Edzésleírás

Bp, maraton felkészülés 2022 #10, hosszú 5kör laza

GARMIN

Harmadik és egyben utolsó, de a leghosszabb hosszú futásom diéta alatt.

 

Vasárnap szerettem volna ezt, de pénteki futás nagyon kikészített, eléggé legyengültem estére. Szombat amúgy is pihenő lett volna, de inkább még vasárnap is pihentem +1 napot, mert csak ~70-80%-os voltam. Ma olyan ~90% körül (de lehet diéta miatt érzem azt hogy nem 100). Motivált is voltam, kedvem is volt. Viszont délelőtt volt, de akkorra esőt mondtak...Esni persze nem esett, szóval mentem délután, de igazából jó volt ez. Mert így eső egyáltalán nem volt, az idő pedig tök jó volt, végig felhős idő, és csak 26-28 fok, ráadásul az öt izómból egyet se loptak el, szóval végig tudtam futni és frissíteni és nem is kellett megállni.

 

Kicsit azért óvatosan indultam, nem volt "kötelező" az 5 kör. Azért "illett" volna, és úgy voltam 3 jó lenne, akkor már örülök. Ha 4-et futok akkor nem pótlom ezen a héten a hosszút, az is elég lesz. Lazán kezdtem és végig így futottam és egész jól éreztem magam, szóval éreztem hogy itt végigmegyek, ha nem jön közbe semmi (igazából leginkább gyomorra tudtam gondolni). Az elején féltem attól, hogy agyon fogom unni magam, meg hogy nehéz lesz úgy elkezdeni hogy 5kör, kurva hosszú...De igazából csak futottam, igyekeztem nem gondolni mennyi van hátra, és az a kis csalás is segített,hogy végülis 3-5 kör közé terveztem (de azért inkább 5-re). Jövő hét már nehezebb lesz, akkor kötelező a 6 kör...

 

Alapvetően ez az 5 sem sok...Vegasban is simán ment a 4, ráadásul ott melegebb volt. Azóta pedig fejlődtem is...Igaz, az nagyon komoly hátráltató tényező, hogy diétázok és ~2,5hete nem ettem. És kicsit féltem, mert a pénteki futás után nagyon mélyen voltam fizikailag, diéta terén...Egészségemet is féltettem,felmerült hogy befejezem idő előtt, de szerencsére túljutottam és ma végülis futás után azt mondhatom hogy tök jól, rendben vagyok, szóval végig tudom, fogom csinálni.

 

A tempó nyilván kurva szar...1:40-el gyorsabb km-ekkel kell fussak 2 hónap múlva 42-t...Ha erre gondoltam kicsit megijedtem, de addig még van egy kis diéta. Aminek hatását majd érezni fogom, és azért lesz addig sok edzés, és a korábbi edzések/kondik is visszajönnek remélhetőleg addig. Mindenesetre most már hosszúakban is el akarok kezdeni "gyorsulni", így hogy következő héten már nem diéta alatt futok.

 

A végére kicsit "elengedtem" a pulzust. Még mindig laza volt utsó 4km, de nem full laza. Viszont tempóban lassultam ott...Szóval ott fáradhattam el kicsit. De igazából jól éreztem magam, különösebb holtpont nem volt. Nem is kellett visszafele számolnomm mennyi van hátra. Sokkal könnyebben ment, mint múlt heti 4 kör.

 

Két héttel ezelőtti 3körrel tudom, összehasonlítani, akkor 6:36as tempó, 140/154 pulzus

Ma ugye 5kör, 6:40, 132/145 (igaz ma jóval kellemesebb idő!!)

Múlt héten meg 4kör, 6:24, 142/158