TNF futás #34 (3/#10), Résztáv (#10), 4x2000m/2:15p

Bemelegítés, Résztáv, Levezetés

Résztáv utáni Garminos kérdések:

How did you feel: 2, Weak (lásd lent)

How hard it was: 7 Hard 

Előzmények:

-Fáradt lábakkal, mivel tegnap és tegnapelőtt is futottam, ráadásul Playa paradisoban, kicsit szintesebb pályán

-Ma költöztem, ezért checkout miatt korai kelvés, kevesebb alvás, mint optimális, kicsit fáradtan

-Gyomorgond továbbra is...De most szombati katasztrófával ellentétben székrekedésem van...tulajdonképpen azóta meg pont h nem sikerül...Ma reggel is alig volt, és hiába próbáltam edzés előtt nem ment.... 

Pozítivum viszont ilyen téren, hogy most legalább nem kellett bemelegítés után elmennem mosdóba, eltudtam kezdeni rendesen. De a vége felé kicsit kezdtem érezni. Nem úgy, mint amikor a legrosszabb volt, máshogy. Inkább úgy, hogy tényleg ma nem volt és már ideje lenne...

Felhozó résztávnak szántam. Első minőségi edzésnek itt Tenerifén. Ez teljesen megvalósult. Diéta után vagyok már, tegnap már ettem. Viszont nem érzem azt a felszabadult könnyebbséget. Nyilván ennek több oka van, legfőképp a gyomorgond miatti stressz. No meg azért a nem optimális, kevesebb edzés (különböző gondok, betegségek miatt). Nem volt komoly elvárásom, de azt azért túlteljesítettem. Mondjuk amilyen formában itt hagytam Tenerifén azután azért ez a mai sem meglepő.

Valami 4:50-4:35-4:25-4:10 köryéki tempóra saccoltam, gondoltam, szerettem volna kb. Ennél azért gyorsabb voltam...(4:48, 4:30, 4:18, 4:04). Edzés előtt, figyelembe véve mennyire magam alatt voltam (lelkileg gyomrom miatt) szombaton, már azzal is elégedett lettem volna, ha utsó körben elérem a félmaratoni tempót, ami ilyen 4:15-4:16...De az már kb utolsó előttiben megvolt!

Érzésre amúgy az intenzitás:

1. jóleső lendületes (4:48)

2, lendületesebb (4:30), ha erős vagyok, ez is még jóleső lett volna, legközelebb már az lesz

3, erős alja (4:18), korábban ez jóleső erős/legközelebb, hamar újra az lesz

4, erős (4:04) (dinamikát nem éreztem azért...)

*Időjárás is kb tökéletes. Még részben napsütés időben kezdtem (hosszú egyenesben sütött a nap, közeliben már árnyék volt). A végére meg már sötét volt. Szóval meleg sem zavart, de amúgy is hozzászoktam már újra itteni időhöz. Szél is nagyon minimális volt

Összehasonlítás korábbi résztávokkal

Elutazás előtt, jó formában nagyjából ugyanilyen tempóval futottam a 4x3k-t, mint a mait. Csak egy minimálisan lassabban. Ehhez képest lehetek pesszimista. De igazából a maiba nem igazán éreztem dinamikát, lendületet, erőt. Szóval elég gyorsan fejlődni fogok.

Az is biztos, hogy ha a fenti hármas elmúlik, kicsit kipihentem kezdek futni, gyomrom sem zavar, plusz ez a mai edzés beépül, akkor legközelebb minimum ezt a tempót fogom tudni hozni, de igazából valószínű gyorsabb leszek a következő résztávon, hiába lesz hosszabb a táv (4x2400m)

Csak egyszer futottam Tenerifen eddig ezt a távot, 4x2000-et. Ahhoz képest viszont ma gyorsabb voltam, akkor 4:42, 4:34, 4:24, 4:13 (ma ugyebár 4:48, 4:30, 4:18, 4:04)

Nem is fáradtam el teljesen. Alapból 2p pihenőt lőttem volna ma, de edzés előtt láttam, hogy korábban 2:15 volt, szóval akkor legyen ugyanez. Végén azért fűbe ledőltem, de klasszikus összeesés nem volt. Utolsót sem futottam meg annyira, mint tudtam volna. Zavart, féltem gyomrom miatt, lehet ezért is tartalékoltam tudat alatt. De utsó 300-at meg tudtam húzni, utsó 100-at kifejezetten. Korábban nem voltam képes ennyire felgyorsulni a végére, szóval ez nyilván azt mutatja, hogy túl óvatosan kezdtem/futottam ezt a résztávot.

UI 1: Az is pozítivum, hogy levezetés gyorsabb volt, mint a bemelegítés...Nem sokszor van ilyen.... 

UI 2: korábban repülőknél már fáradtam, szenvedtem. Most nem volt meg ez szerencsére...Mivel már van erőm TD után....

Szóval mindent összevetve azért jó lesz ez! Nagyon jó lesz, lehet ez....Csak a gyomrom gyorsan helyre kell (*helyre fogom tenni)!