Edzésleírás

Bp maraton felkészülés 2022,#18  Hosszú futás, 7kör

Szigeten 7kör!

GARMIN

 

Mostani ciklus utolsó hosszú futása (bár még lesz egy keményebb iram/fokozó 2 nap múlva).

2hete (még diéta alatt) 5kör 6:40-es tempó (132/145bpm)

Múlt héten 6kör 6:19-es tempó (139/152bpm)

Ma meg ugyebár 6:11 (6:14*) tempó, 136/166bpm

 

Szóval nem csak távot növeltem folyamatosan, hanem gyorsultam is. Kurva jó! Múlt héten/pár napja még talán kicsit féltem attól, hogy túl közel lesznek egymáshoz az edzések. 6napja futottam a legutóbbi hosszút. És tegnapelőtt még iramjátékoztam szigeten. De keresztedzésekből engedtem, hétfői, tegnapi nap pihenőnap volt. Ráadásul tegnap 10órát, ma 9-et aludtam. Szóval fizikálisan rendben voltam. Ehhez rájön a hidegfront is! Ezért a jóval alacsonyabb pulzus.

Múlt héten a 6kör könnyebben ment, mint az 5kör, ami azért volt, mert akkor már nem diétáztam.

Ma meg könnyebben ment ez, mint a múlt heti 6-os, ami a hidegfrontos lehűlésnek köszönhető. Kicsit azért kisütött a nap, de alapból is részben felhős idő volt, és erre rájön szigetes árnyék. Szóval időjárás sokat segített.

 

Sokat amúgy az edzésről nem tudok írni...Elkezdtem futni. Futottam. Majd futottam. Aztán tovább futottam. És futottam. Végig zenével, kiélveztem, hogy elvileg a terv szerinti utolsó zenés edzésem. Első 5körrel úgy voltam, hogy semmit sem kéne éreznem, az a bemelegetítés. Ez így is volt. Vártam amúgy, hogy jöjjön a holtpont, kezdjek fáradni. De kurvára nem jött. Szóval most nem tudtam ezt "beépíteni" a maratonba, mentálisan nem erősödtem ma. Simán lefutotam. Mp3-am mondjuk ezúttal is lemerült, hiába energy saver üzemmód, 6.kör végére lemerült. Kicsit bosszantott, mert eléggé flowba voltam, és gondolkoztam, hogy akkor megfussam-e hetediket, vagy sem. 5-6.körben elkezdtem mosolyogni...Mert éreztem, hogy (simám) menni fog. De az igazi flow 7.körre jöhetett volna el, amikor végigmegy a playlist és visszamegyek a finishre a halottpénzre újra...

De mivel lemerült úgy döntöttem (még az elején), hogy inkább csak lefutok rendesen...De igazából az 5.körben kitaláltam, hogyha nem lesz holtpont, hát "csinálok magamnak", kicsit akkor nehezítek. Szóval kör elején frissítettem, majd azért elkezdtem futni és végül megfutottam azért jobban az utsó kört.

 

A tempó azért csalódást keltő ehhez képest, reménykedtem 5:40-5:50 körüli időben. De hát igazából nem futottam ilyenhosszú távot nagyjából 8-9 éve? És 0 holtpont, simán lefutottam, úgyhogy gyorsítottam, szóval azért nincs bennem igazából csalódottság

 

Frissítés tök jól ment. Szinte összes izóm megmaradt. De volt több tartalékom is, szóval volt elég. 5.kör elején csokiztam egyet. És előző este, meg éjszaka közepén is zabáltam/szénhidrátot töltöttem. Ki tudja, lehet ennek is volt szerepe, hogy könnyen ment? (bár inkább az időjárásnak köszönhetem imo)

 

Alapvetően 6:30-on belül szerettem volna. De jó lett volna múltheti 6:20-at tartani. De ahhoz képest is sikerült gyorsulni! Ha nincs az utolsó körös fokozó, akkor (az első 6kör totál átlaga) 6:14 lett volna, az is gyorsabb. És végig egyenletesen, 6:02-6:21-es közötti szigetkörökkel.

 

Az is segített fejben, hogy igazából ez "könnyű" edzésnek számított. Mivel nem kellett semmit csinálnom, csak lefutni, majdhogynem mindegy milyen tempóval. Pár hét múlva, következő ciklusban már 5-6-7 kör lesznek, hetente növelve, de az már (terv szerint zene nélkül) és normál tempóban 5:40-6:00 között. Az edzésekből kiindulva azt hiszem inkább 5:40-hez közelebb kéne elkezdenem, futnom. Mondjuk igazából már most látom, tudom, hogy az 5kör szintén "könnyű" lesz, mert "csak" 5kör...