Edzésleírás

TNF futás 2024 #1/22 Résztáv #6 (amiből #4.rövid), 2x2km, 4x1km, 4x400/1:45

GARMIN

 

Reni elképzelése: 2x1kili versenytempó (4:15), 6x1000m (4:00), 6x400m (ami marad). Pihi 2:30/2:00/1:30..

Saját tervem: 2x1kili versenytempó (4:15+), 6x1000m (4:00+), 6x400m (3:45+), Pihi 1:50

Ebből lett egy rövidités, mert totál KO voltam elejétől, és csak 4x1000m, és 4x400m, tempók meg katasztrófálisak...

 

Ritkán van az, hogy én úgy érzem hogy jobb tempót tudnék futni, mint amit Reni ír. Alapvetően korábbi edzések alapján "simán" kéne tudnom azt amit én terveztem, csak hát nem olyan körülmények között, amik ma voltak. A legnagyobb probléma az volt, hogy (#1) túl korán kellett kezdenem ébredéshez képest, mert a pálya ma korán bezár. Éppen ezért ébredéstől számítva 1 óra múlva már kocsiban ültem. Ez kurvára nem optimális, nem tértem még magamhoz. Erre rájött az, hogy (#2) kicsit keveset is aludtam (7óra volt ami azért elégséges, nem éreztem magam fáradtnak, de nyilván azért nem 8 óra). Szokásos #3 meleg (bár ehhez alapvetően hozzászoktam, de ugyebár összeadódnak a dolgok) #4 tegnapelőtt is résztávoztam. Ezek közül egyértelműen a legnagyobb probléma/a  kulcs az volt hogy túl korán kezdtem ébredéshez képest. Pedig amúgy tegnap még tök optimista volt! Délutánra felhős időt mondtak, bele is éltem magam hogy végre nem forróságban kell futnom. Erre késő este rájöttem, hogy nagyon korán bezár a pálya, úgyhogy ha a Reni általi résztávot szeretném futni muszáj lesz korán indulnom. Alapvetően ezt szerettem volna, mert mégis ezt írta, másrészt ha nem ezt csinálom akkor vmi hosszú iramot futottam volna ahhoz meg kevésbé volt hangulatom/kedvem. Órát nem állítottam be, úgy voltam vele, ha időben felkelek, akkor megyek. Éjfélkor elmentem aludni, vettem be altatót is, de egészen 2-ig nem tudtam elaludni, szóval itt feladtam kicsit a résztávos tervet. Viszont mivel 9kor felkeltem, még pont időben voltam, hogy az edzést meg tudjam csinálni...

 

Sajnos azzal nem számoltam, elfelejtettem hogy mennyire nem bírom a túl korai rajtot, főleg ha összeadódnak egyéb dolgok. Pedig bizakodó voltam, tök jó volt, hogy tegnapelőtti résztávon nem készültek ki a lábaim, ezért be mertem vállalni a mai erős futást. De hát kurvára nem ment...

 

FUTÁS közbeni érzések/az edzésről:

Már az első 2000méter után le kellett ülnöm, ami egészen WTF!?!? Itt már sejtettem hogy baj lesz....Pulzusilag/szervezetileg nem bírtam. De inkább szervezetileg. Lásd fenti dolog/túl korai rajt (+meleg+tegnapelőtti résztáv). A második 2000m közben és után azon gondolkoztam hogy ezt nem kéne csinálni, nincs ennek sok értelme, majdnem fel is hívtam Renit hogy mi a francot csináljak. De aztán maradtam és próbáltam futni úgy ahogy tudok. Ha félbeszakítom, akkor semmi edzésértéke nincs ennek és kárbaveszik 1-2 nap (legközelebbi erős futást vasárnap tudtam volna így csinálni). Szóval próbáltam kihozni azért valamit ebből. Szinte biztos voltam ekkor hogy nem fogom végigfutni, de azért próbálkoztam...

Az 1000méterekben a 3.-ban úgy éreztem hogy el fogok ájulni, annyira gyenge voltam...Vagyis csak akkor ájultam volna el, ha mondjuk előzetes tempót futok..Ehhez képest azért jóval lassabban, így még tudtam futni egy negyediket is. Ekkor viszont azt mondtam, hogy stop. Előzetesen is úgy álltam ehhez, hogy ez lesz az utolsó. Viszont hála istennek a "növekvő pihenődiőnek" köszönhetően (és a lassú tempóban) maradt erőm még. Ugyebár 1:50-es pihi volt végig, de nyilván 2000m után jobban fáradtam el, 1000m-ben kevésbé (400-ban még kevésbé). Szóval ugyan megfutottam a negyedik 1000-et erősebben, de utána eredeti pihenidővel tudtam futni 400-akat. Próbáltam figyelni arra amikről beszéltünk Renivel: ha úgy éreztem hogy kicsit lassú volt egyes résztáv, akkor legalább a végét fussam meg erősen. Illetve bónuszba beletettem azt, hogy 1000méterektől kezdőden figyeltem a karjaimra, hogy rendesen használjam, ne csak lógjanak. Legyen valami haszna az edzésnek, ha már nem fejlődik a lábam, legalább technikám javuljon...

 

Kurvára elégedett vagyok azzal, hogy így/ennyit lefutottam. Bár lennék egyszer magával az edzéssel is elégedett.... 22. futásom volt Tenerifén ebből 1 (EGY....!) volt amivel igazán elégedett voltam (és még további 2-3 ami úgy ahogy rendben volt). Tragikus...

 

Részletesebb részidők (irreleváns, de azért beírom):

2/1.  2000m: 1:44-es 400 (1:42 helyett), majd 4:20-as első km  (ez még úgy ahogy ok)

2/2. 2000m: 1:44-es 400m, majd 4:27-es első km (itt látszott hogy ez totál szar lesz)

4/1 1000M: 1:44-es 400m (4:20-as tempó kezdés, 4:00 helyett)

4/2 1000m: 1:43-as 400m (4:17-es kezdőtempó)

4/3 1000m: 1:46-os 400m  (4:25-ös kezdőtempó)

4/4 1000m: 1:46-os 400m

 

Garmin óra kérdései: 

How did you feel 5/1 Very weak

How hard it was: 10/8, Very hard

*Sosem éreztem magam ilyen gyengének...csak amikor diéta alatt edzettem....Hát soha többet futok (erőset) ilyen korán!

 

Ami azért biztató, hogy:

-combsérülésem egyre jobb: tegnapelőtt és ma is tünetmentes volt. Ma még tape-ben, de vasárnap futást már anélkül tervezem

-lábaim bírták volna az erősebb tempót (szóval ebből kiindulva akár vasárnap is tudnék erőset futni...de sztem maradok az eredeti terv szerinti vasárnapi "laza hosszúnál", és majd kedden odabaszok (kipihenve)

 

Nyugalmi pulzus: 112, 108, 100, 98, 101, 122, 119, 116, 105

A számok alapján alacsony. De kurvára nem így éreztem. 1:50-es pihi helyett egy 2:30-at elbírtam volna....JObb lett volna Reni eredeti tervét tartani...2:30/2:00/1:30, és órát így folyton nyomkodni. Bár igazából akkor se lett volna esélyem a tervezett a tempókra...