Edzésleírás

TNF futás #61 (4/#11) Résztáv (#20) 4x2000m/2p pihi, visszaszoktató

Bemelegítés, Résztáv Garminja, Levezetés

Résztáv utáni Garminos kérdések:

How did you feel: 2, Weak

How hard it was: 6 Hard

Sérülés miatti kihagyás miatt éreztem gyengének magam. Maga az edzés nem volt igazából nehéz, de azért mégis résztáv, és azért a vége nehezebb volt. Fűben feküdtem utána egy ideig szokás szerint, de azért fáradtam el már jobban.

 

 

Első résztávos, illetve első "normális" futóedzés a sérülés után. Kicsit lehet talán hamar, de teljesen panaszmentesen futottam pénteken és szombaton, úgyhogy egy pihenőnap (masszázs) után megkíséreltem értékelhetőt futni. Szerencsére sikerült. Utolsó pillanatban döntöttem el, hogy egy "felhozó" 4x2000 lesz. Alapból ennek túl sok edzésértéké már nincs. Ha csak nem "normális" tempóban kezdek már az elejétől (mondjuk 4:30/4:15/4:00/ami marad...egy ilyen kihívás lett volna korábban). De most ugyebár kihagyás és sérülés után vagyok.

 

Alapból egy 1,5hetes kihagyást is megérzek és elszokok a futástól. De erre most még rájön hogy azért a combomat féltem még. Ugyan panaszmentes voltam, de azért be vagyok tapelve és leszek egy ideig és a repülőket sem mertem annyira megfutni. Bár az elején szokás szerint nehezen indultam, végére azért belejöttem, de 6-nál megálltam inkább.

 

A résztávra sok elvárásom nem volt. Alapból a "szokásos" fokozó résztávot terveztem, de úgy voltam vele, hogy ha nem megy, akkor lassabban fokozok. Vagy csak 3x2k-t futok. Ehhez képest ment simán és fokozni is sikerült. És elég normális tempókat is tudtam futni....

 

Belülről mondjuk katasztrófának éreztem, nem volt semmilyen dinamika a harmadik/negyedik 2000m-ben, amit már erősebben futottam. Vagy is inkább úgy mondom, nem volt meg az a feeling, ami 2 hete. Szóval nyilván csak azokhoz képest katasztrófa. Amúgy várakozoson felüli futás volt ez így elsőre. Az első kettő az könnyen ment, azokban inkább vissza kellett fognom magam.

 

Első résztáv: full jóleső lendületes: tényleg ilyen világból kifutós szinte

Második résztáv: még mindig jóleső lendületes, de azért már fokozva, már azért nem világból kifutós

Harmadik: korábban jóleső erős volt...Most annál 1 nagyon kicsit visszább fogtam magam. Tempót nézve viszont ez "nem sikerült", aminek nyilván örülök. Első kili 4:20 lett, gondoltam majd belassulok, de a második meg 4:12...

Negyedik: Erős, nem maxra. Igyekeztem tartalékolni végére. Utsó kört futottam meg kicsit erősebbre (az 3:48-as tempó lett). De azért előtte sem kocogtam, előtte is normálisabb tempóban (4:05-4:10) futottam.