Sport

(verseny)

Edzés ideje

01:37:45

Távolság

21.1 km Szint: 16 m

Tempó

04:38 p/km (12.95 km/h)

Edzésleírás

BP TNF alatt 2023 #3, SIófok félmaraton!

Saját mérés 1:37:46, BSI: 1:37:45, hivatalosat írom be

Távnak 21,19km-t futottam, ez alapján 4:37-es tempó, de félmaratonon, hivatalosan csak 4:38

 GARMIN

Eredmény %-osan: lásd legalul

 

Előzmények: 5 hete volt a maraton, ehhez képets ez túl korai. Nem is volt fókuszban, Kifejezetten edzőverseny volt, csak hogy fejlődjek, lépjek előre. Maraton után ugyan hamar regenerálodtam és elkezdtem edzeni Tenerifén, de igazán minőségi/mennyiségi edzést nem sokat tudtam csinálni. Gyorsasági állóképességem minimális (0 volt TNF kezdetén, most már azért hála a sok résztávnak van azért).

Meglepő módon a hideg nem hátráltatott, aminek örülök. Pedig hétfő este, mikor megérkeztem azon gondolkoztam, hogy inkább visszamegyek már pénteken és nem érdekel a félmaraton...Csak éppen más progi miatt amúgy is kellett maradnom, ráadásul a sokáig esős idő helyett a végére száraz szombatot mondtak. Hidegtől amúúgy kicsit féltem, hogy meg fogok fázni (előtte), meg hideg lesz, stb. De Budapesti edzések relatív jól mentek. Nyilván ez az ideális hőmérséklet amúgy is a versenyen, a 6-10 fok sokkal jobb, mint TNF-es 22-30 fok...Viszont Budapest minden más miatt nem volt optimális verseny miatt. Rengeteget mászkáltam, elég kimerültem voltam. Fizikálisan is lefáraszott a sok program. Ráadásul 2 napja, csütörtökön résztávoztam (igaz rövid, könnyűt), de ez is nyílván túl erős lenne egy fontos verseny előtt. De ez csak EDZÉS volt, szóval belefért. De fáradt voltam....

 

Ráadásul fejben se voltam topon: mentális készülés se volt, bár edzés miatt nem annyira fontos, de amúgy ez alap lenne. Másrészt 12:30-as rajt volt Siófokon és 16:00-kor Ricsi babavárója volt Budapesten, ahol 17:00-kor derült ki a baba neme. Sokáig hezitáltam, számoltam mi lesz, de aztán elengedtem hogy mindkettőt megoldjam teljesen. Úgy döntöttem egyszerre csak 1 progira fókuszálok, az pedig a félmaraton... Különben nem lett volna értelme futnom, vagyis max akkor egy kört, féltávot.Szóval ezt kipipáltam, de aztán pénteken, verseny előtti nap kiderült, hogy vasárnap találkozok Timivel... 9 éve várok erre és hát nyilván elvitte a fókuszt. Bár happység volt, van. De félmaratont teljesen lesz@rtam így pénteken...

 

Verseny előtti alvás: Utolsó előtti nap nem sikerült, csak 6óra. Utsó nap meg korán mentem aludni, vettem be altatót is, de hát Timi miatt izgatott voltam. Relatív azért kipihentem magam, 7órát aludtam részletekben. Átlagoshoz képest sokkal jobban aludtam utolsó éjszakán verseny előtt, de azért sokat fent voltam és nem voltam teljesen kipihent. De sztem rendben voltam

 

Tervek, célok:

Teneriféről neveztem, egy jól sikerült résztáv után úgy éreztem hogy menni fog, menne a 4:30-as tempó, ami ÚJRA 1-es rajtzóna. Nagy önbizalom növelő volt hogy ezzel neveztem, de azért versenyhez közeledve éreztem, hogy ez elég határeset. Két opcióm volt: elindulok 4:30-ba, lesz ami lesz, egy életem, egy halálom és legfeljebb 8-10-12-16km, ki tudja hol kidőlök ha elfogyok. De mivel edzés, ez se lett volna gond. Vagy elindulok "lazán", 4:40-ben, és amikor úgy érzem hogy menne végig akkor gyorsítok. Végül nem tudtam dönteni.... De inkább azért egy kicsit utóbbi felé húztam, és 

PACE ALERTTAL futottam: 4:25-4:45 között!

Előzmények:

09.11: Bp wizzair félmaraton: 1:41:20, kicsit betegen, fáradtan, edzésből, 4:48-as tempó 156/178

09.25: Bp NATO futás, 10km, 4:29-es tempó, 161/176

TNF iramfutások:

10:26, 8km lendületes, 4:51,  157/162

11.05, 12km lendületes: 4:45, 156/172

11.13, 13km lendületes: 4:47, 158/176

 

Így az elvárás, cél, feladat:

Javítani a wizzair-es időmön és 1:37-1:38 környékén futni. Ha minden tökéletes, akkor 1:35:00 (4:30-as tempó)

 

Gyomorgond:

Bár továbbra is küzdök vele, de ezt a verseny is lehoztam tökéletesen! Igaz ehhez kellett, rajt előtt fél órával toi-toi (és ezért kicsit késői/rövidebb bemelegítés). De zsinórban 3 verseny, gyomorgond nélkül. Keep it up, Vivicittara is rendbe leszek!

 

Versenyről:

Kihoztam magamból ami benne volt, úgy hogy elégedett vagyok. Folyamatosan figyeltem az órámat, és a pulzus meglepően alacsony volt. Ugyan 4:37 körüli tempót futottam stabilan első 7-8 kilin legalább, de nem stresszelt. Nem éreztem úgy, hogy bennem van az 1:35-ös tempó ma (4:30-as tempó), de azért számolgatottam verseny közben és még 12-13km-nél is úgy voltam, hogy ha első 18km 4:37, de utsó 3km 4:00, akkor megvagyok. Vagy ha onnantől futok 4:25-t, akkor lehet elég 1-1,5-2km kifejezetten erősen, hogy lehozzam magam. Szóval teljesen jól voltam sokáig, de 14km után elkezdtem elfogyni! Ami fura volt, mert egyáltalán nem éreztem. Sőt, ekkor sokszor jelzett az órám, hogy túl gyorsan megyek (4:21), néha meg hogy túl lassan (4:50), de átlagban jól haladtam, és mozgásom is rendben volt... Szóval innentől kikapcsoltam, hogy ne zavarjon. Innentől full saját tempót futottam. Igaz előtte is többnyire, bár azért órához viszonyítottam, de mivel jólesőt volt első 14km, ezért sztem az is laza/saját tempó volt. Szóval innentől csak futottam úgy ahogy tudtam, éreztem: tempót innen nem figyeltem, csak pulzust láttam néha, és meglepő módon ez folymatosan esett le!!! WTF! Tenerifei résztávok elején pont az volt a bajom, hogy a lábaim mentek voltak, megvolt a sebesség benne, de pulzusilag nem bírtam, nem volt levegő. De innen, 14km-től (de főleg 17-19km között), full laza pulzuson mentem érzésre. Lábaim viszont éreztem is, hogy nem haladnak. Gondolom elfáradtak. Azt hiszem!?!? De eléggé logikus: kevés gyorsasági állóképességi munkát végeztem még, szóval ez benne volt, logikus, főleg úgy, hogy nem is voltam kipihent ma.

Próbáltam azért összeszedni magam a vége felé és azért fokozni 17km után. Néztem is órát, de hiába láttam a szörnyüséges 4:43, meg 4:49-es tempó (wtf, maratont futok? miért vagyok ilyen lassú?). De sehogy se tudtam gyorsítani/gyorsulni... Egész versenyen ki tudtam zárni mindent és a futásra koncentráltam. Kivéve utsó km-n, ott már T-re/holnapra gondoltam. Well, ha előbb jut eszembe, lehet sokkal jobb a verseny :) De itt végre sikerült visszagyorsulni, és felvinni azt a fránya pulzust is. Első 12km ment terv szerint, 4:34-as átlagtempó, onnan kezdtem szép fokozatosan lassulni, de első 17km is 4:35-ös tempó. Szóval azért nem brutálisan lassultam (mint maratonon)

 

Azért így sem lehetek, sőt egyáltalán nem vagyok elégedetlen. Sőt nagyon is elégedett vagyok. Tökéletesen, szép lassan haladok. Vivicitta kudarc és ostoba feladás után zsinórban 3 verseny, ami után elégedett lehetek: sikeres wizzair félmaraton, sikeres spar maraton, és sikeres siófok félmaraton. Az alap célt elértem, és kétség nem fért ahhoz hogy javítok őszi félmaratonon, és nem is kicsit. 

 

Helyezések, %-ok, Korábbi (mostanibb) versenyeken:

2022 főverseny, Tavaly, Spar Verde 10km, csúcsformában 1849/71 (3,84%), férfi korcsoport 141/13 (9,2%)

 

Idén edzőverseny, 2022.szept wizzair félmaraton: 4175/508 (12,61%), férfi korcsoport 341/80 (23,42%)

Idén edzőverseny, 2022 szept Nato 10km 946/85 (8,99%)

 

Idei főverseny, 2022 október maraton, (FAIL), 2830/1440 (50,88%), Férfi korcsoport: 247/178 (72%), 

MA: 

Totál: 1424/ 216 (15,16%), Férfi: 892/187 (21%), Férfi korcsopot: 83/22 (26,5%)

Jobbat futottam jóval, mint wizzairen, mégis hátrébb végeztem. Well nem meglepő, itt azért nem "mindenki" indul, több az edett, formábán levő, nehezebb a verseny/erősebb a mezőny.

 

PS, utólagos megjegyzés 1: Érzésre alacsony pulzussal mentem. Vagyis az érték alacsonyabb volt, mint TNF-es iramfutások elején. De nem annyira, meg ez hosszabb táv, szóval érdemes volt spórolni, és így is elfogytam, igaz "lábam" fogyott el...!?!

 

PS, utólag megjegyzés 2: ahogy fentebb írtam, nem épp versenyformában. Se hidegkamra, se SMR, se masszázs, se normatec...Semmi sem fért bele a hétbe amíg otthon voltam...

 

PS utólag megjegyzés 3: nem futottam maxot, meg lelkileg se főversenyként készültem. Ez abban is megnyilvánult, hogy ahol kamera volt, ott igyekeztem "pózolni" és szépen futni. Ez sikerült is, ezúttal készültek rólam normál képek, nem úgy mint a maratanon, ahol erre nem figyeltem, hanem full energia takarékosan mentem. (Bár azért itt is, a táv vége felé már látszik a fáradtság, meg hogy nem haladok...). Illetve arra is volt erőm/kedvem hogy kisgyerekekkel pacsizzak (első kör végén)