2022-11-17 15:20

Felpörgető résztáv (verseny előtti) (edzés)

01:00:15

12 km

11.95 km/h

05:01 p/km

Felhős idő, 6 fok,

Bp TNF alatt 2023 #2, felpörgető résztáv Siófok előtt

 

Székely Mihály utcából kifutottam a szigetre bemelegítésképpen, ott kis futóiskola, amiben szokásos magastérd/sarok és repülő (6db)

Majd ismételtem egy tavalyi edzést, de azt kicsit könnyítettem:

2km fartlek, 30mp laza, 30mp erős (erősek 3:49 és 4:17 között, lazák 5:26-6:23 között)

2x1000m versenytempó, 1:30-as pihi, jóleső erős kb.

4x400m erős, 1:30-as pihi

4x200m erős, pörögjenek a lábak 1:15 pihi

Levezető hazafutás

 

 

Második és egyben utolsó előtti Bp futás, Siófok előtt. Pár napja még ettől tettem függővé lesz-e Siófok. Vagyis attól hogy bírom a hideget. De az elég hamar kiderült, hogy bírom, szóval hőmérséklettől nem lesz baj. Max majd esővel, amiatt még bizonytalan.

 

Elég motiváltan indultam, lakásban bemelegítettem zenére és eléggé felpörögtem. Lábaim közepesen mentek az elején, nyilván sokat kellett városban kerülgetni, figyelni. Szigeten a magastérd, sarok szarul esett ment. Repülők viszont egész jól!

 

Ezután pedig ismételtem egy korábbi edzést. Ezt 2,5 héttel tavalyelőtti főversenyről, 10km előtt írta, javasolta Reni.  De indulás előtt 5perccel kezdtem el gondolkodni azon hogy mit fussak, szóval nem gondoltam túl. Kicsit ehhez képest rövíditettem, 5x400 és 5x200 helyett csak 4x-eket futottam, mert most 2,5hét helyett 2napom van versenyig. Nyilván ez is túl erős, de SIófok csak edzőverseny, szóval annyira nem izgat.

 

A felpörgető fartlek tavaly azért tavaly jóval gyorsabb volt, 9:01, most csak 9:49

2x1k versenytempó tavaly ugyebár 10km tempó volt. De érzésre futottam és versenypulzust, és 2perc pihenővel. Ezúttal 1:30-as pihivel, elsőnél tempóra futottam, másodikra inkább érzésre. Ez így bizakodó. 4:30 valószínű gyors lesz, de 4:40 menni kell

4x400m erős tavaly 3:40-re volt betervezve, akkor 3:41, most 3:54, (ugyanúgy 1:30 pihi)

4x200m tavaly 2perc pihivel, most 1:15-el. Tavaly 3:20, idén 3:26

 

Tenerifén még úgy gondoltam, hogy 4:30-as tempó menni fog. Most igazából két lehetőségem van. Elindulok 4:30-ban és vagy kibírom, vagy a végére elfogyok. Vagy elindulok "lazán" 4:40-be, és ha úgy érzem 4-6-10-16km-től, ha épp biztos vagyok hogy menne gyorsabban akkor fokozok (kicsit hasonló mint pár hónapja a wizzair bp félmaraton. De akkor azért ment volna gyorsabban is a kezdés, csak kicsit beteg voltam, meg túlterhelt). Ja meg van egy harmadik opció, hogy "csak' 1kört futok, 10,6km-t, ezt viszont erősen, 4:15-4:20 körül...

 

Terhelés most is megvan...Nem is a mai futás volt sok, hanem hogy előtte és utána rengeteget mászkáltam a városban, gyalogoltam még legalább 8km-t ezenkívűl, nagy hátizsákkal, stb... Durva izomlázam lett estére/másnapra. Szóval will see.

 

Siófok azért tuti. Gyomorgond leszarom, majd megoldom ott. Akkor nem megyek, ha esik az eső.. De délután babaváró buli van, szóval esőt sem bánnám annyira, így legalább időbe odaérek és nem kések...Egész héten néztem időjárást és összevissza írják, egyszer 0% eső, máskor 60%. Most (péntek délelőtt, 1nappal előtte) úgy néz ki nem lesz eső, ez esetben nyilván go.!