Edzésleírás

GARMIN

 

Résztávokat ahogy tudtam beírtam ide...A lényeges hegyi részek jól vannak...De részidők alapján 51,6km jött ki (valóságban 54,01km lett). Időben pedig 2:16:31 jött ki, valóban 2:17:30. Szóval valamiket kihagytam, de túl bonyolult, kaotikus, rengeteg résztáv volt, és nem releváns hogy most végignézzem. Össz távot és időt kijavítom, résztávoknál valami nem les oké, de nem érdekel.

 

Két kört mentem La Camella körön. Első körben a Valle San Lorenzo hosszú emelkedőt nyomtam meg. Második körben meg végén, a Los Cristianos-it. Így közben megcsináltam 6x1percet, és utána még ráfordutlam egy fél kiskörre és itt hozzátettem még kettőt.

 

Totál átlag W: 171W

Valle San Lorenzo: 263 W

Los Cristianos 260W

8x1percet toltam, átlagwatt 359: (311-395 között) (*311 azért mert kilankult és "elfelejetettem váltani,ttekerni, ezt következő leggyengébb 341)

 

FTP teszten 278W-t mentem. Közel voltam ehhez érzésre, szóval örülök (Akkor mondjuk 160/167 pulzus. Ma 160/173, ma  magasabb a max (WTF?). Pedig nyilván közel sem volt max. Igaz felérve majdnem leszédültem a bringáról, szóval azért kihajtottam magam felfelé. De ugyanígy mint FTP-n, ezúttal is eltekertem elején. Elején még 230-240W-t saccoltam, tippeltme, de rájöttem hogy ez túl alacsony...GOndoltam inkább 250-260 kéne. Aztán ilyen ~290 környékével kezdtem és szép lassan csökkent az átlagaom folyamatosan. Szóval erre majd következő FTP-n is oda kéne figyelnem, hogy ne fogyjak el.

 

8x1percet mentek, nyilván nem estek jól. De két nappal később írom be, szóval nem emlékszek teljesen érzésre...Mindig a megállás/vége volt nehéz, az első pár másodperc, amíg pulzusom megnyugodott. Utána full laza tempóban mentem ugye sokat még felfele. Szóval már nem is a szint öl, hanem a táv...Nyugdíjasas tempóban tudtam pihenni hegynek felfelé is két résztáv között.