Edzésleírás

TNF futás #36 (3/#13), Résztáv (#12), 4x2400m/2:15p)

Bemelegítés, Résztáv, Levezetés

Résztáv utáni Garminos kérdések:

How did you feel: 2, Weak

How hard it was:  9, Extremely hard

A kettő össze függ...Borzasztó gyengén ment, magas pulzuson, már hamar kifulladtam, ezért lett extremely hard. És alapból lehet medium erősségű voltam, úgy éreztem kezdéskor...De mivel ilyen szarul ment inkább gyengét írok be...

 

Sokadik (12.) résztávom Tenerifén, és eddig mindig nagyon elégedett voltam és vagy tervet hoztam, vagy felülteljesítettem. Egyszer TD alatt volt hogy rövidítettem, de akkor kajahiány miatt nem volt erőm. Ez az első, ami más miatt nem sikerült. Nagyon nem ment, elég KO voltam. Vélhetően azért, mert ez a héten már a harmadik résztávom volt (!!!). Ráadásul tegnap nem pihenőnap volt, hanem futóiskola. Hiába csak laza, ez a kettő együtt gondolom megtette a hatását...

 

Az elején is látszott, vagyis a futóiskolánál, a repülős pulzusom nagyon magas volt, magasabb mint szokott. De érzésre nem éreztem semmit, rendben ment. Ahogy az első 2400m is okésan ment. A másodikban viszont éreztem, hogy hú, ez nehéz, nehezebb lesz...Gondolkodtam a "feladáson", hogy csak hármat fussak. De akkor ismételni kellett volna az edzést, ahhoz meg nem volt kedvem. Szóval valahogy végigszenvedtem. De így a második és a harmadik után is leültem elég hosszan a fűbe...

A fokozást nem is sikerült tartani, első kettő ment kb terv szerint, de igazából ezek is a pesszimista tervet hozták. Általában mindig felülteljesítek, gyorsabb vagyok, most a minimum tervet hoztam ezekben. A harmadikba már azt se tudtam...

 

Nem tudom mennyire helyes, de brutál magas pulzust mutatott az órám. Szerintem lehet, mert azért eléggé KO voltam...Az utolsót nem is fokoztam, ott nem is néztem órát, csak igyekeztem egyenletesen, és azért valamennyire "tartalékolva", de erősen megfutni. Összehasonlítva korábbi (hosszú) résztávokkal itt volt a legmagasabb nem is kicsit a pulzust...Mindezt úgy, hogy a negyedikre visszaestem/visszaesett kicsit ugyebár, azt már nem tudtam fokozni...

Belülről is ezt éreztem, és adatokat, pulzus is ezt mutatja, hogy pulzusilag nem bírtam a mait. Lábam bírta volna, vitt volna gyorsabban. De belül is lihegtem...És a 183-as pulzus az a negyedikre, max esetén is magas lenne...

 

4:48-4:30-4:18-4:03. Ez volt 5 napja a 4x2000m elég fáradtan, minden bajjal együtt. Éppen ezért mára ez volt kb a minimum terv.

MA: 4:48-4:35-4:33-4:44....

A korábbi 4x2400-ak:

4:44, 4:25, 4:21, 4:10

4:42, 4:29, 4:20, 4:03

 

Amúgy további kifogások, okok:

Reggel voltam...De igazából 3órával ébredés után...Minél később mennek, annál jobban szokott lenni, de ez a 3óra bőven elég általában hogy felébredjek. És szombaton, ebben az időpontban már sokszor futottam.

Szél is fújt: nem tudom hogy azért éreztem, mert gyenge voltam, vagy amúgy is...De másik egyenesben elég komoly szembeszél volt és szenvedős volt az.

De ezek mind minor dolgok, nem ezeken múlt.

 

Igazából csalódotott nem vagyok. Kihoztam a maxot. Ha csak 3x2400-et futok az is okés lett volna, semmi gond. Tényleg kemény volt ez a hét...Sokat futok/futottam mostanában...

 

*Gyomrom továbbra sem az igazi...Ébredés és résztáv kezdete előtt 3x mentem el mosdóba...Szokásos reggeli ébredés után...Majd reggeli után...VÉgül a pályán is, bemelegítés és futóiskola között...De legalább a futás közben nem zavart (bár fejben lehet stresszeltem rajta). Mindenesetre ma más "bajom" volt,a  pulzus...