Edzésleírás

TNF futás #67 (4/#17), Résztáv (#23) PIRAMIS!!! (500-as...)

Bemelegítés, Résztáv, Levezetés

Szokásos bemelegítés

2000m váltogató 1p/1p

500-1000-1500-2000-2500-3000-2500-2000-1500-1000-500 piramis: felfelé 3000m-ig 4:15-ös, félmaratoni tempó, lefelé (ha megy) gyorsuló

 

Eddig a korábbi résztávokon a max táv amit futottam az 12km volt, így Renit azért megkérdeztem, hogy mennyire komolyan gondolja. Komolyan, úgy hogy neki vágtam ennek, az volt a terv, hogy le futom. 18km lett volna a résztáv, váltogatóval 20km, azt lehagytam, mivel Reni azt mondta az leginkább "gyorsítás" miatt van, hogy ne essen nehezen a kezdő tempó. Inkább kivettem ezt, de nem ez volt az egyetlen könnyítés.

Nagyon nem voltam rendben, semmilyen téren....

-A betegség talán már a múlté, bár azért 100%-osnak nem mondom magam. Ha szerdán 80% voltam, ma 85-90%

-Meleg bár nem annyira. Napközben hőérzet 38fok is volt, de délután mentem, átlag hőérzet 29-30fok volt. Azért nyilván ez is meleg. (hivatalosan csak 25)

-Lábaimat kicsit éreztem, hiába tegnapi pihenőnap. A hetet és múlt hetet azért érzem kicsit...

-Lábaim nehezek voltak, de úgy értve, mintha lett volna rajtam 5kg....Fogalmam sincs súlyom hogy alakult elmúlt hónapokban, gyomrom miatt mondjuk elég depis vagyok, de azért eléggé oda figyelek (leszámítva reggelit)

-Elég nagy stresszben voltam edzés miatt (gyomrom miatti gyógyszer miatt)

-Gyomrom nagyon rossz volt. Ilyen rossz nem is tudom mikor volt-e, nem mostanában....De nem tudom csak erre futni, mert amúgy is szarul ment, esett a futás. De egyértelmű ez volt a legrosszabb... Pár napja elfogyott a gyógyszerem aminél nem vettem észre hogy túl sok változást okozna. Viszont lehet mégis, és ennek a hatása/hiánya jött ki? Hosszútávon azért bizakodó vagyok, holnap jön ki utánpótlás+tegnap beszéltem egy másik szakember, ő is mondott új, hasznos ötleteket. Hosszútávon bizakodó vagyok, őszi félmaratonra teljesen biztos rendbe leszek. A vivi nyilván kérdéses. A mai állapottal katasztrófa lenne, edzés közben azon gondolkoztam lefutnám-e így. De aztán arra jöttem rá, hogy igen, edzésként még így is le kéne futni hogy megállok 2-3-4x, akkor is hasznos...

-Az volt a legkevesebb hogy 500-as bontás volt, és így mindig máshol kellett megállni...Frissítés így nehézkes volt,de megoldottam, de nem is biztos hogy minden résztávon pont annyit futottam. Azért nagyjából utólag megnézve igen, de azért kerek km-ek egyszerűsítették volna a dolgot...(ez inkább ilyen kamu kifogás, bár mivel minden más is volt, ezért ez is beleszámíthatott a dolgokba)

 

*Nyugalmi pulzus: ahogy korábbi edzéseken, most is kb ~105-ig ment le. Mindig lement eddig, még a végen is. Bár kurvára kevésnek éreztem a pihenőt...Volt ugyebár kétszer ilyen 6-7perces a mosdóval együtt, de akkor is eddig ment le. De legalább a legvégén is lement erre....De akkor már úgy, hogy folyamatosan leültem a 2 percek elején a fűbe pihenni...

Ma sajnos edzés közben KÉTSZER is meg kellett állnom gyomrom miatt! Először 1500m után felfelében....Ott volt egy 5-6 perces depó, majd utána a pihi...Bár szét izzadtam magam a mosdóban, szóval pulzusom csak odd kezdett lemenni hogy ki jöttem. Aztán 2000-2500m-t megfutottam, de itt megint megálltam....Itt döntöttem úgy, hogy "könnyítek", és a 3000-et nem futok le. Amúgy így is nagyon-nagyon-KURVÁRA NAGYON elégedett vagyok hogy megcsináltam...Már felfelé 1500-2000 között azon gondolkoztam hogy az egészet hagyni kéne....De rávettem magam, hogy azért "csak" két hosszú résztávot hagyjak ki. Bár mondjuk azok lettek volna lehet a legfontosabbak, leghasznosabbak. De mivel a 2500 katasztrófálisan ment, ezért úgy döntöttem hogy rövíditek...Ekkor mentem el ugyebár mosdóba...De mosdó előtt még 1-2 percig ültem a fűbe, gyüjtőttem arra is az erőt...Szóval ebből is látszik hogy nem csak gyomrom volt szar, hanem minden más is...

 

A végére egy kicsit összekaptam magam és a lefelé részeket próbáltam megfutni ahogy tudtam. Elég meghalás volt, de azért mert gyenge voltam...Úgy voltam vele, hogy full depresszióba fogok esni, hazaérek és a vacsora mellé eszek édességet is...De már hazaindulás előtt egyértelmű voltam, h nem eszek. Szóval azért motivációm eléggé rendbe van, mégsem vagyok annyira depis. Meg ha ennék, akkor lehet még rosszat teszek a gyomromnak, szóval öngerjesztő folyamat. Nem tudja lebontani a szervezetem a dolgokat->csalódotsság miatt ezért eszek még->még többet nem tud lebontani... Holnap jön gyógyszer 1. része, és remélhetőleg jövő héten második vége. 

 

Alapból ez a tempó (korábban) jóleső erős volt. Hát most kurvára nem az volt. Vagyis lábilag talán bírtam volna, de ólomlábak voltak, fáradt voltam. Meg pulzusilag is gyenge voltam ma. Szóval sehogy se ment ma. De korábban amikor 4x2400-3000m résztávokat futottam, az első kettő "bemelegítő 4:50-4:30 után" ez jóleső erős szokott lenni...Na attól most messze voltam...

Kicsit talán azért is, mert "egyből" belecsaptam...Szóval Reni féle 2000m bemelegítő váltogató lehet jó lett volna, jót tett volna. De hát akkor még fáradtabb lettem volna, mire elkezdem... :) Mindenesetre legközelebb szerintem megcsinálom azt, ha már elejétől kemény résztáv lesz...

 

Vivire mondjuk kezdem feladni a dolgokat, elengedni az 1:30-at. Majd verseny reggelén találom ki a tervet, tempót. Úgy érzem hétről hétre rosszabb formában vagyok, az elmúlt 2 hónapot nézve valamiért...Lehet csak túledzés, meg még betegség utóhatása, vagy nem tudom...Pedig tavaly decemberben úgy éreztem hogy 2-3 hét intenzív edzés és meglesz a forma/kondim. Ehhez képest edzettem azóta 3 hónapot viszonylag végig, keményen...

 

Garmin connect kérdése, how hart it was: 9, Extremely hard: Szar forma, minden baj miatt...amúgy intenzitásra inkább 7-es környéke...

How strong i was: Weak 2-es. Gyenge voltam nagyon

Időjárás hőérzét: 29,5 fok.. (valós 25fok)