleírás

BP TNF alatt #2 (#1/2;  #1/28) Résztáv  (10x400m, 10x200m/1:30p)

GARMIN

Nem hasonlítom össze semmivel, mert ilyet még nem nagyon futottam. Volt egyszer verseny előtt 1000-es és 400-ak, de az 1,5héttel verseny előtt,TNF-ről, és hosszabb táv. Most 1 héttel előtte, már BP-n, és sprint távok...De igazából a mai edzésen azt hiszem nem is az idő/tempó a lényeg, hanem hogy kicsit felpörgessük a lábaimat, szervezetemet

PS: Mégis összehasonlítom, leginkább azért előregondolva, a keddi edzés miatt:

Keddi edzést már 3x csináltam, a 2x1000-ek mindig stabilan versenytempóban (4:15).

Az első az a tavalyi Vivicitta előtti (2022 tavasz), a második pedig tavalyelőtt Vivi (2023 tavasz), harmadik az köztes, taavlyi SIófok (2022 tél), de oda nem 1:30-ért mentem

400-akat 3:45-ös tempó (2db),  3:35 (2db),  3:54 (4db)

200-akat: 3:29-es tempó (4db),  3:10 (4db),   3:26 (4db)

Ebből kiindulva most kedden sem futok 4nél többet futni ezekből!?!

 

 

 

Nagyon nehezen vettem rá magam a futásra. Alapvetően lett volna kedvem, motiváciom hozzá. Csak éppen egész nap esett az eső. Esőben márpedig egy tenerifei gyerek nem tud futni. Úgyhogy vártam, de csak nem akart elállni... Így aztán mivel még kicsit álmos voltam dél körül visszafeküdtem és aludtam még 1 órát. Ez az extra pihenés azért biztos jót tett. Az eső mondjuk nem akart elállni, úgyhogy úgy voltam vele megpróbálom...A taktikám az volt, hogy összepakoltam minden cuccomat és kiléptem a lakásból. Ha nagyon esik/nem tetszik az idő, hiába vagyok összepakolva nem futok. De szerencsére csak csepegett...Szigetre kiérve is több opcióm volt: ha nagyon rossz a rekortán tócsák szempontjából, akkor legfeljebb külső körön futok. De úgy ahogy futható volt, bár a kettes pályára kényszerültem.

 

A bemelegítés okésan ment. Repülőkben odafigyeltem arra amiről legutóbb beszéltünk Renivel, hogy azért fussam meg erősebben, közel 100% intenzitáson. Szerencsére csak csepegett az eső, úgyhogy nem volt annyira zavaró. Bár úgy kezdtem el a futást, hogy meglátom mi lesz. Ha fázok/nincs kedvem, akkor rövidítek (és futok mondjuk 6x400, 6x200-at, vagy ki tudja mennyit, ahogy, ami épp kijön). Szerencsére erre nem került sor, de fejben azért segített, hogy bármikor abbahagyhattam volna...A keddi edzés lesz igazából a fontosabb...

 

A maival futással voltak "problémák":A szar időjárás. És azért még a fáradtság....

Kedden volt Tenerifén futóiskola

Szerdán ugyan laza edzés volt, de nyíltvízben, óceánban úsztam Tenerifén, pakoltam, strandoltam, wellnesseztem. (nem full pihenős nap)

Csütörtök 0 sport, de hosszú repülőút, és este sok mászkálás

Péntek: átmozgató futás és sok mászkálás

Ezekre jött rá ma ez a futás. HIába csak egy laza résztáv, azért volt tempó ma. Most viszont fog jönni két jóval lazább nap, és azért próbálok kevesebbet mászkálni ide-oda (bár sajnos minden nap van valami :()

 

Előzetesen Reni 4:00-ás tempót kért, vagy ha jól esik mehet erősebben. Alapvetően én úgy gondoltam, hogy 1:30-as köröket tudnom kéne futni (3:45-ös tempó), és ez szerencsére így is volt. Ez az 1:30-as pihi nagyon baráti volt szerencsére.

400-ak átlaga: 3:45

200-ak átlaga: 3:22

Nyugalmi pulzus: mivel esett az eső, nem írtam fel, de azért figyeltem: szép lassan nőt, 90, 96, 102, 108...a max az 120 környékén volt a hetedik után. Viszont nyolcadik után 114, kilencedik után meg 108 lett a négyszázakban... Kétszázakban meg a végére brutál alacsonyra ment le a pulzus....110 fölött sose volt, de 100 alatt is többször volt. 

Relatív könnyen ment a futás, nem volt pulzussam bajom: le sem kellett ülnöm, igaz opcióm se volt rá az eső miatt. Részben ezért sem futottam nagyon erősen. Másrészt azért sem, mert nem az volt a feladat hogy maxot fussam. Harmadrészt kedden és jövő szombaton erősebb feladatok várnak rám. Negyedrészt: combomat, sérülésemet azért féltem...

HOW Hard it was: 10/4 Somewhat Hard

How did you feel: 5/4 Strong

Nem is tudom volt-e valaha ilyen "laza" résztávos edzés! A végét sem futottam meg, mert nem akartam túlterhelni magam. Alapvetően inkább közepesen éreztem magam formailag, meg minden. De mivel relatív jól ment ezért megadom azt hogy erősnek éreztem magam.

 

Pulzussam ahogy már írtam semmi bajom nem volt. A végére a lábaim elkezdtek kicsit fáradni, de csak épphogy elkezdtem érezni. (ezúttal sajnos elfelejtettem MG-t vinni, és betolni edzés előtt, de mivel rövid edzés volt, nem is stresszeltem ezen, és annyira nem kellett... Keddre azért viszek).

 

A pulzusok elég furák, de (szerintem) max pulzust érdemes nézni. De így is érdekes, hogy második lazább, mint az első...De ennek talán az lehet a magyarázata, hogy az első sosem szokott jólesni. De utána/elég hamar bemelegszek és könnyebben esik, ezért esett le utána kicsit a pulzus, de aztán kezdett el nőni.

A levezető pulzus mondjuk nagyon durva (=MAGAS!) és azt viszont már én sem értem. Tök lazán futottam, de 150-155 környéki pulzust mutatott...Na mondom lehet elvisz a lábam, visszább vettem és már tényleg régi Pepe féle lazában futottam (6:24), de itt is 145-150 környékén maradt a pulzus...Fura, nem értem. De mindegy (asszem?). Vagy ha nem, majd Reni kiabál.