Edzésleírás

TNF 2023, futás #11, Résztáv (4),  4x2400m , 2:15 pihenő. 

Gyengeség miatt csak 3x2400m lett

Bemelegítés Garmin, Résztávos rész, Levezetés

 

Tempóban nem volt nagy terv... 4:50-4:45 környékén akartam kezdeni és innen fokozni kb 4:15-4:20-ig lehetőség szerint. Inkább úgy voltam vele, hogy lassan kezdek, hogy legyen, maradjon erőm a végére. De így sem maradt...

 

Múlt héten a hosszú résztávban 4x2000-et futottam (volt egy 8x1k), úgyhogy logikus terv lett volna most 4x2400-et futni, hogy aztán jövő/utolsó héten 4x3000m-el zárjak. Viszont nagyon gyenge voltam, nem bírtam haladni, ezért inkább abbahagytam 3 után. Egyszerűen nem tudtam haladni. A bemelegítés még relatív jól ment/esett. Ahogy az első kettő is rendben volt. Bár az elsőben úgy voltam, hogy te jó ég, hogy fogok így fokozni. De ugyanígy volt legutóbbi 2 résztávnál, és mindkétszer "bemelegedtem", és meg tudtam csinálni az edzést. Most is így volt, az első 2400m-ben az első 2-3 kör szarul esett, de utána már rendben voltam. Másodikat is lefutottam, gond nélkül relatív, de a pihenőben inkább az árnyékba mentem, és ott le is ültem kicsit padra, de nem voltam eléggé ki. A harmadikban viszont már az elején éreztem, hogy itt a vége...Valahogy azért végigfutottam/vánszorogtam. Biztos ment volna gyorsabban, de nem láttam volna értelmét kinyírni magam..

 

Az okok amiért mai edzés fail:

Diéta miatt kevés táplálék/erő: Ez volt a kulcs ok szerintem. Ugyan ma már eszek, de előtte 4 nap diéta volt. Azt hittem/reméltem lesz erőm, de úgy néz ki nem volt. A pulzusom érzésre nem volt vészes (bár azért magasabb volt, mint korábban, de erről, meg az egészrél lejjebb)

Betegség/napszúrás: Múlt hét szombat erős volt..Vas/hétfő kimaradt. Keddre épphogy rendbejöttem, elmentem futni hosszút, de az kicsit megint előhozta. Viszont tegnap, szerdán jobban voltam mint korábban vas/hétfőn, és ma relatív jó erőben éreztem. Meg úgy voltam vele, hogy biztos diéta miatt is gyenge/gyengébb vagyok/lassabban gyógyulok. Biztos számított ez is, hogy azért nem voltam 100%-os, csak 90%, de azért nem annyit

Napsütés, meleg: Múlt héten a 4x2k azért ment könnyen, mert felhős idő és 21 fok volt...Nem úgy mint ma...