Edzésleírás

TNF futás 2024 #1/3  Hosszú futás (#1)  20km

GARMIN

3nagykör+1közepes

 

Reni azt írta, hogy hosszú 5:30-5:45 közötti intenzitással, de ha szintes mehet lassabban. Már pedig szintes, szóval úgy voltam vele, hogy 5:50-5:55 is lehet. Azért saját magammal voltak elvárásaim. "Új Pepe féle lazában" terveztem futni. Ez az első normális edzés itt Tenerifén, de már futottam korábban. Akkor fáradt lábakkal 5:45-ös tempót hoztam össze, úgy voltam vele, hogy az egy jó viszonyítási alap lesz, legalább olyat kéne futni. De nem volt igazából komoly elvárásom. Nem is figyeltem tempót egyáltalán, csak körönként néztem rá. 

 

Szinte tökéletés időjárási körülmények között! Amíg eddig mindig napsütésben futottam, most végig felhős volt az idő. Garmin szerint a hőérzet így is 31,3 fok, de ez kurvára nincs így. Korábbi futásokhoz képest ~10fokkal alacsonyabbnak éreztem hőmérsékletet.

Ráadásul kipihentem, frissen, üdén. Pihenőhét utáni első edzés...!

 

Mindezek eredménye egy brutál sikeres futás lett. 5:20-as átlag, de úgy hogy fokozóra lett ez is. Érzésre nem éreztem, sőt ellenkezőjét éreztem. Első kört úgy éreztem kicsit erős lett, ezért második körre kicsit visszavettem, mégis (sokkal) gyorsabb lett. Harmadikban igyekeztem tartani a tempót, de ott már eléggé fáradt voltam. A bónusz, utsó 2kiliben pedig szintén igyekeztem tartani a tempót. 

 

Tavalyi ciklusban egyetlen egyszer futottam ennél jobbat! Február 27-én, 5:12-es tempót (139 átlag, 152 max-al). Az ugyanúgy volt, mint most, vagyis pihenőhét utáni első edzés volt (és még mostaninál is hűvősebb).

 

Elég durva, hogy első edzésen elértem szinte azt, amit én itt a 2 hónap végén szerettem volna :) Ugyanis azt szerettem volna, hogy hasonló, 5:20, de inkább 5:1x-es tempóval tudjam futni a hosszút. Bár azért azt fontos hozzátenni, és RENINEK IS KIEMELNEM, hogy nem ez lesz a standardem, sőőt. Inkább azért az a régi 5:45-ös intenzitás. Ennél csak nehezebb hosszú futások lesznek:

-egyrészt ez a mostani "rövid" volt, vélhetően ennél csak hosszabbakat fogok futni

-most full kipihent voltam, ilyen nem nagyon lesz későbbiekben (kivéve majd ciklus elején 3-4 hét múlva)

-időjárás terén is szerencsés voltam

 

Budapesti futásokhoz képest is sokkal sikersebb, jobb edzés lett ez. Ott vissza fejlődtem, 5:18-5:22-5:44-5:31-5:50-5:41-es hosszúakat futottam (6 hosszú futásom volt nyár alatt, az elején sikerültek az 5:18/5:22-es tempók, amikor még nem Reni írta a tervet és kipihent voltam). Szóval ez is megerősíti, hogy ezt/hasonlót elvárni egy erős ciklusban lehetetlen. De azért így is kurvára örülök és happy vagyok.

 

Érzetre kicsit bővebben:

Újra zene nélkül, bár azért hiányozott, biztos jó lett volna. De muszáj enélkül, hogy tudjak figyelni magamra. Szerencsére azért futás közben nem hiányzott, bár biztos doppingolt volna. Az első kört egy kicsit erősebben futottam, mint azt előzetesen gondoltam. Érzetre szerettem volna ha 5:45 környékén vagyok, az volt az elvárásom, erre 5:36 lett, ami kurva jó. Második körre kicsit visszább vettem intizásból. Pulzus azért feljebb ment, de intenzitásban ez könnyebb volt. Szokás szerint, eddigre bemelegedtem, ezért történt ez így. Örültem volna annak is, ha tartom a tempót, erre második kör 5:17-es tempó. Hát WTF! Harmadik kört pedig igyekeztem megfutni. Úgy voltam vele, hogy Reni ugyan 20kilit ért, de ha elegem van, 18nál abbahagyom. Bár ezt csak agyamnak mondogattam, ha résztávon se könnyítettem soha, akkor nyilván itt se fogok, ha nincs valami nagyon durva dolog. De azért ezzel a tudattal könnyebb volt futni :) Második körben még könnyűek voltak a lábaim és érzésre is jól haladtam, jól esett. Leszámítva azt, hogy azért a jobb térdem/jobb combhajlítómat kicsit éreztem (fájt??). Nem tudom mitől, miért...Mozgásban nem zavart, meg első edzés, szóval azért csináltam. Harmadik körre aztán már megérkezett nyilván a fáradtság, de tudtam hogy utolsó kör. Itt nem néztem meg a köridő végén az időt, hanem mentem tovább egyből, de ez is gyorsuló lett (5:17-ről->5:09)! Utolsó bónusz 2kilivel még úgy voltam futás közben hogy lehet visszaveszek intenzitásból, és normál helyett laza lesz. De hát egyrészt elég jó átlagú edzésnek nézett ki, ezt nem akartam lerontani. Másrészt meg ennek úgy van kifejezetten haszna, ha ezt is megfutom rendesen. Úgyhogy tartottam az intenzitást végig. A végére elfáradtam nagyon. Ha nagyon muszáj lett volna ment volna még 6 kili, még egy nagy kör ebben, de akkor szerintem nem lenne résztáv szerdán. Így is kicsit kérdéses milyen állapotban leszek. Van addig ~42-46órám, igyekszek sokat pihenni. Azért csak nem volt ez annyira erős, brutál edzés. 

 

*fülem kicsit fájt, tegnap estétől megint érzem, de szerintem irreleváns

 

 **Gyomrom is kurva jó volt! Ilyen jó még sose volt! Eleve egész múlt héten úgy éreztem javuló a tendencia....erről írtam részletesebben félmaratonon. Vagy lelki okai vannak és mivel már lesz@rom, ezért elmúlik. Vagy fogam és amiatt javulhatott. Vagy gyógyszerek hatnak. Kicsit pech hogy egyik gyógyszer elfogyott, de igyekszem pár hét múlva kiküldetni és újra szedni. Remélem a trend folytatódik. (legnagyobb valószínűséggel fogamra szavazok, tippelek). Ha ez valóban így van, akkor itt nem az 1:30 lesz a cél, nyilván elsőre az. De akkor ha semmi bajom nem lesz akkor nem tudom milyen limiteim lesznek, és ennél még jóval jobbakat is tudnék futni. Nyilván először legyen meg ez a kurva 1:30, amivel két éve szenvedek. De most nagyon bizakodó vagyok