Edzésleírás

 Bp 2023 summer Futás #6  Hosszú iramfutás (#1), 13km (szokásos 11+2)

GARMIN

Szigeten 3 körben! Közelítek az 1000-hez eléggé!?!

 

Jövő hétvégén versenyen (lassú) iramfutok. Így ugyan eredeti tervem az volt, hogy jövő héten kezdek el komolyan készülni, edzeni, futni. De kicsit előrébb hoztam, és egy minőségi edzést csináltam már ma. Jövő hetem amúgy is stresszes, költözés miatt extra stressz, kötöttség miatt...

 

Tenerifén ez egy gyakran csinált edzéstípus volt tőlem. Ugyan nem szerettem, de sokszor csináltam, igaz az edzőversenyeket is ideszámítottam (10km Las Americas, 21km Las Galletas). Bár a legtöbbször, elég sokszor visszaszoktató volt vagyis kicsit lazább intenzitás, ritkán volt az, hogy nagyon odafigyeltem tempóra és/vagy pulzusra. Ma is ugyanígy vágtam neki. A legutóbbi ilyen edzésem március 22-én volt, több mint 2 hónapja! Igaz, azóta volt a (katasztrófálisan sikerült) Vivi félmaraton, ami ugyanez...De akkor is nyilván kevés. 

 

Most is hasonló intenzitással/céllal vágtam neki: csak fussam le lazán! TEMPÓ NEM ÉRDEKEL! Órámat egyáltalán nemn néztem, se tempót, se pulzust, végig!!! Ugyanúgy csináltam, mint Tenerifén a legtöbbször, vagyis első 11km jóleső lendületes, és 2km erős a végén. Reménykedtem benne, hogy 4:45-4:50 környéki jólesőt fogok tudni. Alapból simán tudnám, de azért elég fáradtak a lábaim, és stresszesek a napok lakás, meg minden más helyzet miatt is. 

 

Brutálisan felülteljesítettem, nagyon meglepődtem. A jóleső lendületesnek az első 4km telt azzal (utólag nézve a részidőket), míg megtaláltam a tempómat (5:00, 4:55, 4:47, 4:45). Utána innentől kezdve stabilan futottam 4:35-4:39 között végig! Utsó 2km-t úgy futottam meg, hogy az elsőt azt még nem annyira erősen, de az utolsót elég erősen. Szerettem volna, reménykedtem 4:20 környéki utolsóban. Itt néztem meg először az órámat, közben egyáltalán nem, még pulzust sem, és láttam hogy 3:53, mi a franc???

 

Elfáradtam nyilván a végére, de nem volt szuper összeesés. Nyilván számít az, hogy:

-sokkal jobb időjárási körülmények között, nincs annyira meleg mostanában, sok az árnyék

-SÍKON!!!!

 

Tenerifén a legjobb ilyen, edzésen iramfutás 4:44-es tempó volt, még decemberben (157 átlag, 174 max-al). Ma ugyebár 4:36 volt (SÍKON, nem olyan melegben), 149 átlag, 170max-al. Ebből az sem meglepő, hogy elég kevés időt "töltöttem" küszöb zónában ma: 40% könnyű, 51% anaerob, 6% küszöb (igaz bemelegítés, levezetés sokkal-sokkal hosszabb, mint TNF-en, ott 5km szokott lenne, ma 7km volt!) De így is azért...Érzetre is tényleg könnyen ment, a jóleső az tényleg jóleső volt. Kipihenten főleg az lett volna, kifutottam volna azzal a világból... (hogy hogyhogy nem lett meg anno az 5perces átlagú maraton , azt nem értem ezekután...Elég simán bennem van ez!)