Edzésleírás

Bp maraton felkészülés 2022,#17  Iramjáték, 4-5x500m laza/2000m lendületes

 Szigeten 1kör lett (és egyik egyenest többször megfutottam, de teljes körnek csak 1..)

Bemelegítés, Futóiskola, IRAMJÁTÉKOS Garmin, Levezetés

Várakozáson felüli!!! Alakul(ok)!!!

 

Erősek átlaga: 4:44

 

-Egész napra, meg egész jövő hétre esőt mondanak. Úgyhogy komoly tervezés, agyalás van mikor tudok futni. Félálomban nem teljesen kipihenve, 6,5órát aludva néztem rá az órámra és láttam, hogy következő 3-4 órában nincs eső, utána végig. Nem feküdtem vissza, hanem azért kényelmes/sietőes (kettő közötti) reggeli, készülésödés és indulás ki a szigetre. 2-es villamos nem megy, úgyhogy levezetésnek hazafutottam (bár kicsit csalva, hídról indulva lefelé, felfelé sétáltam még..)

-Nehezen indultam, éreztem hogy reggel van... Tegnapi futás is 2-3km-el, 10-20perccel talán több lett, mint optimális. De inkább a reggelt éreztem. Nehezen ment a bemelegítés. De ezt tudtam, mindig így vagyok reggel. Iramos részre magamhoz tértem.

-Repülőkből még csak 4-et, de azt hiszem következő edzéstől már növelem ezt 6-ra

 

-A futásnál az volt a terv, hogy a legutóbbihoz képest (1000m lendületes/500m laza), növelem a távot, mert hát maratonra készülök. Viszont jóleső lendületest akartam/maratoninál kicsit gyorsabb tervezett tempóban. Ebből az lett, hogy a tempó teljesen tökéletesre sikerült, de nem full jóleső volt. De azért nem is volt nehéz. Iramos futás volt ugyan ma, de azért próbáltam "pihenni"! Első kettőt azért lazán, lazábban futottam, úgy voltam megnézem mennyire leszek fáradt és ha úgy van fokozom. Aztán azért kezdtem érezni hogy fáradok/izzadok így inkább csak tartottam az intenzitást. Az utolsót egy minimálisan jobban megfutottam. De utána sem estem össze, nem is kellett leülnöm. Csak folyt a polóban a víz, szó szerint kicsavartam a polómat...Nem esett, de a hidegfront, korábbi esők miatt elég párás volt a levegő.

-Szóval maga a futás ugyebár 2000m lendületes volt tervnek. Ebből az lett, hogy elsőt elszámoltám, elnéztem és nem értettem órám miért nem áll meg 2,03-al, ezért nyomtam egy lapet..Nem sokkal utána jöttem rá, hogy azért, mert ebbe az első laza 500m is benne volt, de már túl későn. Úgyhogy az első ezért lett 1500.... 

-Gondolkoztam, hogy 4-5x fussam-e... A 4 talán túl kevés. Az 5 talán túl sok. Visszatérve két bekezdéssel ezelőttihez, azért spórolni akartam holnaputáni szuperhosszú előtt, ezért van hogy az 5 talán túl sok (főleg h tegnap még azért nem éreztem magam fizikálisan 100%-osan. Ma meg nem tudom h voltam, mert reggel volt, így/ilyenkor ezt nem tudom eldönteni...De estére lekopogom, úgy érzem okés vagyok/leszek. Na de szóval a kettő között futottam. Mivel az első rövidebb lett, így az utolsót is rövidítettem, 1500-ra.

 

-Nagyon örülök egész edzésnek. Bár nem az a full jóleső lendületes volt, mint TNF-es csúcsformában, de már közelítem eléggé azt a formát. És ami külön írom, az a lazák tempói! Az első pár métert full lazán futottam, de utána azért igyekeztem egy fokkal jobban. És örülök hogy ezek végre nem ilyen 6:20-6:40-es vánszorgások, hanem ez is javul. Alapvetően valami hasonló volt  a cél...Ha a gyors részek "csak" lendületesek, akkor legyen hozzá közel, közelebb a laza rész a normálhoz. Ha erősen futottam volna, akkor lehetett volna full laza, nagyobb különbség.

-Szóval happység, a terv szerint megy minden.

 

-De ahhoz persze csoda kell (=ne betegedjek le, ne sérüljek le, időjárás ne baszakodjon), hogy a tervet végigvigyem rendesen. De ha sikerül akkor, de csak is akkor meglehet a kitűzött álomcél.

-Még 2 brutál edzés lesz egy rövid pihenő időszak előtt, ráadásul 2naponta. Holnapután szuperhosszú (7kör), majd rá 2 napra egy hosszabb/erősebb iram (3,5kör fokozóra, igaz ebből ~1,5kör lesz csak nehezebb tempó)